[1970] разотождествление. как разотождествиться со всем, что нам мешает

Новые варианты

Существуют медленные повторения и очень медленные повторения. Кен Хатчинс (Ken Hutchins) разработал сверхмедленный метод в 1982 году, при работе с группой пожилых, хрупких женщин. Эти женщины принимали участие в исследованиях остеопороза, которые проводились в Университете Флориды. Согласно протоколу, женщины поднимали вес за две секунды и опускали за четыре. Именно наблюдения за нестабильной формой испытуемых побудили Хатчинса развивать новый подход.

Смысл сверхмедленных повторений – довести мышцы до отказа, удерживая их под нагрузкой в течение всего движения. «В основе наших предположений легла теория действий», – говорит Хатчинс. «Как правило, мы тренируем наши мышцы, когда подставляем их под нагрузку, таким образом, чтобы мышца, начиная со свежими силами на старте, переходит после нескольких повторений в состояние, когда вы не можете переместить вес. В какой-то момент в процессе выполнения мышца постепенно утомляется и пересекает порог, за которым организм получает сигнал к увеличению силы и росту мышцы».

Далее Хатчинс отмечает, что метод сверхмедленных повторений направлен на скелетные мышцы тела, который он называет «движителями тела». Эти движители очень интенсивно работают, что приводит к образованию большого количества тепла, большему потреблению энергии и большему кровотоку по сравнению с другими мышцами тела. Хатчинс предлагает спортсмену определить сколько он поднимает, а затем уменьшить нагрузку на 30%.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Понятие разотождествления

Под растождествлением понимается определенная техника, с помощью которой личность может выявить свое «Я», отбросив эмоции, роли и качества. Именно роли с эмоциями являются основной причиной того, что человек постоянно под что-то подстраивается и не может контролировать ситуацию. Подобное поведение можно сравнить с обувью, которая говорит вам куда необходимо идти, а также с кем поддерживать связь.
Именно с образом «Я» у индивида часто складывается единое отождествление, при этом вырабатывается оно на основании восприятия окружающими. Так, например, человек со шрамами на лице ведет себя очень стеснительно, может замкнуться в себе, а при желании общаться хоть с кем-то начинает подлизываться к людям. Эти шрамы он воспринимает как что-то уродливое и считает, что они отпугивают окружающих.
Отождествляться с богатством и властью может и некий бизнесмен, купающийся в деньгах. Однако если какая-то ситуация приведет его к краху, оставив у разбитого корыта, то индивид будет убежден, что его личность полностью разрушена.

Постуральный дисбаланс.

В настоящее время нет исследований, доказывающих прямую связь между чрезмерным поясничным лордозом и болью в пояснице. Но существует исследование, показываю ограничение экстензии, внутренней и наружной ротации бедра у пациентов с хронической, не специфической болью в спине . Все мы знаем, что при ограничение флексии бедра, компенсаторно, будет увеличиваться поясничный лордоз. Работая в целом, с комплексом бедро-таз-поясница, мы сможем значимо помочь пациенту.

С эстетической точки зрения, передний наклон таза не несет особых преимуществ т.к. живот в этом случае будет казаться больше чем он есть на самом деле.

На какие этапы делится родовой процесс

Первый период родов. Начало родов наступает, как только начинаются регулярные схватки, между которыми проходит все меньше времени. Многие будущие мамы замечают появление нерегулярных «ложных» схваток после 30-й недели беременности. Если вы беспокоитесь по этому поводу, достаточно посетить врача, чтобы удостовериться, что они ложные. В любом случае помните, что лишь регулярность схваток говорит о наступлении родов.

На начальном этапе постепенно раскрывается шейка матки; в конце она должна быть раскрыта на 10 – 12 см.

Начальный этап состоит из двух фаз:

Латентная фаза — сначала шейка открывается на 2 – 3 см со скоростью 0,35 – 0,5 см в час;
Активная фаза — скорость раскрытия шейки увеличивается до 1 – 2 см в час, но в конце, когда шейка матки почти полностью раскрылась, немного падает: организм готовится ко второму периоду родов.

В среднем раскрытие занимает 9 – 12 часов.

Второй период родов — это схватки с момента раскрытия матки до рождения ребенка.

Третий период родов — это время между рождением ребенка и рождением «последа» — плаценты и плодных оболочек.

Упражнение 2: опускаем прямые ноги, не отрывая спину от пола

1. Начните, лежа на спине с поднятыми прямыми ногами. Прижмите поясницу к полу.
2. Опускайте обе ноги вниз, сохраняя колени выпрямленными до того момента, когда поясница начнет отрываться от пола.
3

Вернитесь в исходное положение и сделайте 2 подхода по 20 повторений.
Сохранять поясницу прижатой к полу очень важно. Если спина отрывается от пола, это значит, что мышцы живота перестают работать, и вместо них вы начинают избыточно работать и без того напряженные сгибатели бедра

Может оказаться полезным, если вы будете держать руку между поясницей и полом для большей уверенности, что вы сохраняете спину прижатой к полу. По мере того как сила мышц живота будет нарастать, вы сможете опускать ваши ноги, ниже не отрывая поясницы о пола.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Техника разотождествления в концепции психосинтеза

Одно из самых губительных заблуждений с точки зрения Роберто Ассаджиоли — это представление человека о себе как о целостной и во всем последовательной личности.

Люди отождествляют себя с наиболее актуальными элементами личности, чувствами, эмоциями, побуждениями, желаниями. Одни личности отождествляют себя преимущественно со своим телом: «Я — спортсменка», «Я некрасивая», «Я толстая», другие — с интеллектом: «Я — ученый», «Я — хороший учитель», «Я мудрая», третьи — с чувствами: «Я влюбленная», «Я обидчивая», «Я раздражительная».

Психосинтез. Упражнение на растождествление.

Если ты отождествляешь себя со слабостью, виной, страхом, обидой, унынием или любой другой эмоцией, а также с побуждениями и установками — это ограничивает и сковывает тебя. Повторяя «Я в унынии», «Я обижена», «Я виновата», «Я некрасива» или «Я раздражена», ты все глубже погружаешься в негативное состояние.

Ты можешь сдаться негативным эмоциям и установкам, отождествиться с ними, что приведет к гневу или депрессии, а можешь отграничить эти чувства от своего «Сознательного Я» осознав их, постараться увидеть их причину и нежелательные последствия.

Чтобы добиться единства и гармонии с собой нужно пройти следующие этапы по теории психосинтеза:

Глубоко изучить свою личность;

Глубинное постижение личности начинается с анализа проявлений низшего бессознательного. Здесь Ассаджиоли согласен с Фрейдом в том, что причинами различных психологических комплексов, неврозов являются ранние детские переживания, впоследствии вытесненные из сознания.

Контролировать ее элементы;

Разотождествление — процесс отделения себя от того элемента личности, который ты ошибочно воспринимаешь как свою сущность и который, является причиной невроза или усугубляет его.

Например, у каждого человека бывают полосы неудач, но некоторые под их воздействием начинают считать себя неудачниками и перестают предпринимать даже вполне доступные им усилия, чтобы исправить положение.

Другой, на длительное время страдающий каким-то заболеванием или считающий себя больным, начинает отождествлять себя с болезнью и становится ипохондриком.

Выявить свое истинное «Я»;

После разотождествления ты прочувствуешь свое истинное «Я».

Перестроить личность вокруг истинного «Я».

Научиться жить со своим истинным «Я» в гармонии.

Эпидуральная анестезия

Если вам сделали эпидуральную анестезию, по медицинским показаниям или по вашему желанию, давление будет ощущаться меньше. Этот процесс занимает от нескольких минут до нескольких часов.

Эта процедура распространена повсеместно и считается безопасной, осложнения бывают очень редко, лишь в 1 случае из 80 000.
Такая анестезия делается в области поясницы с помощью специальной иглы и тонкого катетера, в который лекарство подается примерно каждые 30 минут.
Как правило, после этого будущая мама способна ходить, но иногда ноги могут на время потерять чувствительность, и тогда ей придется прилечь.

Каковы преимущества анестезии? Благодаря ей будущая мама, как правило, не чувствует боли.

Минусы состоят в том, что роды проходят медленнее, в 1 из 20 случаев анестезия не действует, а также возможны осложнения. Считается, что влияние анестезии на малыша минимально, если не возникает осложнений.

Когда проводят кесарево сечение

Статистика последних десятилетий говорит о том, что во всем мире кесарево сечение делают все чаще. По данным ВОЗ, эта операция по медицинским показаниям должна назначаться не чаще чем в 15 % случаев. Но в реальности это число намного выше (в ряде европейских стран — почти половина всех родов).

Кесарево сечение — это медицинская операция, во время которой роды происходят хирургическим путем, через разрез на матке. Этот способ известен еще со времен Древнего Рима. Но условия, в которых проводится операция, конечно, заметно изменились с тех пор. Все проходит довольно быстро и, как правило, занимает лишь час. Именно последний факт нередко имеет решающее значение, когда женщины делают выбор в пользу кесарева сечения «по желанию»: кто-то опасается многочасовых схваток, кто-то боится разрывов и растяжения матки и т. п.

Но все же кесарево сечение — это не косметическая процедура. По медицинским показаниям оно назначается только в том случае, если есть угроза жизни и здоровью мамы или малыша. По сравнению с естественными родами риски и для женщины, и для младенца в случае кесарева сечения в разы выше.

Когда кесарево сечение проводится планово, по назначению врача?

Слишком узкий таз женщины и/или слишком крупный плод;
Предлежание плаценты (плацента закрывает вход в матку);
Рубцы на матке от прежних операций, угроза разрывов;
Многоплодная беременность;
Целый ряд заболеваний, не связанных с беременностью (сердечно-сосудистые заболевания, опасность отслойки сетчатки, варикозная болезнь, вирусные заболевания мочевыводящих путей и др.).

Когда кесарево сечение проводится экстренно уже после начала схваток?

Когда роды проходят слишком долго или родовая активность внезапно прекращается;
При острой кислородной недостаточности и проблемах с сердцебиением у ребенка;
При преждевременной отслойке плаценты;
Если есть опасность разрыва матки.

Что следует знать, если вам назначено кесарево сечение?

Доктор, наблюдающий вашу беременность, скорее всего, еще во время первых осмотров сообщит о необходимости проведения операции. Особенно если у вас уже есть история операций на матке или наличествуют хронические болезни.
Сама операция чаще всего назначается на конец третьего триместра беременности — на 38 – 39-ю неделю. Кесарево сечение в большинстве случаев проводится под местным наркозом (эпидуральная или спинальная анестезия). Так у вас с большой вероятностью будет возможность приложить ребенка к груди сразу после родов.
Работа хирургов скрыта от роженицы при помощи небольшой шторки. И лишь после того, как врач извлечет ребенка через разрез на матке (в большинстве случаев горизонтальный), вы сможете увидеть своего кроху.

Что следует принять во внимание, если вы задумываетесь о проведении кесарева сечения без серьезных медицинских оснований?

Вероятность развития осложнений как у матери, так и у малыша намного выше. Вам предстоит более долгое восстановление после родов: пока заживает шов, маме требуется постоянная помощь.
Возможны затруднения с налаживанием грудного вскармливания.
Негативные для малыша эффекты анестезии и антибиотиков, полученных во время операции.
Сложности с восстановлением детородной функции: исследования показывают, что кесарево сечение может затруднять возникновение следующей беременности.

Если вам предстоит кесарево сечение по медицинским показаниям, помните, что это — жизненная необходимость для вашего крохи, и вы все делаете правильно. Если же вы выбираете операцию, руководствуясь неуверенностью и страхами, возможно, стоит пересмотреть ситуацию еще раз.

Суть теории Роберта Ассаджиоли

Фото Noah Buscher on Unsplash

В основу своей теории Фрейд ставил анализ. Анализ (др. греч. ἀνάλυσις — разложение, расчленение, разборка) — метод исследования, характеризующийся выделением и изучением отдельных частей объектов исследования.

Проще говоря, психолог, владеющий психоанализом, вычленяет какое-то травмирующее событие и связывает его с негативным состоянием клиента.

Опираясь на теории Фрейда, Ассаджиоли решил разработать теорию, основываясь на противоположном процессе — синтезе.

Синтез (др. греч. σύνθεσις — «соединение, складывание, связывание»).

Ассаджиоли предполагал, что в процессе психосинтеза нужно разрозненные психические процессы, желания, стремления и эмоции нужно осознать, а потом — объединить, чтобы внутри человека возникла гармония.

Как ты уже поняла, в основе психосинтеза лежит психоанализ Фрейда, но благодаря оригинальности отдельных теоретических взглядов и методологических подходов в психотерапии, Ассаджиоли создал самостоятельное психологическое направление.

Ассаджиоли описал структуру личности следующим образом:

Низшее бессознательное (примитивная часть нашей личности);
Среднее бессознательное (психические навыки и состояния);
Высшее бессознательное (парапсихические функции и духовная энергия);
Поле сознания (осознаваемая часть личности);
Сознательное Я (Эго);

Высшего Я (Истинная сущность личности);
Коллективное бессознательное (опыт человечества).

Исходя из данной структуры личности, Ассаджиоли и создал свою знаменитую технику разотождествления.

Как повысить уровень самоконтроля

Техника самоконтроля предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Для эффективного обучения самоконтролю тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

Тренируйте понимать, что именно вы чувствуете, какие эмоции вами овладевают в той или иной ситуации. Вот пара советов для начала:

Изучите теорию на первых этапах обучения самоконтролю. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых)

Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.

Цветок эмоций Плутчика‍

Упражнение «Дневник самоконтроля»

Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие, и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?

Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее и научиться самоконтролю.

Мистический опыт разотождествления со своим умом

Различие, проводимое между обыденным и реальным «я», похоже, не слишком велико. Это далеко не новая идея, высказываемая на страницах религиозных трудов любой традиции. Индуизм именует «я» как Атман, который бессмертен, постоянен, неизменен и безграничен. Приписываемый религиозному философу средневековой Индии Шанкаре небольшой трактат «Жемчужина различения» (дословно «Драгоценный венец размышления») изображает А. Мистический опыт принадлежит не прошлому, а настоящему. Сюзанна Сигал, которая в возрасте семи лет использовала собственное имя в качестве мантры, описывает свое долгое и мучительное духовное пробуждение в книге «Столкновение с бесконечным». Ее детское любопытство переросло в серьезный интерес к духовному. Вот как произошла ее первая встреча с трансцендентным:

Это было только начало. «Мой образ восприятия выбился из своей привычной колеи. Оказалось невозможным отдельно сосредоточиваться на предметах, поскольку границы между ними отошли на задний план, уступая место свечению столь мощному, что все, попадающее в поле зрения, казалось слитым вместе, в одну большую светящуюся массу». Эти переживания завершились грандиозным и странным эпизодом, произошедшим в весьма обыденной обстановке. Стоя на автобусной остановке, она испытала полное отделение сознания, когда смотрела на все как сторонний свидетель. Понятно, что ее охватил панический ужас. Такое стороннее наблюдение повторялось месяцами, и каждый момент был мучителен. Она опасалась за свое здоровье.

Наконец свидетель тоже исчез, что делало невыносимую ситуацию еще более устрашающей. «Свидетель, по крайней мере, наблюдал за мной, хотя и на некотором расстоянии. С его уходом фактически больше не было опыта восприятия себя». Она заключает:

Можете себе представить, как приходится управляться с повседневной жизнью, находясь в таком состоянии осознания? Любопытно сообщение Сигал о том, что внешне нельзя было заметить никакой разницы, словно все шло как обычно. Двенадцать лет спустя она испытала другой переход, на этот раз к единому сознанию Личное «я» полностью испарилось. Она жила в состоянии, которое дзэн именует «не-я».

Рассказ Сигал об ее долгом путешествии с пустотой и захватывает, и пугает. Несмотря на многочисленные попытки врачей, никому из них не удалось помочь ей. Пустоту невозможно устранить. Как Сюзанна Сигал, которая уже не есть Сюзанна Сигал, за исключением удостоверяющих личность бумаг, живет в обыденном мире? Она говорит:

Немногие отважились бы побывать там, где она была, но, возможно мы извлечем кое-что для себя из ее путешествия. В свете своих собственных наблюдений она смотрит на отождествления, которые мы принимаем для себя, отталкиваясь от сведений и заключений других людей:

Возможно, как раз это мы и должны извлечь из ее опыта столкновения с бесконечным. Мы можем стать той личностью, представления о которой навязывают нам другие, или же сумеем в своем становлении руководствоваться собственным выбором. Как вы хотите, чтобы вас воспринимали? С чем вас теперь должны отождествлять и на каком основании? Мы начали с вопроса «Кто ты есть?» Отвечая на него, Сюзанна Сигал говорит: «Когда меня спрашивают, кто я такая, то единственно возможный ответ: я бесконечность, ширь, субстанция всех вещей. Я ничто и все». Что ж, воистину великий парадокс бытия. Кто ты есть?

Упражнение «Обманчивые ярлыки»

Найдите время, чтобы выявить некоторые из тех образов, что другие спроецировали на вас. С какими именами и ярлыками вы отождествляете себя? Какие ярлыки вы взяли от своих родителей, братьев, сестер? Осознание их является первым шагом на пути избавления от личин, что приросли к вам.

Их может быть несколько или же, наоборот, слишком много. Вам необходимо будет решить их судьбу. Итак, выбирайте: или вы желаете просто избавиться от старого, или готовы заменить его на что-то новое. Когда вы идентифицируете спроецированный на себя образ, представьте себя облаченным в облегающее платье. Вы видите слова, которые обычно обращают против вас, начертанными на вашей одежде. Когда почувствуете готовность, сорвите с себя платье и позвольте на некоторое время предстать обнаженными. Если вы хотите принять новый облик, то представьте одежду, выражающую все то, что вы желаете. Пусть она будет просторной, чтобы вы могли постепенно привыкнуть к ней. Если у вас нет ясного представления о собственном образе, тогда просто облачитесь в мягкую белую одежду. Не оставляйте себя голыми. Просмотры 1 536

Список литературы и библиографических ссылок:

«Учебник инструктора по лечебной физической культуре» В.П. Правосудов
«Лечебная физическая культура» С.Н. Попов, Н.М.Валеев, Т.С.Гарасева, 2012
«Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях» О.И. Асташенко

Опубликовано: 18.1.2022

Дополнено: 18.1.2022

1851

Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

549

Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения

4420

Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма

4210

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

2879

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

2523

Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

1507

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

3540

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

28771

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

50994

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

8184

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

53132

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

58532

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

84013

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

70996

Как распознать застой желчи в организме, почему он происходит и как улучшить отток?

34056

Медицинская желчь – польза и все сферы применения

23922

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

319369

Полип желчного пузыря. Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

104283

Лапароскопия желчного пузыря. Диагностическая лапароскопия желчного, удаление желчного пузыря методом лапароскопии. Показания, противопоказания, преимущества метода и реабилитация

103293

УЗИ печени и желчного пузыря. Что такое УЗИ, показания, какие болезни выявляет

319375

Колет в правом боку? Печеночная (желчная) колика — причины, симптомы, лечение, неотложная помощь и профилактика

582764

Дискинезия желчного пузыря — причины, симптомы, диагностика и лечение болезни

365560

Сколиоз — симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

703388

Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж

351252

Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения

466008

Плоскостопие — причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения

604575

Ишиас — симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж

101112

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

419010

Люмбаго — симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж

420680

Желчнокаменная болезнь (калькулёзный холецистит) — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение камней в желчном пузыре

Подведём итог

В течение четырех недель нервная система и мышечные ткани адаптируются к обычной программе тренировок. Большинство экспертов согласятся, что для предотвращения плато в результатах нужно вносить изменения в тренировку. Попробуйте в некоторые дни недели поднимать отягощение быстрее, а в другие дни использовать средний-медленный темп. Подобная смена темпа помогает добиваться различны целей: увеличить мощность, нарастить мышцы и повысить выносливость. Варьирование темпа упражнений также устраняет скуку и выгорание.

Каждый человек получит пользу от поднимания тяжестей медленно или быстро, реальные различия определяются лишь целями. Начините с определения того, чего вы хотите в итоге.