Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 советов психолога + поведение в 4 конкретных ситуациях

Застенчивость

Американские исследователи доказали, что в детском возрасте девочки более застенчивы, чем мальчики. Проявления мужской и женской застенчивости различны.

Мужская

Застенчивый мужчина испытывает неловкость при общении с противоположным полом. Врожденная скромность усугубляется популярностью виртуального общения. Когда собеседник невидим, застенчивость практически не проявляется. Но когда дело доходит до реального знакомства, вся смелость уходит в пятки.

Не обязательно сразу завязывать знакомство «с продолжением». Можно просто улыбнуться понравившейся незнакомке, задать банальный вопрос или предложить проводить до дома. В любом случае надо поверить в свои силы и не стараться выглядеть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Отлично поможет в неловких ситуациях чувство юмора, которое очень ценят женщины. Кроме того, развивая самоуважение, молодой человек будет чувствовать себя гораздо увереннее.

Женская

Женщине робость и скромность придают особую загадочность. Застенчивую девушку сейчас можно встретить гораздо реже, чем в прошлом веке. Причиной тому являются эмансипация и борьба за равные права с мужчинами. Женщина все чаще становится руководителем, осваивает «мужские» специальности.

Если женщине застенчивость не причиняет неудобств, не надо с ней бороться, совершая насилие над собственной волей. Мужчины считают застенчивую девушку более женственной, мягкой и приятной в общении.

Различие между скромностью и стеснительностью

Мнение, что скромность и стеснительность — это одно и то же, неверно. Психологи объясняют отличие застенчивости и робости так: скромность — это осознанный выбор, а стеснительность — комплекс, психологический зажим.

Стеснительный человек боится привлечь к себе внимание окружающих, а скромный не хочет его привлекать в силу своего решения.
Скромный индивид относится к своим достижениям или успехам, как к чему-то естественному, не придавая им особого значения. Он может ими гордиться и говорит о них, чтобы поделиться с собеседником радостью. Скромные люди уверены в себе

Застенчивый индивид свои достижения считает недостойными, не рассказывает о них, чтобы не прослыть хвастуном, считая результаты своих коллег более значимыми.
Отличается от стеснительности отношением к своим ценностям, в т. ч. и материальным. Скромный человек самодостаточен. Застенчивый считает себя недостойным и не осмелится попросить прибавки к зарплате.
Скромный не будет говорить, что ему кто-то мешает достичь больших успехов, он умеет аргументировать свое мнение в нужное время и при подходящих обстоятельствах. При устройстве на работу он уверенно расскажет о своих умениях и навыках. А человек, неуверенный в себе, даже если он хороший профессионал, не сможет адекватно преподнести свои достоинства и получить подходящую должность.
Главным отличием между скромностью и застенчивостью является то, что боязнь отказа или критики напрочь подавляет проявление инициативы или активности у стеснительных людей. Они считают достаточным то, что им дают, не надеясь даже получить лучшее. Это люди с заниженной самооценкой.

Скромные люди уверены в себе. Застенчивый индивид свои достижения считает недостойными, не рассказывает о них, чтобы не прослыть хвастуном, считая результаты своих коллег более значимыми.
Отличается от стеснительности отношением к своим ценностям, в т. ч. и материальным. Скромный человек самодостаточен. Застенчивый считает себя недостойным и не осмелится попросить прибавки к зарплате.
Скромный не будет говорить, что ему кто-то мешает достичь больших успехов, он умеет аргументировать свое мнение в нужное время и при подходящих обстоятельствах. При устройстве на работу он уверенно расскажет о своих умениях и навыках. А человек, неуверенный в себе, даже если он хороший профессионал, не сможет адекватно преподнести свои достоинства и получить подходящую должность.
Главным отличием между скромностью и застенчивостью является то, что боязнь отказа или критики напрочь подавляет проявление инициативы или активности у стеснительных людей. Они считают достаточным то, что им дают, не надеясь даже получить лучшее. Это люди с заниженной самооценкой.

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств. Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе. В этот перечень входят:

• личностный тренинг;
• развитие коммуникативных навыков;
• выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Переигрывать тоже не нужно

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Общие черты заболевания

В программу поведения животных, в том числе человека, заложен стадный инстинкт. Он призывает людей стать полноценным членом общества, активно взаимодействовать друг с другом, испытывая удовольствия и принося пользу себе и другим.

У больных социальной фобией потребность в общении резко снижена. В обществе других людей у человека возникает неконтролируемый страх быть осужденным, осмеянным окружающими и чувство смущения, унижения. Оказаться в центре внимания, осуществить любую деятельность в присутствии других людей для человека с социальной фобией подобно смерти. Страх воспитывает в больном избегающее поведение: человек любыми способами пытается избежать травмирующей ситуации.

Наиболее распространенные события, провоцирующие фобический приступ:

• знакомство с новыми людьми;
• общение с лицами, вышестоящими по должности;
• прием гостей;
• разговоры по телефону;
• публичные выступления;
• любая деятельность в присутствии других людей;
• общение с противоположным полом;
• посещение общественного туалета.

У девушки расстройство проявилось в Макдональдсе при попытке сделать заказ. Внезапно ей послышалось, будто окружающие обсуждают ее. Девушка упала в обморок. Очнулась, когда ее пытались привести в чувство.

Социально тревожное расстройство бывает:

• специфическим. Общественная боязнь возникает в определенной обстановке – при общении с противоположным полом, походе в ресторан;
• генерализованным – человек в принципе опасается контактировать с людьми.

Человеку с социальным тревожным расстройством кажется, что взгляды прохожих устремлены исключительно на него. У социофоба создается впечатление, что посторонние люди критически оценивают, смеются над ним.

Чтобы избавиться от терзающих ощущений, как кажется больному, осуждения, насмешек окружающих, личность с социальной фобией стремится избегать общественных мест, общения с посторонними, массовых скоплений людей. Охранное поведение позволяет субъекту сохранить психическое равновесие, но неудовлетворенный стадный инстинкт воспитывает у больных чувство одиночества, ощущение ненужности.

Формируется порочный круг. Одиночество на фоне избегания социальных контактов вызывает в индивиде тревожные мысли, приводящие к возникновению сопутствующих заболеваний. Наиболее распространенные – депрессия, генерализованное тревожное расстройство.

Большой проблемой для социофобов становится развитие зависимостей: алкогольной, наркотической. С помощью «расслабляющих» средств больные пытаются сгладить недостаток общения, дефицит эмоций, получаемых при взаимодействии с людьми. Установлено, что личности с социальной фобией подвержены развитию зависимостей в два раза чаще, чем обычные люди.

Социофобия чаще проявляется в детском возрасте, до 11 лет. У взрослых болезнь стартует в период до 20 лет.

Стеснительный ребенок: что делать?

Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве. Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.

Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого»

Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения

Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.

Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.

Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.

Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.

Подписывайтесь на нас в Instagram и Telegram, там много всего полезного, в том числе очень интересные тесты.

Дополнительная информация:

• Как избавиться от тараканов в голове?
• Что такое Эдипов комплекс и когда стоит бить тревогу?
• Что такое мания величия и как от нее избавиться?
• Что такое самобичевание и что с этим делать?
• Что такое комплекс жертвы или как перестать страдать?
• Что такое комплексы, как они формируются и что делать?
• Как научиться не краснеть? 10 советов
• Комплекс Электры, Наполеона, Золушки и другие
• Что такое застенчивость и 6 способов от нее избавиться

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации

Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия. Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь

Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Теории появления застенчивости

Известны пять версий возникновения застенчивости.

Теории происхождения застенчивости:

1. Теория врожденной застенчивости. Ее приверженцы убеждены, что застенчивость, как умственные способности, передается по наследству. Психологом Р. Кеттелом разработана шкала для определения степени застенчивости, в которой он противопоставил две черты характера – уверенность в себе и робость. В ходе многофакторного анализа личности, предложенного им, индивид получает результат, насколько он застенчив. Несовершенство этой версии в том, что исследователи личностных характеристик человека уверены в невозможности изменить повышенную чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям. Они пессимистичны и считают скромником людьми с комплексом неполноценности.
2. Теория бихевиоризма. Поведенческие психологи считают застенчивость результатом отсутствия правильных навыков общения, внушения индивидом самому себе уверенности в своей неадекватности, неспособности к коммуникациям. Бихевиористы предлагают бороться с проявлениями замкнутости воспитательными мерами.
3. Психоаналитическая теория. Психоаналитики в своих суждениях базируются на патологию застенчивости, социофобию, которая в действительности требует лечения. По их мнению, застенчивость – это внешнее проявление внутреннего бессознательного конфликта.
4. Концепция А. Адлера. Являясь приверженцем индивидуальной психологии, Адлер впервые ввел понятие «комплекс неполноценности». Он был уверен, что в детстве все малыши застенчивы в силу ряда причин: физической неполноценности, недостатка внимания со стороны взрослых, отверженности. От того, какую позицию в жизни они выберут, зависит, будут ли они до конца своих дней неуверенными в себе.
5. Причинные факторы. Современные психологи все чаще связывают появление застенчивости с высокой реактивностью детей. Малыши инстинктивно защищают себя от психологических и физических перегрузок, выбирая один из двух вариантов поведения. Некоторые дети втягиваются в противоборство, из них вырастают самоуверенные личности. Другие избегают конфликтов, общения, ситуаций, формируя в себе застенчивость.

Представители разных психологических направлений выделяли различные причины возникновения замкнутости, но сходились в одном: необщительность мешает человеку полноценно жить, заводить новые знакомства, контактировать с окружающими на работе и дома.

Последствия застенчивости

Чаще всего застенчивость рассматривают как негативную или нейтральную черту характера (не стоит путать застенчивость и скромность). Это так потому, что, во-первых, застенчивый человек с трудом заводит новых знакомых, а значит, имеет весьма узкий круг друзей. Кроме того, застенчивый человек часто утаивает своё мнение, не стремится выразить свою волю, ведёт себя, в общем-то, бесхарактерно. Конечно, это барьер для его развития и самореализации.

В некоторых ситуациях из-за застенчивости человек теряет над собой контроль, ведёт себя неловко, не может сосредоточиться, забывает простые вещи. Это тоже мешает. Эмоциональное напряжение, которое может быть вызвано застенчивостью, быстро выматывает человека, впустую тратит его энергию, способствует эмоциональному выгоранию.

Из-за застенчивости люди иногда упускают свои возможности. Например, не решаются попросить о чём-то или защитить свою идею. Все это и говорит о том, что от застенчивости необходимо избавляться. И специально для этого существует целый ряд методик. Об одной из таковых мы и расскажем.

Как проявляется застенчивость: портрет стеснительного человека

Застенчивость – приобретенное качество человека, которое вырабатывается в процессе развития личности и накапливания опыта взаимодействия в обществе. Стеснительность – характеристика не статичная, а подвижная. Для некоторых людей свойственна ситуационная застенчивость, то есть в одних ситуациях человек может чувствовать себя уверенно и комфортно, при наступлении иных обстоятельств он становится напряженным и робким. У другой группы лиц наблюдается постоянная робость, так называемая хроническая застенчивость.

Как проявляется застенчивость? Для этого качества также характерна разная степень выраженности. Одни особы ощущают незначительный дискомфорт и минимальное волнение. У других персон чувство застенчивости – глубоко укоренившееся свойство, доминирующее над иными чертами характера, управляющее мышлением и влияющее на поведение.

Хроническая застенчивость – не изолированный феномен. Стеснительность всегда сопровождается либо провоцирует развитие иных непривлекательных или болезненных явлений. В большинстве случаев для застенчивой особы характерны:

• неадекватно заниженная самооценка;
• чувство собственной ущербности и никчемности;
• иррациональная уверенность в превосходстве окружающих;
• ощущение беспомощности;
• отрицание собственных способностей и знаний;
• непризнание достигнутых личных побед;
• негативное восприятие прошлого и настоящего;
• предвкушение провала и несчастий в будущем;
• мрачное настроение.

Застенчивый человек не может отказать просьбам других и нередко действует себе в ущерб. Такой субъект жертвует своими интересами и поступает против своих желаний, что приводит к глубокому чувству неудовлетворенности.

Очень часто застенчивость соседствует с депрессивным статусом. Человек, не веря в свои возможности, пребывает в угнетенном настроении и видит мир в черных тонах. Поскольку субъект убежден в собственном фиаско, он не прикладывает усилий для каких-то изменений жизни. Он не интересуется происходящим, общению предпочитает одиночество.

Еще один спутник застенчивости – алогичные неуправляемые страхи. Стеснительная личность часто охвачена разнообразными социальными фобиями, например, испытывает страх публичных выступлений. Нередко к фобической боязни присоединяются обессии – навязчивые устрашающие мысли. При этом для уменьшения неприятных переживаний индивид прибегает к компульсиям – своеобразным ритуальным действиям.

Однако застенчивость в разумных пределах имеет и положительные аспекты. В меру стеснительного человека окружающие часто характеризуют как скромного, тактичного, вежливого. Застенчивая личность умеет внимательно выслушать собеседника и готова пойти на компромисс. Ей не свойственна наглость, напористость, упрямость.

Скромность и застенчивость &mdash, в чем разница?

Скромность &mdash, это умение держать себя в рамках, не вести себя вызывающе, быть сдержанным, обладать спокойствием.

Скромный человек может быть не стеснительным, а вот стеснительный может быть еще и скромным.

Скромность красит человека, она показывает его как порядочного, достойного и тактичного.

Скромность не основывается на страхе. Но, как и робкий человек, скромный также не желает выделяться из толпы. Это может проявляться даже в одежде. Скромный человек предпочитает сдержанные, неброские цвета, консерватизм и простоту.

Основная разница между скромностью и стеснительностью в том, что робость проявляется непреднамеренно, человек может и не хотеть испытывать чувство стеснения, а скромность, зачастую, бывает из-за воспитания или собственной работой над собой.

Скромный человек может быть вполне уверенным в себе, но все же не стремится быть во всем первым.

Почему развивается стеснительность

Нетрудно догадаться, что застенчивость имеет прямую связь с самооценкой, самомнением, самопризнанием и самоценностью человека. Если по каким-либо причинам эти моменты нестабильны, человек неизменно будет сталкиваться с робостью со своей стороны. Людям стеснительным бывает сложно утвердиться в рабочем или учебном коллективе, для них нелегко развивать свои склонности и таланты, как-либо самоутверждаться. На фоне подобного могут присутствовать скрытые личностные конфликты, вытесненные на подсознательный уровень комплексы. У робких людей, как правило, очень силен голос внутреннего критика, который ругает, обвиняет, добавляет еще больше неуверенности в своих силах. В особо критичных случаях повышенная застенчивость может приводить к замкнутости, нелюдимости, отрыву от реальности.

Из-за чего же может страдать самооценка человека? Почему в некоторых случаях она становится болезненно заниженной и попутно тянет за собой на дно самоценность и иные важные компоненты личности? Чаще всего проблемы с самооценкой, выливающиеся в робость и замкнутость, возникают под воздействием воспитания и влияния людей со стороны. Если ребенок не получает необходимой поддержки от родителей, постоянно сталкивается с обвинениями и унижениями от воспитателей и педагогов, попадает в ситуации, когда его достижения и успехи не ценятся, постепенно здоровое самомнение подменяется на неадекватное. Ребенок начинает все сильнее сомневаться в себе и своих силах, забрасывает попытки развивать природные таланты, начинает проявлять склонность к самобичеванию. Проблема самооценки очень сложна, порой она требует работы со специалистом.

Среди иных распространенных причин, из-за которых формируется робкий, застенчивый характер, обычно выделяют следующие основания:

1. искаженное представление о самом себе, которое может быть навязано родителями или обществом, ближайшим окружением человека;
2. четкое убеждение человека, что он от природы является стеснительным;
3. сформировавшиеся в течение жизни болезненные предрассудки; на фоне подобного нередко развивается повышенная тревожность, склонность к мнительности, пассивность, беспричинное беспокойство и разнообразные страхи;
4. какая-либо психотравмирующая/болезненная ситуация, произошедшая в детстве, итогом которой стала мысль, что человек не соответствует чужим представлениям и ожиданиям;
5. внутренние психические противоречия, конфликты, которые не осознаются либо же не принимаются;
6. определенное, не всегда травмирующее или токсичное, воспитание в семье, где из ребенка намеренно делают скрытную и робкую личность;
7. отсутствие развитых социальных навыков, неумение правильно и легко взаимодействовать с другими людьми и с миром в целом.

Стоит также отметить, что некоторые специалисты (психологи, социологи, физиологи) придерживаются спорного мнения о том, что стеснительность – качество, которое неизменно передается из поколения в поколение. Эта черта является своеобразным наследственным маркером, с которым человек уже появляется на свет. В зависимости от стиля воспитания и образа жизни, условий, в которых растет ребенок, эта черта может развиваться очень сильно либо же, наоборот, подавляться со временем.

С точки зрения физического здоровья застенчивость может быть результатом продолжительной или хронической интоксикации вредными химическими веществами, например, ртутью. Однако нужно понимать, что в таком варианте существуют и иные признаки, симптомы, указывающие на физиологическую причину.

Лайфхаки

Давайте рассмотрим несколько небольших лайфхаков, помогающих убрать робость и неуверенность. Это коротенькие советы, которые умещаются в одно-два предложения.

Записывайте видео на камеру, например, подводите итоги дня. Так вы научитесь выражать свои мысли и будете меньше волноваться о недостатках в речи.
Если вы косячите в общении, то можете так и признаться в этом человеку. «Что-то у меня вообще слова не клеятся, заработался наверное». Это укажет в вас наличие открытого человека, признающего свои недостатки.
Если вы не знаете куда смотреть и что делать – не делаете ничего. Так вы обретете свободу и расслабление. Не играйте на окружающих.
Придумайте пару заготовленных фраз, о чем можно поговорить с незнакомым человеком

Если не придумаете ничего, используйте для разговора окружающие события и предметы.
Переключайте внимание с себя на собеседника, задавайте ему вопросы.
Если вы стесняетесь своих недостатков во внешности – залезайте в интернет и гуглите. Например, если у вас большой нос – так и ищите «большой нос»

Вам покажут лица других людей, и вы поймете, что волнуетесь зря.
Все определяется вашим состоянием. Если пауза неловкая, и вы сконфузились, значит и для собеседника она будет неловкой. Если вы помолчали и ведете себя как ни в чем ни бывало – значит и для другого человека все будет нормально.