Простые упражнения для снятия тревоги

Виды страхов

В зависимости от степени внешней опасности и внутренней подготовленности к ней, страх может иметь различную силу и продолжительность: беспокойство, тревога, испуг, паника, ужас и т.п. В зависимости от этого человеку придется потратить различное количество личных ресурсов для его преодоления.

По уровню влияния на человека, страхи можно разделить на 3 категории:

1. биологические: связаны с жизнью, здоровьем, деятельностью;
2. социальные: связаны со статусом, финансами, связями, взаимодействием;
3. экзистенциональные: связаны с сутью человека, смыслом его жизни, отношением ко времени, страх смерти.

Если человек неверно оценивает воздействия на него окружающей среды, считая их опасными, хотя реально они безопасны, то у него может возникнуть фобия. Например, страх высоты, перед громом, клоунами, некоторыми игрушками и т.п. С такими страхами человеку сложно справиться самостоятельно, и ему лучше обратиться за помощью к психологу.

Внутренние страхи, связанные с собственным состоянием, внешним видом, личными качествами, недостатком опыта и т.п., называют гремлинами. Борьба с ними является исключительно самостоятельной работой, только сам человек способен определить их и преодолеть.

Техники по работе со страхами

Если вы живете достаточно долгое время с ощущением страха и тревожности, то энергия страха, стала сильной и мощной. Другими словами, ваши нейронные связи стали сильные, потому что, вы часто думаете об этом, и к тому же испытываете сильные негативные эмоции.

Я советую вам начать делать техники по работе со страхами на постоянной основе, чтобы ослабить энергию, которую вы накопили за долгое время.

Техники, которые будут ниже, хорошо подходят для быстрого снятия ощущения тревожности в здесь и сейчас, как скорая помощь, но желательно, делать эти техники до тех пор, пока страх и тревожность не уйдут совсем.

Как справиться с тревожностью?

Физические упражнения:

• Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.
• Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Анализ опасности и последствий. Чтобы справиться с беспричинным или точечным страхом, можно задавать себе конкретные вопросы и записать их на бумагу. Например: «Что именно плохого может произойти?», «Что может случиться, если я сделаю/не сделаю чего-то?». Расписываем ответы. А потом задаем новый вопрос к каждому пункту – «Что именно я могу сделать сейчас, чтобы не допустить этой ситуации?» и «Что я конкретно буду делать, если пугающее меня событие произойдет?». Такой способ помогает ощутить контроль над ситуацией, делает будущее более простым и понятным.
Дневник эмоций. При терапии тревожности хорошо помогает анализ эмоций. Стараемся ежедневно записывать на бумагу свои переживания, особенно – негативные

В моменты приступов читаем дневник, обращая внимание на дату. Скорее всего, вы легко сможете заметить повторы – одни и те же навязчивые мысли и страхи

Более того, с помощью дневника можно установить периодичность тревожных мыслей и ситуации-катализаторы, которые запускают негативную симптоматику.
«Черный список». Выписываем на лист все наши тревожные опасения отдельными фразами. И добавляем напротив каждого пункта противоположные, позитивные высказывания на основе своего жизненного опыта. Например: «Я не справлюсь с этим заданием, и меня уволят» − «Я уже справлялся с тяжелыми заданиями, решал стрессовые ситуации, справлюсь и с новой». При этом стараемся не просто записать мотивирующую фразу, но и вспомнить, заново «прожить» чувство уверенности в своих силах.

Мысленные упражнения:

Переключение эмоций. Эта техника хорошо подходит для борьбы с острыми приступами паники и страха

Ее цель – заменить интенсивную негативную эмоцию другими, отвлечь свое внимание. Переключатели могут быть тактильными и звуковыми – прикоснуться к холодному, шершавому, пушистому предмету и сосредоточиться на ощущениях, включить любимую музыку

Можно использовать и технику перечисления – рассматривать и называть окружающие предметы. Например, по группам – найти и перечислить 5-10 предметов заданного цвета, плотности и любой другой характеристики.
Выражение чувств. Обуздать тревожные мысли часто мешают эмоциональные блоки – нас с детства учат сдерживать свои переживания, быть сильными и стойкими. Из-за этих установок у нас внутри появляется и растет невыраженное эмоциональное напряжение. Чтобы избежать этого, попробуйте чаще выговариваться. Не обязательно живому человеку – можно «поговорить» с домашним питомцем, или представить себе диалог с другом, пусть даже вымышленным. Найдите укромное место и просто говорите вслух обо всем, что вас беспокоит. О том, как прошел день, как идут дела с работой и учебой. Не переживайте, если фразы будут бессвязными. Акцентируйте внимание на ощущениях в теле, и пробуйте выражать их словами. 

Как работать со страхами?

Страх — не ваш враг. Он всего лишь показывает, что вы стремитесь избежать какого-то опыта.

Избегать опасностей — это нормально, если действительно есть какая-то серьёзная угроза. Но иногда опасными кажутся нужные и ценные вещи. Например, важный разговор, важные перемены в жизни, новый волнующий опыт, а также смелые и ответственные решения, которые вы собираетесь принять.

Ещё мы чувствуем страх тогда, когда видим, что идём по неудачному жизненному сценарию. События развиваются нежелательным образом, и мы как будто ничего не можем с этим сделать.

Если вы достаточно осознанны, то можете действовать нужным образом несмотря на страх, и тогда, с получением нового опыта, вы от этого страха быстро освобождаетесь.

Но если страх сильно сковывает вас, затуманивает мысли и не даёт вам увидеть верные решения, то, значит, надо взять и посмотреть, что скрывается за этим страхом.

Для этого вы можете выполнить простую технику, которая поможет уменьшить ваш страх и взглянуть на свою ситуацию другими глазами. Техника хорошо работает, если вы знаете, чего хотите, и ради чего вам нужно освобождаться от страха.

Техника:

Заметьте, где этот страх находится в вашем теле

Он может быть в животе, в груди, в горле.
Обратите внимание, как вы начинаете себя вести, когда вами владеет ваш страх. Возможно, вы начинаете вести себя агрессивно или закрыто по отношению к другим

Возможно, вы начинаете суетиться или пытаетесь на что-то отвлечься. Просто обратите внимание, как под влиянием страха меняется ваше поведение и мысли.
Представьте свой страх в виде какого-либо образа. Это может быть человек, другое существо или неодушевлённый предмет. Мысленно поместите его перед собой.
Теперь нужно понять, чего на самом деле вы боитесь. Попросите свой страх показать вам самый худший вариант событий, который может случиться с его точки зрения. Представьте себе эту ситуацию. Вероятно, в этой ситуации вы чувствуете боль или стыд. Не подавляйте эти эмоции, дайте им место. Позвольте себе прожить их.
Теперь зная, чего на самом деле вы боитесь, и, прожив эту боль, вы можете освободиться от страха. Спросите его, что вам нужно сделать, чтобы он ушёл или уменьшился, а ваша жизнь пошла по другому сценарию?

• Нужно ли вам поменять своё отношение к чему-либо?
• Нужно ли вам пересмотреть какие-либо свои убеждения?
• Нужно ли вам совершить какие-то действия?
• Нужно ли вам отказаться от каких-то своих стремлений?
• Нужно ли вам проявить какие-либо качества? Например, просто быть внимательней или ответственней.

Избавление от страха приносит чувство свободы и даёт прилив энергии. Кроме того, освободившись от страхов, вы начинаете видеть новые интересные для себя сценарии жизни, которые раньше казались невозможными.

Как устроен страх?

Поняв механизм работы страха, вы получаете в пользование волшебный ключик, открывающий дверь в свободу.

Итак, важно понимать:

• Нельзя контролировать чувство страха. Можно делать вид, что его нет.
• Нельзя подавить страх с помощью воли. Можно подавить лишь внешние проявления страха.
• Нельзя отрицать страх. Можно признать, что он реально существует.

Страх — переживание, связанное с отсутствием контроля над эмоциями и ожиданиями. 

В основе страха лежит способность человека моделировать будущее. Картинки будущего человек создает на основе своего прошлого опыта. То есть он берет ситуацию из прошлого и переносит её в будущее. 

Если эта ситуация была с неприятным, болезненным опытом, то человек боиться его повторения.

Например, родители отругали ребенка за первую двойку. Перенося эту ситуацию в будущее, он будет бояться получить двойку. Двойку он получил, отвечая у доски. Вероятно, он будет бояться выходить к доске. Находясь в классе во время опроса учеников. он будет постоянно испытывать стресс. Это приведет к ухудшению успеваемости. И двоек в дневнике станет больше. Глубокий страх наказания приведет к тому, что наказаний станет больше.

Есть два момента формирования страха:

1. Наличие травмирующего опыта в прошлом. Без опыта страх не возникнет. Причем этот опыт может быть как прожитый лично, так и увиденный в окружении. Например, мальчик 5 лет увидел, как родители ругали старшую сестру за двойки и тройки. У него может возникнуть страх наказания, хотя он еще не имеет опыта хождения в школу.  Или у человека есть страх смерти, хотя он не имеет опыта умирания. 
2. Наличие опыта не говорит об обязательном возникновении страха. Страх появляется при попытке предвидеть будущее. Мысли и ожидания относительно будущих событий формируют страх. Нет мыслей о будущем — нет страха.

Если мы знаем, что в основе страха лежит способность человека предвидеть будущее, становится понятно, что человек, испытывающий страх, не живет в настоящем. Он живет в будущем. И выход в настоящее, в Здесь и Сейчас лишает страх силы, и он пропадает. Сам. Без борьбы.

В настоящем моменте нет страха. Он присутствует лишь в ожидании запланированного будущего. 

Поэтому многие актеры, ведущие, тренеры говорят о том, что страх выступлений они ощущают непосредственно перед выходом на публику. А затем он пропадает. Они просто перестают ожидать ситуацию неуспеха и погружаются в проживание текущего момента. 

Влияние страхов на человека

Как может страх влиять на человека?

В основном, в корне большей части страхов человека лежит отсутствие определенности и низкая самооценка.

Отсутствие определенности вытаскивает из подсознания человека с заниженной самооценкой приобретённый ранее отрицательный опыт, что влияет на мышление, поведение и поступки человека.

Под влиянием страха, многие люди теряют способность мыслить логически и ясно, что превращает человека в кролика перед не существующим удавом, что часто приводит к непоправимым ошибкам.

Наверняка вы видели ролики в интернете, в которых показана реакция «обморочных коз» на испуг, когда они парализуются от испуга падают как статуэтки.

Подобный паралич наблюдается не только у многих животных, но и у людей.

Если у животных этот паралич сковывает в большей мере сенсорно-моторные функции, то у человека часто блокирует области коры больших полушарий. В этот момент человек теряет «рассудок».Он двигается и чувствует под влиянием страха, и теряет способность здраво оценивать ситуацию, делать трезвые выводы и принимать необходимые решения.

Человек попавший под влияние страха, находится под своего рода «гипнозом», что даёт возможность управлять «несчастным» и навязывать ему чужую волю.

Угроза наказания, унижения, боли многих людей с детства делают управляемыми.Корни этих страхов лежат в «неправильном воспитании».

У человека есть особенность, в отличие от животных

Психические переживания связанные с потерей статуса сродни страху смерти, а иногда сильней страха смерти. Что в некоторых случаях приводит к самоубийству.Некоторым людям легче умереть, чем перенести позор или несчастье.Потеря своей самооценки сродни потери своего «Я», своего имени, личности, на которых держится поведение, мышление, перспектива и восприятие жизни.

Основная масса человеческих страхов надуманы и не имеют под собой никакой реальной основы

Человек сам себе придумывает проблему и живёт соответственно страху, который порожден воображением и домыслами.Это часто связано со здоровьем (человек боится идти к врачу, потому что думает что у него смертельное заболевание). Или боится за близких (что с ними произойдёт что-то непоправимое). Или что любимый человек перестанет любить (страх измены или предательства) и мн. др.В корне этих страхов часто лежат социальные ограничивающие установки (как должно быть у «нормального » человека), чему стремится следовать человек. И если у него не получается им следовать, он переживает отрицательные эмоции и страх несоответствия.

Как преодолеть и избавиться от страха

Как же все таки избавиться от страха и его преодолеть?

В природе страхам противостоит адреналиновая защита.Адреналин и норадреналин заставляет организм действовать (бей или беги), при появлении опасности.

Это один из ключей к решению проблем связанных со страхом.

При появлении страхов или подобных переживаний

Первое, что помогает освободиться от них — хорошая физическая нагрузка.

Второй способ освобождения от страха, сознательное погружение в переживание.Расслабиться, перестать сопротивляться мыслям и образам. Осознанно прожить ситуацию, которая пугает до полного принятия и внутреннего спокойствия.

Третий способ выхода из страха — понять то, как вы хотите чтобы разрешилась ситуация и представив что она уже так решилась, жить, принимать решения и действовать.

Четвёртый способ — выражать свои переживания в рисовании на бумаге.Как просит тело и ум, так и выражайте все на бумаге или холсте красками, или карандашами. Что приводит в итоге к успокоению.

Пятый способ — выражать свои мысли и переживания в словах на бумаге. Описывая все что вы думаете и чувствуете. Такое «общение» приносит успокоение.

Шестой способ — освобождаться от ограничивающих установок и убеждений.Сложная технология, которую проще всего проводить со специалистом.

Седьмой способ — самый не простой.Развивать волевой центр и повышать стрессовую устойчивость нервной системы через сознательное преодоление при качественных физических нагрузках.

Помните самое главное!От любого страха при наличии желания можно избавиться.Важно знать как. ️ Больше полезной информации о том, как преодолевать страхи в моем Telegram-канале

️ Больше полезной информации о том, как преодолевать страхи в моем Telegram-канале

Искренне ваш @andreymakritsa

3 способ – принятие и отпускание своего страха и тревожности.

Перестаньте сопротивляться этим ощущениям, понятное дело, что вам это не нравится и неприятно. Но если вы, не знаете почему, это с вами происходит, почему, на душе тоскливо и тревожно, то разрешите себе это чувствовать.

Побудьте в этом состоянии без мысленного сопротивления. Скажите себе: «Да, я это чувствую, я чувствую, как во мне поднимается непонятная тревога, я разрешаю этой тревоге быть».

При этом, постарайтесь максимально расслабиться и убрать все мысли из головы.  Признайте эти чувства и попробуйте понаблюдать за ними как будто со стороны, отстранитесь, станьте наблюдателем.

После того, как почувствуете, то скажите себе – я отпускаю с любовью и благодарностью те чувства, что я испытываю…. Повторяйте эти слова снова и снова, пока вам не станет легче.

Вы можете спросить, зачем это делать, ведь, я наоборот стараюсь избавиться от этих ощущений?

Объясняю…

Вполне возможно, что вы по натуре человек, который не ладит со своими эмоциями, старается все сильные эмоции переживать внутри себя, не позволяете проявлять и проживать чувства. Поэтому, в вас скопилась критическая масса этих непрожитых и непринятых чувств и эмоций. А когда вы проживаете, чувствуете свои эмоции, то таким образом, количество уменьшается

Представьте, что все ваши эмоции находятся в скороварке с закрытой крышкой, и скороварка, стоит на медленном огоньке.

Поначалу, ничего не происходит, но чем дальше, тем сильнее давление на крышку, и вот, предохранительный клапан поднимается от давления и вырывается пар. Тоже самое происходит и с вами. Страх и тревожность, это, тот самый пар, который появился от накопившихся эмоций, которые вы сдерживаете всеми своими силами.

Как убрать страх и тревогу с души

Давайте определимся сразу, что

К сожалению, когда возникает тревожность, то человек, не может объяснить с чем она связана? Чаще всего, в жизни все нормально, ничего экстремального не происходит, а тревога или состояние страха, буквально съедают изнутри. Что это и откуда оно берется?

Не буду заострять на этом внимание, скажу только в двух словах. Страхи, просто так не возникают, у них, всегда есть основа или причина возникновения

И конечно, если устранить истоки возникновения страхов и тревожности, то побороть сегодняшнее состояние будет намного проще, а возможно, что при устранении причин, пройдут эти проблемы. Узнайте о возможных причинах страхов из этой статьи.

Причины боязни нового

Наследственность

Люди, у которых среди близких родственников были отмечены неофобные случаи, в три раза больше подвержены такому же страху.

Культурное влияние и оценивание

«А вот в наше время…»

Человека, который хочет перемен, могут посчитать бездельником, если он хочет уволиться, или чудаком, если переехать в деревню. В таком случае люди боятся общественности, которая осудит действия и повесит клеймо «неправильности».

Травмирующие события

Если в прошлом человек получил негативный опыт, вероятность того, что он не захочет повторять это вновь, велика. Так он может долго находиться в состоянии «меня и так всё устраивает».

Тревога по поводу неизвестного

«А что, если…»

Человеку непонятно, чего ожидать в будущем. Перемены могут быть сопряжены с трудностями и тяжёлыми последствиями. Часть мозга, которая отвечает за биологическое выживание, генерирует худшие сценарии развития событий.

Возможность поражения или успеха

Человек боится не совладать с последствиями. Это может быть полный провал и непонимание, что делать. Но и лучшего развития событий тоже можно бояться. Например, как изменится жизнь, если человек заработает миллион. От него могут отвернуться друзья или придётся ещё больше работать, чтобы не откатываться назад в своих желаниях.

Самоосуждение

Низкая самооценка, чувство вины, самопорицание могут загнать человека в ловушку, если он воспринимает свои колебания относительно изменений как трусость. 

<<Форма демодоступа>>

Фармакотерапия

Нельзя не упомянуть о медикаментозном лечении панических атак. Об этом методе имеется множество сомнений. Некоторые пациенты говорят о том, что пичкать себя химией – это не выход. Возможно, в некотором смысле они правы. Без работы над собой, никто не дает стопроцентной гарантии, что болезнь не возобновится по окончании курса медикаментозной терапии.

Но все-таки нельзя отрицать положительной роли препаратов. Они позволяют уравновесить эмоциональный фон, устраняют острую тревогу, снимают напряжение, нормализуют настроение, дают возможность расслабиться, улучшают сон.

Обычно для лечения панического расстройства назначают антидепрессанты и транквилизаторы.

Без осознания своей проблемы, конечно, сложно навсегда побороть расстройство. Но фармпрепараты помогут прийти к этому быстрее и проще.

Исходя из этого, настоятельно рекомендуется совмещать психотерапевтическое и медикаментозное лечение. Совокупность этих методов идеально подходит для борьбы с паническими атаками.

Нужно погружаться в свои страхи

Да, это первый самый очевидный совет. Вспоминается фильм «Кошмар на улице Вязов», когда главной героине советовали посмотреть в лицо своим страхам, то есть фактически в лицо Фредди Крюгера. Она посмотрела, и кошмар растаял, но мы-то знаем, что это только начало игры.

Здесь принцип тот же самый. Надо выходить из зоны комфорта и делать то, что вызывает у вас страх и трепет. Например, боитесь бегать марафон? Увеличивайте расстояние во время утренних пробежек.

Есть, правда, одна тонкость. Кажется, что этот метод не работает, если человек боится, например, пауков, ядовитых змей или кошек. Если поступать по написанному, то есть вероятность получить инфаркт, другими словами, угодить в больницу. Да, но фобии и страхи – это все-таки вещи разные.

Спрос, популярность: как открыть детское кафе и стоит ли заниматься бизнесом

Meta, ранее Facebook, больше не входит в десятку самых дорогих компаний мира

Любители повеселиться и не только: типы друзей, провоцирующих на ненужные траты

Уменьшаем страх

Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:

Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:

С Т Р А Х

Т Р А Х

Р А Х

А Х

Х

Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:

С О Б А К А

О Б А К А

Б А К А

А К А

К А

А

В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

1. Карта желаний.
2. ФЕН-ШУЙ.
3. Ритуалы для привлечения денег.
4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
5. Увидеть будущее в домашних условиях.
6. Как правильно загадать желание.
7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как преодолеть страх. Воспользуйтесь любым понравившемся способом, если нужно убрать тревогу или паническую атаку быстро. Но помните, что это лишь накладываемый пластырь на глубокую рану. Ее надо зашивать и искать первопричину боли. Пускай вы всегда будете сильнее своих страхов.

Спасибо за ваше потраченное время

4-х фазовая работа со страхом и любыми деструктивными эмоциями

Не ставьте себе диагнозы

Поскольку боящаяся часть вас проявляется на физическом плане, имеет физические симптомы, поделюсь правилами от Светланы Добровольской:

Когда у вас внутри все трепыхается, тело выдает симптоматику страха. Прекратите ставить себе диагнозы.

Сохраняйте нейтральность, открытость. В старой реальности, когда у вас тряслось солнечное сплетение, для вас это означало, что вы боитесь. Сейчас уже несколько лет, бывает, тело испытывает те же самые симптомы страха, но это не страх.

Операционная система изменилась, но ум тело еще не знает.

Вы принимаете как факт: «у меня трясется солнечное сплетение». При этом не даете уму привнести из системы координат прошлого в настоящее определение, что это страх или тревога.

Это старая заезженная пластинка, которую крутит ум. Новая реальность — это реальность любви, там нет страха.

Когда тело испытывает такие эмоции, у нас есть набор инструментов, например, .

Алгоритм для работы со страхом, с любыми дисбалансами

1. Окутайте себя золотым светом, чтобы подготовить пространство для очищения.
2. Искупайтесь в фиолетовом пламени для трансмутации и алхимизации энергетических блоков.
3. Пропустите через себя зеленый целительный свет, чтобы убрать боль, если она есть.
4. Окутайте себя алмазно-белым светом, чтобы добавить частоту.

Проживание нежелательных ситуаций во снах

В настоящее время идет очень мощная проработка наших страхов во снах. Мы переживаем альтернативные реальности, где все наши страхи реализовались.

Не стоит относиться к таким снам как к чему-то ужасному, наоборот, благодарите, что вы это прожили во сне, а не на яву.

И не стоит озвучивать вслух эти сны. Прожили и отпустили.

Если такие сны снятся часто, вы можете просыпаться разбитыми, уставшими. Просите высшие силы, чтобы уменьшили накал. Просите, чтобы все происходило не с таким ущербом для физического тела.

А какие способы по преодолению страха вы знаете, используете? Что вам помогает?

В статье использованы материалы из эфиров рубрики #разговор_на_диване, #якори_света “Ретроградный Меркурий”, “Ответы на вопросы, 4.08.2020”, “40 дней большого пробуждения”

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх — это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии. Узнайте больше о «гормоне страха» адреналине.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же — наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх — это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх — обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Рациональная проработка

Для закрепления трансформации иррациональной боязни в адекватную форму, оценивают математическую вероятность реальной реализации фобий. Также представляют проявление существующего страха в его самой тяжелой и опасной форме. Кроме того, учитывают вероятность проявления всех собственных страхов одновременно. В итоге получается мизерный процент (не выше 5–10%), если человек не находится в зоне повышенного риска. Дополнительным доказательством того, что реальность проявления тревожности ничтожно мала, служит успешная деятельность страховых компаний, поскольку контрактные случаи очень редки.

Нужно понимать, что человек сам накручивает свое психологическое состояние, провоцируя неприятные ощущения, связанные с боязнью. Необходимо воспринимать страх, как важный импульс от подсознания. Сама природа дает вам своеобразного союзника, продуцирующего определенную выгоду при возникновении неприятной ситуации. Например, собака чувствует страх человека, поэтому вероятность атаки с ее стороны возрастает. Если воспринимает его, как лидера или превосходящего соперника, нападение маловероятно. Тем не менее носить специальные средства защиты при себе — будет нелишним.

Главное осознать, что проработка боязни, включая представление о возможном развитии событий, позволяет правильно настроиться и отреагировать на ситуацию, к которой подготовлен морально.