Как развить осознанность?
Для начала нужно вспомнить пословицу «Движение – всё, конечная цель – ничто!». По сути, эту фразу можно считать девизом осознанной личности. Каждый день нужно проживать не ради цели, а ради самого процесса приближения к ней. Чтобы научиться так жить, нужно выработать у себя несколько несложных привычек:
Придавайте значение окружающим вас мелочам
Обращайте внимание на всё, что окружает вас в течение дня: небо, облака, деревья, обжигающие лучи солнца, приятно покалывающие кожу брызги фонтана, пение птиц, общение с близкими людьми, их эмоции, особые жесты и манера речи.
Контролируйте свои мысли и эмоции. Если думаете о чём-то, старайтесь всегда понимать, почему вы об этом думаете и для чего
Если что-то чувствуете, идентифицируйте эти эмоции и определяйте их причину (это полезно также для развития эмоционального интеллекта). Сразу пресекайте бессмысленные мысли и эмоции вроде обиды на мир и ощущения глобальной несправедливости.
Старайтесь не отвлекаться. Низкая осознанность – одна из главных причин рассеянности и отвлечения. Если человек не придаёт достаточного значения текущему моменту, он пытается чем-то занять себя и свои мысли
Иногда он может отвлекаться даже от важного дела, впадая в непродуктивную прокрастинацию и теряя время. Не нужно искать «заполнители» времени
Старайтесь придавать максимум значения тому делу, которым вы заняты прямо сейчас, даже если это просто ужин в тишине.
Принимайте себя. Неприятие каких-то своих особенностей также мешает осознанности. Человек может винить себя за низкую продуктивность, недостаточную квалификацию, слабое физическое здоровье, плохо развитые коммуникативные навыки или недостатки внешности. Чтобы повысить свою осознанность, необходимо принять себя вместе со всеми недостатками, позволив себе быть неидеальным.
Осознание самого себя
Осознание начинается с самого себя. Я живу, значит, я существую. Хотя иногда это очень сложно сказать про некоторых людей. Мы сами являемся сознанием, которое сканирует себя и окружающую действительность. Разум это не просто наши мысли и переживания, но прежде всего осмысление наших мыслей. То есть мысли появляются, прежде всего, в нашем уме, а не ум в мыслях. Разум первичен, а не мышление и материя.
Наше мышление подобно облакам, которые идут по небу. Голубые и бескрайние небеса вмещают в себя белые и пышные облака, которые в спокойствии плывут по нему, как мысли и эмоции через наш разум. И сами понимаете, когда облака становятся грозовыми тучами, поднимается ветер и начинается шторм.
Я имею в виду, что наш разум является пространством сознания. Именно в сознании появляются все мысли и ощущения, которые мы переживаем, из-за всего, что с нами происходит в жизни. Все с чем мы сталкиваемся в реальности, запечатлевается в нашей памяти. Поэтому разум использует материалы нашего жизненного опыта, чтобы построить ментальные модели. Эти модели и являются нашими убеждениями и ценностями.
В принципе, если бы у нас не было разума и осознания, то не было бы никаких мыслей и чувств. Иисус Христос сказал: “прежде, нежели был Авраам, Я есмь”, буквально Я был, есть и буду. Иисус говорил о Своей Божественной природе, что Он всегда Я Есть в настоящем.
Но для нас это означает, что я тоже могу сказать: я есть, в настоящий момент времени, потому что осознаю себя. Наше осознание — это наблюдатель, который взирает на себя и на существующий мир. Без наблюдателя и оператора нашего разума, мы бы не смогли увидеть этот мир, и ощутить его на опыте. Бог наделил нас самосознанием, осознанием себя, других людей, всего творения и Его Самого.
Но трагедия человека заключается в том, что он не знает своего истинного Я. Иногда мы, как бы мимолетно, улавливаем свою истинную сущность. Но она вновь ускользает от нас в суете каждодневных событий и проблем.
Я помню, как мы в детстве во дворе, лежали с другом вечером на крыше бомбоубежища. Мы смотрели на звездное небо. Звезды так ярко сияли на черном небосводе, и увлекали меня в глубину мироздания. Я до сих пор помню эти чувства. Как растворился в звездном океане и стал частью этой вселенной. Мистическое ощущение безграничного неба и присутствия Бога, наполнило мое сознание, хотя, я тогда мало, что мог понять своим умом. Но мой опыт восклицал, что я являюсь частью всего бытия.
Мое маленькое “я” ходило в школу, испытывало трудности в учебе, огромный мир и взрослая жизнь, казались, как высокие и недостижимые горы. Но на этой крыше я впервые осознал, что являюсь, кем-то большим, чем маленький испуганный ребенок.
Это был первый опыт тишины и безмолвия. Сейчас я уже могу осознанно поделиться своими переживаниями духовной жизни. В безмолвной молитве я научился осознавать Бога, и свое настоящее Я. Но не в такой молитве, которая наполнена просьбами и многословием, а в сознании ожидания и упования.
Многие считают, что, чем больше скажешь слов, тем лучше тебя расслышит Бог, и быстрее ответит. Как будто они пытаются убедить Творца, что не смогут прожить без просимого ими. Проблема в том, что они научились молиться только разумом, но никогда не молились своим духом. В такие моменты ум остается без плода, но человеческий дух славит и поклоняется Господу.
Наше истинное, Я есть, обретается только тогда, когда мы замолкаем. Мы всю жизнь говорим без умолку, и гоняемся за призраками вещей и комфорта, думая, что станем кем-то важными и значительными. В то время как наша тождественность находится в глубине сердца. Наше внутреннее Я — является центром осознания всего сущего.
Развернутое определение осознанности
Казалось бы, раз мы бодрствуем, действуем, то все делаем осознанно. На самом же деле очень много ежедневных действий мы выполняем автоматически. Вспомните, сколько раз, уже находясь на улице, вы задавали себе вопросы: а выключил ли я утюг, закрыл ли дверь и погасил ли свет? Иногда даже приходится возвращаться домой и проверять себя. Оказывается, что и утюг выключен, и дверь закрыта, и свет погашен, так как вы эти действия сделали на автомате, а ваше сознание в этот момент находилось в другом месте.
По данным исследований, до 50 % времени бодрствования мы проживаем на автопилоте. Бывает и так, что, прожив целый день, мы задаемся вопросом: а что произошло-то? Отсюда вопрос: где было наше сознание в течение дня? Оно находилось либо в прошлом, либо в будущем: мы вспоминали важные или волнительные события, прокручивали в голове конфликты на работе, обдумывали бытовые вопросы и т. д. А день тем временем шел своим чередом.
Вопрос осознанности жизни поднимался даже на уровне философии. Так французский мыслитель Рене Декарт заявил: «Я мыслю, следовательно, я существую». Получается, что жизнью человека он считал только действия, прожитые осмыслено, через самонаблюдение.
Понятие особенно важно в буддизме и в восточных боевых искусствах. В буддизме рост осознанности равен духовному развитию: человек, живущий осознанно, свободен от переживаний из-за несоответствия ожидания и реальности
Что касается боевых искусств, то там понимать и сознавать себя в данный момент – один из основополагающих навыков. Ведь только тот, кто прислушивается к себе и одновременно контролирует соперника, сможет победить и избежать травм.
2 наглядных примера осознанности из реальной жизни
Василий копирайтер. Пишу статьи 3 года, раньше было развитие доходов, сейчас уперся в потолок. Это так. Но я не владею навыками слепой печати на 5 баллов, буду учиться 4 месяца на тренажере и посмотрю как увеличиться моя производительность.
Жанна домохозяйка. С момента рождения второго ребенка на себя времени не остается, постоянно спешу. Это факт. Но я выписала на листе бумаги как проходят мои дни по пунктам, обнаружила слабые места. Я готовлю несколько раз на день, плюс иногда не бывает готовых продуктов под рукой, принимаю решение покупать продукты по списку и это по моим подсчетам даст мне дополнительные 4 часа в неделю. Посвящу их себе. Дополнительно хочу вставать рано, когда меня домашние не будут отвлекать, таким образом получу дополнительных 1-2 часа каждое утро.
Что даст развитие осознанности?
Итак, я дал тебе понять, что осознанность в целом может изменить твою жизнь в лучшую сторону, но давай посмотрим как конкретно это повлияет на твое развитие во всех 7 сферах.
Повысится уровень духовности. У человека, который сделал осознанность частью своей повседневной деятельности, происходит переосмысление всей своей жизни. Появляется четкое понимание того, почему происходят те или иные события, встречаются те или иные люди, что приводит к успеху или неудачам. Это будет делать тебя более благодарным и более любящим. Ты начнешь ощущать и верить в присутствие некой незримой Силы, которая ведет тебя по пути твоего истинного предназначения.
Ускорится личностный рост. Неосознанный человек двигается по жизни без целей, поэтому он очень легко управляем. Отсутствие желаний, целей и направлений делает его несчастным. Осознанность позволяет человеку взять ответственность за свою жизнь и самому решать куда и как двигаться. У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели
Ты осознаешь наиболее важное для тебя, избавляясь от всего ненужного. Таким образом, осознанность позволяет быть тебе более эффективным во всем
Возрастет энергетический потенциал. В погоне за успешной жизнью неосознанный человек забывает про свое здоровье, что в итоге рано или поздно приводит к истощению или серьезным заболеваниям. Став более осознанным, ты научишься слышать и понимать свое тело, находить истинные причины недомоганий и устранять их. Осознанный подход к вопросам сна, здорового питания и физических нагрузок позволит тебе держать высокий уровень энергии, которая является фундаментом для более быстрого развития личности.
Улучшатся отношения с окружающими. Многие наполняют свои отношения с близкими людьми различными ссорами и обидами из-за низкой осознанности. Одни привыкли строить «воздушные замки» на стереотипах «как должно быть». Другие с головой погружаются в конфликтные ситуации и реагируют на «раздражители» ссорами и криками. Осознанность позволяет взглянуть на любую ситуацию со стороны, сделать верные выводы, проанализировать свои модели поведения и заменить их на более эффективные.
Будет развиваться карьера или бизнес. Только осознанный человек может стать успешным в карьере и бизнесе. Неосознанный человек способен только на то, чтобы выполнять понятный и привычный алгоритм действий изо дня в день, оставаясь постоянно в зоне комфорта и никак не реализуя свой творческий потенциал. Такие люди никогда не испытывают того драйва, который ведет вперед успешных специалистов, различных творческих личностей, управленцев и предпринимателей.
Увеличится денежный поток. Осознанное отношение к деньгам позволяет решить все свои финансовые проблемы и повысить уровень благосостояния. Путь к финансовой независимости и свободе начинается с мышления и внутреннего состояния. Неосознанность приводит к тому, что люди не отслеживают свои негативные установки и ментальные якоря, которые просто блокируют потоки денежной энергии. Только будучи осознанным можно управлять финансовым потоком, чтобы со временем он только увеличивался.
Появится яркость в жизни. Осознанность делает жизнь более яркой и интересной, а не серой, скучной и обыденной. Нахождение в моменте здесь и сейчас в качестве наблюдателя делает каждое мгновение по-своему уникальным и красивым. Но так как большинство людей «спит», то они не замечают всей этой красоты вокруг, а просто погружаются в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами о занятиях своим любимым делом, интересном досуге и о запоминающихся путешествиях.
Какой вывод следует из вышенаписанного?! Если ты будешь постоянно совершенствоваться в практике осознанности, то будешь более эффективно развиваться во всех сферах жизни. Осознанность является очень важным вектором развития личности, над которым необходимо работать в первую очередь. Без него создать гармоничную жизнь у тебя вряд ли получится! Еще раз напомню, что только осознанный человек может управлять своей жизнью! Иначе твоей жизнью будет управлять кто-то другой! Ты этого хочешь? Думаю, нет!
Несколько причин начать развивать осознанность
Автомобилистам знакома такая ситуация, когда они долгое время едут, не осознавая, как именно управляют автомобилем, все происходит машинально. Именно это же происходит в большинстве случаев нашей жизни, когда мы «отсутствуем» во время многих событий, потому что наш мозг занят чем-то другим. Но не всегда это так уж безопасно, а, значит, уже поэтому стоит начать развивать осознанность.
Проживая раз за разом одни и те же события, мы уже не обдумываем их, а действуем на автомате. Поэтому и относимся к своим чувствам, мыслям и поступкам часто стереотипно, не стараясь оценить и взглянуть на них как-то по-новому. К сожалению, это нельзя назвать продуктивным подходом к жизни.
3 простых шага на пути к безграничным возможностям:
Во время ссоры нами чаще всего руководят эмоции, мы находимся в состоянии аффекта. Доказывая что-то собеседнику, мы удивляемся, почему он не может нас понять. А дело в том, что мы и сами не понимаем, что хотим от него, находясь во власти эмоций. При этом говорим совсем не то, что нужно, и в конечном счете, вообще не можем понять, из-за чего произошла ссора. Самое худшее, что в этот момент люди часто говорят друг другу много грубых и обидных слов, не думая о том, во что дальше это выльется
Это вторая причина, почему развитие осознанности так важно. Человек начинает по-другому относиться к проблемам и разногласиям
Причины начать развивать осознанность
У вас, наверняка, бывало такое состояние, когда без особых видимых причин портится настроение. Однако на самом деле мы просто не отследили то, из-за чего это произошло: резкое слово, неприятный взгляд и т.д. Если мы проанализируем события, предшествовавшие этому, мы сможем установить причину.
Хотите, чтобы ваша жизнь заиграла яркими красками? Тогда узнайте, как развивать осознанность и концентрацию. Это даст вам возможность переживать события более глубоко и эмоционально. Вы будете воспринимать каждый момент вашей жизни по-новому и наслаждаться им в полной мере.
Вспомните такую ситуацию, когда вы посетили прекрасное место и пообщались с интересными людьми, а, оказывается, по факту и рассказать ничего об этом событии не можете. А произошло это потому, что в этот момент ваш мозг был занят другими проблемами, вы думали о том, что не успеваете сделать работу, или о том, что не очень хорошо сегодня выглядите.
Наиболее важной причиной развивать осознанность является следующая. Осознавая свои чувства и поступки, относясь к ним более внимательно, мы приходим к пониманию того, что мы сами можем выбирать то, как ими управлять
Следовательно, если в нашей жизни были моменты, связанные с негативными переживаниями, нам не придется опять наступать на эти же грабли, потому что мы в полной мере понимаем, к каким последствиям это привело в прошлый раз.
Что даёт практика осознанности? Топ-7 причин начать тренировки уже сейчас
Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:
- Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
- Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
- Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
- Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
- Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
- Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
- Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.
Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.
Что такое осознанность
Понятие осознанности, а также практики по ее развитию уходят в далекие времена, и тесно связаны с такими религиями как буддизм и индуизм.
Осознанность — это человеческая способность полностью присутствовать в настоящем моменте, быть здесь и сейчас, осознавать, где человек находится, что делает и что ощущает, вместо того, чтобы концентрироваться на своих мыслях, выходящих за рамки воспринимаемой окружающей реальности.
Осознанность является противоположностью блуждающему уму, поэтому предполагает выключение режима автопилота и принятие на себя ручного управления штурвалом нашего внимания.
Мы наблюдаем привычку нашего ума рисовать картины и писать истории о том, какой реальность является. И когда мы начинаем слепо верить своему разуму, то легко можем стать жертвой страданий, если наши ожидания не оправдываются.
Поэтому мы делаем шаг назад и воспринимаем реальность такой, какой она является на самом деле, ни больше и ни меньше.
Мы начинаем понимать, что не являемся собственными мыслями или чувствами, переставая отождествлять себя с ними и руководствоваться ими.
Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем, мы пребываем в настоящем моменте, имея дело с тем, что происходит здесь и сейчас.
По мере приобретения навыков управления эмоциями и нашим состоянием ума, мы получаем возможность использовать свой ум максимально эффективно, вместо того, чтобы быть его рабом.
Еще следует подчеркнуть, что осознанность характеризуется непредвзятостью. Мы не выносим оценочные суждения, мол то событие плохое, а это хорошее, и даже если мы поступаем так, то просто осознаем подобные мысли и отпускаем их восвояси.
Мы не расстраиваемся, если испытываем неприятные ощущения, или потому что не получаем желаемые эмоции. Мы просто осознаем и принимаем все, что происходит.
Мы не стремимся контролировать, подавлять или останавливать наши мысли. Выбрав роль наблюдателя, мы замечаем явления, спонтанно возникающие, проходящие через нас и прекращающие свое существование.
Является ли этот опыт приятным или болезненным, мы относимся к нему одинаково. В этом и заключается спокойствие разума.
Для чего нужна осознанность
Чтобы окончательно убедить вас в необходимости практиковать осознанность, я подготовила список позитивных изменений, которые она внесет в вашу жизнь.
Итак, высокий уровень осознанности дает:
Повышение саморегуляции и самоконтроля. Первое, чему вы будете учиться, – контролировать поток своих мыслей. Вы сможете стать полноправным хозяином своего ума, а не рабом, как раньше. Затем вам станут подвластны многие физические процессы и реакции вашего тела.
Снижение уровня стресса. Осознанность значительно повышает стрессоустойчивость. То, что раньше вызывало у вас бурный выброс адреналина и кортизола, теперь будет переживаться более спокойно.
Знакомство с самим собой. Только в состоянии осознанности возможно настоящее самопознание. Вы сможете заглянуть внутрь себя настолько глубоко, насколько это возможно.
Улучшение чувственного восприятия. В состоянии осознанности все чувства и эмоции переживаются ярче. Вы начнете испытывать радость даже от тех вещей, которые раньше считали обыденными. А по-настоящему радостные события будут вызывать настоящую эйфорию.
Повышение концентрации внимания
Осознанность научит вас управлять собственным вниманием. Как результат, улучшится работа всех остальных когнитивных функций.
Обретение спокойствия
Начав практиковать осознанность, вы вскоре заметите, что жизнь стала более размеренной и спокойной. Исчезнет суета, спешка, бессмысленная гонка за призрачными целями.
Повышение уровня ответственности. В состоянии осознанности вам волей-неволей придется взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, поступки, решения. Поэтому, если вы не готовы расстаться с инфантилизмом, лучше даже не начинать практиковать осознанность.
Лучшее понимание окружающих. Даже такое качество, как эмпатия, можно развить с помощью осознанности. Вы начнете лучше понимать мотивы людей, научитесь ставить себя на их место. Это положительным образом скажется на отношениях с ними.
Выход за границы стереотипов. Мышление среднестатистического человека стереотипно и шаблонно. У нас в мозге есть набор готовых паттернов, которые сформировались еще в далеком детстве и которые мы рефлекторно применяем по сей день. Многие из них давно устарели, некоторые вообще никогда не были продуктивными. Осознанность поможет пересмотреть их и заменить сознательными адекватными реакциями.
Осознание себя и пробуждение
Просветление или же пробуждение является не чем иным, как простым осознанием себя: того, что не имеет имени, формы, размера, вкуса, названия, времени, пространства. С этим осознанием исчезают любые переживания, страдания, страхи, сомнения. Но это не значит, что материя, которая все еще может быть видима, выходит за грани любой инстанции. Потому что материя является не чем иным как энергией. Энергия является импульсом, то есть мыслью, и находится в сознании.
Так же как в бесконечном океане сознания появляются волны, бесконечные миры, люди, существа, объекты, так же и тело, и земля, и вся вселенная являются частичкой бесконечного сознания, в котором все появляется и исчезает.
Вы являетесь тем, кто находится вне этого: вне времени, вне пространства, вне сознания. Вы истинно видящий, которого нельзя затронуть, который никогда не рождался, никогда не умирает, но содержит в себе все это бесконечное сознание, все миры, все пространство, а значит, и материю.
В действительности вы всегда являетесь этим. Просто привычки, неосознанность своей истинной природы, заинтересованность во внешнем проявлении этого мира, нежели в своей истинной сути, создала концепции, идеи, мысли, переживания, страхи, идентификацию себя с телом, мыслями и чувствами. Они все создают иллюзию того, что вы являетесь личностью, то есть, человеком, умом, телом, который находится во времени и в пространстве.
Все в твоих силах, лишь бы было желание для того, чтобы найти истину для понимания и осознания себя.
Осознавание своего опыта
Мы осознаем этот мир и других людей через наши пять органов чувств. Через них мы получаем информацию об окружающем и перерабатываем ее, чтобы привести наше восприятие в согласие с тем, что мы познаем.
Наш экзистенциальный опыт — это отпечаток действительности в душе. Как отпечатки пальцев являются неповторимыми, и у каждого человека они единственные в своем роде. Так и отпечатки наших событий и ситуаций, являются исключительными в наших переживаниях, хотя и могут быть общечеловеческим опытом.
То, как я мыслю и чувствую, делает меня особенным и уникальным человеком. Как снежинки — все по виду одинаковые, но все же различаются друг с другом. Так и люди отличаются своими личностями, убеждениями и поступками.
Наш опыт складывается на основании всего, что мы видим, слышим, осязаем, ощущаем и обоняем. Можно сказать, что он является внешним. Но внутренняя жизнь имеет свои психические процессы: мышление, эмоции, образы и мечты. Из всех составляющих и складывается наше восприятие.
Главное в развитии нашего разума и осознавания — научиться фокусировать внимание. Как сказал однажды отец современной психологии Уильям Джеймс, развитие внимания позволяет в полной мере овладеть собой
Именно целенаправленное внимание дает нам способность осознавать все объекты вокруг, ощущение пространства и соприкосновение с материей. Мы также можем направлять внимание на наши мысли, чувства и на разные аспекты характера и жизни, которые хотим изменить
Пройдитесь по темной комнате с мощным фонариком и направляйте его свет на все, что встречаете на своем пути
Пока идете, обращайте внимание на то, что чувствуете, что видите перед глазами, что ощущают ваши ноги и руки. Постарайтесь принять как можно больше сигналов от внешнего мира и проникнутся ими
Это и есть осознание.
Только осознавая что-то, мы делаем выбор, как поступить, в каком направлении двигаться, чего опасаться, к чему стремиться — физически и эмоционально.
Сфокусированное внимание дает нам возможность остановиться и подумать, какой из множества вариантов наиболее соответствует нашим убеждениям, и лучше всего подходит для конкретной ситуации. То есть внимательность помогает нам не только принимать и изменять решения, но и преобразовывать свой характер
Результаты исследований подтвердили: именно от умения находиться здесь и сейчас зависят наше благополучие, самочувствие, удовлетворение отношениями и счастье. Так как Бог присутствует в каждом мгновении нашей жизни.
5 способов развить осознанность у ребенка
Многие из вышеперечисленных способов тоже можно применять для развития осознанности у детей
Поскольку, не все из них могут заинтересовать их, обратите внимание на следующие упражнения. Совет: тренируйтесь сначала сами, так будет проще объяснить ребенку суть задания
Все мы, включая детей, должны уметь фокусировать свое внимание на настоящем моменте. Следовательно, нужно владеть способами расслабления, которые помогут нам успокоиться, взять себя в руки и овладеть ситуацией
Зная такие методы, любому ребенку будет легче справляться с неприятностями и проблемами. Это же касается и взрослых, для которых умение самоконтроля и наблюдения за собой в реальный момент позволит проще реагировать на любые изменения во внешнем мире.
Подведем итог
Как практиковать осознанностьФотография: Depositphotos
Если вы по какой-то причине вы забросили практику и сейчас не знаете, с чего начать – не переживайте. Осознанность – очень либеральный образ жизни, и существует масса доступных способов войти в колею.
Несколько недель не медитировали? Ничего страшного, просто внесите в распорядок своего дня упражнение на глубокое дыхание. Забыли, когда в последний раз бродили по художественной галерее или гуляли по лесу? Не проблема. Если у вас нет на это времени, улучите минуту и просто понаблюдайте за облаками.
Живя осознанно и имея богатый арсенал практик осознанности, вы всегда сможете подобрать нужный инструмент для работы, несмотря на стресс, загруженность и усталость. И чем больше этот арсенал, тем проще вписать осознанность в свою повседневную жизнь, не считая ее очередным пунктом и без того слишком длинного перечня дел.
Материал подготовил: Александр СергеевФотография с обложки: Depositphotos
Читайте на ReLife
В поисках счастьяКак полюбить себяЖизнь без сожаленийСила позитивного мышленияПравила счастья Михаила Лабковского
