Пятое: Внутренняя Комната
Если мы хотим слышать голос любви, то нам необходимо быть очень внимательными, направляя наши разум и сердце в сторону говорящего.
По моему опыту, самым плодотворным способом будет простая молитва, предложение или слово, которые мы медленно повторяем. Мы можем молиться, используя «Отче Наш» или молитву Иисуса, можем произносить Имя Иисуса или другое слово, которое напомнит о Божьей любви. Мы можем поместить это слово в центр нашей внутренней комнаты, как свечу в темноте.
Очевидно, что мы будем постоянно отвлекаться. Мы будем думать о том, что произошло вчера, или о том, что произойдет завтра. У нас будет долгая воображаемая дискуссия с нашими друзьями или врагами. Мы будем планировать следующий день, готовиться к будущему выступлению или организовывать предстоящее собрание сотрудников.
Несмотря на это, пока свеча молитвы горит в нашей темной комнате, у нас есть возможность вернуться к ее свету, чтобы ясно увидеть присутствие Того, Кто может воплотить наши сокровенные желания. Этот опыт не всегда приносит удовлетворение. Часто мы настолько беспокойны и неспособны обрести внутренний покой, что нам хочется снова вернуться к своей занятости и не встречаться с хаосом в наших разуме и сердце.
И все же, когда мы тратим, таким образом, хотя бы десять минут в день, то — благодаря свечению молитвы — постепенно замечаем, что внутри нас раскрывается пространство, где пребывает Бог, и в котором мы можем пребывать с Богом. Как только мы откроем для себя эту внутреннюю комнату, это святое место, которое красивее и ценнее любого места на земле, то нам захочется там находиться и получать духовную пищу.
Пункт назначения «Здесь и сейчас»
Те, кто уверен в себе, внутренне спокоен, у кого все в порядке с самооценкой, вспоминают свое прошлое без чувства вины и тоски по ушедшим дням, а будущее воспринимают спокойно и реалистично.
— Сегодняшним днем могут жить счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые наслаждаются жизнью, получают от нее удовольствие. Такие люди психологически благополучны: не склонны ни к депрессии, ни к тревожности. Они могут жить здесь и сейчас, — считает Михаил Лабковский.
Для начала попробуйте хотя бы 15–30 минут в день практиковать состояние «здесь и сейчас»: радоваться солнечному утру, вкусной еде. Научитесь наслаждаться процессом здесь и сейчас, видеть, слышать и ощущать все, что происходит вокруг и внутри вас, тогда вы все реже будете бояться будущего и сожалеть о прошлом. Допустим, вы готовите ужин. Прогоните из головы все мысли и переживания. Ощутите запахи овощей, которые вы нарезаете, полюбуйтесь сочетанием овощей разных цветов на блюде. Прислушайтесь к звукам, которые доносятся из других комнат. Что это: приятная музыка или детские голоса? А что вы ощущаете в этот момент?
Когда вы работаете, погрузитесь и в этот процесс «с головой», без остатка, даже если именно эта работа не приносит вам радости или раздражает. Эндрю Мэтьюз считает, что так вы будете лучше относиться к себе, повысите свою квалификацию, заработаете хорошую репутацию, и это обязательно поможет вам в будущем найти достойную и интересную работу. А пока, раз вы выбрали это дело, уважайте свой выбор. Если это не то, чем бы вы хотели заниматься в жизни, подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы приблизиться к работе своей мечты в будущем.
Попробуйте хотя бы неделю записывать все свои дела и занятия. Скорее всего, очень быстро вы поймете, что уделяете очень мало времени тому, что считаете действительно важным для себя. Часто мы круглосуточно только решаем проблемы, и у нас совершенно не остается ресурсов на реализацию желаемого будущего. И многое из того, чего мы хотим достичь в жизни, так и остается в мечтах, потому что сегодня мы ничего не делаем для того, чтобы приблизиться к желаемому хоть на шаг.
Ну что, начнем действовать? Выполним вместе первое упражнение. Что вы делаете прямо сейчас? Читаете наш журнал. Прогоните все остальные мысли. Рассмотрите иллюстрации, погрузитесь в смысл статьи. Вам интересно? А как вы сидите, удобно ли вам? Насладитесь моментом — и пусть весь мир подождет!
— Единственное волшебное слово, позволяющее жить текущим моментом, — СЕЙЧАС, — считает Татьяна Каблучкова. — Да, я сделал что-то не так в прошлом, но что СЕЙЧАС я могу изменить? Да, я хочу это иметь, а что я могу СЕЙЧАС для этого сделать? Ловите себя на детском страхе перед «большими другими» и действуйте СЕЙЧАС, зная, что сейчас вы все взрослые равные люди. И никто, кроме вас самих, не будет жить вашей жизнью. Каждый живет в своей и СЕЙЧАС.
«Изменить свою жизнь мы можем, только вкладывая силы и энергию в текущий момент. А мечтая о чем-то, мы отправляемся мыслями в будущее. В итоге чем больше мы чего-то только желаем, тем глубже загоняем себя в тупик… Ставьте перед собой цель, вырабатывайте план действий, представляйте себе результаты и трудитесь над реализацией поставленной задачи», — пишет Эндрю Мэтьюз в своей книге о счастье здесь и сейчас.
Помните, идеального момента не будет! Хотите что-то сделать — начните прямо сейчас: откройте свой календарь, выберите день и время, когда вы сделаете первый шаг. Например, вы хотите свободно разговаривать на английском, чтобы работать бухгалтером в международной компании или просто свободно общаться во время отпуска Запланируйте время, когда вы проанализируете языковые курсы и учебные пособия и выберете что-то для себя, составите график занятий.
Заполнили календарь? А теперь поделитесь своим впечатлениями о статье и первых шагах, которые вы сделали навстречу настоящему, в комментариях к этой статье. Мы будем ждать!
3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности
Есть отличные медитации-передышки. Их можно выполнять в течение дня для концентрации внимания на настоящем, собственных мыслях и чувствах, которыми мы часто пренебрегаем. Такие упражнения займут у вас не более 3 минут времени, а значит, их легко можно сделать на работе, в пробке, очереди.
Этап 1. Для начала сядьте прямо, расправив плечи, выпрямив спину, заняв удобное положение. Лучше всего делать это с закрытыми глазами. Направьте свое внутреннее око на то, что происходит у вас внутри. Примите это, не пытайтесь поменять. Ответьте на простые вопросы: что я сейчас чувствую? О чем думаю? Представьте это четко.
Не бойтесь признаваться себе в собственных мыслях, даже если они тревожные и пугающие. То же самое проделайте со своим физическим состоянием. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, признайтесь себе в этом.
Этап 2. Теперь выберите точку и сконцентрируйтесь на ней. Затем направьте свое ощущение на пространство в животе – брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проживайте каждый вдох и выдох как паузу, которая позволит разглядеть и прочувствовать каждый момент жизни, зарождающийся где-то внутри.
Этап 3
Следующий шаг – расширить внимание с дыхания внутри себя на всего себя. Ощутите свое тело как единое целое, будто все ваше тело дышит, наполняется одновременно
Отчетливо представляйте то, как вы сидите, как держите руки, как расправляются все морщины, как расслабляются и наполняются кислородом все мышцы вашего тела.
Если вы почувствовали дискомфорт, боль, то направьте туда свое внимание, дышите вместе с этим местом, примите это ощущение. Подружившись со своим телом, не пытайтесь поменять, заглушить свои тревоги и страхи, отчетливо их проговорите
Вернитесь в начало, продолжая следить за дыханием и вслушиваться в сигналы, которые подает ваш организм.
Как расплывается внимание
В физическом мире мыслей не существует — они живут только в воображении. В реальности есть ваше тело, предметы, другие существа и природа
Чтобы быть в настоящем моменте, нужно достать внимание из воображения и мыслей о чем-либо, и переключить его на восприятие мира через органы чувств. Звучит проще, чем сделать
Если вы когда-нибудь пробовали наблюдать за дыханием, то замечали, что при этом невозможно думать — иначе вы отвлечетесь от дыхания. Когда вы сосредоточены на наблюдении, мысли отсутствуют
Так работает внимание: либо вы думаете и воображаете что-то, либо воспринимаете вещи напрямую, без идей и внутреннего диалога — такими, какие они есть
Но у внимания есть свойство расплываться
Если чутко наблюдать за своим вниманием, то можно заметить, как это происходит
Вот вы встретили знакомого, но через секунду вспомнили о нем нечто неприятное. Он что-то говорит, а в вашей в голове крутится мысль, как бы скорее уйти. Сослаться на срочные дела или ответить на несуществующий звонок? В этот момент вы уже не воспринимаете человека объективно. Его вытеснили идеи о чем-то неприятном.
Посмотрите несколько секунд куда угодно: на чашку, родственника или зеленеющее дерево — и заметьте, как все внимание заполняют мысли о них. Через несколько мгновений самой чашки, родственника или дерева в восприятии уже нет, зато есть идеи о них, которые продолжают восприниматься
Потренировавшись, можно научиться замечать, как на объекты наслаиваются мысли и внимание расплывается.
Когда внимание выходит из воображения и переключается на прямой чувственный опыт, открывается другое восприятие. В этом и есть ключ к тому, чтобы жить в настоящем моменте
Вы держите в руках теплую чашку, видите рисунок на чашке, чувствуете запах чая, его вкус, различаете детали этого момента и ни о чем больше не думаете.
В начале это непросто. У многих вообще не получается — время идет, люди годами «занимаются духовной практикой», а мысли все равно лезут.
Но мы с вами пойдем по шажочку, и вы на своем опыте почувствуете, что значит жить здесь и сейчас.
Осознанность ощущений
Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле
Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.
Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку
Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни
Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.
Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.
Умение слышать
Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух
Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:
- тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
- шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
- обрывки чужих разговоров;
- пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.
В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.
Умение наблюдать
Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.
Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.
Осознанность дыхания
Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите
Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие
Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.
Больше концентрируйся на будущем
По сути своей, в настоящем-то (с точки зрения времени) человек практически не находится. Это все один сплошной переход из прошлого в будущее. Ведь каждая следующая минута, если не секунда, очень быстро становится чем-то недосягаемым. Но это все философия. Мы ведем к тому, что понятие «здесь и сейчас» настолько обширно, что охватывает все три временных отрезка сразу. И, естественно, связывает их между собой. Одна ошибка настоящего уже ошибка прошлого, которая меняет наше будущее. Поэтому о нем стоит задумываться чаще.
Так, известный психолог Стивен Кови рекомендовал любое дело начинать с того, чтобы четко представить конечный результат. Да, будущее темно и загадочно, плюс разные обстоятельства могут повлиять на него, но это не значит, что не надо думать о нем. Совет Кови, по сути, пересекается с принципом «Здесь и сейчас», но в другом ключе. Он говорит о том, что надо жить сегодня, однако не для себя, а для своего будущего. Если ты не будешь забывать о прошедшем и грядущем, тебе будет проще не совершать ошибок в настоящем. Подумай о людях, которые многого достигли в бизнесе: вряд ли бы они смогли так высоко подняться, если бы жили только «здесь и сейчас». Ведь именно этот принцип не дает решать проблемы, а предполагает справляться с ними по мере поступления, что не всегда кстати.
10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас
Отличным помощником в желании находиться здесь и сейчас и наслаждаться моментом станет литература. Книга – великолепный источник знаний, советов, методик, практик медитаций, подсказок на пути познания самого себя. Если вы прочтете некоторые из предложенных текстов, сможете подобрать для себя оптимальные техники медитации для того, чтобы впоследствии обрести свой внутренний баланс и гармонию в отношениях с миром.
- Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте».
- Экхарт Толле «Сила настоящего».
- Cтивен Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни».
- Томас Стернер «Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни».
- Джошуа Беккер «Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни».
- Фрэнсин Джей «Легко. Искусство простой и счастливой жизни».
- Дэниел Сигел «Сознавание. Наука и искусство присутствия».
- Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
- Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом».
- Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».
Пока вы ждете, как теплые солнечные лучи выглянут из-за серой надоедливой тучи, можете пропустить дождь для плодородного урожая. Умейте ценить то, что дарит вам жизнь. Иначе она пройдет мимо, и вы так и не успеете ей насладиться.
Упражнения на осознанность
1
Уделите процессу дыхания повышенное внимание. Остановитесь прямо сейчас и начните следить за своим дыханием, звуками, запахами и ощущениями
Какой воздух на вкус, как он наполняет ваши легкие и тело. Что вы видите прямо сейчас? Что вы ощущаете прямо сейчас? Можете совместить это упражнение с упражнением «Дыхание счастья», как его выполнять читайте в статье «Ключи от счастья»
Остановитесь прямо сейчас и начните следить за своим дыханием, звуками, запахами и ощущениями. Какой воздух на вкус, как он наполняет ваши легкие и тело. Что вы видите прямо сейчас? Что вы ощущаете прямо сейчас? Можете совместить это упражнение с упражнением «Дыхание счастья», как его выполнять читайте в статье «Ключи от счастья».
2. Измените свой обычный распорядок и ежедневную рутину
Пойдите на работу другим маршрутом (только не под ноги себе смотря, а по сторонам!). Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее
Плюс к этому как можно чаще уделяйте внимание самому процессу ходьбы
Следите за крупной и мелкой моторикой, за своими ощущениями, за ветром, за температурой, за объектами. Измените свой утренний, дневной или вечерний распорядок дел. Попробуйте что-то новое из еды. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.
3. Поиграйте в игру от «А» до «Я»
Когда вы находитесь в оживленной части города, остановите свой бег на минутку и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по-порядку. Так же можно поиграть и с числами. Выберите число, до которого вы дойдете и начните искать вокруг себя цифры, начиная с единицы.
4. Улыбайтесь!
Время от времени ловите момент и улыбайтесь. Делайте это как можно чаще
В момент улыбки обращайте внимание, как ваш организм отзывается на улыбку. Заострите внимание на этом прекрасном чувстве
5. Как только начинаете делать что-то машинально, остановитесь!
Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по-другому. Наливаете чай – сделайте это другой рукой, делаете макияж – измените цветовую гамму, моете полы — измените траекторию, и так далее.
6. В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас
Сделайте глубокий вдох – выдох и назовите несколько вещей, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.
7. Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас»
Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь этим по полной программе.
С помощью этих упражнений вы сможете выбраться из обыденности и рутины и взглянуть на жизнь совершенно по-новому. Дело в том, что когда человек перестает действовать осознанно, он упускает множество радостей жизни. То есть, попросту не замечает их. Красота и волшебство каждого момента проходят мимо, так как люди постоянно стремятся быстро перейти в следующий момент, а затем в следующий, и еще раз в следующий, и так далее. Иногда происходят метания между прошлым и будущим, что тоже уводит от настоящей жизни.
Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и выматывающей рутиной. В моменте «здесь и сейчас» всегда есть только счастье и покой. Не вспоминайте и не уходите в свое прошлое, не волнуйтесь о будущем, а просто живите и наслаждайтесь!
Также предлагаю вашему вниманию мои электронные книги «Как быть счастливой в отношениях» и «Как включить самоисцеление организма».
Будьте счастливы!
Мост между прошлым и будущим
Важно понимать, что в гештальт-терапии метод «здесь и сейчас» это всего лишь метод работы с сознанием человека. Настоящее это конкретный отрезок времени, на которые человек может повлиять
В то же время именно настоящее связывает прошлое и будущее. Мы не можем вернуться в день вчерашний и что-то изменить, но есть целый ряд незавершенных дел, к которым и апеллирует настоящее. А на наше ближайшее будущее воздействует то, каким мы представляем его сейчас. Если мы увлечены какое-то задачей и четко видим перспективы ее решения в будущем, то будущее становится мерилом дня сегодняшнего. Получается, что в настоящем мы подхватываем возможности прошлого и забрасываем их в будущее, таким образом обретая новые возможности.
Как вернуться в настоящее?
Неспособность заметить момент настоящего и никуда не убегать из него — это во многом дань современному ритму жизни. Это попытка адаптации, которая превратилась в привычку.
Сейчас уже нельзя ничего не делать. Если есть свободное время, то ты обязан его чем-то занять. Нельзя просто сидеть на самоизоляции и ковырять в носу. Ты должен совместить это с книгами, изучением языка и прочими социально одобряемыми видами времяпровождения.
И кажется, это привычка, от которой многие устали. Я точно. Возможно, именно поэтому сейчас большой интерес к исследованиям медитаций, практикам майндфулнес, йоге и т.п. Как будто уже хочется научить себя не быть более эффективным, а наоборот, останавливаться.
А если бегство от «здесь и сейчас» в прошлое или будущее — это привычка, значит в наших силах это изменить.
Как?
1. Изменить свое понимание, что значит «жить здесь и сейчас»;
2. Научиться замечать, когда вы чрезмерно «засиделись» в прошлом или будущем;
3. Возвращать себя в настоящее.
Вот и всё.
Удается ли вам продолжать жить даже тогда, когда в жизни не все идеально?
Важные нюансы
Когда вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», случайности не случайны. Есть такое наблюдение: если не прислушиваться к подсказкам интуиции и не радоваться подаркам Вселенной, то этот источник со временем иссякнет. В обратную сторону, кстати, тоже работает.
Обязательно поднимайте планку
Приготовьтесь, что перемены будут поначалу небольшими. Постепенно увеличивайте продолжительность практики и количество подходов за день. Навык осознанности тренируется, как трицепс или бразильские ягодицы, ― это факт.
Пройдите мастер-класс по исполнению желаний от Елизаветы Волковой и узнайте, что может помешать исполнению ваших желаний >>>
Техника безопасности для практики «здесь и сейчас»
Учиться жить здесь и сейчас можно на прогулке, в тренажерном зале, на деловых переговорах, в метро… практически везде! Но нельзя этого делать за рулем.
Пока вы в пробке ― тренируйтесь на здоровье. Но во время движения точно не стоит. За рулем вообще никакие практики выполнять нежелательно. Я, кстати, пробовала быть здесь и сейчас за рулем. Не советую.
Будучи в «состоянии инопланетянина», невозможно предугадать развитие ситуации на дороге. А ведь именно это необходимо водителю. Если ждать, пока за вас начнет рулить ваша натренированная интуиция ― то можно просто не дождаться.
Что мешает человеку жить здесь и сейчас?
Попробуем разобраться. Начнём с ожиданий будущего. Они есть двух видов: приносящие радость и приносящие страх. На первый взгляд, кажется, что первые — положительные, а вторые — отрицательные.
А что же на самом деле? Тут и скрыта самая большая иллюзия или самая большая ошибка человечества. С чем практически каждый человек себя ассоциирует: с телом? С сознанием? Или с мозгом? А может, с умом?
А проблема — это когда ситуация начинает самостоятельную, ментальную жизнь после истечения самой ситуации. (Так, собаки, если бы думали, как люди, вполне могли превратить в проблему факт своей грызни.) Проблема — это ментальное построение ума, по прочности превосходящее железобетон. Почему превосходящее? Да всё очень просто… Конструкцию из железобетона сделали — и она есть такая, как есть, а ментальное построение ума постоянно подпитывается энергией.
Так о чём же я? Об ожидании успеха, и радости, которая возникнет, когда он будет достигнут. Вот камень преткновения… Почему?
Во-первых, успех… Кто-то и зачем-то внушил, что его необходимо достигать. А во-вторых, радость после его достижения. Ну, если нет радости от того, что ты делаешь, если нет радости от того, как ты делаешь, если нет радости от того, как ты живешь, то каким образом может быть радость от достижения? Кто испытывал радость от достижения того, что он наметил сделать, которая превышала бы день, два, неделю? А идти, возможно, пришлось долго… Год, два, десять… Почему так? Да радость это просто такой же навык или привычка, как, например, иностранный язык. Не разговариваешь — забываешь… То есть, если не радуешься каждый день, если не формируешь навык или привычку, то в конце концов — просто забываешь язык… Ведь не бывает же так: не учишь, не учишь, а приехал в Англию и разговариваешь? Успех и неуспех — это две стороны одной монеты, а точнее, иллюзии. Иллюзии ума. А ум — это ядро эго (по Экхарту Толле). А эго не есть мы. Эго — это и личность с её ролями: отца и сына, дочери и матери, сестры, брата, начальника, подчиненного, успешного и неуспешного, друга и врага… Это и наносной шум мыслей в голове… Это и непрестанное сравнение себя с кем-то… Это и навязчивое желание того, чего в данный момент у тебя нет, но есть у кого-то… Почему не у меня?
Ну, во-первых, в момент конца нашей земной жизни мы, как одежды, оставим не только своё тело, но и свои роли. А во-вторых: если мы замечаем голос у себя в голове — то кто его замечает? Осознание, наше осознание… Как ум у эго, так и осознание у души…
Глубинное Я, то, что есть наша суть, — уже совершенно. В противовес эго, которому надо постоянно себя сравнивать с кем-то и впадать в депрессию от результатов сравнения.
— Принцип «здесь и сейчас» и его применение
_____
Термин «Здесь и сейчас» очень популярен. Он используется в психодраме, гештальттерапии, клиентцентрированной психотерапии, недирективном гипнозе и НЛП.
В психотерапию его ввел основатель психодрамы Я. Л. Морено, именно таким образом формулирую принцип организации психодраматической сцены. Участники группы, исполняющие роли должны были действовать в сцене так, как будто всё происходит «здесь и теперь», хотя сама сцена могла относиться к отдалённому прошлому или будущему. Это один из основных принципов работы на тренинге — говорить только о том, что происходит здесь и теперь, а не о том, что было когда-то или может случиться.
За Якобом Морено принцип «здесь и сейчас» поднял на флаг Фриц Перлз, сделав его одним из главных принципом гештальтерапии. Предлагая клиентам чаще говорить «Сейчас я сознаю» и одновременно фокусироваться на состояниях тела, Перлз таким образом заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации.
Сегодня принцип «здесь и сейчас» чаще всего понимается как состояние сознания при фокусировке внимания на происходящее в этом месте и в эту секунду, не отвлекаясь на размышления о прошлом и будущем.
Выключать размышления о прошлом и будущем, это быть не где-то в далеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас. И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего — или тем, что не в нашей власти сейчас.
Аналогично, принцип «Здесь и сейчас» — способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Правильно ли жить по принципу «Здесь и сейчас»? Иногда да, иногда нет
Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение «быть здесь и сейчас» — как правило, очень полезно: умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.
При правильном использовании принцип «Здесь и сейчас» снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. (Читайте как осуществить свою мечту). Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас — он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип «здесь и сейчас» не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед — это прекрасный принцип.
Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность.
Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны — иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один — настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы.
Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность — не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.
С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим — Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).
Узнайте как изменить свою жизнь!
_______
Что будет с вами дальше
Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.
Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.
