Медитация спокойствия, гармонии и внутренней уверенности

Дзен-медитация

Также эту медитацию называют дзадзен, что в переводе с японского значит «сидячая медитация» или «сидячий дзен». Данная практика происходит из китайской буддийской традиции дзен, берущей начало в 6 столетии до нашей эры. Одним из основных назначений представленной практики является тренировка ума.

Имейте в виду два основных аспекта:

Концентрация. Смысл состоит в наблюдении за дыханием. Нужно сосредоточиться на том, как воздух проходит через нос. Для удобства можно вести счет вдохов и выдохов. Например, считайте вдохи, а дойдя до десяти, начинайте считать в обратную сторону, и затем снова до десяти и т.д.
Безмолвное сидение. Можно не сосредотачиваться на дыхании или чем-то вообще, т.е. никакого конкретного объекта для медитации просто нет. Вы сидите в медитативной позе и спокойно наблюдаете за тем, что происходит в вашем сознании в текущий момент, оставаясь максимально осознанным и бдительным.

Медитация дзен заслужила славу одной из очень эффективных. Во-первых, потому что ее достаточно легко освоить, а во-вторых, из-за того, что она тесно связана с буддизмом и ее удобно совмещать с чтением и пением мантр, созерцанием огня, мандал и янтр (а также с рисованием, раскраской или вязанием последних).

Медитация Со-Хам

Если вы уже практикуете медитацию, то прекрасно знаете эту медитативную технику

Если вы делаете только лишь первые шаги в практиках, то обратите внимание на эту технику медитации. Со-Хам – это древнейшая техника медитации, которую описывают уже в древних текстах. Многие тысячелетия йоги практикуют различные варианты этой техники. Мы часто вспоминаем про традицию Крия Йоги, это система медитации, которая включает в себя многочисленные методики

Техника Со-Хам, которую мы будем рассматривать является одной из наиболее важных в традиции Крия Йоги. Эта техника основана на осознанном дыхании, поэтому для того чтобы глубоко понять эту фундаментальную технику важно понимать эзотерическое значение дыхания. Любая правильная и аутентичная система медитации основана на дыхании

Наблюдение за дыханием – это основа медитации, дальше возникают многие подробности, но осознанное дыхание является основой

Любая правильная и аутентичная система медитации основана на дыхании. Наблюдение за дыханием – это основа медитации, дальше возникают многие подробности, но осознанное дыхание является основой.

Почему тяжело работать с мизантропией?

А все потому, что ярко выраженные мизантропы не видят в ненависти ничего плохого и вряд ли захотят от нее избавиться. Если есть желание что-то изменить — значит, вы еще находитесь в самом начале «пути отчуждения», и все в ваших руках:

Осознайте, что ваши эмоции — это только ваше дело. Остальным, по большому счету, все равно, что вы о них думаете.
Решите раз и навсегда, что вы хотите избавиться от ненависти. Это сложно, потому что такие эмоции — отличный защитный механизм, своеобразный «панцирь». Подумайте, под силу ли вам его снять.
А для этого четко поставьте себе цель, для чего вы будете изменяться. Общие и размытые понятия не годятся. Все должно быть ясно и очень личностно. Например, хочу ребенка, дом, стать руководителем. Для этого намечаю план взаимодействия.
Обязательно подберите себе психолога или психотерапевта. Многие ступени преодоления внутренних протестов очень болезненные, и лучше их пройти со специалистом.

Медитация дома

Если нет времени на практику медитации, задают вопрос некоторые люди. Что нам делать тогда? Сам по себе вопрос звучит достаточно странно. Если вам некогда практиковать медитацию – это означает, что у вас просто нет времени на самих себя. У вас же есть время, чтобы смотреть телевизор, посещать рестораны и делать многое другое. Весь вопрос заключается в том, каковы ваши приоритеты.

Медитация перед сном одна из хороших практик, которая сможет помочь вам расслабиться и хорошо отдохнуть во время ночного сна.

Медитация является методом, который может помочь вам обрести покой и гармонию и укрепись здоровье и пробудить в себе больше жизненной энергии. Поэтому вопрос заключается в том, насколько вы готовы включить практику медитации в число своих важных приоритетов.

Как научиться медитации любящей доброты

Метта-медитацию как постоянную практику рекомендовал даже сам Будда: «Дружественность ко всему живому должно в себе растить, чувство, свободное от вражды, недоверия, злости, вверх, вниз, вширь не знающее предела. И когда ты стоишь, сидишь или ходишь, и когда ты лежишь без сна — все время сосредоточенно думай об этом, ибо это — высшее состояние в жизни». С этим согласен и наш эксперт, который советует проводить практику где угодно — дома, в парке, в машине. Главное — ваше время, вы сами и намерения на практику.

Ниже приводим небольшую инструкцию по практике любящей доброты:

Почувствуйте метту по отношению к себе. Начните с осознания себя и сосредотачиваетесь на ощущении мира, спокойствия и умиротворения. Затем позвольте им перерасти в чувство силы и уверенности, а после — в любовь в своем сердце. Вы можете использовать образ — например, золотой свет, который проходит через тело, или воспоминание о радостном моменте (прогулка с любимым питомцем, красивый закат на берегу моря). Так вы постепенно пробуждаете внутри доброту и любовь.
Мы уже начинаем улыбаться — теперь можно приложить руки к центру груди или немного приобнять себя — из этого состояния и начинаем желать себе и другим счастья. Мы можем пожелать себе того, что нам не хватает в какой-то из сфер жизни. Говорите: «Пусть я буду счастлива. Пусть я буду здорова. Пусть я буду любима. Пусть я буду благополучна», и побудьте немного в этом состоянии, буквально несколько минут.
Затем представьте дорогих вам людей, кому вы безусловно желаете счастья: родителей, друзей, учителей, наставников. Вспомните их как можно красочнее и подумайте об их хороших качествах. Почувствуйте вашу связь с ними и ваше чувство любви, благодарности, заботы — пусть они только растут. Чтобы усилить ощущение, повторяйте: «Пусть они будут здоровы, довольны собой, счастливы». Вы также можете использовать образ — например, направить свет из своего сердца на них.
Затем подумайте о ком-то, кто вам не нравится и кто вызывает у вас не самые светлые эмоции. Поразмышляйте об их человечности и попробуйте распространить свою метту на них

Старайтесь не поддаваться чувствам ненависти и злобы — думайте о них позитивно и направляйте свой свет прямиком в их сердца.
На заключительном этапе охватите своим вниманием всех людей на планете — начиная с прохожих на улице, людей в соседних домах, во всем вашем городе, затем в соседних городах и странах, во всех лесах, реках, океанах, морях. Переходим постепенно ко всем континентам и затем — на всю планету Земля. Почувствуйте волны любящей доброты, исходящие от вашего сердца ко всем существам

Затем постепенно расслабьтесь и завершите практику.

Про первый опыт лечения у психиатров

Этот период пришелся на момент окончания техникума. Надо было идти в большое плавание, устраивать жизнь, думать, кем быть. А получилось так, что я хотела только одного — стать совершенной. Это было самоуничтожение в прямом и переносном смысле, физически и морально, смешанное с чувством вины, затяжная депрессия. Мое некрепкое здоровье стало еще хуже.

В самый пик было очень плохо, и я попросила о помощи. Через диагностический центр в Крылатском меня направили в стационар НЦПЗ РАМН. Я ревела, у меня были истерики, и я согласилась на лечение в психиатрическом стационаре, главное побороть депрессию.

Для родителей это решение стало шоком, и они отдалились. Как это так? Твой родной ребенок — псих? Обвиняли меня и бабушку. Помочь мне выйти из депрессии? Об этом не было и речи!

Хотелось совсем другого. Хотелось, чтобы мама обняла и сказала, что все будет в порядке. Но этого не происходило. У папы и мамы были истерики, мы почти перестали общаться.

Я легла в психиатрическую клинику примерно на три недели. Чтобы справиться с депрессией, мне назначили медикаментозную терапию и разговоры с психологом.

Медикаменты были достаточно жесткими, а ведь я почти ничего не ела. На истощенный организм, наверное, это оказало еще больший эффект. Жить на таких препаратах было невозможно, я перестала что-либо соображать. Более спокойной я не стала, улучшений не было.

Я не признавала свою ответственность, самоуничтожение и то, что это вызвано моими экспериментами с весом. Я винила кого угодно. Я винила родственников за то, что испортили мне психику, но не задумывалась, что тоже имею к этому прямое отношение. Я могла только плакать и ничего не могла объяснить. Я не понимала, как выбраться из депрессии. Работа с психологом ничего не дала.

Я поняла, что надо выписываться, потому что не видела эффекта. Врачи сказали принимать лекарства после выписки, еще очень долго, потому что заболевание так просто не проходит. Я не придала этому значения и перестала пить лекарства в один день. Решила, что смогу самостоятельно справиться с депрессией. Это был новый шок — думаю, наркоманские ломки примерно такие же. Я не знала, что делать, чтобы стало лучше. Это были ужасные, убийственные ощущения, когда тебя крутит и выворачивает наизнанку, и ты куда-то проваливаешься.

Здоровье не улучшилось, отношения с родными не улучшились. Я жила с родителями. Работала в зоомагазине продавцом. До этого я закончила техникум, потом поступила в институт.

Медитация внутреннего покоя

Когда нервное напряжение накапливается, все сложнее принять решение, здраво оценить ситуацию. Мы зацикливаемся на негативной стороне происходящих в жизни событий и часто упускаем варианты решения проблемы.

Вернуть уверенность в своих силах, ясность мыслей и осознанность происходящего позволяет медитация для внутреннего спокойствия, которая очищает ментальное тело от негатива, наполняет душу светом.

Регулярные практики повышают способность к концентрации внимания, самоанализу, обучаемости. Психологи из университета Джона Хопкинса установили — медитация способна оказывать эффект сопоставимый с курсом антидепрессантов.

Личный опыт

Если вышеперечисленные медитации для расслабления, сна и поиска внутренней гармонии вас не удовлетворили, то не забывайте, что ничто не может быть приятней как смотреть на то, как течет вода, горит огонь, и кто-то другой работает. Поэтому когда вам нужно внутренне гармонизоваться, то зажгите камин или свечу и понаблюдайте за пламенем. Очень приятно смотреть на ливень за окном, завернувшись в уютный плед.

В конце концов, попросите мужа приготовить обед или сделать уборку и угостите себя этим невероятно приятным зрелищем. Если вы плохо засыпаете, то перед сном вообразите мир своей мечты во всех подробностях, в процессе вы обязательно заснете и с гарантией 50% сон проведете именно в этом мире. Кстати, метод подсчета овец тоже работает. Дерзайте!

Post Views:
47

Элемент воздуха растворяется; появляется видение угасающего пламени

На этом этапе вы больше не можете пошевелить конечностями; ваше тело становится бездвижным. Ваш ум впадает в замешательство, переставая осознавать окружающий мир. Все расплывается. Угасает ощущение контакта с окружающим миром.

Исчезают чувства вкуса и осязания. У вас могут возникать видения — пугающие (как результат совершенных при жизни не благих действий) или прекрасные, радостные (как результат благих действий)…

Дыхание становится все более и более затрудненным, а затем полностью прекращается. Ваши последние мысли угасают, и возникает внутреннее видение неяркого красно-синего света или последнего трепыхания пламени свечи, которая вот-вот угаснет.

Сознание чувств и грубые мысли на этом этапе уже исчезли, и в ходе последующих четырех этапов процесса смерти ум достигает все более тонких уровней.

Випассана

Этот метод тоже пришёл из буддизма, но соблюдения правил (кроме очевидных, из разряда непричинения вреда живым существам и самому себе) требует минимально. Правда, большинство учителей единодушны в рекомендации не употреблять алкоголь и любые другие опьяняющие вещества. В основе техники лежит опять же наблюдение за дыханием, ощущениями в теле и собственными реакциями на эти ощущения.

Правда, у випассаны есть очевидная сложность: её нужно проходить курсами по десять дней в специальных центрах, которые есть в разных странах и городах. В рамках курса студенты изучают три разных техники: первые три дня посвящены практике анапаны, затем вы получаете технику собственно випассаны, а на десятый день даётся короткая инструкция по метта-медитации.

Кому подойдёт: випассана подразумевает молчание и полную информационную депривацию, а значит, подходит людям с выгоранием и стрессовой перегрузкой и тем, кто хочет «перезагрузиться» и сменить, например, пищевые привычки или начать рано вставать.

Сканирование тела

Предельно простая «самостоятельная» техника, которая приносит быстрый результат, — это сканирование тела, во время которого нужно пройти фокусом внутреннего внимания по всему телу и попытаться расслабить даже мельчайшие участки напряжения и ослабить неприятные, болезненные ощущения. Выполнять её можно в любое время и в любом месте — например, перед сном или сразу после пробуждения. Это упражнение включено в психотерапевтический метод MBSR (mindfulness-based stress reduction, то есть снижение стресса на основе осознанности), который сейчас применяется при разных хронических заболеваниях для улучшения самочувствия.

Кому подойдёт: новичкам и тем, кому легче удерживать внимание в постоянном перемещении по частям тела, а не на дыхании или точке перед глазами.

Метод трансгрессии

Обычное рисование чего угодно и чем угодно – великолепный способ саморегуляции. Он поможет расслабиться, отвлечься и даже способен вылечить от депрессии. Однако если совместить его и с другими видами арт-терапии получиться просто великое лекарство, которое практические психологи называют – метод трансгрессии.

Что нужно делать? Первое – выберите и прослушайте небольшую, но драматически законченную музыкальную композицию. Потом нарисуйте эту музыку. Хорошо бы красками, но можно и карандашами и мелками и просто ручкой. (Если музыка заканчивается, включайте ее снова) Потом потанцуйте или просто подвигайтесь под эту мелодию. Затем запишите на бумаге все, что придет в голову под эту музыку, и потом дорисуйте рисунок или, может быть, нарисуйте новый. В этих четырех этапах, говорит Вадим Тепляков, человек, по сути, проживает какой-то кусок своей жизни, и создание нового продукта с точки зрения психотерапевта является индикатором изменений.

Этот метод лучше применять не одному, а в контакте психотерапевтом или с близким человеком. Необходима вербальная обратная связь, чтобы делиться результатом творчества. Кстати, с этим результатом можно поступить тоже по-разному. Например, если рисунок вам по душе — повесьте на стену, если он обнажил что-то неприятное – сожгите или разорвите и отправьте в мусорную корзину. Это тоже психологический прием.

Обними мысленно себя

Скажи себе, что ты всегда рядом. Ты та, кому можно довериться. Ты сама – самый близкий для себя человек.

Постепенно возвращайся в свое обычное состояние сознания. Пошевели пальчиками рук и ног. Медленно открой глаза. И не спеша поднимайся.

Осознав, где тревога «живет» в твоем теле, от чего она тебя защищает, постарайся принять это чувство. Это часть тебя. Тревога – это тоже чувство, как и другие. И оно имеет право на существование

Постарайся обращать внимание, в каких ситуациях она появляется, и как ты можешь позаботиться о себе в особо тревожные состояния

Как минимум – разреши себе тревожиться. Не беги от этого состояния. Ты можешь испытывать тревогу. Ты – живая. И все твои состояния – это нормально. Конечно, находиться постоянно в беспокойном состоянии – сложно. Для этого и предназначена эта медитация, чтобы периодически тебя выводить из тревожного состояния в равновесие и покой.

Медитация может помочь тебе в осознании множества вещей. В понимании себя и своих эмоций/чувств. Она помогает посмотреть и увидеть глубинные мотивы многих событий и состояний. Ты научишься не только прорабатывать какие-то ситуации, но и начнешь отслеживать на берегу, почему появляются определенные чувства. Что за ними стоит. И тем самым ты будешь сама управлять своим настроением, внутренним балансом.

Ну и ты же помнишь, что, если есть какие-то проблемы, которые ты не можешь решить самостоятельно, тебе нужен какой-то проводник и помощник, чтобы понять свои чувства, свои эмоции, и сопроводить тебя в путь познания себя, – у тебя есть твой психолог, который всегда рядом.

Разночтения

В буддизме нирвана считается глубочайшим из возможных состояний. Разделение же на седьмую и восьмую стадии медитации в учении «Вишуддхи Магга» произошло по той причине, что в нирване, еще присутствует некое сознание, переживающее пустоту, в восьмой же дхьяне исчезает даже это сверхтонкое сознание.

Некоторые тексты утверждают, что седьмая стадия медитации не является уровнем нирваны, т.к. полный уход сознания в нирвану осуществляется единожды и навсегда, т.к. на этом уровне теряется связь с психикой. Однако есть мнение, что даже из нирваны возможен «выход» и возвращение к форме.

Одно можно сказать наверняка — теоретическая сторона не столь важна, как практическая — она может быть какой угодно в зависимости от традиции, восприятия и других факторов. Этой теме на progressman.ru посвящена статья о мировоззрении. Путаница в терминологии не должна вызывать волнений. В практике разных людей в зависимости от данных подсознания могут проявляться разные аспекты углубления медитации. То, что вследствие коллективной кармы является типичным для одной школы, может оказаться необыкновенным для другой.

Говорят, что высший пилотаж осознанности и медитации – это «сахаджа самадхи» — пребывание в чистом сознании всегда, независимо от сидячей медитации – даже в любых проявлениях повседневной деятельности.

Насколько мне известно, идеалом хинаяны (южного буддизма) считается Архат – просветленное существо ушедшее в нирвану. В северном буддизме (Махаяна) идеалом считается просветленный Бодхисаттва, продолжающий перерождаться из сострадания к простым смертным.

Читая книги мастеров можно увидеть, как осторожно они относятся к словам, пытаются привести логические, иногда совсем неубедительные доказательства различных состояний, и тогда это действительно похоже на обычную философию. Но все эти переживания существуют, а словесные доказательства — все равно, что «гуманитарная помощь» западным умам

Настоящий практик может и должен убедиться в реальности этих переживаний на собственном опыте.

Игорь Саторин

Путь очищения

Сат-чит-ананда (природа Будды) означает в переводе с санскрита «бытие-сознание-блаженство». На санскрите обычно используются все три слова именно в такой связке – как символ высшей исконной реальности чистого сознания, присущего каждому человеку. Индийские Свами используют духовные имена в связке с термином «ананда». Например, Йогананда можно дословно перевести как «восторгающийся йогой», Муктананда — освобождением, Брахмананда — Брахманом и т.д.

Что касается такого аспекта медитации, как блаженство (ананда), классические тексты иногда намеренно умалчивают о том, что абсолютно просветленному человеку, по сути, до него нет никакого дела, т.к. у него нет привязанностей и соответственно — нет цепляний за конкретные состояния. Умалчивают, как я полагаю, чтобы искатели двигались хотя бы ради попутных временных целей. Ведь настоящая цель — это избавление от страданий.

Некоторые тексты говорят о том, что на вершине медитации – в нирване присутствует тончайшее блаженство. Вряд ли это так, потому что мастера о нирване говорят, как о явлении за пределами всех возможных переживаний и характеристик. Даже на начальных уровнях самадхи (медитативный «транс») пропадает ощущение «я». В самадхи (состоянии тотального внимания) присутствует блаженство, но при этом практику как бы все равно – есть оно или нет, потому что как только начинаешь им увлекаться, медитация обращается в блуждания ума, и блаженство уходит.

«Вишуддхи Мага» можно перевести как «путь очищения». Это учение – один из главных буддийских текстов по медитации. Практика в нем разделяется на восемь ступеней (восемь дхьян). Это классические переживания, которые сопутствуют медитации практикующих в той последовательности, в какой они перечислены ниже.

Несколько рекомендаций

Выбирайте любую из рассмотренных техник медитации и просто начинайте практиковать. Как мы и сказали, все они прекрасно подходят для новичков (за исключением некоторых видов йогической медитации, конечно) и все их можно освоить в относительно короткое время. Нужно лишь проявлять настойчивость и медитировать регулярно – каждый день минимум по 20 минут по 1-2 раза.

Также хотим предупредить, что поначалу вам может казаться сложным «высидеть» даже 20 минут. Мысли будут бесцельно бегать из стороны в сторону, нетренированный и недисциплинированный ум будет сопротивляться. Иногда вы можете даже начать чувствовать нечто вроде тревоги или паники.

То же самое касается и физического состояния и ощущений. С непривычки тело может начать «бунтовать», ведь в обычной жизни вы вряд ли привыкли целенаправленно неподвижно сидеть даже каких-то 5-10 минут. Могут затекать ноги, возникать неприятные ощущения в спине и пояснице и т.п.

Здесь важно понять, что все это нормально. Не следует потакать желанию прекратить практику или, например, думать, что если надолго затекла нога – это что-то страшное (как ни странно, это одна из причин внутренней паники многих начинающих практикующих)

Просто старайтесь оставаться сторонним наблюдателем и отслеживать как ощущения в теле, так и мысли и желания.

Также хотим заметить, что польза медитации состоит не только в остановке внутреннего диалога, упорядочивании мыслей и достижении состояния гармонии и умиротворения. Практика медитации оказывает огромное влияние на мозг, тело и состояние здоровья. Если хотите доказательств, вы найдете их в нашей статье «Научные доказательства пользы медитации», где мы собрали интересную информацию – мнения ученых, результаты научных экспериментов и исследований, говорящих о том, что медитация самым прямым образом влияет на физиологию.

В общем, начинайте медитировать, и будет замечательно, если вы сделаете это уже сегодня. Проведите 20 минут своего утра, дня или вечера с пользой для ума, души и тела. Мы желаем вам успехов в вашей практике! И, конечно же, не забывайте тренировать интеллект!

Про депрессию и попытки суицида

В период депрессии нет сил даже почистить зубы или сходить в туалет. Не то, что нет стимула — нет сил. То есть, ты не только эмоционально истощен, ты еще физически истощен. Я не знаю, как это все происходит, но просто как будто все соки высосаны. Это была тяжелая депрессия. Максимум, что можно делать — это лежать целыми днями, бесконечно можно лежать. Просто, реально, лежать и тыкаться в телефон, бессмысленно копаться в интернете. Читать можно тоже, кстати. Но, соответственно, вся литература, вся музыка, все то, что вокруг, все это такое депрессивное и унылое, потому что радоваться не хочется совсем.

У меня было две попытки суицида. Первый печальный опыт случился в подростковом периоде, когда начались изменения. Вторая попытка случилась, когда я стала жить самостоятельно. Это было не так давно, может быть лет семь назад.

Я это ощущение называю «погружение». Как будто ты уходишь глубоко-глубоко на дно. Ты видишь все, что происходит, но ты не можешь взаимодействовать, контактировать, пережить депрессию и подняться самому очень-очень трудно.

Техники выполнения

Существует множество техник, позволяющих достигнуть внутреннего спокойствия, осознанности, умиротворения. Часть из них выполняется в тишине, часть под музыку для релаксации. А для успешной медитации в некоторых случаях нужно петь мантры.

Каждый может выбрать для себя более комфортный, подходящий по уровню сложности метод. Уделяя самосовершенствованию 10–15 минут в день, можно достичь душевного равновесия, стойко противостоять повседневным стрессам.

Дыхательная техника

Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение. Для выполнения практики:

Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
Руки сложите на коленях.
Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
Дыхание должно быть ровным и глубоким

Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.

Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.

Гурпрасада

Еще одна техника медитации на спокойствие, доступная даже новичкам — Гурпрасада.

Она позволяет обрести внутреннею гармонию, ясность ума. Техника выполнения:

Сядьте, спина должна быть расслабленной и ровной. Ладони сложите в форме чаши, руки держите на уровне сердца.
Локти максимально расслабьте, ладони направьте вверх.
Глаза можно закрыть.
Дыхание глубокое, медленное.
Ощутите, как ваши ладони заполняет свет и благодать. Все, чего вам не хватает — покой, здоровье, энергия, благодать.
Дышите глубоко, сохраняя ощущения покоя и наполненности.
Через 5–10 минут сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите руки на колени.

После медитации постарайтесь, как можно дольше сохранить ощущения спокойствия и умиротворения.

Техника «Я Скала»

Она позволяет обрести внутренний покой, уверенность в собственных силах. Выполняется она следующим образом:

Примите удобную позу, можно выполнять и лежа.
Глаза закрыты.
Медленный глубокий вдох, на выдохе сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
Представьте, как тяжелеет тело. Ощущение начинается со стоп и заполняет все тело, ноги, таз, спину, живот, грудь.
Вы часть земли, крепкая несокрушимая скала, вам не страшны бури, штормы.
Ваши плечи и шея легче спины и груди, но тоже тяжелые, ведь Вы — скала.
Ваша голова вершина, ее окружают облака. Вы чувствуете прохладный, влажный воздух. Вы видите ослепительно-белый свет.
Ощутите себя крепкой скалой. Ощутите себя сильным, спокойным, неподвластным внешним силам камнем. Огромной мощной горой. Представьте свою связь с землей. Вы также сильны и несокрушимы как она. Ни ураганы, ни бури, ничто не способно Вас разрушить или лишить равновесия, внутреннего покоя и уверенности.
Сделайте два, три медленных глубоких вдоха. При этом ощущая всю мощь и тяжесть тела.
Пошевелите пальцами ног, рук. Затем конечностями. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело полные силы, покоя и уверенности.

Техника «Я – покой»

Можно медитировать, концентрируясь на глубоком дыхании, расслабляя все тело, представляя, как золотой свет солнца заполняет Вас. Он проходит сквозь темя и наполняет все Ваше существо. Представьте, что Вы олицетворяете покой. Покой заполняет Вас, окружает и оберегает. Вам не страшны никакие внешние раздражающие факторы, ведь Вы и есть покой.

Дзен-медитация

Для многих первая ассоциация со словом «медитация» — сидящий в позе лотоса буддистский монах. Медитация действительно является неотъемлемой частью буддизма, а дзен-медитация (или дзадзен) — основополагающая практика, целью которой считается успокоение тела и разума и понимание феноменов существования в их буддистской интерпретации.

Как правило, дзадзен практикуется сидя на полу или подушке в позе лотоса или полулотоса, часто лицом к стене. Важные требования — абсолютно прямая спина от основания позвоночника до шеи, неподвижность и правильное дыхание. В дзен-медитации существует два инструмента балансирования ума. Первый — это сосредоточение на дыхании (рекомендуется отсчитывать дыхание про себя)

Второй вариант заключается в том, чтобы «просто сидеть», не фокусируя внимание ни на каком объекте, и наблюдать за тем, что происходит с сознанием, внутри и вокруг себя. Начать практиковать дзадзен имеет смысл с преподавателем, который объяснит нюансы и расскажет об основах.

Кому подойдёт: тем, кто интересуется философией буддизма и готов внести в свою медитацию некоторый религиозный аспект — в центрах дзадзен часто практикуют вместе с остальными составляющими монашеского служения буддизму: пением, чтением древних текстов, ритуалами и так далее.

Про задания психотерапевта, которые оставили самое яркое впечатление

На одном из сеансов Ашмейба Нино Анатольевна дала мне вязаного котика. Сказала: «Вот это ты, в детстве, в подростковом периоде. Ты должна сказать все самые теплые слова. Что бы ты хотела сказать? Как бы ты себя поддержала?» Это было сложно. Простые слова сложно сказать самой себе. Нино Анатольевна дала понять, что это ненависть к самой себе, которая была сформирована с детства. Ненависть выросла вместе со мной, она никуда не делась и разрушала меня изнутри. Самокопание, самоуничижение.

Эта ненависть является большой разрушающей силой, и разрушает не только тебя, но и твое окружение. То есть все, что вокруг происходит, конечно же, будет казаться отвратительным. Мне надо было принять себя. Надо было как-то полюбить себя, начать уважать себя. За то, что я толстая, несовершенная, психически неуравновешенная, какая-то не такая; за то, что я не нравлюсь людям, как я думала.

Еще одним заданием, которое дала Нино Анатольевна, было купить крем и мазать себя с любовью. Самое простое задание, но как начать прикасаться к себе с любовью? Когда ты ненавидишь себя, когда ты жирный, ты прячешь все свое тело. Неприятно дотрагиваться. Ты прячешь все это, особенно когда наешься. Даже неприятно прикасаться к себе. А тут надо мазаться кремом. Крем я купила и мазалась, но, конечно, без особого рвения и особой любви. Я делала это через силу. Не очень часто и не настолько идеально, как это было возможно, но я старалась.

Про недовольство своей внешностью, диеты и срывы

В подростковый период любой подросток, мальчик или девочка, начинает меняться, и его начинает что-то раздражать. Это случилось и со мной. Меня перестала устраивать моя внешность.

У меня не складывались отношения с молодыми людьми, а мне очень хотелось общаться и нравиться всем. Реклама по телевизору показывала девушек с прекрасными фигурами, идеальными лицами и зубами. Я думала, что нужно изменить внешность — тогда я стану популярной и привлекательной, и со мной захотят общаться.

Я ничего лучше не придумала, как начать худеть. Я вообще не была толстой, скорее субтильной и даже с недобором веса. 55 кг для моего роста — это адекватный вес, но я все равно боялась. Страх «быть жирной» остается со мной до сих пор.

Начала худеть с одного яблока в день. Потом отказалась от пищи. Сил не было. Похудения происходили в течение долгого времени и сменялись приступами булимии. То есть сначала ты ничего не ешь, а потом «нажираешься» как хрюшка. Пище уже некуда деваться, она уже не помещается, но ты ешь. Мозгом понимаешь, что надо остановиться, но насыщение не наступает. Ешь все без разбора, пока не лопнешь.

К приступам примешивалось чувство вины. Нелюбовь к себе обернулась ненавистью и самоуничтожением. Я хотела одного — похудеть, а получила обратный эффект.

Буддийская техника Покоя

Сентябрь 4th, 2014 Полина Сухова

Буддистская медитация Покоя

Основа текста из книги «Эриксоновский гипноз М.Гинсбург и Яковлева» с доработками гипнолога Полины Суховой

Подпишитесь на новости сайта в левой колонке сайта и получите возможность скачать эту технику.

//puteshstviedushi.ru/wp-content/uploads/2014/03/00998.mp3

Исполнитель медитации психолог, гипнолог Полина Сухова

Автор музыки Роман Кинцурашвили очень рекомендую:

//www.odnoklassniki.ru/roman.kintsurashvili

Текст медитации!!!Друзья, если вам понравилась медитация оставьте пожалуйста отзыв, мне будет очень приятно узнать, что она Вам помогла!

Вы можете сесть удобно… закрыть глаза… услышать звуки, которые вас окружают… ощутить тот объем, который ваше тело занимает в объеме этой комнаты…

Первый этап медитации – это слова. Повторяйте их мысленно.

Я – покой.

Я окружен покоем.

Покой меня укрывает.

Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.

Покой во мне.

Этот покой – мой.

Все хорошо!

Второй этап – размышление.

Вы можете подумать о покое – о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни… О том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает»… «Покой поддерживает»… И подумать об этом вы можете по-особому… как бы наблюдая за своими мыслями со стороны… как вы наблюдаете за тем, как течет ручей… позволяя мыслям течь… приходить… изменяться… уходить… как им вздумается… и мысли приходят и уходят… как птицы… которые пересекают небосвод… а небосвод сознания остается глубоким… ясным… и спокойным …

И на следующем этапе мы используем ваше воображение

Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя… может быть, вы представляете себе покой как цвет… или свет… или что-то вроде тумана… или что-то другое… неважно… правильно именно так, как вы себе представляете… и можно открыться… и позволить ему войти в тело… и покой входит в тело… и заполняет его… как жидкость заполняет сосуд… вплоть до кончиков пальцев… и покой заполняет каждую клеточку… и на некоторое время остается просто ощущение покоя… и комфорта… и тело с благодарностью отзывается… на те несколько мгновений покоя… которые вы ему предоставили… и если приходит расслабление… можно позволить ему прийти… и воспользоваться им…. И на следующем этапе..

внутренне сохраняя состояние покоя… вы можете представить какую-то житейскую ситуацию… из тех, которые тревожили или раздражали… и мысленно войти в нее… сохраняя внутреннее состояние покоя… проиграйте в своём воображение эту ситуацию… проиграйте её несколько раз, столько сколько считаете нужным для полного спокойствия в этой ситуации в будущем…

И на следующем этапе… внутренне сохраняя состояние покоя… вы можете представить какую-то житейскую ситуацию… из тех, которые тревожили или раздражали… и мысленно войти в нее… сохраняя внутреннее состояние покоя… проиграйте в своём воображение эту ситуацию… проиграйте её несколько раз, столько сколько считаете нужным для полного спокойствия в этой ситуации в будущем…

И теперь есть возможность оценить… как изменяется ситуация… благодаря тому, что вы в ней внутренне спокойны… может быть, меняется ваше отношение к людям… или отношение людей к вам… или что-то другое… и даже если это понимание не приходит сейчас… оно может прийти позже… когда вы будете к этому готовы…

И вы отпускаете ситуацию… и даете ей уйти и раствориться… и возвращаетесь на предыдущий этап… на котором просто позволяете телу испытывать состояние покоя… и комфорта… несколько мгновений…

И вы возвращаетесь на предыдущий этап… на котором вновь позволяете мыслям течь… это могут быть мысли, связанные с покоем… или не связанные с ним…

И вы возвращаетесь на самый первый этап… на котором вновь мысленно произносите слова…