Используйте специальные будильники
Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего. Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения. К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.
Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.
Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.
Пожелания доброго утра своими словами
***
Желаю изобретательного, великолепного, поэтического и позитивного настроения с самого утра и на целый день, нескончаемого прилива сил и живительного ощущения бодрости. Пусть успех шагает с тобой нога в ногу и абсолютно всё получается, как задумывалось!
•••
С добрым утром! Пусть оно начнётся с крепкого, наполняющего энергией кофе, вкусного, наделяющего силой завтрака, а также фарта, везения и удачи!
•••
Желаю классного, потрясного, очаровательного, крутецкого, доброго, дивного утра! Пусть ничто (событие, новость, случай) и никто (прохожий, знакомый, коллега) его не омрачит! Напротив, пусть всё и все радуют, вызывают приятные эмоции и делают тепло на душе.
***
С утречком добрым! Желаю бодренько и задорненько с кроватки подняться, все хвосты и проекты сегодня закрыть раз и навсегда! Пусть день полнится сопутствующим успеху весельем и победным смехом, добром и взаимопомощью, радостью и фартом!
•••
С добрым утром! Постараюсь нажелать тебе всякого своими словами, как умею. Изобретательной креативности, дальновидной прозорливости, искусного подхода к решению любой поставленной цели и задачи.
•••
Желаю доброго утра! Наполнятся пусть очарованием твои глаза, упованием заполняется душа, наводнится позитивными мыслями голова, насытиться мощью тело и сама собой будешь хороша!
•••
Желаю дивного утра! Настолько дивного, чтобы за эти пару часов с тобой приключилось много всего исключительно доброго и приятного. Такого, чтобы ты могла потом об этом вспоминать долгое время с теплом и радостью! Кроме того, пусть таких утречков будет как можно больше!
•••
Хочу своим пожеланием доброго утра своими словами наполнить тебя уютным теплом, благостными настроем, живительной мощью и умением находить хорошее везде!
•••
Начиная с сегодняшнего утра, желаю старательно увеличивать достаток и наращивать капитал, не забывать богатеть также душой и заботиться о собственном здоровье! Я чувствую, что именно сейчас у тебя всё получится!
•••
Пусть недосып останется в прошлом и каждое твоё утро станет добрым и без моих пожеланий! Только не переживай! Без них я тебя ни в коем случае не оставлю. Сегодня желаю удивиться в очередной раз насколько приятны могут быть мелочи. Например, вовремя пришедший общественный транспорт и свободное местечко в нём!
Утренняя гимнастика: еще комплекс упражнений на 15 минут
Занятия утром – прекрасный способ получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. При нехватке времени утром прекрасно подойдет небольшой комплекс упражнений. Времени занимает немного, всего около 15 минут.
Количество повторов: от 5 до 10 раз.
Спина и ноги
Принять исходное положение: стоя.
- Наклониться вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямиться, поставить руки на пояс и прогнуться назад
- Начать ходьбу на месте, поднимая колени достаточно высоко. Потом сгибать ноги в колене так, чтобы пятки касались ягодиц
- Поднимать ноги вверх, поочередно каждой ногой. В другом варианте – понимать в сторону сначала левую ногу, потом правую
Проработка пресса
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуть
- Подтягивать одновременно обе ноги к груди, сгибая в коленях
- Поочередно подтягивать к груди, сгибая в колене, левую ногу, потом – правую
- Вытянутые прямые ноги поднимать вверх, одновременно приближая к ним корпус вытянутыми прямыми руками. Как бы складываясь пополам, и при этом пальцами рук надо стараться коснуться пальцев ног
Упражнение на все мышцы
В конце сделать планку. Корпус держать прямо, касаясь пола только пальцами ног и опираться на согнутые в локтях руки.
Не прогибаться в пояснице при выполнении. Начиная выполнять упражнение надо стараться удержать его 20 – 30 секунд. По мере тренированности время увеличивать.
Закончить комплекс потягиванием.
Доброе утро уютные картинки
Я желаю моему солнышку проснуться с улыбкой на лице. Чтобы проблем было меньше на твоем жизненном пути, чтобы это утро подарило тебе радостный смех и стало началом прекрасного и продуктивного дня.Пусть день будет удачным, наполненный новыми свершениями и грандиозными победами, доброе утро!
Проснувшись рано утром, вы становитесь здоровее и сильнее. Сон по утрам делает тебя ленивее и тупее. Выбор за вами. Плодотворного утра!
С прекрасным, новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше чем вчера!
Прекрасного утра, малыш, пусть твой день наполнится позитивной энергией и любовью.
Поздравляю с наступлением самого доброго и прекрасного утра!Чудесного утра, дорогая, надеюсь, у тебя впереди замечательный день и ты получишь удовольствие от всего, что ты делаешь, я люблю тебя!
Желаю тебе самого доброго утра и прекрасного дня, несмотря на непредсказуемость погоды за окном! Пусть сияют счастьем твои глаза и отличное настроение не покидает тебя целый день. Пусть будет всё по плану, прекрасно и замечательно сегодня и всегда!
Просыпайся, дорогая, ты всегда была лучшей частью утраПусть сегодня всё, что ты делаешь, приносит радость и день будет успешным!
Красивые пожелания с добрым утром в прозе
Кстати, у нас также имеются и пожелания хорошего дня, доброго вечера и спокойной ночи.
***
С придыханием в сердце желаю легчайшего пробуждения от моего сообщения! Желаю доброго утра! Пусть оно порадует не только моим вниманием, но и другими не менее приятными вещами. Например, лёгкостью в теле и светом в душЕ!. ***
***
Пусть любимый свежесваренный кофе нежно и бережно, но резко и решительно пробудит тебя и сделает ясными все мысли. Пускай сегодня в своё сердечко больше света и рассеивай тьму! Пусть исключительно отзывчивые и адекватные люди поспособствуют тебе в этом!
***
Доброе утро! Сегодня солнышко пусть пригревает, но не жарит; ветер обдувает, но не пронизывает; дождь обильно поливает, но за оконцем. Просыпайся живенько и непринуждённо, с предвкушением хорошего дня и не менее дивного вечерка!
***
С добрым утречком! Желаю, чтобы день грядущий принёс хлеб насущный, много радости, вал ярчайших впечатлений, памятных моментов и значимых достижений!
***
Уповаю на то, что твой сон был приятным! Ведь качественный сон и полновесный отдых способствуют отличному настроению и прекрасному самоощущению. Желаю, чтоб сегодняшнее утро, а заодно и день, был действительно классным!
***
Поздравляю тебя с наступлением этого шикарнейшего утра! Каждый раз оно похоже на предыдущее, но это же хорошо, ведь в нём есть ты. Хотя есть предчувствие, что сегодняшнее будет разительно отличаться и мы не забудем никогда. Обещаю! У меня для тебя особая программа. Готовься ко всему!
•••
С добрейшем утречком поздравляю! Да, именно поздравляю! Я хочу, чтобы сегодняшнее утро, а потом и весь день, действительно ощущались праздничными. Желаю активного прилива позитивного настроения, справляться со всем на «ура» и не встречать на своём пути непреодолимых преград!
•••
С добрым утром, с нескончаемой энергией, с безупречным настроением, с исполнением новой мечты и невообразимой радостью! Расценивай это утро как супер успешный старт многообещающего дня!
***
Хорошо спаслось? Сладко? Пусть добрым, мягким и нежным светом наступивший день тебя пробудит. Взгляни, какое восхитительное и расчудесное утро! Впускай радость в душу, ведь день предстоящий обещает быть крутецким!
***
Желаю легко, без усилий и раздражения пробудиться, а также бодренького и позитивного утречка! Галактического масштаба свершения тебя уже ждут сегодня! Ты их не страшись и не пугайся, наоборот, смело делай шаг навстречу им! Творческого подъёма, созидательного настроения и новых идей!
Утренняя гимнастика: упражнения для похудения. Так ли это?
Небольшая тренировка утром, кроме бодрости, способствует похудению. Почему так происходит? Потому что утром гормональный фон помогает ускорению обмена веществ. За счет этого жиры активно расщепляются и перерабатываются в энергию.Также, на основании исследований, выявлено, что утренняя гимнастика способствует снижению аппетита в течение дня.
Можно отметить еще один плюс утренней гимнастики: она снимает стресс. Благодаря этому день пройдет более спокойно и производительно, без лишнего напряжения.
Безусловно, утреннее время отлично подходит для тренировки, наполняя организм энергией на весь день.
Пожелания с добрым утром в стихах
***
Рано утром вставая,
Попей кофе, смузи или чая,
По полной программе взбодрись
И позитивом зарядись!
Нового дня не страшись,
Ты к нему присмотрись,
Во всём сегодня разберись
И хорошенько повеселись!
•••
Рано вставать тяжело, понимаю.
Сама еле-еле глаза продираю,
Поэтому стихи тебе отправляю,
Где с добрым утром пожелаю!
Никуда не торопись и не беги,
Привлекай в свой карман деньги.
Пусть локти кусают враги,
Себя сегодня очень береги!
***
Утро тихое, уютное и доброе,
Возможно, немножечко трудное,
Вновь разрывается будильником,
Не даёт оставаться бездельником!
Желаю сегодня ветра попутного,
И отсутствия настроения нудного!
***
С добрым утром, пробуждайся,
Уже ушла из дома тень!
Крепким кофе наслаждайся,
Сегодня классным будет день!
Искренне всем восхищайся,
Отступит даже мигрень!
***
С добрым утром, улыбнись!
Пусть заботы радость несут,
С головой в них провались,
Печали и тревоги уйдут!
Будет много приятных минут,
Все твои ожидания превзойдут!
В обед приятно отвлекут
И ни в чём не упрекнут!
•••
Будильник упорно звенит,
Пусть он тебя совсем не злит,
Наоборот, ты им проникнись,
Смирись, поднимись, взбодрись!
Самого доброго утра желаю,
Вставать тяжело, я знаю!
Вкусный завтрак кушать садись
И наконец-то уже проснись!
***
«Утро добрым не бывает» —
Каждое утро мне говорят.
Меня очень забавляет,
Как уверенно они это твердят.
Давай вместе стереотипы менять,
Утренней радостью всех удивлять!
***
Желаю утра не только доброго,
Но и тёплого, уютного, вкусного,
Возможно, немножко распутного,
Чтоб не было ничего паскудного.
Радости и счастья не минутного,
А крепкого, прочного, вечного!
***
Новый день уже настал,
И будильник зазвонил.
Поднимайся, не ленись,
Не опоздай, поторопись!
За сонным преодолением,
Успей утром насладиться
И хорошим настроением
С ближним поделиться!
***
Эмоций своих не скрываю,
Поэтому искренне желаю
Не изменять самой себе,
Доверять своей судьбе,
Не волочиться в толпе,
Утра доброго тебе!
***
Кричу: с добрым утром!
Желаю, чтоб день полнился весельем,
Счастьем, успехом и добром,
Благостным и радостным мгновеньем,
Безудержной удачей и успехом,
А также изумлением и восхищением!
***
Пусть лёгким будет утро и благосклонным,
Непринуждённым и добрым пробуждение!
Чтобы мотив этого дня был позитивным,
Следуй сегодня за мечтой и солнцем,
А приветливый мир за оконцем,
Положительным зарядит настроеньем!
Утренняя гимнастика: рекомендации и польза
Подготовка к утренней гимнастике
Поговорим о том, как приступить к утренней гимнастике, чтобы от нее была польза. Безусловно, не нужно вскакивать с постели и сразу начинать усиленную тренировку. Пользы не будет, а вреда – предостаточно.
Во – первых, нужно проснуться. Что это значит? После звонка будильника 5 – 10 минут полежать, потянуться. То есть дать организму возможность переключиться: выйти из сна и настроиться на бодрый день.
Затем встать, выпить стакан теплой воды – для запуска обменных процессов и разжижения крови после сна. Умыться: сначала теплой, потом прохладной водой. Одеть удобную одежду и проветрить комнату. Включить ритмичную музыку.
После этого можно приступать к выполнению упражнений. По завершении процесса утренней разминки следует принять душ, желательно сделать контрастный.
Позавтракать и выпить чашечку ароматного, свежесваренного кофе. И все! День пройдет великолепно.
Польза упражнений
Хочу отметить, что утренняя гимнастика – это не интенсивная тренировка. Занятия утром преследуют немного другую цель. Задача утренней нагрузки – избавить от сонливости, активизировать обменные и очистительные процессы, улучшить настроение, размять мышцы.
Времени потребуется 15 – 20 минут, не более. Благодаря регулярным занятиям весь последующий день будет бодрым. При этом лишние жировые отложения также будут сокращаться за счет расхода энергии и умеренной физической нагрузки. Тело станет более подтянутым, без дряблости.
Обеспечьте себе комфортный сон
Если спите вы в неподходящих условиях, например, при свете или неприятной температуре, то проснуться отдохнувшим не получится. Ночной сон крайне важен, и при его недостаточности или нарушении никакие другие рекомендации Вам не помогут. Чтобы обеспечить себе комфортный сон, следуйте простым рекомендациям:
- Не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше замените это чтением книги. Если хотите начать читать книги, но не можете себя заставить, прочитайте эту статью.
- Проветривайте комнату перед сном, летом оставляйте форточку открытой, чтобы воздух в помещении был свежим.
- Обеспечьте себе полную темноту, т.к. источники света не дают организму полностью расслабиться во время сна, и проснуться отдохнувшим;
- Избегайте дневного сна. Даже недолгий сон днем может помешать Вам быстро заснуть ночью и проснуться бодрым.
- Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Избавляйтесь перед сном от дурных мыслей и нерешенных проблем. Если следующий день предстоит насыщенный, распланируйте его заранее, и выбросьте все из головы.
Вставайте по будильнику с первого раза
Вы наверняка слышали о том, что переводить будильник несколько раз вперед, пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка. Этому есть и научное обоснование — так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд. К тому же, как Вы понимаете зависимость чисто психологическая ведь оказать влияние на состояние организма 10-15 минут уж точно не смогут.
Для того чтобы выработать такую привычку, начните оставлять будильник в другом конце комнаты, или на таком расстояние, чтобы пришлось встать и немного пройтись. Если будильник лежит рядом с Вами то соблазн лечь перевести его немного вперед будет очень велик.
Даже если вечером Вы на 100% уверены, что без проблем встанете по будильнику, то утром можете легко передумать. Это не значит, что у Вас плохо с силой воли, просто утром в организме будет повышенное содержание гормона сна мелатонина, который помогает организму засыпать.
Не торопитесь вставать и выключать будильник – чем дольше вы будете бодрствовать, тем больше шансов, что обратно вы не ляжете. Тем более что дело не в только в желании спать, но и в том, что лежать в кровати приятнее, чем встать и делать что-то.
Утренняя гимнастика: как делать
Как и любая тренировка, утренняя гимнастика состоит из тех частей: разминка, главная часть и заключительная.
Важно помнить, что комплекс утренних упражнений надо составлять их легких упражнений. Нет необходимости с утра изматывать себя силовыми упражнениями
Усталость и утомленный вид с утра ни к чему.
Разминка – начало занятий
По времени – 7 мин. Полный комплекс разминки найдете здесь. Для утренней гимнастики можно выбрать несколько с учетом разогрева всех групп мышц.
Основная часть, комплекс упражнений
Каждое упражнение выполнять 5 – 10 раз.
Первая часть основного комплекса утренней гимнастики
1.Начинать следует с ходьбы на месте
2. Ходьба с высоким подниманием колена
3. Производить наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. Колени при этом желательно не сгибать
4. Из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить левую ногу назад. Потом тоже самое с другой ногой
5. Так же из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить ногу вбок. Выполнять с одной ногой, потом с другой
Вторая часть основного комплекса утренней гимнастики
6. Производить выпады вперед одной ногой, потом другой
7. Стоя, выполнять скручивания корпуса в левую сторону, потом в правую
8. Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию. Делать вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Стараться, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижна
9. Выполнять приседания, как будто нужно сесть на стул, стоящий сзади. Колени при этом должны составлять прямой угол с полом
Третья часть основного комплекса утренней гимнастики
10. Принять исходное положение на четвереньках. По очереди поднимать вперед и вверх правую руку, потом — левую
11. Потом проделать тоже самое ногами по очереди
12. Опять из положения стоя, руки на поясе: перекатываться с пятки на носок. В другом варианте: поставить перед собой низкий стульчик или скамейку. Держать руки на поясе и поочередно подниматься на эту скамеечку. Сначала с левой ноги, потом с правой.
13. В завершение комплекса повести ходьбу на месте в медленном темпе.
Потом потянуться руками к солнцу – и все, день пройдет чудесно!
Ролики
Катание на роликах может быть не только развлечением, но и отличным способом привести свои мышцы в тонус, не особо напрягаясь. Перед тем как отправиться кататься, нужно, кроме коньков, обзавестись защитой — от падений не застрахован никто, и вы в том числе. В основном катание на роликах задействует нижнюю группу мышц: икроножные, бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы. За счет того, что тело пытается удержать равновесие, мышцы рук и пресса тоже находятся в напряжении. Нагрузку при желании всегда можно увеличить — спускаться и забираться на небольшие горки или объезжать всевозможные препятствия. Но если последний раз вы стояли на роликах в пятом классе, растянуть мышцы с непривычки гораздо легче, чем кажется, так что не переусердствуйте. Плюс кататься действительно лучше по утрам хотя бы потому, что вероятность врезаться в прохожего уменьшается как минимум вдвое.
Где позаниматься: подойдет любой парк города, есть даже школы обучения катанию: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Завтракайте
Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.
Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.
Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака. Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару. В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.
Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.
Тест-онлайн:
Тест-онлайн:
Йога
Польза от занятий йогой известна всем: она расслабляет, помогает справиться со стрессами, делает вас гибкими и красивыми. Летом можно перенести занятия из дома или зала на природу — с утра, когда на улице прохладно и легко дышится, йога может стать еще приятнее. Если рядом с вашим домом есть уединенный парк, то понадобится всего лишь плотный коврик и удобная одежда. Если нет — можно найти единомышленников и записаться в группу по занятиям йогой на природе с инструктором. Единение с окружающим миром, просветление и красивая осанка вам гарантированы.
Где позаниматься: в парке Горького, саду Баумана, «Пока ты спал», «Йога под открытым небом», «Йога Разума».
Плавание
В процессе плавания задействованы почти все мышцы тела, кровь в сосудах начинает циркулировать интенсивнее, и организм начинает работать в полную силу. Особенно водные процедуры советуют тем, кто испытывает боли в позвоночнике и суставах, страдает от бессонницы и депрессий (в кровь начинает активно поступать эндорфин). Если этим летом вам не удастся сбежать на побережье, то купить абонемент на утро в ближайший бассейн все-таки стоит. Помимо обычного плавания существует большое количество водных программ, которые могут разнообразить ваш поход в бассейн: начиная с простой аквааэробики, заканчивая танцами в воде (aqua dance). Ну и, конечно, плавание — это отличный способ охладиться.
Где позаниматься: в бассейне «на районе», бассейне «Чайка», Marina Club, бассейн в Лужниках, «Прибой», World Class в разных городах, «Планета фитнес».
Рекомендации по проведению зарядки
Главная рекомендация — начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Заниматься зарядкой можно, глядя на экран, в режиме онлайн. Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу и отличный тренер. Она играючи выполняет силовые упражнения. Но рядом с ней стоит хрупкая девушка, которая показывает более лёгкий вариант упражнений. Каждый может делать выбор по своему состоянию.
Комплекс «Доброе утро» — зарядка, которая поможет достижению многих целей. Для тех, кто преследует цель похудеть, имеются рекомендации по правильному питанию и консультации диетолога. Тренировки — это комплексная система поддержания здоровья, улучшения фигуры, приобретения навыков следить за весом, питанием, физическим состоянием. Проведение зарядки должно соответствовать некоторым правилам:
- Нагрузку и время зарядки надо увеличивать постепенно, доводя время выполнения до получаса.
- Перед зарядкой обязательно надо провести разминку.
- Тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительный эффект.
- Следует придерживаться определённого времени для проведения зарядки.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной тоже очень интересна. Тут меньше силовых элементов, но попробовать двигаться так изящно, с воздушной грацией непременно захочется каждой женщине. Есть у Дарьи и ленивая зарядка под названием «Просыпайтесь». Она хорошо подойдёт тем, кто ещё не отошёл ото сна, и поможет быстрее включиться в активную жизнь. Выполняется она лёжа на коврике и, несмотря на название, довольно интенсивная. Выбирая свой утренний комплекс упражнений, надо ориентироваться на следующие моменты:
- Состояние здоровья. Существуют комплексы, подходящие для людей с различными заболеваниями: сахарный диабет, болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, болезни почек.
- Общую физическую подготовку. Выбирать нужно не очень сложные комплексы и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
- Запас времени, который имеется.
Цели, которые должны быть достигнуты: укрепление мышц, увеличение работоспособности, избавление от некоторых недугов, похудение. Выбрав себе комплекс, надо приступать к занятиям каждое утро и стараться не пропускать их, только регулярные упражнения дадут эффект. Упражнения можно менять, подбирать новые, разнообразить занятия, чтобы не было утомления от постоянного повтора. Утренняя зарядка поможет находиться в хорошей форме, иметь красивое тело, увеличить выносливость и оздоровить организм. Ради этого стоит встать пораньше.
Бодрое утро — утренняя зарядка
Originally posted 2018-01-09 08:13:37.
