5 шагов по постановке и достижению целей от брайна трейси + личный опыт автора статьи

Как достигать целей в личной жизни?

yacobchuk/iStock

В вопросах отношений люди часто следуют двум подходам. Одни полностью доверяются судьбе и ждут «той самой» встречи. А другие занимают некую позицию и создают возможности, что приводят к знакомству с интересным партнером. Рассмотрим второй подход, где вы четко определяете, какой партнер вам интересен, как вы хотите себя чувствовать в отношениях с ним и где вы можете встретиться. Рациональный подход поможет понять и сформулировать, чего вы хотите от партнера и ваших будущих отношений, и позволит точно настроить фокус вашего внимания. Это поможет вам и долгожданному партнеру встретиться раньше.

Критерии постановки целей в личной жизни:

1. Конкретная цель.  Этот параметр должен содержать цифру. Когда цель не конкретная, она выглядит примерно как «Хочу встретить мужчину мечты». Но какого именно мужчину? Когда вы хотите его встретить? Каким он будет? Какие у него будут качества? Примеры конкретных целей в отношениях: познакомиться с 30 мужчинами; обзавестись тремя поклонниками; выйти замуж за мужчину с доходом от 100 000 грн в месяц. Цифры можно заменить на список качеств, которыми должен обладать мужчина, или описание того, как вы себя хотите чувствовать в отношениях с ним.
2. Измеримая цель. Например: «Я встречаю своего мужчину и создаю с ним отношения в течение ближайшие полгода». Или «Я познакомлюсь с 50 разными мужчинами в течение 6 месяцев и выберу 3 самых интересных поклонников». Если ваша цель выглядит как «Хочу встретить мужчину и выйти за него замуж через 3 года», то ваше подсознательное намерение – избежать этой встречи. Скорее всего, в глубине души вы к ней не готовы.
3. Достижимая цель. Реально ли достичь этой цели? К примеру, если вы ставите цель – встретить по дороге на работу прекрасного незнакомца, который влюбится в вас с первого взгляда, то каковы шансы ее достичь? Шансы невелики, ведь много факторов.
4. Реалистичная цель. На этом этапе мы проверяем, не противоречит ли ваша цель другим приоритетам в жизни. Сравните между собой цели из всех областей жизни, которые для вас важны. Вероятно, какие-то из них спорят друг с другом. Расставьте все цели по приоритетности одну за другой. Например, до встречи с мужчиной мечты вам нужно похудеть, заняться своим образом, купить новую одежду и т.д.
5. Ограниченная по времени цель. Это правило работает всегда: если вы не ставите конкретный срок, цель никогда не будет достигнута. Необходимо отметить дату в календаре, когда вы планируете к своей цели прийти. Обязательно в формулировке должен быть конкретный год и месяц или время года. А вот конкретную дату как раз лучше не писать – эта хитрость поможет обмануть ум и не начать ожидать встречи, зачеркивая дни в календаре.

Наше бессознательное способно на удивительные вещи. Если вы поставите ему задачу, как следует сформулировав цель и записав ее на бумаге, оно начнет искать способы ее достичь. Только делать шаги нужно легко, без суеты и надрыва, не придавая процессу и срокам слишком большого значения.

Зачем нужно ставить цели

Цели нужно ставить для того, чтобы реализовывать желания и строить по кирпичикам свою жизнь. Это вроде бы всем понятно. Пока ты еще никто и находишься на старте, цель позволяет не киснуть и держать хвост пистолетом. Преодолевать дистанцию проще, когда на горизонте маячит заветный финиш и ты знаешь, куда бежишь.

Однако есть еще несколько функций целеполагания, о которых большинство людей даже не догадываются. Представим двух гипотетических миллионеров. Один заработал свои миллионы, усердно работая и совершенствуясь, а другой получил их в наследство от родителей. Как вы думаете, кто из них будет более удовлетворенным жизнью?

На первый взгляд, особой разницы быть не должно, ведь оба могут позволить себе одинаково высокий уровень жизни. Но все же это не так. Субъективный уровень счастья определяется не внешними условиями, а количеством энергии и жизненных сил. А их уровень зависит от особых гормонов, которые выделяет мозг, – серотонина, дофамина и эндорфина. Можно купаться в деньгах и при этом прозябать в апатии, не имея ни желаний, ни радости, ни вкуса к жизни.

Внешнее благополучие не равно счастью.

Доступ к заветным гормонам есть у каждого человека. Мозг щедро вознаграждает успешную и плодотворную деятельность. Именно так работает эволюционный механизм, отвечающий за развитие человечества.

Грубо говоря, когда вы делаете что-то и получаете положительную обратную связь, накапливается ваш энергетический потенциал. Вы чувствуете прилив сил, воодушевление и желание покорить следующий рубеж, которые увеличиваются с каждой новой победой. Цели помогают мозгу оценивать прогресс и поощрять вас за каждое достижение.

Психологос: энциклопедия практической психологии Ставя цель, формулируй ее в позитиве!

Примеры целеполагания — для офиса

Разбираем максимально подробно, надеюсь информация пригодится начинающим руководителям. В силу неопытности могут совершить некоторые ошибки в управлении, которым посвящена отдельная статья.

Ну а теперь, пример из бизнеса: я была свидетелем постановки цели.

Цель: В секторе улучшить дисциплину.

В данном случае напрашивается вопрос: «Что не так с сотрудниками, и все ли виноваты?». Разбираемся. Всего 4 человека.

Из них – одна девушка Оля постоянно опаздывает.

Другой сотрудник Коля часто ходит на перекуры, отчего качество работы значительно ниже, чем у остальных. Два оставшихся сотрудника работают без замечаний. В таком случае, будет 2 задачи поставлены по технологии.

 Пример 4

Оле научиться не опаздывать, и приходить за 5 минут до начала рабочего дня, до 20 числа.

А уже эту задачу, Оля может разбить на составляющие:

• Ложиться на 15 минут раньше с сегодняшнего вечера;
• Ставить будильник на 15 минут раньше, чем обычно, начиная с сегодня.
• Подготовить и проверить школьный портфель у сына с вечера, а не с утра, как обычно, начиная с текущего вечера.

И прочие моменты. Главное, оцифровать: Не просто пораньше лечь, а на 15 минут. Цифры дисциплинируют человека.

Пример 5

Коле сократить перекуры до 2 раз; не больше 10 минут, начиная с завтрашнего рабочего дня (1 – до обеда и 1 после). Но это еще лояльный начальник попался. Кто-то может и вообще запретить))

Таким образом, уже здесь всё ясно – цель поставлена по СМАРТ: адресно, по времени, конкретно, и выполнимо.

Но если вдруг, все достало, и не знаете, как найти цель, то может Вам пригодится эта статья…

SMART(ER)

Один из самых популярных и зарекомендовавших себя методов постановки целей. Часто применяется для управления организациями, подразделениями и проектами, но также подходит и для постановки личных целей. Метод был предложен в 1965 году специалистом по мотивации Полом Дж. Мейером. Считается, что SMART гарантирует достижение нужного результата за счет максимальной конкретики при формулировке каждого параметра. Кроме того, одним из преимуществ метода является глубокая проработка реальности, а не только будущих достижений . Цели, поставленные по SMART, достижимы, измеримы, конкретны и позволяют продумать все необходимые нюансы.

Specific (конкретность): точное, детальное описание результата, к которому вы стремитесь. Формулировка цели должна ответить на два вопроса: к какому результату вы стремитесь и почему вам нужен именно такой результат. Чтобы корректно сформулировать цель, рекомендуется задать шесть вопросов, которые еще называют «системой W», поскольку все они начинаются на эту букву в английском языке:

• Who (кто)? Кто ставит цель?
• What (что)? Что собирается достичь?
• Where (где)? Где все происходит?
• When (когда)? Когда цель должна быть достигнута?
• Which (который)? Относительно чего совершается действие?
• Why (почему)? Зачем вы хотите добиться этой цели?

Measurable (измеримость): результат цели должен иметь точное цифровое выражение, иначе будет сложно определить его эффективность.

Примеры правильной и неправильной формулировки результата по двум рассмотренным критериям: «Развить проектную деятельность организации» — неверная постановка вопроса. «Реализовать 5 проектов по привлечению подписчиков за 12 месяцев» будет звучать корректно. «Хочу похудеть» — неверно, «хочу сбросить 20 килограмм за 4 месяца» — сформулировано правильно.

Achievable (достижимость): пункт требует оценки того, насколько реально достичь той или иной цели. Для этого необходимо проанализировать сопутствующие обстоятельства и сделать вывод, имеется ли достаточно ресурсов для достижения цели.

Relevant (уместность, важность): для достижения цели нужно иметь высокую мотивацию. Ее наличие или отсутствие покажет, насколько значима для вас та или иная цель

Time bound (ограниченность по срокам): любая цель может так и остаться мечтой, если не определить четкие сроки ее реализации. Желательно расставить и промежуточные реперные точки воплощения цели.

В последнее время к этой аббревиатуре добавляют еще ER — итого, SMARTER, или «еще умнее».

Эти две дополнительные буквы отвечают за обратную связь и мотивацию того, кто ставит цели и достигает их.

Evaluation (обратная связь и оценка): без регулярного запланированного цикла обратной связи на каждом значимом шаге невозможно достичь даже простой цели, слишком сложной и турбулентной является окружающая среда. На длинном пути обратная связь дает также нужный уровень мотивации и вдохновения.

Reward (поощрение или полученный приз за достижение): наша способность видеть и отмечать прогресс предопределяет долгосрочную мотивацию. Замечайте и празднуйте даже мелкие подвижки в сторону цели. Тем реалистичней и ближе она будет казаться.

Метод SMART(ER) довольно универсален. Его основным преимуществом считается четкая детализация. Метод критиковали за оторванность от личности исполнителя и процесса реализации, потому у него появилось два новых элемента. На сегодня этот метод, пожалуй, самый известный в области целеполагания.

Инструменты для достижения цели

Не всегда бывает достаточно просто выполнять задачи из списка. Чтобы достичь цели в установленный срок, я советую вам использовать следующие инструменты.

Регулярные действия

Каждый день понемногу продвигайтесь к своей цели, даже если задачи будут сами по себе маленькими. Так вы быстрее достигнете результата и сохраните свою нервную систему. Например, если вы решили изучить иностранный язык, то лучше ежедневно заниматься хотя бы по 40 минут, чем 2 раза в неделю, но по 4 часа. Ваша психика не выдержит такого, и вы даже половину материала не освоите.

Обратный отсчет

Итак, у вас есть конкретный срок, к которому вы планируете достичь желаемого, и список задач. Теперь каждой задаче необходимо установить срок выполнения.

Например, есть цель – купить автомобиль Nissan Leaf к 1 января 2020 года.

Чтобы уже в январе 2020 года ездить на новой машине, необходимо:

1. Первого января 2020 года – забрать машину во Владивостоке и перегнать своим ходом в Хабаровск.
2. Декабрь 2020 года – оплатить таможенную пошлину, купить ЭРА-Глонасс, получить ПТС.
3. Октябрь-ноябрь 2020 года – выбрать лот, выиграть аукцион, оплатить необходимые расходы по покупке автомобиля и рассчитаться с посредником.
4. Сентябрь 2020 года – изучить предложения банков по кредитам, оформить кредит.
5. Август 2020 года – выбрать компанию-посредника, заключить договор на поставку транспортного средства, оплатить аванс.

Как видим, пора начинать поиск подходящего посредника на поставку ТС.

Грамотное распределение времени является одним из важнейших инструментов в достижении целей. В противном случае на получение желаемого может уйти гораздо больше времени и усилий

Поэтому очень важно освоить навык тайм-менеджмента, который подробно описан в статье «Как все успевать«

Формирование среды

Подпишитесь на полезные для достижения паблики, изучайте информацию в интернете, общайтесь с людьми, которые уже достигли цели, схожей с вашей. Так вы обретете нужные знания. Также в достижении цели очень важна поддержка семьи, близких друзей.

Работа с сознанием

Этот пункт подходит тем, кто верит в материальность мыслей и силу визуализации. Можно сделать доску визуализации и разместить на ней коллаж из фотографий или вырезанных из журнала картинок, изображающих желанную цель. А можно ежедневно проговаривать аффирмации, создающие в сознании уверенность того, что цель достигнута. Эти способы еще сильнее запускают силу подсознания, которое упорно стремится осуществить поставленную цель.

Как формулировать правильно цели?

Что же в этом хорошего? По сравнению с переживательным и пассивным состоянием, формулирование даже негативной цели – уже прогресс. Это можно назвать даже некоторым намерением. 

Девушка много ест и толстеет – это нехорошо. Девушка поняла свою проблему и начала ее обдумывать и огорчаться – это некоторое движение вперед. Однако лишь тогда, когда она сказала свое намерение: «Хочу перестать много есть, и хочу перестать толстеть» — можно чего-то добиться.Но почему же это плохо? Когда человек говорит, что не желает, он еще не понимает, что ему необходимо. А делать что-то эффективно возможно лишь в том случае, когда человек ясно осознает, чего он желает. Если вы себя почувствовали некомфортно в городе, можно в кассе на вокзале попробовать купить билет из Санкт- Петербурга. Кассир вам скажет: «Из Санкт-Петербурга – понятно, но какой город вам нужен?» Билет вы получите, но, возможно, не туда, куда вы хотели!

Советы от профессионалов

1. Цель не должна быть размытой, а четкой и конкретной, учитывая точные сроки ее реализации.
2. Цели нужно прописывать и дополнительно составлять пошаговый план для исполнения задачи.
3. Положительные аффирмации, которые помогут Вам абстрагироваться от негатива и идти вперед, несмотря ни на что. «Я сильная и успешная, у меня все получается, я уверенно иду к своей цели».
4. Определите, какие знания, умения, контакты, люди Вам необходимы в этом деле, как их найти и что предпринять.
5. Создайте визуализированную картинку желаемого, чтобы Вы четко, ясно и конкретно видели перед собой себя и конечную точку, где смогли достичь цели.

Придумывайте позитивные цели!

Позитивное формулирование цели – формулирование с помощью утверждения, а не отрицания. Нужно сказать, чего вы желаете, а не что вам ненужно. 

«Желаю перестать толстеть» — это негативное формулирование цели. Зачем вам это нужно? Чего желаете в позитиве? Пример хорошей позитивной формулировки: «Желаю стать стройной и вести здоровый образ жизни».

Если вы думаете: «Желаю перестать толстеть», ваше сознание слышит слова «желаю… толстеть» и представляет вас толстыми. Однако когда вы задаете позитивную цель, вы настраиваетесь на «стройность» и «здоровье». Если вы произнесли: «Желаю освободиться от лени», вы не произнесли основного: а чего бы вы желали? Вы желаете быть активным и бодрым человеком, у которого есть желание постоянно что-то делать? Может быть, вы желаете ставить цели и всегда добиваться их, независимо от самочувствия? Что для вас важнее? Чтобы лучше себя понять, ответьте на вопрос: «Для чего мне это нужно?» Какую цель я преследую, когда желаю «освободиться от лени»? Для того, чтобы меня не упрекали? Чтобы не понизили на службе? Чтобы стать счастливее? Для того, чтобы стать таким же талантливым, как в молодости? Чтобы многое совершить в жизни?

«Желаю освободиться от зависти» — из этой формулировки понятно, что вам не нравится, а не что вам необходимо. С этим предложением до нужной вам цели вы можете не добраться. «Я желаю научиться восхищаться успехами окружающих» — цель куда более позитивная и полезная. Полезно говорить свои задачи позитивно, с помощью «Я желаю», представляя хороший результат. Лучше не говорить: «Я желаю не горбиться и не делать хмурое лицо». Вместо этого скажите: «Я желаю иметь величественную осанку и сияющую улыбку». Теперь ответьте на вопрос: «Мои цели позитивны, построены с помощью утверждения, а не отрицания?» Стоит не сражаться против, а делать хорошее. Выработайте привычку создавать позитивные цели.

Почему цели должны вдохновлять человека

Один день достигнутой цели заметно поднимает самооценку. Он дает толчок к дальнейшему развитию и росту, человек становится уверенным в своих силах, и стремится к еще лучшим результатам. Цели на 10 дней станут опираться на достижения ежедневных, цели на 100 дней – на успехи десятидневных, и таким образом создастся целостная программа становления и совершенствования. Примечательно, что такой подход применим как к финансовой деятельности, так и к творчеству, занятию спортом и выработке положительных привычек.

Отдельно можно остановиться на тех случаях, когда человек убеждается в том, что его цель невыполнима. Здесь главное – не делать неутешительных выводов, а принять как это как должное, непременно отметив, что были приложены все усилия, но обстоятельства оказались сильнее. Речь не идет о ленивых, несобранных или безответственных людях, которые легко расстаются со своей мечтой лишь потому, что им не хочется прилагать никаких усилий. С такой ситуацией может столкнуться целеустремленный и сознательный человек, поэтому здесь можно посоветовать изменить формулировку цели, чтобы не сорвать весь процесс развития.

Очень многое зависит от характера, так как сильный и смелый человек будет рассчитывать на привлечение сторонних средств, которыми пока сам не располагает, в то время как нерешительный и стеснительный откажется от своих планов, оправдывая себя тем, что ему самому с задачей не справиться.

Для реализации своих замыслов самое главное – не допустить ни на секунду оправдания в виде хорошо знакомой фразы, что цель может быть достигнута любыми средствами. Так можно легко переступить через других людей или даже через закон. Привлекать дополнительные ресурсы можно, и нужно, но только в том случае, если это происходит добропорядочно. К примеру, уверенный в своих силах и концепции бизнесмен может привлечь кредитные деньги, а претендующий на должность руководителя сотрудник расположить к себе свое начальство, но не делая подлостей и не доставляя неприятностей другим соискателям.

Любая цель должна сопровождаться действиями по ее достижению

Составляя перечень своих целей на рабочий день, можно сочетать абстрактные формулировки и конкретные предписания. К примеру, «хочу выглядеть привлекательно, и буду к этому стремиться» дополняется конкретным действием: «Сегодня позаниматься в тренажерном зале не менее двух часов». «Я стану сдержанным и буду более внимательным к окружающим» – «За весь день я не перебью ни одного человека, и выслушаю его до конца, и лишь потом выскажу свое мнение».

Очень важным при постановке цели на каждый день является определить причину, которая вынуждает что-либо менять в своей жизни. Как правило, основным движущим мотивом для каждого человека является страх, хоть он удачно маскируется в самой глубине сознание под видом стремления к положительным переменам. Ведь из-за страха остаться одиноким, заболеть, лишиться возможности разбогатеть, человек и начинает предпринимать попытки исправить каким-то образом ситуацию и приступить к своей программе выполнения целей.

Человек может помогать себе сам, создавая способствующие факторы для выполнения цели на каждый день. Если он желает понемногу бросать курить, вовсе не обязательно закалять свою силу воли, храня в кармане пачку сигарет. Гораздо практичнее взять с собой две или три штуки, и тогда перед тем, как закурить еще, придется идти в магазин или просить у кого-то из знакомых. А это уже будет сильным сдерживающим моментом, так как потребует определенных действий.

Определяясь с перечнем целей, следует руководствоваться:

• актуальностью и значимостью;
• реальной возможностью их выполнения;
• умозрительными результатами и прогнозами.

Вопрос №4 – Как вы поймете, что достигли желаемого результата?

И, наконец, последний вопрос, на который нужно ответить – это как вы поймете, что достигли цели? Если вы поставили конкретную цель, то ответить на данный вопрос будет легко.

А теперь придумайте, как вы наградите себя за достижение поставленной цели? Обещание точно означенного вознаграждения даст вам дополнительную мотивацию.

Любые заслуги и достижения должны быть вознаграждены. Чем труднее поставленная вами цель, тем весомей должна быть ваша награда. Не скупитесь обещать в качестве награды то, в чем давно себе отказывали – вы точно на это заслуживаете!

А теперь пришло время ответить себе – какой самый первый и самый легкий шаг в достижении своей цели вы можете сделать уже в ближайшее время? Определитесь точно, когда вы сделаете этот шаг (только не откладывайте всё в долгий ящик).

Я желаю вам успехов и новых достижений! Вы точно сможете, у вас всё получится! Действуйте!

Вам была полезна эта статья?

Для чего нужно записывать цели?

Не раз мы слышали, что самые сокровенные мечты лучше записать. Но кто-то считает это причудой, кто-то думает, что это пустая трата времени или неоправданная традиция. Вот 3 причины, по которым нужно записывать свои цели, чтобы добиться успеха в жизни:

1. Записывание целей помогает сжато и лаконично определить то, чего вы желаете, оценить перспективы и добавить ясности и конкретики. Вы же не хотите исписать 12-листовую тетрадь! Придется подумать, как кратко выразить все “надцать” домов, машин и яхт, к которым вы стремитесь.
2. Фиксация на бумаге помогает разгрузить мозг. Это освобождает человека от обязанности держать в памяти все мелкие детали большой цели. Что ведет к улучшению работы когнитивных процессов и соображения.
3. Перенос своих “хочу” на бумагу помогает развивать творческие, организаторские способности. Вы посмотрите на одну картинку, потом представится другая. Смотришь – а цель-то обрела новые краски!

Поэтому не ленитесь, дорогие мои. Запись целей и желаний – это техника, которая прежде всего вам необходима!