Лучшие курсы экстремального вождения

Что мешает топ-менеджерам стать настоящей командой?

           Препятствие           

    Как помогает экстрим-тимбилдинг?   

Отсутствие согласованной позиции относительно видения стоящих     перед компанией задач            

В экстремальных условиях выживание     каждого члена команды зависит от       ясности понимания всеми глобальной     задачи                                 

Нечеткое понимание стратегии     развития компании                

В условиях недостатка времени и        ресурсов единственный способ выжить -  понимать, что нужно в данный момент, а что - в ближайшем будущем              

Отсутствие нацеленности на       реализацию стратегии компании    

Экстрим-тренинг предлагает "команде"   опробовать себя в реализации стратегии выживания                              

Неэффективное взаимодействие     топ-менеджеров                   

Статичность и изолированность    мышления, следование стереотипам и сложившимся алгоритмам         

Экстремальные условия - это новые для  участников условия, которые помогают имизбавиться от шаблонов и стереотипов   

Недостаток управленческого опыта 

В тренинге тот, кто умеет, обучает     того, кто не знает                     

К сведению. Кому показан экстрим-тимбилдинг?

1. Компаниям, ведущим бизнес в условиях высокой степени конкуренции в отрасли.
2. Компаниям, в корпоративных традициях которых командный характер работы.
3. Компаниям, деятельность которых связана с постоянной мобилизацией сил.
4. Компаниям, испытывающим потребность в эффективных внутренних коммуникациях.
5. Компаниям, испытывающим потребность в новых способах работы.

Мнение. Антон Коростылев, топ-менеджер:

«Наш экстремальный тур — это подъем на вершину горы. В команде была женщина-топ-менеджер. Ей было очень тяжело держаться нашего темпа и ритма восхождения. Ведь кругом мужчины. И то, что приемлемо для них, выше сил для женщины. Мы как могли поддерживали нашу даму, кто-то даже нес часть ее снаряжения. Общими усилиями мы достигли вершины. И это замечательно, что вся наша команда, несмотря на тяжелые условия, нашла в себе силы сделать это. Тур сплотил нас еще больше. Теперь я понимаю, что могу опереться в трудную минуту на своего коллегу».

На что обратить внимание?

Перед тем как выбрать наиболее подходящий для вас формат экстрим-билдинга, стоит ознакомиться с разнообразными программами. Это позволит вам выбрать наиболее оптимальный вариант, подходящий именно для вашей команды топ-менеджеров

На что следует обратить внимание?

Первое — в чем заключается экстремальность программы экстрим-тимбилдинга? Большинство компаний — провайдеров услуг по организации подобных мероприятий предлагают несколько уровней сложности программы. Например, если состав группы — это молодые топ-менеджеры в возрасте 30 — 35 лет в хорошей физической форме, то тренер может предложить усложненную программу с разнообразными видами физической активности (преодоление больших расстояний, сплав по реке, «веревочные» препятствия, скалолазание и др.). Соответственно, если в команде более зрелые люди, количество препятствий будет сокращено, они будут видоизменены и облегчены. Скажем, скалолазание будет заменено на полосу препятствий или вообще все приключение сведется к игре в пейнтбол.

Второе — каков предполагаемый бюджет программы? Сегодня компании-провайдеры предлагают экстрим-тренинги, ориентируясь на различные бюджеты. Расценки — от 1500 до 40 000 руб. на одного человека. Все зависит от финансовых возможностей компании, необходимого снаряжения, предварительной подготовки и других нюансов, влияющих на стоимость проекта.

Третье — для чего организуется экстрим-тренинг? Вопрос только на первый взгляд кажется странным и предполагает очевидный ответ: для создания команды. На самом деле сегодня проведение подобных курсов стало данью моде. А потому не всегда достигается эффект сплочения команды, который переносился бы на повседневную рабочую жизнь. Если в реализацию программы экстрим-тимбилдинга закладывается глобальная цель командообразования, то соответственно подбираются виды препятствий, маршруты, группы участников. Объясним на примере. Скажем, в компании сменилась команда топ-менеджеров. Они мало знакомы между собой и не совсем доверяют друг другу. Для того чтобы преодолеть дистанцию во взаимоотношениях, можно предложить такие задания, когда действиях одного участника завязаны на действия другого. Это возможно, например, в ходе приключенческой игры, нацеленной на командный поиск клада.

Мнение. Анна Васильева, директор по персоналу:

«Экстремальный тимбилдинг помог сплотить наших топ-менеджеров. Дело в том, что в команде первых лиц появились новые управленцы. Не все понимали наши корпоративные традиции, правила взаимодействия, стиль работы в команде. Для того чтобы преодолеть недопонимание между топ-менеджерами, мы заказали тренинг в экстремальных условиях. Наши руководители прыгали с парашютом, вместе сплавлялись на байдарках, шли по пересеченной местности. Попутно все друг с другом познакомились, составили представление о возможностях каждого. Не скажу, что эффект от мероприятия был потрясающий. Но, по крайней мере, люди стали больше доверять, а самое главное — слышать и понимать друг друга. Этого мы и добивались».

Преподаватели

Саловский Павел

Психотехник, тренер по рукопашному бою, инструктор по выживанию в экстремальных условиях. Отзывы »

Профессиональные навыки:

• Боевые искусства, рукопашный бой, выживание в экстремальных условиях, психология, философия
• С 1999 года  подготовка и проведение тренингов и семинаров по тематике: школа выживания, боевые искусства, традиционная русская культура, управление, туризм, лидерство и командообразование

Образование:

Основное:
1994 – 1999 — Уральский Государственный Университет, Философ, преподаватель философии

Дополнительное:

• 2014 — Исследовательский и учебно-методический центр «Гамаюн», Русская борьба и Казачья боевая традиция
• 2012 — 1-е место, турнир по Самбо, 2012 год, Москва
• 2012 — Школа «Народная Рукопашь»
• 2011 — Совнет/ APMA Мастер-класс Воропаева В.И. по управлению проектами
• 2011 — Айкидо, школа Айкикай, Гамаюн-Додзё, 4 кю
• 2009 — Нейро-лингвистическое программирование, мастер-класс Чернявского С.Ю.
• 2008 — PMI (Project Management Institute), Project Management, Member № 1142221
• 2007 — Управление проектами (стандарт PMI), «Академия ЛАНИТ», Специалист по управлению проектами
• 2003 – 2005 — Рукопашный бой, стиль Кадочникова
• 2002 – 2003 — Борьба Самбо
• 2002 – 2003 — Славяно-горицкая борьба
• 2001 — Корпорация Авалон, Канада, Психотехник, психотехники для бизнеса
• 2000 — Корпорация Авалон, Канада, Тренинг тренеров, Бизнес-тренер
• 1998 – 2001 — Русский культурологический колледж, психотехник
• 1992 – 2000 — Серия тренингов (около 50-ти) по выживанию, психологии, борьбе, традиционной русской культуре
• 1990 – 1994 — У-ШУ, спортивно-оздоровительная гимнастика Тайцзи Цюань, школа Белый журавль

Профессиональный опыт:

• 2013 – н.вр. — Институт Развития Личности и Бизнеса
  Бизнес-тренер, инструктор по выживанию в экстремальных условиях
• 2008 – 2012 — Международная Академия Бизнеса
  Преподаватель кафедры управления проектами, Коуч
• Проект по обучению сотрудников в компании РАО ЕЭС (Пермская ГРЭС, Уренгойская ГРЭС)
• 2007 – 2008 — Академия «Ланит», г. Москва
  Бизнес-тренер по управления проектами
• Проведение обучающих семинаров, тренингов, включая крупные проекты по обучению сотрудников Федерального Казначейства
• Альянс Банк (Казахстан): проект по внедрению системы управления проектами, капитальным строительством, инвестициями и филиальным развитием в компании
• 1999 – 2006 — Консалтинговая Компания «Бизнес Архитектура»
  Бизнес-консультант, тренер
  • Формализация требований заказчика
  • Описание и оптимизация бизнес-процессов
  • Разработка должностных инструкций
  • Обучение персонала
• 1999 – 2003 — Собор Русских Воинских Искусств, г. Екатеринбург
  Директор, Тренер по рукопашному бою
  • Открыто 5 спортивных секций
  • Проведено более 10 учебных семинаров
  • Обучение прошли более 160 детей и подростков
• 2000 – 2002 — Муниципальный детский досуговый центр-клуб «Орфей», г. Екатеринбург
  Педагог дошкольного образования, детский тренер
  • Организация работы детского спортивно-туристического кружка
  • Методическая подготовка
  • Проведение спортивных и образовательных мероприятий
• 1995 – 1999 — Русский Культурологический Колледж
  Педагог-организатор, детский тренер
  • Организация и проведении семинаров по русскому воинскому искусству и традиционной культуре, школе выживания
  • Проведения детских военно-спортивных лагерей

Фотографии:

• «Экстрим-тренинг»
  27 сентября 2014 года
• «Экстрим-тренинг»
  05 – 06 июля 2014 года

Фунтиков Андрей

Профессиональные компетенции:

• Боевые искусства, рукопашный бой, прикладная психология
• Общий стаж занятий боевыми искусствами 18 лет
• Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу РФ
• Черный пояс 3-й Дан Айкидо Айкикай, ведущий инструктор клуба Айкидо
• Стажировки в Германии и Японии у ведущих мастеров боевых искусств
• Тренинги и семинары по выживанию в экстремальных ситуациях
• Тренинги и семинары по прикладной психологии в стрессовых ситуациях

Профессиональный опыт:

• 2007 – н.вр. — Исследовательский и учебно-методический центр «Гамаюн», русская борьба и казачья боевая традиция, целительство. Управляющий и ведущий инструктор
• 2005 – 2007 — оперуполномоченный Отдела по Борьбе с Организованной Преступностью, направление экономика и коррупция
• 2002 – 2005 — Инвестиционная компания. Специалист рынка ценных бумаг. Квалификационный аттестат ФКЦБ 1.0

Образование:

1997 – 2002 — Московский Институт Коммунального Хозяйства и Строительства, специалист коммерции

Программа курса

В жизни каждого человека бывают различные жесткие и экстремальные ситуации, и ошибаться, «наступать на грабли» в этих ситуациях очень болезненно. Преимущества нашего тренинга в том, что ситуации — учебные, а «грабли» — резиновые. Наш экстремальный тренинг — это здоровый стресс для организма, в результате которого организм начинает вырабатывать адреналин, включает свои резервные силы, что дает возможность избавиться от негатива, депрессии, хронической усталости. Наш тренинг — это возможность преодолеть внутренние барьеры, приобрести способность выхода их критических ситуаций, преодолеть сложные препятствия, создать состояние «невозможное возможно»

Цели тренинга:

• через довольно жесткие упражнения научиться преодолевать страх и нарабатывать позитивные подсознательные убеждения
• быстро избавиться от депрессии и получить заряд энергии
• почувствовать уверенность в себе и своих силах
• научиться думать в экстремальных ситуациях, не поддаваясь первичным эмоциям
• получить практический опыт использования запредельных возможностей

Методы проведения:

Необходимая теоретическая информация, работа с острыми предметами, углехождение, работа с телом, дыхательные упражнения, боевые искусства, психологические и психофизиологические индивидуальные и групповые упражнения, обратная связь
На тренинге учитываются личностные особенности каждого участника
Все методики и упражнения многократно проверены на практике

Программа:

Работа с бессознательными блоками, ограничениями, страхами

• Выявление и устранение ограничивающих убеждений
• Выявление сомнений и негативных эмоций
• Практика: Проработка негативного опыта. Самоанализ, работа со страхами и ограничениями
• Практика: Освобождение от страхов на бессознательном уровне
• Практика: Работа с телом. Снятие телесных зажимов. Волновая гимнастика
• «Антистрах»: Практика:
  • снятие страха падения с высоты, переломов и вывихов
  • упражнения на равновесие
  • работа с ножом, снятие боязни острых, колющих, режущих предметов
  • работа с палками, снятие страха удара

Работа с эмоциями

• Управление эмоциями, гневом, агрессией
• Нейтрализация и использованиесильных негативных эмоций
• Практика: Используем силу ярости
• Практика: Техники трансформации негативных эмоций в позитивную энергию
• «Нулевая точка», «Белый лист», очищение сознания
• Практика: Очищение сознания, работа в «Нулевой точке» сознания, внутренние установки победителя, «невозможное возможно»
• Практика: Игры: Экстрим-завтрак: колем орехи голой ладонью

Физическое здоровье. Энергия силы

• Способы получения и сохранения физической энергии
• Достижение пиковой активности
• Практика: Получение энергии через расширение сознания
• Практика: Дыхательные техники для снятия напряжения и усталости
• Практика: Методики работы с физическим тонусом организма
• Практика: Самомассаж — русская правка и отладка организма

Физическая и эмоциональная выносливость. Боевые искусства

• Принципы Управления движением
• Принципы «не деяния» в движении
• Как пробежать много километров, не уставая
• Практические принципы выживанияв экстремальных ситуациях
• Практика: Постановка «мягкого шага»
• Практика: Постановка «шага силы»
• Практика: Искусство переносить боль, начальный уровень (ожоги, переломы, ушибы, перенапряжение, удары палкой и плетью)
• Практика: Игра «Способы использования силы противника против него самого»
• Практика: Управление теплом и холодом (как не замёрзнуть и не простудиться в воде и на открытом воздухе)

Углехождение

• Подготовка к хождению по углям
• Практика: Хождение по раскаленным углям
• Практика: Умение брать раскалённый уголь голыми руками
• Практика: Работа со стихией огня. Огненные пои и метание огня

Завершение тренинга

Закрепление внутренних установок победителя
Практика: Итоговая игра «Достижение целей и тотальный прорыв»
Обратная связь по итогам тренинга, ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации участникам

О подготовке к каким ситуациям идет речь?

Сразу хочется расставить точки над «И». Нельзя быть готовым к любой ситуации и развить в себе навыки, с помощью которых можно будет уворачиваться от пуль, не гореть в огне и дышать под водой, поэтому сразу стоит отбросить появляющиеся в мыслях случаи, которые часто нам показывают голливудские режиссеры.

А вот ситуации житейские, например, при которых человек оказывается вдали от цивилизации и борется за жизнь с природой, вполне реальны. Стихийные бедствия, аварии и прочие несчастные случаи, даже локального характера, обязательно потребуют от человека подготовки, о которой мы будем говорить.

Какие качества нужны для выживания?

Безусловно, нужна сила, но она не всегда является решающим фактором.

Качество 1

Часто причиной гибели в несчастных случаях является нехватка выносливости. Когда человеку не хватает сил доплыть до берега или банально дойти до места, где могли бы оказать помощь, провисеть на карнизе горящего дома до прибытия спасателей, да что угодно, где требуется именно выносливость, а не максимальная сила. Итак, тренировки должны быть направлены на увеличение времени пребывания организма под нагрузкой.

Качество 2

Также, попавшим в экстремальную ситуацию людям часто не хватает аэробной выносливости. Отсутствие этого качества напрочь лишает человека шанса на выживание в совершенно любой ситуации и условиях. Для развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы нужно внедрить в тренировочный процесс кардионагрузку.

Качество 3

Еще одним важным качеством, которое может спасти жизнь, является координация движений. Развивать эту способность не так сложно, но часто люди просто ленятся делать упражнения, направленные на ее развитие.

Качество 4

Очень важной особенностью считается реакция. Эта способность развивается долго и ее нужно постоянно тренировать, так как все может быстро вернуться на начальный уровень

Качество 5

И последним, но не менее важным, что следует тренировать, это возможность организма функционировать в тяжелых условиях, в нашем случае – климатических.

В качестве примера возьму свои наблюдения. Долгое время я занимался американским футболом, и тренировки моей команды проходили на свежем воздухе. Причем, этот воздух в январе очень свеж. В общем, тренировки проводились по любой погоде, поэтому летом, надев амуницию для игры, мы тренировались под палящим полуденным солнцем при температуре 38-42 градуса. Некоторые с непривычки теряли сознание от солнечного удара. А зимой приходилось выполнять упражнения при температуре 15 градусов ниже нуля. И вроде бы, что уж тут такого? Собственно, такие регулярные тренировки адаптировали мой организм к функционированию в тяжелых условиях. И когда летом все изнемогали от жары и в обеденное время прятались под кондиционерами у себя дома, я как ни в чем не бывало выходил на улицу и мог проводить там много времени в летний зной. Точно так же и зимой. Переносить холод я мог намного легче, чем другие.

А вот сейчас, когда тренироваться возможности нет, я вернулся в свое прежнее «до футбольное» состояние, в котором зимой я мерзну, а летом – изнемогаю от жары! Мораль этой небольшой повести в том, что тренироваться нужно, загоняя себя в тяжелые условия, чтобы попав в сложную ситуацию, она не создала стресс для организма и не оказалась летальной.

Частные цели

Независимо от вида тренинга, его цель должна отражать конкретный результат и звучать в положительных формулировках (без употребления частицы «не»), быть реалистичной, а ее достижение должно быть абсолютно проверяемо.

Психологические тренинги

Цель тренингов, которые проводят психологи, чаще всего заключается в развитии коммуникативных навыков. Для достижения этого результата выполняются конкретные задачи:

1. Приобретение знаний, умений, навыков межличностного общения.
2. Развитие установок, определяющих поведение в социуме.
3. Совершенствование перцептивных способностей.
4. Коррекция системы межличностных отношений отдельного человека.
5. Формирование умения видеть и анализировать вербальные и невербальные проявления характера.

Навыковый тренинг 

Цель любого занятия такого рода – приобретение его участниками новых знаний и, главное, практических умений. Само по себе общение с человеком, который обладает каким-либо навыком и умеет применять его в деле, – уже очень полезный во всех отношениях опыт, а при правильном выборе упражнений участники тренинга смогут сэкономить большое количество времени и средств на приобретение определенного навыка.

Наиболее популярны три направления навыковых тренингов:

• физические;
• по продажам;
• коммуникативные.

Тренинги первого из перечисленных направлений – физического – чаще называют тренировками. Их цель – изучение и регулярное повторение определенных упражнений, которые направлены на развитие двигательных навыков или укрепление мышц.

Развитие и личностный рост в сфере торговли предполагает посещение тренингов по продажам. Именно те сотрудники фирм, которые постоянно развиваются и оттачивают свои умения, показывают наилучшие результаты и имеют большой доход. Такие тренинги стремительно набирают популярность: психологией потреблений и законами рынка сейчас интересуются не только работники различных фирм, но и организаторы сетевого бизнеса.

Общение – одно из основных средств коммуникации. От умения расположить к себе собеседника часто зависит личная жизнь и карьера человека, поэтому тренинги, цель которых заключается в повышении грамотности речи, расширении словарного запаса или выработке уверенности в себе, пользуются большим спросом.

Экстремальные тренинги

Похожи на обычные психологические, но рассчитаны на подготовленную аудиторию и, в отличие от экстремальных видов спорта, которые тоже востребованы определенной категорией людей, не несут в себе опасности для жизни. Но если в ходе обычного занятия формируются навыки и поведенческие особенности, то цель этих тренингов состоит в раскрытии потенциала человека, в создании импульса к глубинным изменениям личности. Помимо этого, погружение в необычную психологическую обстановку может способствовать качественному моральному отдыху, дает возможность на время отрешиться от повседневных проблем.

Отличительные черты экстрим-тренинга

Раскроем детально суть экстремального тренинга. Для этого следует перечислить то, что отличает его от других подобных корпоративных мероприятий по командообразованию.

Во-первых, наличие необычной обстановки проведения тренинга. Например, на пересеченной местности, в лесу, на реке, на горе, в джунглях, в заснеженных пустынях и пр. Выход за стены офиса провоцирует человека на изменение его привычного поведения, а экстремальность ситуации, сопряженной с ощущением риска и опасности, раскрывает потенциальные возможности. Такого эффекта сложно добиться в офисе.

Во-вторых, постановка перед коллективом некоей цели, которой можно добиться только совместными усилиями через прохождение определенного маршрута или выполнение не связанных с бизнесом действий. При таком подходе группа людей вынуждена взаимодействовать, распределять между собой роли, ставить друг другу задачи, брать на себя инициативу в выполнении необходимых действий.

В-третьих, наличие стрессовых факторов и моментов психологического дискомфорта. Есть реальная возможность увидеть сильные и слабые стороны своих коллег. Как говорится, друг познается в беде. Так и в экстремальном тренинге могут выясниться парадоксальные вещи относительно выносливости, страхов, физической подготовки топ-менеджеров. Не все готовы к такому сценарию.

Что еще нужно знать об экстремальном тренинге?

История возникновения. Это эффективная форма экстрим-тимбилдингов, которая пришла к нам с Запада. Наиболее подходящий формат для целей развития команды и ее участников — это Teambuilding adventure race (в пер. с англ. — «корпоративная приключенческая гонка»).

Участники. Собирается команда из 6 — 8 человек (в нашем случае — по количеству топ-менеджеров компании). Если компания обладает средствами, к подобной форме командообразования можно привлечь и рядовых сотрудников.

Глобальная цель мероприятия. Преодолеть дистанцию (несколько часов пути) по лесной/гористой местности, реке, озеру. Путешествие сопряжено с трудностями и включает в себя ориентирование (определение своего местонахождения традиционными и нетрадиционными средствами), спуск по реке на плотах, перемещение на горных велосипедах, скалолазание и др.

За счет чего происходит мобилизация сил участников тренинга? Этому способствуют состязательность, конкуренция и соперничество. Например, если в тренинге участвует несколько команд, которые борются за лидерство в общекомандном зачете и замотивированы на отыскание клада первыми.

Эффект. В процессе командной работы, когда каждый может почувствовать себя в разных ролях — и лидера, и аутсайдера, приходит осознание особенностей «ситуационного лидерства», устанавливаются эффективные коммуникации, необходимые для достижения цели. А самое главное — участники тренинга осознают, что каждый имеет право на ошибку и у каждого свои сильные и слабые стороны.

Приключенческая программа «Поиск клада»

Участники должны собрать ключи от спрятанных сундуков с сокровищами, попутно выполнить задания маршрута и заслужить почетные звания. Для этого придется преодолеть расстояние, перемещаясь по пересеченной местности, сплавляясь на резиновых лодках по реке, спускаясь с горы, преодолевая овраги.

Возможные испытания на маршруте:

1. Сплав по реке (в процессе сплава нужно выполнить несколько заданий, например наловить рыбы, найти артефакт, собрать лекарственные растения и т.п.).
2. Веревочная трасса и скалодром (с помощью альпинистского снаряжения требуется преодолеть препятствие в виде «стены» из натянутых и переплетенных между собой веревок, пройти скалодром).
3. Тир (с помощью необычного оружия — арбалетов, копий, топоров и пр. нужно поразить все мишени).
4. Психотренинги (выполнение заданий для преодоления внутренних страхов и фобий, например поедание кузнечиков).

Особенности состоят в том, что участники в общем виде знают о программе и готовы приключениям. Детальное содержание программы держится в секрете.

Экстремальный тренинг: аргументы «за» и «против»

Тимбилдинг (от англ. teambuilding) — это корпоративные мероприятия, проводимые с целью создания команды коллег-единомышленников. В последнее время обороты популярности стали набирать экстремальные тренинги для командообразования. Считается, что в условиях, отличающихся от нормальных (скажем, при совместном сплаве по горной реке или восхождении на гору), члены группы раскрывают свой потенциал и еще больше сплачиваются. Испытав вместе, «почем фунт лиха» и «кто есть кто», топ-менеджеры смогут перенести проявившееся «чувство плеча» в обычную офисную жизнь. Управленцы, проходящие экстремальный тренинг, учатся разделять общие ценности и взаимодействовать в сложных ситуациях.

Всем ли подходит подобная форма корпоративного тимбилдинга? Оказывается, нет. Экстремальные тренинги не будут иметь эффекта, если в команде изначально низкий уровень доверия, отсутствуют эффективные коммуникации. А еще — если компания не нацелена на борьбу с конкурентным окружением и в ней не предполагается командная форма работы. Кроме того, экстрим-тимбилдинг сопряжен со стрессом и психологическими неудобствами. Скажем, может так получиться, что один из топов показал себя не самым храбрым человеком. Как потом в офисе ему смотреть в глаза коллегам?

Избежать подобных «огрехов» можно, используя экстремальные формы командообразования в ходе яхтенных регат, восхождения на вершины гор, марш-бросков и спусков с вертолетов в труднопроходимую местность, сплавов на байдарках и др.

Таблица 1

Программа корпоративного туризма «Джип-тур»

Участникам программы предлагается совершить путешествие на автомобилях по труднопроходимой местности. В качестве средства передвижения предлагаются различные марки автомобилей, обладающие достаточной мощью для проезда по российскому бездорожью. Участникам нужно совершить довольно сложную поездку по пересеченной местности (бурелом, холмы, болота), самостоятельно отыскать контрольные пункты на «трассе». Предусмотрено предварительное обучение экстремальному вождению (обязательно наличие водительских прав категории В) и обращению со средствами, которые могут пригодиться на маршруте.

Особенности: участники оповещены о цели поездки, обладают необходимыми для этого навыками управления автомобилем, готовы в командной работе в условиях непогоды и бездорожья.

Основы тренинга

Заниматься нужно при любой погоде на улице. Тренировочный процесс должен состоять из комплекса упражнений, а именно:

Силовые (минимум):

• Подтягивания.
• Отжимания от пола.
• Отжимания на брусьях.
• Жим штанги лежа.
• Приседания со штангой.
• Выпады с гантелями.
• Гиперэкстензия.
• Скручивания.
• Подъем ног лежа на спине.

• Подтягивания
• Отжимания от пола
• Отжимания на брусьях
• Жим штанги лежа
• Приседания со штангой
• Выпады с гантелями
• Гиперэкстензия
• Скручивания
• Подъем ног лежа на спине

Кардио:

• Бег.
• Прыжки со скакалкой.
• Берпи.
• Запрыгивания на возвышенность.
• Спринт.
• Челночный бег.

• Бег
• Прыжки со скакалкой
• Берпи
• Запрыгивания на возвышенность
• Спринт
• Челночный бег

Упражнения для координации движений и ловкости, в том числе и статические:

• Бег по координационной лестнице.
• Ловля теннисного мяча (о стену или в паре, можно с разворотом на 360 градусов).
• Прыжки со скакалкой в различных вариантах (например, со сменой ног вперёд-назад).
• Работа на неустойчивой поверхности, например, приседания и выпады на платформе босу.
• Кувырок с выходом на одну ногу.
• Планка.

Упражнения на развития хвата:

Для развития силы и выносливости можно использовать комплексы, позаимствованные из кроссфита. Также упражнения следует выполнять не подходами, а раундами, то есть использовать круговой тренинг. Старайтесь сделать максимально интенсивный тренинг, тогда ваш организм лучше подготовится к сложным экстремальным ситуациям.