Сила невыраженных эмоций

Давайте попробуем стать модераторами собственных чувств

Ох, как же часто я говорю, оправдывая свои вспышки: «Я эмоциональна! Это мой темперамент такой. Что я, виновата, что горячая и ко всему не безразличная?». Но делает ли меня такое отношение к проблеме лучше или счастливее? Когда я об этом задумалась, срочно принялась искать варианты как контролировать свой темперамент и натуру. Поделюсь:

Нужна разрядка эмоций. Постреляйте в тире, сбегайте 20км, спойте в караоке, отдайте свои силы на то, чтобы покричать, устать, и просто ничего уже не хотеть, но быть довольным и собой, и тем, что с вами происходит.

Расскажите, что вы чувствуете. Если вас все еще мучает ситуация, поделитесь с другом своими переживаниями. Или, если ситуация касается другого человека, честно признайтесь, как вам больно и трудно. Попросите его помочь жить в мире с ним и с самим собой.

Начинаете нервничать и хотите что-то изменить? Учитесь менять себя и свое отношение к ситуации. Порой, это единственное и последнее, что в наших силах

Например, кто-то вам сделал больно? Изменят вспышки гнева что-то? Может, лучше не обращать внимание на язвительность людей? И идти дальше, не опуская гордой головы?

Имейте цель решить, а не заострить конфликт. Если вы хотите нажить врага, то вперед! Распыляйте себя в эмоциях и страдайте от чувств

Но, как говорит Библия: « Худой мир лучше доброй ссоры». Цените быть в хороших отношениях со всеми, хоть, порой для этого требуется поэтапное решение.

Цените себя выше не людей, а ссор и недоразумений. Что для вас важнее? Отстоять правоту и справедливость, как вы ее видите своими глазами? Или же право людей быть особенными?

Всегда нужно понимать ПОЧЕМУ, в чем причина вспышки. Это поможет и сейчас решить проблему, и в будущем не допустить этого.

Упражнениями для дыхания, водными процедурами, гимнастикой и даже чувством голода можно влиять на свое эмоциональное состояние. Все это действует положительно на укрепление нервов, а соответственно, на наше спокойствие.

Уйдите. Оставьте. Не пытайтесь ничего делать, если вас не слышат и ничего не меняется.

Наполняйте себя хорошими чувствами. Это поможет быть спокойнее и обрести устойчивую радость. Читайте добрые книги, смотрите красивые фильмы, посещайте выставки, ходите в гости к тем друзьям, которые вас понимают и любят. Вспомните японскую методику расслабления: парк и спокойствие. Ведь, даже с помощью цвета свеже-зеленой травы можно убрать негатив.

Вспомните о чувстве юмора. Оно помогает в любой ситуации.

Отдыхайте. Крепкий сон и прогулка! Вот, что нужно делать для себя и своего равновесия.

Не скажу, что это все и всегда действует. Поэтому «рецептов» управления и модерации много. Можно найти то, что вам лучше всего подходит, а можно действовать комплексно. Но есть еще один аспект, над которым полезно подумать всем мамам и папам. Наши дети и их воспитание чувств и эмоций.

Анализ эмоций и чувств

Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое правило – честность с собой. Второе – постоянные вопросы.

Примеры:

Вы раздражены.

Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит или вы сами.

Если дело в человеке, подумайте, он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения.

Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите

Вы испытываете чувство страха.

Страх – это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться с ситуацией. Спросите себя, что вас конкретно пугает? Что может быть самое худшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли.

Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

Вы обижены.

Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри.

Ваша задача – отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись?

Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности. Хватит жевать сопли! Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

Смысл эмоционального состояния человека

Определенные ответные реакции могут служить стимулом для людей, смотивировать для свершения действий. Эмоциональное состояние влияет на отношения с окружающими, поэтому для успешной социализации надо уметь тонко чувствовать настроение собеседника.

Общение с психологом

Сильные проявления чувств вдохновляют творческих людей на создание своих шедевров. Человек становится восприимчивее к окружающему миру. Поэтому полностью подавлять чувства и не выражать свои мысли нельзя.

Контроль за эмоциями – это не только залог успешной коммуникации. Человек учится следить за своим выражением лица, жестами, поведением, начинает лучше понимать внутренний мир окружающих и создавать благоприятную обстановку. Самокоррекция учит концентрироваться на решении важных задач и приятных эмоциях. Управление своими мыслями, переживаниями и другими проявлениями чувств является одним из разделов психогигиены.

Эмоции и культура

Рефлексы дальше от разума, чем эмоции, и если достижения йогов показывают, что человек способен при помощи разума управлять рефлексами, то управлять эмоциями (настроением) еще проще

Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей деятельностью и отношениями с окружающими, – это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные

В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.

Методика аутогенной тренировки была предложена И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.

Можно ли научиться ее подавлять?

Можно ли стать безэмоциональным человеком?

Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.

Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими. Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций

В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях

Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.

Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.

Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер, категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.

Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.

Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).

Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.

Управляем другими

Эмоциональная компетентность

И у руководителя, и у подчиненного есть такая характеристика, как «эмоциональная компетентность». Давайте с ней разберемся.

Компетентный человек:

эмпатичен
готов к диалогу
готов к компромиссу
вовлечен
гибок
смел
открыт
строит рабочие отношения вне зависимости от личного восприятия человека
контролирует свои эмоциональные реакции

Некомпетентный:

замкнут
скован
защищается
настаивает на своем любой ценой
отрешен
не способен управлять вспышками гнева и раздражения
переносит свое эмоциональное состояние на коллег и подчиненных
решает свои психологические проблемы за счет других

Управляем собой

Эмоции и личная эффективность

На интуитивном уровне мы все понимаем, что есть огромная разница между тем, как мы работаем в воодушевленном состоянии и как – в подавленом. Да, мы догадываемся, что наш эмоциональный фон здорово влияет на продуктивность, но чаще всего игнорируем этот факт и прибегаем к внешним стимулам (планированию, системе поощрений и наказаний, постановке жестких сроков) вместо того, чтобы «починить» внутренние причины непродуктивности.

Саморегуляция особенно важна для тех, кто работает с людьми или трудится в творческих направлениях. Например, вы можете сделать перепись имущества или составить маршрут движения в дурном настроении, а вот написать сильный текст или убедить инвестора вложиться в ваш проект – нет. Мы не говорим, что остальным категориям не стоит управлять собственными эмоциями. Эмоциональный менеджмент поможет каждому, просто в вышеобозначенных категориях его результаты будут более заметны.

Персональное управление эмоциями можно разделить на два больших блока: ситуативный менеджмент и стратегический.

Ситуативный менеджмент

Этот блок отвечает за ваши моментальные реакции, то есть за мгновенную эмоциональную реакцию на возникающие события. Ситуативный менеджмент незаменим для раздражительных натур и для тех, кто подвержен вспышкам гнева или приступам страха.

Хорошие новости: ситуативный менеджмент проще в освоении, чем стратегический. Главная его задача – контроль ответной реакции. Вам не нужно пытаться не испытывать неугодную эмоцию, но надо зафиксировать ее, осознать и не поддаться.

Лучшим решением здесь всегда будут дыхательные упражнения. Отлично работает «квадратное дыхание»: вдох на 5 счетов, задержка дыхания – 5 счетов, выдох – 5 счетов и опять пауза на 5 счетов. То, что вам нужно проконтролировать четыре действия, помогает лучше сосредоточиться, чем счет вдоха-выдоха. Любое другое переключение внимания тоже поможет не поддаться эмоциям.

Еще одним способом контроля является привязка неприятной ситуации к какому-то хорошему воспоминанию. Сделать это нужно заранее. В состоянии раздражения или гнева вы едва ли сможете подобрать подходящий момент, а вот заблаговременно найти мирное, теплое и успокаивающее воспоминание – отличный вариант. Потом попробуйте вызывать его каждый раз, когда вас, например, отвлекают на работе или когда к вам лезут с советами.

Стратегический менеджмент

Этот блок менеджмента требует более основательного и вдумчивого подхода. Здесь вам придется работать не только по ситуации, а каждый день. Стратегический эмоциональный менеджмент нужен тогда, когда вы хотите изменить негативные установки или привычки. Вы уже не просто подавляете реакцию, вы разбираетесь, почему ее испытываете, почему вас так задевают подобные ситуации, как с этим справиться.

Возможно, для стратегического метода может понадобиться помощь психолога. Если так – в этом нет ничего плохого, напротив, проработка проблемных зон с профессионалом – отличное вложение в собственное счастливое будущее.

Стратегический менеджмент – это выработка техники осознанности. Вы сознательно проживаете каждый момент своей жизни, следите за своим эмоциональным состоянием и отдаете себе отчет в том, что именно и почему чувствуете. А это – прямой путь к тому, чтобы научиться «ловить вдохновение» и входить в состояние потока, при котором вы сможете быстрее достигать своих целей.

Запрограммированность поведения

Второй момент, который нужно учесть в решении проблем с так называемой «излишней» эмоциональностью — это запрограммированность поведения. Наше поведение только кажется осознанным. Но в 95 случаях из 100 в зависимости от ситуации автоматически включаются определенная программа поведения, выбранная из своеобразного банка данных, который называют – жизненный опыт. Может кому-то слово «программа» не нравится, но сути это не меняет. Назовите как угодно – программа, стереотип, модель поведения, шаблонная реакция и т.п.

Так вот, среди этих программ есть такие программы, которые отвечают за восприятие и оценку ситуации. Эта же программа запускает следующую – определенную модель (программу) поведения, которое по внутреннему и далеко не всегда осознанному замыслу, должна как-то разрешить сложившуюся ситуацию. И здесь, как правило, грешат на выбранное, и пусть не всегда адекватное, поведение, а не на тот способ оценки действительности, который привел к выбору такого поведения. Опять оказывается, что «излишняя эмоциональность» тут не причем.

Как управлять своими эмоциями? — практические советы

Помним о том, что мы сами с помощью окружающих людей или ситуаций сообщаем себе то или иное. Наша задача в возникновении негативной эмоции быстренько увидеть её наличие. Затем посмотреть на себя и осознать, какую информацию это ощущение с собой несёт.

Вас раздражает поведение конкретного человека? Прямо сейчас чётко опишите, что вы испытываете, какие эмоции он в вас вызывает. Осуждение? Страх? Отторжение? Запрет на существование в принципе? Так вот это всё – ваша грань в этом человеке. Вы себя осуждаете, не принимаете и в каких-то проявлениях просто запрещаете себе существовать.

Важно!

На уровне Творца, Бога, Источника вы безусловно прекрасны. И вот этот именно диссонанс между тем, как всё на самом деле и тем, как исковеркано себя видите вы, и приводит к негативному переживанию и нежелательным эмоциям.

Как реагировать на неприятные эмоции

Напишите все факты, которые поддерживают или опровергают мыслительные процессы, вызвавшие эти эмоции. Начните комбинировать все детали и выясните, почему вы отреагировали так, как вы отреагировали.

Задайте себе вопрос: «Могу ли я увидеть ситуацию более рационально и сбалансировано, чем это было ранее?» Подумайте о различных вариантах. Когда вы думаете о других возможных интерпретациях, вы понимаете, что существует много разных сценариев и что делать поспешные выводы нехорошо.

Когда вы чувствуете, что есть только один способ реагировать, ваши эмоции будут контролировать вас, но вы не должны забывать, что у вас всегда есть выбор. Например, если кто-то оскорбляет вас, а вы злитесь, первоначальной реакцией, вероятно, будет оскорбление и его.

Неважно, какие у вас эмоции, у вас есть как минимум две альтернативы, а может и больше:

Ничего не делать. Этот подход особенно полезен, если вы знаете, что кто-то пытается вас раздражать. Если вы сохраняете спокойствие, человек, скорее всего, расстроится и вскоре перестанет вас оскорблять.
Расслабиться. Да, это легко сказать, но трудно сделать, но есть способы расслабиться, которые не требуют сложной тренировки, сильной воли или опыта. Когда вы злитесь или недовольны, вы сжимаете челюсти и напрягаетесь. Сделайте глубокий вдох – это простой и эффективный способ избавиться от этих накопленных эмоций. Вы не избавитесь от ярости, но сможете немного успокоиться, чтобы не наговорить и не сделать то, о чем позже пожалеете.
Делать противоположное тому, что вы обычно делаете. Например, если вы всегда раздражаетесь, когда ваш партнер не моет посуду, попробуйте помыть посуду, а не ссориться, а затем идите к партнеру и спокойно скажите ему, что вы бы хотели получать больше помощи от него по дому.

Когда вы решаете, что вам делать, важно сознательно выбирать, а не полагаться на поспешные решения и эмоциональные реакции. Например, когда кто-то оскорбляет вас, а вы ничего не делаете, то это ваше собственное решение или реакция на страх конфронтации?

Старайтесь руководствоваться одним из двух аспектов:

Маскировать эмоции возможно!

Подавлять в себе чувства сродни самоубийству. Негативные мысли приводят к инфарктам и инсультам, влияют на появление психосоматических болезней. Лучше заранее позаботиться о себе.

· Перед тем как научиться скрывать свои эмоции, нужно приобрести солнцезащитные очки, если на дворе лето, а на носу – неприятный разговор с бывшим парнем или неискренней подругой.

· Можно представить себя в зеркальном шаре, за каменной стеной, чтобы негатив или страхи из вне перестали проникать в жизнь.

· Разрешается носить булавку, зеркальце в кармане на случай боязни зла со стороны.

· Выпитая чашка зеленого чая или валидол в сумочке иногда не просто маскируют эмоции, а попросту не дают им развиться.

Только обвешиваться чесноком и луком не рекомендуется. Зачем бояться кого-то? Многие только и ждут проявления нормальной реакции на их несуразное поведение. Серьезно!

Возможно ли управлять эмоциями

Степень проявления эмоциональных реакций зависит не только от воспитания человека, но и от особенностей его темперамента. Поэтому некоторые полагают, что научить себя управлять своими переживаниями и чувствами они не смогут. Это совсем не так – психологи разработали способы, как научиться управлять своими эмоциями.

Люди задумываются об управлении своими эмоциями уже после того, как они отреагировали на событие, или им указали на слишком бурное проявление чувств. Они дают обещание, что в следующий раз будут думать прежде, чем что-либо сделать или сказать. Чтобы его выполнить, необходимо не только желание, но и знание способов контроля эмоций.

Интересно. Проще следить за своим эмоциональным поведением тем людям, в которых с детства воспитывали это умение. Их учат не тому, что нужно быть всегда хладнокровными, а понимать, когда стоит показывать эмоции, когда нужно сохранять спокойствие.

Во взрослом возрасте возможно освоить это искусство. Что такое управление эмоциями в психологии? Это умение менять психологическое состояние и степень проявления чувств, используя особые упражнения. Есть два варианта:

ослабление эмоциональных реакций;
усиление эмоциональных реакций.

Чаще всего учатся ослаблению, в некоторых случаях требуется усиление эмоций. Иногда это делают перед выступлением, проведением собраний или переговоров, чтобы они прошли успешнее. Поэтому прежде, чем пытаться контролировать свои чувства, нужно определиться, с какой целью надо это делать: переговорной, личной. Затем подбирать методы по управлению эмоциями.

Как контролировать эмоции

Стоит быть готовым к тому, что сразу полностью контролировать свое психологическое состояние не получится, ведь привычка необдуманно действовать и высказывать свое мнение формировалась много лет. Теперь нужно вырабатывать новый навык: следить за степенью выраженности своих реакций.

Не стоит считать, что научиться управлению эмоциями можно только до определенного возраста. Человек должен самосовершенствоваться всегда, овладение таким навыком относится к личностному росту. Насколько быстро индивид освоит это умение, зависит от его целеустремленности, выбранной методики и регулярности выполнения упражнений.

Что делать с зонами неосознанности?

Очевидно, что зоны неосознанности нужно осознавать.В советской психологии был гениальный ученый Лев Семенович Выготский. Ему принадлежит простая и очень глубокая фраза: «Осознание и овладение идут рука об руку». Если мы применим эту фразу к теме управления эмоциями, то мы поймем, что для овладения эмоциональным состоянием необходимо развивать осознанность. Необходимо осознавать все нюансы возникающих эмоций: что это за эмоции, почему они возникают, к каким действиям стимулируют, какие мысли и убеждения скрываются за эмоциями и т.д.О том, как развивать осознанность, поговорим чуть позже. Перед этим я хочу сделать небольшое предостережение.

Управление эмоциями на уровне воображения

Как мы все знаем, возможности нашего воображения безграничны. В мире существует просто огромное количество методик и техник работы с образами. Мы покажем вам несколько техник, но не останавливайтесь только на них, ищите, изучайте другие методы.

Техника «Стрелоулавливатель»

Представьте, что упреки или замечания в вашу сторону — это стрелы, которые летят в вас от вашего собеседника. Но у вас есть определенное преимущество перед ним — наличие невидимого бронежилета, который способен удерживать то что вам не нужно и пропускать то что вам нужно, чтобы держать ситуацию под контролем

Однако, важно не пропустить ту важную информацию, который решит поставленный вопрос

Техника «Вторая пара глаз»

Суть это техники заключается в том, что вы делите себя надвое и стараетесь увидеть себя со стороны. Позвольте ситуации, которая у вас возникла идти свои чередом. А в этот момент сосредотачивайтесь и наблюдайте за собой. Старайтесь отследить реакции и понять от куда они возникают и как протекают. Наше внутреннее наблюдение должно быть критичным и беспристрастным

Важно всегда помнить и замечать свои состояния и в процессе их корректировать

Основные виды эмоций

В научном обществе существуют несколько теорий классификации человеческих эмоций. Например, Пол Экман – профессор психологии университета Калифорнии, в 1972 году выделил шесть основных эмоций:

1. Страх. Предположительно, он является наследием эволюции живых существ и способствует выживанию. Испытывая страх за свою жизнь, человек способен найти выход из самой сложной ситуации и аккумулировать огромные силы для спасения себя или своего потомства.

Но страх также является негативной эмоцией, постоянно испытываемое чувство страха может привести к

паническим атакам,
хронической депрессии,
стрессу,
другим заболеваниям нервной системы.

2. Отвращение. Является одной из самых сложных эмоций, негативное чувство, порождающее неприятие чего-либо. Как и страх, отвращение стоит на страже жизни и здоровья человека. Неприятный запахи испорченных продуктов, например, могут вызвать рвотный рефлекс, а один только вид змей, пауков, крыс заставляет некоторых людей стремительно покинуть место обитания этих существ.

3. Печаль. Негативная эмоция, порождает бездействие, созерцание, легкая форма уныния, меланхолии. Рождается как реакция человека на разочарование, утрату, неудовлетворенность жизненными обстоятельствами.

4. Удивление. Познавательная реакция, связанная с работой мозга. Возникает в ответ на неожиданные обстоятельства в жизни, изменение планов, несогласованность событий.

5. Гнев. Отрицательная эмоция, при которой познавательные процессы мозга переключаются только на неблагоприятные эффекты предмета или действия с намерением их устранить.

6. Счастье. Положительная эмоция, состояние, соответствующее внутренней удовлетворенности и блаженства.

В 1999 году в вышеперечисленную классификацию были добавлены такие базовые эмоции как:

стыд,
гордость,
возбуждение,
презрение,
веселье,
удовлетворение.

В 1980 году Робер Плутчик — американский профессор психологии, предложил собственную систему классификации эмоций, получившую название «колесо эмоций». Согласно его теории, 8 основных эмоций (радость, доверие, страх, удивление, грусть, неудовольствие, злость, ожидание) соединяясь вместе, образуют еще несколько второстепенных (28 парных и 56 тройных). Например:

ужас + изумление = трепет,
ужас + восхищение = покорность,
восхищение + восторг = любовь.

Уильям Джеймс – американский философ и психолог, рассматривает каждую эмоцию как интерпретацию происходящих событий, а чувства человека – как соответствующую реакцию на определенную эмоцию.

Эмоции вызывают напряжение в организме, поэтому их подавление приводит к усталости, истощенности, опустошенности. Подавление эмоций возникает от их отрицания, убежденности неправильности собственных чувств.

Способы избежать проявления эмоций:

употребление наркотиков,
алкоголя,
транквилизаторов,
увлечение игровыми автоматами,
компьютерными играми.

Умение распознавать эмоции, освобождаться от негативных чувств и ощущений поможет сохранить физическое и психическое здоровье.

Типичные ошибки

В психологии эмоции не разделяют на плохие и хорошие. Поэтому управлять чувствами – не значит бороться с ними или подавлять. Давайте посмотрим, чего делать не стоит:

Блокировать эмоции. Допустим, сейчас я испытываю гнев. Но поскольку я не хочу его испытывать, нужно загнать гнев обратно подальше. Что я получу при таком подходе? Систематическое подавление сильных эмоций будет провоцировать стресс и со временем приведет к депрессивным состояниям. Апогеем такого управления станут различные физиологические заболевания.
Маскировать под фальшивый позитив. Разные гуру в области саморазвития хором твердят нам о том, что нужно мыслить позитивно. Иными словами, когда вы злитесь, просто возьмите и натяните на себя улыбку и все пройдет. Это как пытаться дыру в стене закрыть картиной, а не направлять усилия на ремонт. Маскировка – не есть решение проблемы.
Потакание своим эмоциям. Это значит орать, когда в гневе, прятаться под кровать, когда страшно, замыкаться в себе при унынии и т. п. Возможно, такая безответственность не причинит особого ущерба организму, зато может сыграть злую шутку с вашей репутацией и отношениями с близкими.
Перекладывать ответственность на эмоции. В этом случае человек оправдывает свои слова и поступки тем, что он просто был в гневе, просто не выспался, его просто задели. Так может действовать только заложник собственных чувств, но точно не хозяин жизни.

Как справиться со страхом и тревогой самостоятельно?

Разобравшись в том, можно ли управлять эмоциями и чувствами, стоит отдельно рассмотреть способы управления тревогой и страхом, так как эти сильные эмоции могут привести к физиологическим и психоэмоциональным расстройствам. Психологи выделяют 3 простые способа, как побороть в себе тревогу и страх, а именно:

Смена образа мышления – внутри себя нужно найти причину возникновения таких отрицательных эмоций, после чего перестроиться на позитивное мышление, так как любая ситуация имеет две стороны, хорошую и плохую.

Смена образа жизни – о том, как справиться со страхом и тревогой, рассказывают психологи и врачи, уделяя внимание образу жизни человека. Восстановить нервную систему можно, отказавшись от вредных привычек, наладив здоровый сон, сбалансированное питание, изменив обстановку в доме

Физическое расслабление – чтобы расслабиться физически, нужно напротив, заняться активными видами спорта, больше гулять и двигаться, а во время отдыха принимать настои ромашки, мяты чабреца.

В любом неприятном состоянии и эмоциях нужно искать исконную причину. Далее проблему обязательно нужно сформулировать и произнести вслух, поговорив с близкими людьми. Хороший способ подавить страх и тревогу – это отвлечение на приятные события и действия, например, просмотр комедии или прослушивание веселой музыки. Также для борьбы со страхами и тревогой практикуются разные дыхательные гимнастики, можно просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Переключиться, или Как скрыть эмоции на лице

Если от страха дергается глаз, дрожат губы, и человек начинает заикаться, пора понять: в его власти заставить страхи работать на него. Такая психологическая сублимация способна горы сдвинуть! Нужно только поменять русло.

1. Если не хочется расплакаться, нужно поднять глаза вверх и посмотреть вокруг – на лампу, висящую под потолком, на облако в виде груши. Как сказал один из учителей физкультуры в одноименном сериале, когда хочется плакать, можно таращить глаза. Пусть соперник боится!

2. Если накатила злость, нужно дать ей выход. Только не в качестве рукоприкладства. Можно попросить минутку перерыва и выйти в другое помещение. А тут… Приседать или отжиматься до упада. С такими шаткими нервами вскоре фигура изменится до неузнаваемости! Так и до титула мисс Вселенная рукой подать.

3. Выпить медленно стакан воды или посчитать про себя до ста, прочитать «Отче наш» или мантру. Кому-то помогают самовнушения («Я – богиня!»).

Но бывают случаи, когда плакать нужно – когда делают предложение, говорят о будущих детях, смотрят душевное кино. И в трагических ситуациях не стоит стесняться слез.

А вот брать себя в руки – обязательно в экстренных случаях. Достаточно не зацикливаться на себе, а подумать, что сейчас чувствует другой человек – нуждающийся в помощи или гневно кричащий. Кому-то бывает еще хуже. Нужно не быть эгоистом, а свои проблемы уйдут на второй план. Для лишних эмоций не будет времени!

Заключение

Мы с вами разобрали, что нужно делать, когда эмоции зашкаливают, и выяснили, что сдерживать сильные эмоциональные порывы – это не лучшее решение.

Эмоции делают жизнь ярче и интереснее. Они наши союзники, которые помогают становиться лучше. Нельзя просто перестать чувствовать. Ведь чаще всего это лишь сигнал, что нужно что-то поменять, пересмотреть свои взгляды, реакции.

Напоследок держите список книг, которые помогут контролировать эмоции. Уверена, вы найдете для себя что-то интересное из этой подборки.

На сегодня это все

Благодарю за внимание. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить выход новых полезных публикаций

До скорого!