Физическая активность

Почему спорт полезен

Спорт стимулирует выработку мелатонина — гормона, который необходим для здорового сна и помогает восстанавливаться от тяжёлой учёбы, активного роста и изменений, которые происходят с организмом подростка.
Спорт снимает стресс и позволяет переключиться, отдохнуть. Это важный инструмент эмоциональной регуляции, которому лучше научиться как можно раньше, чтобы обращаться к нему в течение жизни.
Спорт — это хорошая профилактика ментальных расстройств, в частности депрессии. Помимо мелатонина, физические нагрузки также стимулируют выработку гормона серотонина, который отвечает за наше настроение, контролирует уровень тревоги и выполняет много других функций, улучшающих качество жизни (именно проблемы с серотонином часто приводят к развитию расстройств психики).
Спорт развивает в нас навыки тайм-менеджмента и самодисциплины. На примере своих физических достижений можно оценить, какой результат дают регулярные старания, а также узнать, что помогает вам мотивировать себя даже в самые тяжёлые дни.
Спорт — это социализация. Секции и клубы отлично помогают найти новых приятелей.

Что же делать

Тут сложно придумать нечто новое или удивительное — все давно сказано, и мы уверены, что вы это знаете:

Попробуйте работать стоя. Мы обязательно подробно изучим этот вопрос на личном опыте и напишем вам статью, так что, как говорится, оставайтесь с нами!
На наш взгляд самый крутой вариант — это взять собаку из приюта! Вместе с ней вы в любом случае начнете гулять минимум 2 раза в день + двигаться даже дома: собрать разбросанные вещи, протереть лапы, кинуть мячик — сходить за ним — кинуть мячик, наклониться, чтобы погладить это мохнатое чудо….

Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.

Скучный, но действенный совет: каждый час выделяйте себе 10 минут на прогулку по офису. Да, на вас будут смотреть странно, но что тут поделаешь… Просто пройдитесь до туалета или на другой этаж — покрутите головой, разомните руки. Лучше меньше, но зато регулярно!

Если вы ездите на машине, то паркуйтесь дальше от входа. Во-первых, сэкономите время, во-вторых, не нужно будет протискиваться в дверь между машинами и в-третьих, немного больше пройдете пешком.

Наш супер классический совет: замените лифт на ступени. Особенно, если на силовые в спортзал вы ходите не регулярно.

Больше гуляйте: может быть, вам понравится ходить до или после работы пешком. Между прочим, 2 часа прогулки со скоростью 5 км/ч сжигают порядка 500 ккал — по затратам калорий это равносильно часовой тренировке в фитнес-зале!

Короче, дорогие наши — перечитывайте эту статью и пугайте себя ею! Кость Широкая хочет, чтобы вы были красивые, здоровые и жили по 100 лет. Но для этого нужно постараться и приучить себя двигаться. Нам кажется, не такая уж это большая плата за здоровье.

Как выбрать подходящий вид спорта?

Возможно, узнав больше о том, как спорт влияет на жизнь человека, вам захотелось увеличить свою физическую активность

Чтобы получать от тренировок только пользу, важно правильно выбрать для себя подходящий вариант нагрузки. Есть несколько критериев, которые помогут определиться с видом спорта

Выберите цель тренировок

Какой результат вам хочется получить от спорта? Можно ставить разные задачи и выбирать соответствующую нагрузку:

поддерживать тело в тонусе: фитнес, пилатес, плавание, тренажерный зал и умеренные силовые нагрузки;
сбросить вес и держать его в норме: бег, аэробика, велоспорт, теннис;
нарастить мышцы: тяжелая атлетика, силовые тренировки, пауэрлифтинг и др.;
тренироваться и весело проводить время: футбол, волейбол, сквош и другие игровые виды спорта.

Учитывайте свой характер и потребности

Кто-то по натуре спокойный. Тогда быстрые и командные виды спорта, где нужно много двигаться, могут оказаться не в радость. Аэробика, растяжка, скандинавская ходьба или размеренные силовые упражнения в тренажерном зале могут прийтись по душе. Хотя, если застенчивому человеку хочется развить азартность и коммуникабельность, баскетбол, футбол или групповые тренировки по фитнесу могут в этом помочь.

Подвижному человеку, который все делает быстро и часто спешит, может быть полезным добавить в свой спортивный график спокойные упражнения. Это поможет ему сосредоточиваться на деталях, разовьет усидчивость и внимательность.

Повышайте нагрузку постепенно

Перед тем как тягать железо в тренажерке, стоит сначала подготовить к этому свое тело с помощью силовых упражнений. Если человек долго вел малоподвижную жизнь и начнет с больших нагрузок, это может навредить здоровью и отбить желание заниматься спортом. Когда суставы, связки и мышцы не подготовлены к тренировкам, можно их повредить.

Прежде чем начать спортивные занятия, проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, допустимы ли предстоящие нагрузки для вашего организма. Возможно, потребуется сделать кардиограмму, проверить зрение, сдать анализ на уровень сахара в крови и др.

Пробуйте новое и выберите свой топ тренировок

Не всегда получается заранее определить, какой вид спорта подойдет. Можно пробовать разные тренировки и игры. Возможно, захочется и плавать в бассейне, и играть в футбол, и делать растяжку. Разнообразие подарит новые эмоции, и тело получит разную нагрузку.

Важно, чтобы спортивные занятия были сбалансированными. Нужна силовая тренировка и кардиоупражнения, пилатес для суставов и растяжка для сухожилий, фасций и мышц

При разной работе тела также задействуются разные участки мозга. Тогда и он будет прокачиваться всесторонне: улучшится память, ориентация в пространстве и творческое мышление одновременно.

Вот так! Спорт – это не только физическая польза, но и зарядка для ума. Ну что, не пора ли на тренировку?

Мотивация к спорту

Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.

Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.

Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога.

Питание при спортивном образе жизни

Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации.

Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт.

Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо.

Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы, но они, в общем-то, содержатся в тех продуктах, которые мы уже назвали.

И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений).

Большинство спортсменов принимают специальные пищевые добавки (в том числе запрещенные). Прежде чем решиться на такой шаг, соотнеси необходимость в них с последствиями, к которым они могут привести.

Существует множество вариантов белковых и жиросжигающих диет для спортсменов и даже такое модное сейчас направление в спортивном питании, как правильное нарушение диет. Оно представлено двумя основными типами: рефидом (подпиткой) и читмилом (запрещенным приемом пищи). И то, и другое – это нарушение диеты на определенное время. Такой перерыв, чтобы дать организму психологическую разгрузку и восстановить физиологию, сократить вредные последствия от голодания.

Рефид – это загрузка организма полезными углеводами при сохранении потребления белков и жиров на прежнем, диетическом уровне. Допускается, например, паста с морепродуктами, картошка, виноград, бананы, что при диете непозволительно.

Читмил – это прием абсолютно любой пищи без ограничений по объему, калорийности, составу питательных веществ. Можно съесть все самое вредное, но только за один раз.

Стретчинг.

Специальные упражнения для растяжки мышц и сухожилий. Он полезен для развития гибкости и подвижности суставов, придания мышцам эластичности. Профессионалы рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после силовых тренировок, так как это позволит вывести из мышц, подвергавшихся интенсивным нагрузкам, молочную кислоту, образующуюся при их сокращении. Несмотря на то, что процесс растягивания может быть в начале, достаточно болезненными, он обеспечит значительное снижение болевых ощущений после силовых тренировок.

Стретчинг хорош и сам по себе: всего 3-4 месяца регулярных занятий – и вы уже сможете сесть на шпагат. К слову, здесь у женщин есть гораздо больше возможностей для достижения высоких результатов, ведь в наших мышцах и связках содержится больше коллагена и эластина, обеспечивающих им гибкость.

Занятия стретчингом безопасны для женщин всех возрастов, главное научиться понимать свое тело. Помехой не станут ни лишний вес, ни многие проблемы со здоровьем, однако консультация лечащего врача перед началом занятий все-таки необходима. Абсолютным противопоказанием являются заболевания и травмы суставов. Но этот вопрос все же стоит обсудить и с тренером: возможно, он будет давать вам индивидуальные упражнения, исключающие нагрузку на больные места.

Впрочем, какой бы вид фитнеса вы не выбрали, при регулярных занятиях результаты не заставят себя долго ждать. Как известно, ничто не мотивирует лучше результата, и увидев его, вы уже не сможете остановиться на пути к совершенству.

Будьте здоровы!

Спорт способствует внимательности

Если ребенок регулярно занимается физкультурой, независимо от вида спорта, он научится сосредотачиваться на главном. Если это в секции футбола, каждая маленькая невнимательность немедленно превращается в поражение. Если он участвует в соревнованиях по плаванию, он должен мобилизовать все свои координационные способности, выносливость и силу именно на это короткое время

И если он играет в теннис, ему приходится снова и снова возвращать свое внимание к игре после потери очка. Эта способность концентрироваться в решающий момент также принесет пользу ребенку при учебе в школе и на экзаменах

Спорт и психическое здоровье

Полезны занятия спортом и для сохранения психического здоровья. Несколько важных моментов положительного влияния физической активности:

Настроение

Занятия спортом — эффективный инструмент для повышения настроения. Основная причина выражается в том, что во время физической активности организм человека интенсивно вырабатывает упомянутые выше гормоны удовольствия. Чтобы улучшить отношение к жизни, вовсе не обязательно ставить олимпийские рекорды — достаточно и лёгкой нагрузки.

Заряд энергии

Занятия спортом не только улучшают настроение, но и делают человека более энергичным. Благодаря физической активности в организм начинает поступать больше кислорода и полезных питательных веществ. Это в свою очередь улучшает работу лёгких и сердечной мышцы. Следовательно, тело начинает выполнять свои функции максимально эффективно, что и делает человека более энергичным, а, значит, психически уравновешенным.

Улучшение качества сна

Спорт поможет тем, кто страдает от бессонницы и различных нарушений сна. Те, кто любит спорт, легко засыпают и хорошо высыпаются. А качественный сон укрепляет психическое здоровье.

Освобождение от неприятных мыслей

Иногда у людей бывают такие периоды в жизни, когда их одолевают тревожные, навязчивые мысли. В такие моменты кажется, что от негативных внутренних переживаний невозможно никуда деться — и это просто сводит с ума. Но на самом деле с этим можно справиться, если заняться спортом. Физическая активность способна отвлечь от плохих мыслей.

Борьба со стрессом

К сожалению, многие борются со стрессом, «заедая» его огромным количеством вредной пищи, употребляя алкогольные напитки или ругаясь с окружающими. Иными словами, занимаются энергетическим вампиризмом, высасыванием у других людей энергии, которой на данный момент не хватает.

Все эти способы борьбы со стрессом вредят здоровью. К тому же они могут лишь усугубить имеющиеся проблемы.

Одним из самых лучшим методом борьбы со стрессом врачи и психологи считают занятия спортом.

Повышение самооценки

Это происходит постепенно. Сначала тело становится более подтянутым. Человек, замечая это, становится уверенным в себе, благодаря чему повышается его адекватное восприятие самого себя.

Укрепление характера

Спорт закаляет характер и укрепляет силу воли. Определённое время для занятий спортом каждый день, несомненно, дисциплинирует и совершенствует полезные организаторские способности. Кроме того, спорт развивает в человеке такие важные качества, как целеустремлённость и воля к победе.

Улучшение памяти

Немецкие учёные выяснили, что занятия спортом укрепляют память. Однако речь идёт лишь об умеренных физических нагрузках. Изнурительные тренировки негативно сказываются на когнитивных способностях, в том числе и на памяти. Так что всё хорошо в меру, в том числе и спортивные занятия.

Развитие креативности

Известный философ Ницше признавался в том, что пешие прогулки дают простор полёту его фантазии. Новейшие исследования учёных доказали, что физическая активность действительно развивает нестандартное мышление. Получается, что занятия спортом можно рекомендовать всем творческим людям, которых по каким-либо причинам покинуло вдохновение.

В общем, занятия спортом можно считать панацеей от множества психологических проблем. Спорт можно назвать одним из эффективнейших инструментов для саморазвития и личностного роста. Плюс ко всему занятия, связанные с движением, приносят большое удовольствие. Но прежде чем вставать на лыжи или брать в руки гантели, следует уделить время консультации с врачом. Это особенно касается тех, кто имеет серьёзные проблемы со здоровьем.

Спорт и психическое здоровье

Полвека назад назад ученые установили, что спорт позволяет бороться с негативными психическими состояниями. Был проведен эксперимент с двумя группами мужчин: одна тренировалась на протяжении полутора месяцев, а вторая вела малоподвижный образ жизни. К концу эксперимента оказалось, что первые были намного жизнерадостней, позитивней и почти никогда не пребывали в подавленном настроении и унынии. В то время как подопытные из второй группы почти все хандрили и были раздражены. В чем дело?

Спорт способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов. Это химические соединения, сходные по структуре с опиатами. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и приводят человека в состояние эйфории. Очень важный природный антидепрессант!

У людей, занимающихся спортом, гораздо реже: депрессия, стрессы, уныние, агрессия, тревожность, бессонница.

Ко всему прочему, спорт – это преодоление трудностей, а, значит, он воспитывает волевые качества: целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самодисциплину.

Особенным образом воздействуют на формирование личности командные виды спорта. Они развивают общительность, ответственность, инициативность. В таких играх, как баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение. Это способствует тренировке более быстрого принятия решений.

Человек становится более выносливым. Повышается его самооценка.

Как физическая активность помогает в работе?

По исследованию ученых Корнельского университета люди, активно занимавшиеся спортом в старших классах, во взрослом возрасте успешнее в карьере. Тренировки, где нужно состязаться или требующие выносливости, развивают упорство и лидерские качества. То, как спорт влияет на работу, связано не только с физическим здоровьем. Благодаря активности развиваются способности, помогающие выполнять свои обязанности лучше физически пассивных коллег.

Во многих ведущих компаниях мира на ответственные должности выбирают тех, кто занимается спортом. Такие люди выдерживают длительную физическую и умственную нагрузку, принимают нестандартные и практичные решения. У них быстрая реакция, развита внимательность и творческое мышление. Они реже берут больничный, что тоже ценно для руководства.

Как спорт влияет на мозг?

Физическая активность развивает способность управлять своим телом: движения становятся точнее, а ловкость удивляет окружающих. Правильная осанка и уверенная походка — дополнительные бонусы к подтянутой фигуре спортивного человека.

Физическая активность не только помогает мозгу лучше владеть телом, но и улучшает настроение и даже умственные способности.

Спортивные люди счастливее

Психолог и эксперт в области спорта Кип Мэтьюс подтвердил, что тренировки делают нас счастливее на химическом уровне. Они повышают в мозге содержание серотонина и норадреналина. Эти медиаторы передают сигналы по нервной системе. Так повышается способность переносить стресс, снижается вероятность развития депрессии.

Активные люди умнее в любом возрасте

При кардионагрузках в гиппокампе, участке мозга, отвечающем за обучение, эмоции и память, возникают новые клетки. Оказывается, для развития умственных способностей можно не только учить новую информацию и решать сложные математические задачи. Казалось бы, интеллект не напрягается при спорте, а его способности развиваются.

Кардионагрузки — это тренировки, при которых учащается сердцебиение. Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом, подойдут ли они вам такие нагрузки.

Спорт полезен учащимся. Когда студент регулярно выполняет достаточно активных упражнений, шансы сдать экзамены на «отлично» существенно повышаются. Мозг пожилых людей, занимающихся спортом, биологически на 10 лет моложе, чем у их сверстников с низкой физической нагрузкой. Это показал один опыт: у тех, кто 3 раза в неделю ходил пешком в течение 30 – 45 минут, области мозга, отвечающие за планирование и память, увеличились на 2 – 3 %. Этого хватило, чтобы сохранить такие функции мозга в рабочем состоянии.

Хотите сделать мозг еще больше? Добавьте полгода занятий аэробикой, и содержание серого и белого вещества в нем увеличится. Это показало исследование Иллинойского университета.

Спорт повышает креативность

Во время активного движения увеличивается содержание углекислого газа в крови. Спазмированные стенки сосудов расслабляются, питание мозга усиливается и повышается способность клеток усваивать кислород. Его приток к мозгу повышает творческий потенциал. Такой эффект остается несколько часов после тренировки. Если в течение рабочего дня периодически делать активные упражнения, идей и креатива хватит до вечера.

Если чувствуете сонливость и трудно сосредоточиться на работе, попробуйте сделать 10–15 приседаний или пройтись быстрым шагом. Точно взбодритесь!

Перезагрузка

Занимаясь физическими упражнениями, человек сосредоточивается на технике выполнения, точности или плавности движений и подсчете повторений. Это расслабляет мозг. После такого отдыха он опять готов к умственным нагрузкам.

Спорт и отношения с людьми

Физическая активность помогает сотрудничать и мирно улаживать разногласия в семье и с коллегами. И не потому, что в гневе можно пойти побить боксерскую грушу вместо того, чтобы кричать на тех, кто рядом. Тренировки помогают учиться контролировать негативные эмоции и расслабляться в напряженных ситуациях.

Физические нагрузки повышают терпение и самообладание, ведь нужно закончить подход или пробежать дистанцию, даже если это дается тяжело. Правильное размеренное дыхание помогает успокоиться и расслабиться. Этот навык переходит и на повседневные стрессовые моменты дома и на работе. Тогда легче ладить с коллегами.