Ошибки в мышлении: список когнитивных искажений

Четыре ошибки принятия решений

1. Эвристика доступности
2. Эффект иллюзорной правды
3. Рефлекс Земмельвейса
4. Предвзятость подтверждения

Например, вы увидели в статье факт, что средний москвич добирается до работы в среднем за 42,5 минуты. Как только вы увидели это, в голове сразу интуитивно возникло сопротивление – откуда эта цифра? Я вспоминаю что все мои коллеги добираются больше часа.

Эффект иллюзорной истины. Определите что из нижеописанного неправда:

• Молния не ударяет дважды в одном место
• Великую китайскую стену видно из космоса невооруженным взглядом
• «Джихад» переводится как «Священная война»
• Волосы и ногти растут даже после смерти

На самом деле все это неправда. И вы легко можете найти этому подтверждение.

Этот эффект заставляет нас доверять тому, что мы слышали много раз. Этим активно пользуется пропаганда, ведь так легко заставить людей верить просто повторяя одно и то же.

Почаще задавайтесь вопросом: «Откуда я это знаю?» и «Можно ли доверять источнику?»

Рефлекс Земмельвейса. Это склонность сохранять убеждения, даже если уже есть факты, которые противоречат. Например накопилось несметное количество фактов о существовании древней высокоразвитой цивилизации, по результатам экспедиций ЛАИ в Египет, Мексику, Боливию, Японию, Турцию и другие страны, но официальная наука продолжает упрямо закрывать глаза.

Если посмотреть на историю, то невероятно большое количество научных открытий долго время после открытия не признаются.

Авторитетные люди склонны активно сопротивляться нововведениям. Поэтому чтобы наука признала существование древней цивилизации, приходится ждать пока эти ученые уйдут, и на их место придут молодые с более гибким умом.

Предвзятость подтверждения. У нас есть определенные убеждения и те факты, которые поддерживают нас, нравятся нам. Однако те факты, которые опровергают нашу точку зрения вызывают неприятие.

Люди очень болезненно воспринимают информацию, которая заставляет менять их точку зрения.

Исследование показало, что при поступлении в мозг противоречащей информации, активизируются те же части мозга, что и при физической угрозе.

Другими словами, когда на с критикуют мы ощущаем опасность.

Наклеивание ярлыков

Закрепление за собой или другим человеком устойчивого негативного образа в связи с отдельно взятым событием.

• «Я не вступился за своего коллегу, какая же я свинья!»
• «Как можно было не додуматься до этой мысли – он точно недалекий!»

Основная проблема «ярлыков» заключается в том, что они сильно искажают наше восприятие. Человек может надолго остаться в сознании надменным хамом, в то время как он просто сильно спешил по делам и не имел возможности поздороваться. Во-вторых, этот феномен может порождать сильные негативные эмоции. Ты провалил всего лишь один тест, но твой мозг делает вывод, что ты – законченный неудачник.

В этой ситуации есть одно простое решение: нужно научиться объективно описывать само поведение, как отдельно взятый факт. Ты опоздал, но это не значит, что ты недисциплинированный. Ты провалил тест номер два, и это не значит, что ты провалишь все восемь. Это позволит отделить эмоции от конкретных событий. Тест: отгадаете марку автомобиля по его значку? →

Мышление «все или ничего»

Alex Padurariu / unsplash.com

Вы мыслите черно-белыми категориями, будто в жизни не существует оттенков серого.

«Если я никогда не напишу бестселлер, то всю жизнь буду неудачником».

«В том, во что я верю, не все идеально, поэтому это все ложь».

«Она забыла о моем дне рождения, поэтому лучше не строить с ней отношения».

Но реальность такова, что большинство вещей в нашей жизни не черно-белые. Подобное дуалистическое мышление не соответствует действительности. Жизнь полна нюансов. Цель может быть стоящей, даже если она не предполагает абсолютного успеха. А что-то хорошее всегда можно найти как в неидеальных людях, так и в несовершенной философии.

Модель A-B-C от Альберта Эллиса

Эллис разработал теорию, которая указывает, откуда происходят когнитивные искажения. Теория называется «ABC» («Активирующее событие» или «Триггерное событие», «Система убеждений» или «Система убеждений» и «Последствия» или «Последствия» ») и защищает то, что люди не подвергаются непосредственному изменению конкретным событием, но именно эта мысль основывается на этом событии. что вызывает эмоциональную реакцию.

Поэтому Альберт Эллис указывает, что между А и С всегда есть B. Посмотрим, из чего состоит каждый из них:

— «А» или активирующее событие: означает событие или ситуацию, которая может быть внешней (плохие новости) или внутренней (фантазия, образ, ощущение, мысль или поведение), что вызовет реакцию у людей, которые живут.

— «B» или система убеждений: которая охватывает все, что связано с когнитивной системой и убеждениями индивида, такими как их воспоминания, образ мышления, схемы, приписывания, отношения, правила, ценности, образ жизни и т. д..

— «C» или следствие: здесь вы найдете реакцию, запускаемую буквой «А» и модулируемую буквой «Б», которая может быть трех типов: эмоциональная (создающая определенные чувства к человеку), когнитивная (вызывающая мысли) или поведенческая (вызывающая действия). Последствия также классифицируются как соответствующие, то есть они не наносят вреда человеку и даже не приносят ему пользы; и неподходящие, которые классифицируются как тревожные и дисфункциональные для человека.

Неуместные последствия отличаются тем, что создают в человеке страдания, которые не нужны или несоразмерны ситуации: совершайте действия, которые в конечном итоге идут вразрез с нашими собственными интересами, или не реализуйте стратегии, которые были бы полезны для достижения наших целей. Конечно, они связаны с когнитивными искажениями.

A -> B -> C

В настоящее время эта модель была расширена, и авторы понимают, что это явление намного сложнее, чем схема ABC, определенная Эллисом. Теперь считается, что отношения не настолько линейны, но все предыдущие компоненты связаны и непрерывно взаимодействуют друг с другом. Давайте посмотрим на примеры:

Б-А: Таким образом, авторы придают более активную роль человеку, понимающему, что «А» — это факт, воспринимаемый человеком субъективным образом, созданный или созданный им в силу его убеждений, ценностей, систем атрибуции и т. Д. Кроме того, на него влияют цели или задачи, которые есть у каждого, и их когнитивные схемы (B).

С-В: С другой стороны, эмоции, которые могут возникнуть на стадии «С» или последствиях, будут модулировать когнитивные схемы и искажения (В), когда они конструируют событие или «А».

С-А: эмоции, которые мы имеем, и наше поведение также напрямую изменят наш взгляд на ситуацию.

А-С: иногда «А» может мгновенно вызвать быстрый и выученный ответ (стадия «С») через «Б» или когнитивную систему позже.

Перекладывание вины или восприятие всего на свой счет

Стремление винить во всем только себя или желание постоянно видеть причину провала в других, без учета своей роли. Примеры:

• «Если бы я тогда не высказался, все бы было хорошо».
• «Если бы она себя так не вела, я бы не разговаривал с ней так резко».

В основе обоих ошибок мышления лежит глубокое убеждение субъекта в том, что если что-то пошло не так, то в этом обязательно кто-то виноват. Ошибок нет, есть преступления, и виновный должен быть наказан.

Это очень характерно для молодых людей. С возрастом и опытом приходит понимание, что совершенных людей нет, и все мы время от времени допускаем ошибки.

Эффект большинства

Человек — существо коллективное. Нам нравится быть, как все, даже если мы сами это не всегда осознаем или открыто выражаем свой нонконформизм. Когда приходит пора массово выбирать фаворита или победителя, индивидуальное мышление уступает место групповому. Это называется эффектом присоединения к большинству или эффектом подражания.

Вот почему профессиональные политологи так негативно относятся к предвыборным опросам. Результаты опросов вполне способны повлиять на результаты выборов: многие избиратели склонны менять свое мнение в пользу победившей в опросе стороны.

Но речь не только о глобальных явлениях вроде выборов — эффект большинства может наблюдаться и в семье, и в маленьком офисе. Эффект подражания отвечает за распространение форм поведения, социальных норм и идей среди групп людей вне зависимости от того, какие мотивы или основания есть у этих идей, норм и форм.

Бессознательная склонность человека к конформизму и связанные с ней когнитивные искажения были продемонстрированы в 1951 году в серии экспериментов американского психолога Соломона Аша. Собранным в аудитории студентам демонстрировались карточки с изображениями и задавались вопросы про длину линий на изображениях. Только один студент в каждой группе был настоящим участником эксперимента. Все остальные были подставными лицами, специально дававшими неправильный ответ. В 75% случаев настоящие участники соглашались с заведомо неверным мнением большинства.

Выборочная абстракция или фильтрация

Речь идет об исключении или игнорировании положительных событий и отвлечении внимания на отрицательные данные путем их увеличения. Таким образом, человек находит прибежище только в негативных аспектах, чтобы интерпретировать и визуализировать свою реальность.

Например, кто-то может сосредоточиться на своих неудачах, думая, что его жизнь катастрофична, без учета своих успехов

При таком когнитивном искажении люди склонны уделять внимание тем событиям, которых они больше всего боятся

Точно так же люди с тревогой будут отфильтровывать опасные для них ситуации, депрессивные; Они будут сосредоточены на событиях, в которых может произойти потеря или отказ, в то время как сердитые сосредоточатся на ситуациях несправедливости или конфронтации.

Избирательное восприятие

Внезапно мы начинаем обращать внимание на появление какой-то вещи, феномена или объекта, которых не замечали ранее. Скажем, вы купили новую машину: всюду на улицах вы видите людей в таком же автомобиле

Мы начинаем думать, что эта модель автомобиля вдруг стала более популярной. Хотя на самом деле мы просто включили ее в рамки своего восприятия.

Похожий эффект происходит с беременными женщинами, которые внезапно начинают замечать, сколько вокруг них других беременных женщин. Мы начинаем всюду видеть значимое для нас число или слышать понравившуюся нам песню. Мы словно пометили их галочкой в своем сознании. Затем к избирательности восприятия прибавляется уже рассмотренная нами предвзятость подтверждения.

Этот эффект известен в психологии как феномен Баадера-Майнхоф. Термин придумал в 1994 году безымянный посетитель форумов газеты Pioneer Press в городе Сент-Пол. Дважды за сутки он услышал название немецкой радикальной Фракции Красной Армии, основанной Андреасом Баадером и Ульрикой Майнхоф. Мало кто способен поймать себя на избирательном восприятии действительности. Раз нас положительно бомбардируют именами немецких террористов, значит где-то зреет какой-то заговор!

Из-за данного когнитивного искажения нам очень трудно признать какое-то явление простым совпадением… хотя это именно совпадение.

Изменить внутренний диалог

Помогает ли такой образ мышления достичь своих целей или стать счастливее в жизни? Это подталкивает вас к решению ваших проблем? Если нет, вам нужно изменить свой взгляд на вещи.

Например, человек с хронической болью может всегда думать об этой боли и о том, насколько она ужасна. Однако такой образ мышления не улучшает ваше самочувствие, не поднимает вам настроение и не помогает делать то, что вы хотели бы делать; но по контрасту.

По этой причине очень важно говорить себе положительные вербализации, которые заменяют отрицательные, которые замедляют нас. Дело не в том, чтобы обмануть самих себя, а в том, чтобы думать о более позитивных вещах, которые реальны

Рационализация после покупки

Помните, когда вы в последний раз купили что-то ненужное, неисправное или просто слишком дорогое? Вы наверняка очень долго убеждали себя, что поступили совершенно правильно.

Этот эффект также известен как стокгольмский синдром покупателя. Это встроенный в каждого из нас защитный механизм, заставляющий искать аргументы оправданности своих действий. Бессознательно мы стремимся доказать, что деньги были потрачены не зря. Особенно если деньги были большими. Социальная психология объясняет эффект рационализации просто: человек готов пойти на что угодно, лишь бы избежать когнитивного диссонанса.

Купив что-то ненужное, мы создаем конфликт между желаемым и действительным. Чтобы снять психологический дискомфорт, действительное приходится долго и тщательно выдавать за желаемое.

«Каскад доступной информации»

Если повторять что-то долго и упорно, то в конечном итоге это станет правдой. Это утверждение стало уже избитым. Почему убеждённый атеист начинает вдруг верить в бога? Потому что многие окружающие верят в бога, религиозная информация потоком льётся с телеэкранов, вере и религии посвящены книги, песни, фильмы и даже мультфильмы. Таким способом можно убедить кого угодно в чём угодно, чем и пользуется пропаганда. Постоянное повторение какого-то утверждения из разных каналов создаёт впечатление того, что это утверждение доказано и подтверждено, стало общеизвестной истиной.

Данное когнитивное искажение – неизбежный атрибут нынешнего информационного общества. Сведений, утверждений, теорий, фактов стало так много, что мозг индивида не в состоянии отследить все эти элементы построения знания. Поэтому он упрощает себе задачу — моделирует процесс исследования и фиксирует «общепринятые истины» — конечную стадию. Но «исследование» нетрудно сымитировать, и тогда в статус общеизвестной истины попадёт любой «вброс».

Дела межличностные

Одними из первых, кто заметил, что что-то не так, стали социальные психологи, множество исследований которых посвящено «эффектам межличностного восприятия». К ним традиционно относят: эффект установки – известная штука, касающаяся того, что наше первое впечатление от человека может определяться имеющейся о нем предварительно информацией; эффект ореола – то, почему отношение людей к киноактерам в жизни часто определяется поведением их экранных персонажей; эффект «первичности и новизны» – о незнакомых людях мы судим по той информации, которая к нам поступила первой, а о знакомых – по последней, наиболее «свежей»; эффект стереотипизации – склонность упрощать информацию о людях путем отнесения их к какой-нибудь группе и т. д.

Эффект проекции

Мы очень хорошо знакомы со своими мыслями, ценностями, верованиями и убеждениями. Еще бы, в обществе самого себя мы проводим 24 часа в сутки!

Бессознательно мы склонны полагать, что другие люди мыслят точно так же, как и мы. Мы уверены, что большинство окружающих разделяют наши убеждения, даже если у нас для этого нет никаких оснований. Ведь проецировать свой способ мышления на других людей очень легко. Но без специальных психологических упражнений крайне трудно научиться проецировать на себя мысли и взгляды других людей.

Это когнитивное искажение часто приводит к сходному эффекту ложного консенсуса. Мы не только считаем, что другие люди думают как мы, но и полагаем, что они с нами согласны. Мы склонны преувеличивать свою типичность и нормальность, а вместе с ними переоцениваем степень согласия с нами окружающих.

Взгляды культов или экстремистских организаций разделяет не такое уж большое количество людей. Но сами члены радикальных групп уверены, что число их сторонников исчисляется миллионами.

Именно эффект проекции вызывает уверенность в том, что мы можем предсказать исход футбольного матча или выборов.

Социальные искажения[править | править код]

Большинство из этих искажения связаны с ошибками атрибуции.

Искажение в оценке роли субъекта действия

тенденция при объяснении поведения других людей чрезмерно подчёркивать влияние их профессиональных качеств и недооценивать влияние ситуации (см. также фундаментальная ошибка атрибуции). Однако парой к этому искажению является противоположная тенденция при оценке собственных поступков, при которой люди переоценивают влияния на них ситуации и недооценивают влияние своих собственных качеств.

Эффект Даннинга-Крюгера

«когда люди некомпетентны в выбранных ими стратегиях достижения успеха, они терпят двойной удар: они не только приходят к ошибочным заключениям и делают неудачные выборы, но их некомпетентность лишает их возможности осознать это. Вместо этого они остаются с ошибочным впечатлением, что всё в порядке». (см. также эффект озера Вобегон и эффект сверхуверенности.)

Эффект эгоцентричности

он имеет место, когда люди считают себя более ответственными за результат неких коллективных действий, чем это находит внешний наблюдатель.

Эффект Форера (а также эффект Барнума)

тенденция высоко оценивать точность описаний своей личности, как если бы они были нарочно выкованы специально для них, но которые в действительности являются достаточно общими, чтобы их можно было приложить к очень большому числу людей. Например, гороскопы.

Эффект фальшивого консенсуса

тенденция людей переоценивать ту степень, в которой другие люди соглашаются с ними.

Фундаментальная ошибка атрибуции

тенденция людей переоценивать объяснения поведения других людей, основанные на их личностных качествах, и в то же время недооценивать роль и силу ситуационных влияний на то же самое поведение (см. также Искажение в оценке роли субъекта действия, ошибку групповой атрибуции, эффект позитивности и эффект негативности.)

Эффект гало

имеет место при восприятии одного человека другим и состоит в том, что позитивные и негативные черты человека «перетекают», с точки зрения воспринимающего, из одной области его личности в другую. (см. также стереотип физической привлекательности).

Стадный инстинкт

распространённая тенденция принимать мнения и следовать за поведением большинства, чтобы чувствовать себя в безопасности и избегать конфликтов.

Иллюзия ассиметричной проницательности

человеку кажется, что его знание о своих близких превосходит их знание о нём.

Иллюзия прозрачности

люди переоценивают способность других понимать их, и они также переоценивают свою способность понимать других.

Искажение в пользу своей группы

тенденция людей отдавать предпочтение тем, кого они считают членом своей собственной группы.

Феномен «справедливого мира»

тенденция людей верить, что мир «справедлив» и следовательно люди получают «то, что они заслуживают».

Эффект озера Вобегон

человеческая тенденция распространять льстивые верования о себе и считать себя выше среднего. (см. также хуже-чем-в-среднем эффект и эффект сверхуверенности).

Искажение в связи с формулировкой закона

эта форма культурного искажения связана с тем, что запись некого закона в виде математической формулы создаёт иллюзию его реального существования.

Искажение в оценке гомогенности членов другой группы

люди воспринимают членов своей группы как относительно более разнообразных, чем члены других групп.

Искажение в связи с проекцией

тенденция бессознательно полагать, что другие люди разделяют те же, что и субъект, мысли, верования, ценности и позиции.

Искажение в собственную пользу

тенденция признавать большую ответственность за успехи, чем за поражения. Это может проявляться также как тенденция людей преподносить двусмысленную информацию благоприятным для себя образом (См. также искажение в пользу группы.)

Самосбывающиеся пророчества

тенденция вовлекаться в те виды деятельности, которые приведут к результатам, которые (сознательно или нет) подтвердят наши верования.

Оправдание системы

тенденция защищать и поддерживать статус кво, то есть тенденция предпочитать существующие социальное, политическое и экономическое устройство, и отрицать перемены даже ценой пожертвования индивидуальных и коллективных интересов.

Искажение при приписании черт характера

тенденция людей воспринимать себя как относительно изменчивых в отношении личных качеств, поведения и настроения, одновременно воспринимая других как гораздо более предсказуемых.

Искажения, связанные с вероятностями и верованиями[править | править код]

Многие из этих конитивных искажений часто исследуются в связи с тем, как они влияют на бизнес и как они влияют на экспериментальные исследования.

Когнитивное искажение в условиях неоднозначности
избегание вариантов действий, в которых отсутствующая информация делает вероятность «неизвестной».
Эффект привязки
особенность принятия численных решений человеком, вызывающая иррациональные смещения ответов в сторону числа, попавшего в сознание перед принятием решения.
Отклонение, связанное со вниманием
пренебрежение релевантной информацией при суждении о корреляции или ассоциации.
Эвристика доступности
оценка как более вероятного того, что более доступно в памяти, то есть уклонение в сторону более яркого, необычного или эмоционально заряженного.
Каскад доступной информации
самоусиливающийся процесс, в ходе которого коллективная вера во что-то становится всё более убедительной за счёт нарастающего повторения в публичном дискурсе («повторите нечто достаточно долго и это станет правдой»).
Иллюзия кластеризации
тенденция видеть паттерны там, где их на самом деле нет.
Ошибка полноты распределения
тенденция верить, что чем ближе среднее значение к заданному, тем ужЕ распределение набора данных.
Ошибка совпадений
тенденция полагать, что, более специальные случаи являются более вероятными, чем более частными.
Ошибка игрока
тенденция полгать, что отдельные случайные события испытывают влияние предыдущих случайных событий.
Эффект Хоутрона
феномен, состоящий в том, что люди, наблюдаемые в ходе исследования, временно изменяют своё поведение или производительность. Пример: Повышение производительности труда на заводе, когда приезжает комиссия.
Эффект знания задним числом
иногда называется «Я так и знал, что так будет» : склонность воспринимать прошлые события предсказуемыми.
Иллюзия корреляции
ошибочная вера в взаимосвязь определённых действий и результатов.
Ошибочность, связанная с играми
анализ проблем, связанных с выпадением шансов, с помощью узкого набора игр.
Эффект ожидания наблюдателя
этот эффект возникает, когда исследователь ожидает определённого результата и бессознательно манипулирует ходом эксперимента или неправильно интерпретирует данные, чтобы обнаружить этот результат (см также эффект ожиданий субъекта).
Отклонение, связанное с оптимизмом
тенденция систематически переоценивать и быть сверхоптимистичным относительно шансов успеха планируемых действий.
Эффект сверхуверенности
тенденция переоценивать свои собственные способности.
Отклонение в сторону позитивного исхода
тенденция переоценивать при предсказании вероятность хороших вещей.
Эффект первенства
тенденция переоценивать изначальные события более, чем последующие события.
Эффект недавнего
тенденция оценивать значение недавних событий выше, чем более ранних событий.
Недооценка возвращения величины к среднему значению
тенденция ожидать, что экстраординарное поведение системы продолжится.
Эффект воспоминаний
эффект, состоящий в том, что люди помнят больше событий из своей молодости, чем из других жизненных периодов.
Приукрашивание прошлого
тенденция оценивать прошлые события более позитивно, чем они воспринимались в тот момент, когда на самом деле происходили.
Искажение, связанное с селекцией
искажение в экспериментальных данных, которое связано с тем, каким образом данные были собраны.
Стереотипизация
ожидание от члена группы определённых характеристик, без знания никакой дополнительной информации о его индивидуальности.
Эффект субаддитивности
тенденция оценивать вероятность целого в качестве меньшей, чем вероятности составляющих его частей.
Субъективное придание значимости
восприятие чего-либо, как истинного, если верования субъекта требуют, чтобы это было истинным

Сюда также входит восприятие совпадений как взаимосвязи.
Эффект телескопа
этот эффект состоит в том, что недавние события кажутся более отдалёнными, а более дальние события : более близкими во времени.
Ошибочность в духе меткого стрелка из Техаса
выбор или подстройка гипотезы после того, как данные собраны, что делает невозможным проверить гипотезу честно.

История

В 1957 г. Альберт Эллис, хотя он еще этого не знал, поможет когнитивная терапия в исправлении когнитивных искажений и косвенной помощи Дэвид Д. Бернс на письме Справочник хорошего самочувствия. Эллис создал то, что он назвал Азбукой рациональных убеждений. Азбука означает активирующее событие, иррациональные убеждения и последствия, проистекающие из этих убеждений. Эллис хотел доказать, что активирующее событие — это не то, что вызвало эмоциональное поведение или последствия, а убеждения и то, как человек иррационально воспринимает события, которые помогают последствиям. В этой модели Эллис попытался использовать рациональная эмоциональная поведенческая терапия (REBT) со своими пациентами, чтобы помочь им «переосмыслить» или переосмыслить опыт более рациональным образом. В этой модели Эллис все объясняет своим клиентам, а Бек помогает своим клиентам разобраться в этом самостоятельно. Бек впервые начал замечать эти автоматические искаженные мыслительные процессы во время практики. психоанализ, в то время как его пациенты следовали правилу говорить все, что приходит в голову. Аарон понял, что у его пациентов были иррациональные страхи, мысли и восприятия, которые были автоматическими. Бек начал замечать свои автоматические мыслительные процессы, о которых, как он знал, были его пациенты, но о которых он не сообщал. В большинстве случаев эти мысли были предвзятыми и были очень ошибочными.

Бек считал, что негативные схемы развиваются и проявляются в перспективе и поведении. Искаженные мыслительные процессы приводят к сосредоточению внимания на унижении личности, усилении незначительных внешних неудач, восприятии безобидных комментариев других как злонамеренных, и одновременно к восприятию себя как неполноценного. Познания неизбежно отражаются в их поведении с уменьшением желания заботиться о себе, искать удовольствия и сдаваться. Это преувеличенное восприятие, вызванное познанием, кажется реальным и точным, потому что схемыпосле подкрепления поведением становятся автоматическими и не дают времени на размышления. Этот цикл также известен как Когнитивная триада Бека, сосредоточился на теории, согласно которой негативная схема человека применяется к себе, будущему и окружающей среде.

В 1972 году психиатр, психоаналитик и исследователь когнитивной терапии. Аарон Т. Бек опубликовано Депрессия: причины и лечение. Он был недоволен общепринятым Фрейдист лечение депрессия, потому что не было эмпирических доказательств успеха фрейдистского психоанализа. В книге Бека представлена ​​исчерпывающая и подтвержденная эмпирическим путем теоретическая модель депрессии — ее возможные причины, симптомы и методы лечения. В главе 2, озаглавленной «Симптоматология депрессии», он описал «когнитивные проявления» депрессии, включая низкую самооценку, негативные ожидания, самообвинение и самокритику, нерешительность и искажение представлений. образ тела.

Когда Бернс опубликовал Хорошее самочувствие: терапия нового настроения, это сделало подход Бека к искаженному мышлению широко известным и популяризированным. Бернс продал более четырех миллионов экземпляров книги только в Соединенных Штатах. Эту книгу обычно «прописывают» пациентам с когнитивными искажениями, которые привели к депрессии. Бек одобрил книгу, заявив, что она поможет другим изменить их депрессивное настроение, упростив обширное исследование и исследования, которые проводились вскоре после того, как Бек начал как студент и практик психоаналитической психиатрии. Девять лет спустя Справочник хорошего самочувствия была опубликована, которая также была основана на работе Бека и включает список из десяти конкретных когнитивных искажений, которые будут обсуждаться в этой статье.

Характеристики когнитивных искажений

Характеристики этого неправильного рассуждения:

— Преувеличение или неправильные идеи.

— Несмотря на то, что они ложны или неточны, человек, испытывающий их, обычно твердо в них верит.

— Они вызывают большой дискомфорт.

— Они автоматические, их трудно распознать или контролировать.

Кроме того, для негативных мыслей характерны:

— Регулируйте то, как мы себя чувствуем.

— Измените наше поведение.

— Будьте очень убедительны по отношению к человеку, не признавая, что они могут быть полностью или частично ложными.

— Заставить человека чувствовать себя плохо по отношению к себе и другим.

— Они вызывают безысходность перед лицом нынешней жизни и будущего.

Искажение в пользу своей группы

Этот эффект похож на предвзятость подтверждения. Мы склонны соглашаться с мнением людей, которых мы считаем членами своей группы, и отвергать мнения людей из других групп.

Это проявление наших самых первобытных тенденций. Мы стремимся быть заодно с членами нашего племени. На уровне нейробиологии такое поведение связано с нейромедиатором окситоцином. Это гормон гипоталамуса, оказывающий мощное воздействие на психоэмоциональную сферу человека. Сразу после родов окситоцин участвует в формировании отношений между матерью и ребенком, а в более широком плане помогает нам формировать крепкие связи с людьми из нашего круга.

В то же самое время окситоцин вызывает в нас подозрительность, страх и даже пренебрежение по отношению к посторонним. Это продукт эволюции, в которой выживали лишь те группы людей, которые успешно взаимодействовали друг с другом внутри племени и эффективно отражали нападения аутсайдеров.

В наше время когнитивное искажение в пользу своей группы заставляет нас неоправданно высоко оценивать возможности и достоинства близких людей и отрицать наличие таковых у лиц, нам лично незнакомых.

Поспешные выводы

Создавайте негативные прогнозы, основанные на идеях, не подтвержденных эмпирическими данными, на ощущениях, интуиции или воображении, не совпадающих с реальностью. В эту категорию входят:

• Гадание: относится к вышеизложенному, но относится к тому факту, что человек считает, что он предсказывает события до того, как они произойдут, и без веских доказательств, чтобы подумать об этом, например, полагая, что ваша девушка собирается уйти от вас или что следующие выходные станут катастрофой.
• Виновность: Это похоже на персонализацию, но здесь это относится конкретно к человеку, испытывающему чувство вины за то, что на самом деле причинили другие люди; или наоборот, то есть обвинять других, когда виноваты вы.
• Эмоциональное рассуждение: думать, что в соответствии с чувствами, которые человек представляет, именно такой и будет реальность. То есть отрицательные эмоции часто не обязательно являются отражением реальности. Это когнитивное искажение часто очень трудно распознать. Давайте лучше рассмотрим это на нескольких примерах: «Я боюсь летать на самолете, поэтому летать на самолете должно быть опасно», или «если я чувствую себя виноватым, то это то, что я сделал что-то», или «Я чувствую себя неполноценным, это означает, что Я».
• Помечено: Это крайняя форма мышления «все или ничего», и она касается классификации людей и себя в рамках негибких, постоянных категорий, связанных с предрассудками. Таким образом, обычно выбираются одна или две характеристики человека, и человек маркируется за это без учета других достоинств или недостатков. Например: «Я был неправ, значит, я бесполезен», «Этот мальчик лжец, однажды он пытался меня обмануть».
• Подтверждающая предвзятость: это происходит, когда запоминаются или воспринимаются только те вещи, которые соответствуют нашим текущим схемам. Например, если мы думаем, что мы бесполезны, мы склонны запоминать только моменты, когда мы поступали неправильно, и в будущем будет восприниматься только информация, которая подтверждает это, игнорируя информацию, которая доказывает обратное.