Когда учёба вымотала: учимся отдыхать от умственной работы

Симптомы без болезни

Утомление, слабость и сонливость сами по себе не возникают. Они всегда вызваны одной из двух причин.

Первая — банальная усталость: от умственной или физической работы, от частых стрессов, отсутствия нормального отдыха и сна.

Вторая возможная причина — болезнь. При этом утомляемость будет универсальным симптомом, из тех, что подпадают под категорию «нарушение общего самочувствия». Скорее всего, будут и другие проявления, характерные именно для данной болезни. При гриппе — заложенный нос и кашель. При кишечной инфекции — боль в животе и диарея.

При синдроме хронической усталости нет ни повода для сильного утомления, ни болезни. Почему он возникает — ученые до конца не знают. Есть версия, что виноваты вирусные инфекции (главные подозреваемые — герпесвирусы и вирус Эпштейна-Барра), но доказательств нет.

У людей, которых мучает хроническая усталость, часто немного снижен иммунитет и изменены уровни гормонов в крови. Но роль этих изменений сомнительна.

О факторах риска тоже известно не так много. Чаще всего СХУ обнаруживают у женщин (причем, неизвестно: то ли прекрасный пол чаще болеет, то ли просто чаще, чем сильный пол, обращается с проблемой к врачам). Большинству пациентов 40–60 лет. Многие из них жалуются, что симптомы возникли на фоне сильного или длительного стресса.

Просто сядьте и позвольте уму блуждать

До сих пор мы говорили, что во время отдыха нужно что-то делать. Вы уже устали от этого? Что ж, можно и побездельничать.

В идеале, займитесь медитацией – это позволит расслабиться и улучшит когнитивные способности. Здесь вы можете прочитать все, что для этого нужно.

Не всегда можно найти время и место помедитировать посреди рабочего дня. В этом случае просто откиньтесь на спинку стула и позвольте своему уму расслабиться и поблуждать. Исследование показало, что эта практика дает такие же преимущества, как и медитация

Когда мы перестаем обращать внимание на что-либо, в нашем мозгу начинает включается дефолт-сеть нейронов, которая дает перегруженной префронтальной коре заслуженный отдых

К тому же, отвлеченные мечтания помогут найти новые идеи. Профессор психологии Нью-Йоркского университета Скотт Барри Кауфман обнаружил, что умственное блуждание как бы приоткрывает вход в подсознание, где инкубируются идеи. Это позволяет вытащить их наружу, в сознание, что очень трудно сделать в сфокусированном состоянии.

Мака перуанская

Мака перуанская – это овощ семейства крестцовых (как цветная капуста, брокколи). Мака перуанская содержит: углеводы, белки, клетчатку, жиры, витамин С, медь, железо, калий, витамин В6, марганец и т. д. Мака в порошке комплексно воздействует на организм, наполняя энергией, тонизируя, снимая усталость. Средство укрепляет нервную систему, снижает тревожность, устраняет анемию, препятствует быстрому старению, улучшает работу эндокринной системы и стабилизирует уровень гормонов. Маку перуанскую рекомендуют употреблять при переутомлениях, бессоннице, для заживления ран, восстановления энергетических ресурсов, для очищения крови. Мака отлично усваивается, ее можно добавлять в блюда, она долго хранится. Препарат не имеет побочных эффектов и отлично переносится.

Мака перуанская

Now Foods, США

Перуанская Мака — один из самых мощных афродизиаков на планете, повышает либидо, является природным адаптогеном, который стимулирует работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессу.
Таблетки содержат экстракт из желтых корней Маки и обогащают организм железом, кальцием, калием и цинком. Регулярный прием Maca 100% препятствует утомляемости и улучшает концентрацию. Мака традиционно используется в Перу мужчинами и женщинами для повышения потенции и укрепления иммунитета.

Какой препарат лучше всего помогает при хронической усталости?

• Родиола розовая 15%
• Доппельгерц Женьшень Актив 15%
• Vit2Life VitaMax 2%
• Солгар Мульти I 7%
• ЦиМед 7%
• Пантогематоген 7%
• Женьшеня настойка 17%
• Мака перуанская 2%
• Другой препарат 13%
• У меня не бывает хронической усталости
• Лучшее лечение усталости — это полноценный отдых 15%

Всего проголосовали 46

Погуляйте на свежем воздухе

Если вы целый день находитесь в душном, искусственно освещенном офисе, то теряете большую долю своей продуктивности.

Побудьте немного на природе, чтобы снять умственную усталость и поднять настроение. Исследования утверждают, что 20 минут прогулки в городском парке будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше

Другое исследование показало, что природная среда повышает способность концентрировать внимание. Кроме того, солнечный свет и свежий воздух улучшают сон

В одном исследовании ученые обнаружили, что те, кто получал больше естественного света в течение дня, спали в среднем на 46 минут больше за ночь. Отдых на свежем воздухе повышает продуктивность, пока вы бодрствуете, и помогает спать ночью, давая вам фору на следующий день.

Но даже если вы не можете выйти на улицу, привнесите природу в свой офис. Комнатные растения тоже помогают улучшить продуктивность, и ученые подтверждают это.

4

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

• авитаминоз. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
• депрессия;
• заболевания щитовидной железы. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
• вегето-сосудистая дистония;
• синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
• глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
• недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
• некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

• травмы (при большой кровопотере);
• мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
• менструации;
• интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например гриппе).

Женьшеня настойка

Пожалуй, самый известный растительный адаптоген, часто назначаемый при хронической усталости. Женьшеня настойка укрепляет нервную систему, тонизирует, повышает давление при гипотензии, стимулирует иммунитет, физическую и умственную активность, снижает сахар и холестерин в крови. Настойка женьшеня показана при астеническом синдроме, переутомлении, неврастении, для восстановления после длительных инфекционных заболеваний, ослаблении половой функции, нейроциркуляторной дистонии. Женьшеня настойка рекомендована при сердечно-сосудистых заболеваниях, длительных стрессах, после операций, благотворно влияет на рост волос и состояние кожи. Дозировку этого средства от хронической усталости следует подбирать аккуратно, учитывая состояние организма.

Женьшеня настойка

Тульская фармацевтическая фабрика, Россия; Вифитех ПКП ТОО, Россия; ОАО Дальхимфарм, Россия; ЗАО «Московская фармацевтическая фабрика», Россия; Флора Кавказа, Россия

Лекарственное средство, влияет на центральную нервную систему, оказывает общетонизирующее, гипертензивное и гипогликемическое действие: улучшает аппетит, повышает артериальное давление, умственную и физическую работоспособность; повышенную утомляемость, сонливость; снижает содержание холестерина и сахара в крови, активирует деятельность коры надпочечников.

от 24

Делайте перерыв каждые 52 минуты

До 2014 года эксперты по продуктивности считали, что лучше работать короткими спринтами по 25 минут с перерывом в 5 минут, как в технике Помодоро.

Однако исследователи из команды Desktime определили более выгодную комбинацию. Они проанализировали 5,5 млн ежедневных отчетов о том, как офисные работники используют компьютер, и обнаружили, что самые продуктивные сотрудники отдыхали через 52 минуты. Исследователи выяснили, что наиболее эффективный перерыв длится в среднем 17 минут.

Почему это работает? Вам нужно время, чтобы сфокусироваться и выйти на пик работоспособности. Затем наступает плато – период, в течение которого концентрация внимания не меняется. Дальше идет спад. Короткие перерывы разрывают этот цикл – мы начинаем отдых на пике, работаем во время плато или падения. 52 минуты – это как раз тот срок, который включает все фазы – что позволяет сделать перерыв именно тогда, когда вы действительно устали.

Соотношение 52:17 довольно искусственное: это средний показатель для многих людей. Поэкспериментируйте, чтобы найти для себя наиболее подходящее время.

2

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

• обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
• соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
• постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
• занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
• больше бывайте на свежем воздухе;
• оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
• следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
• бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Доппельгерц Женьшень Актив

В составе этого препарата от хронической усталости – жидкий экстракт женьшеня, витамин В6, никотинамид и немного кофеина. «Доппельгерц Женьшень Актив» тонизирует, улучшает работу нервной системы, избавляет от бессонницы, стимулирует работоспособность (как умственную, так и физическую). Принимать средство от усталости нужно в первой половине дня (кстати, в 30 мл эликсира – всего 7,3 мг кофеина, в то время как в чашке зеленого чая – 30 мг). «Доппельгерц Женьшень Актив» работает комплексно, поэтому его назначают для поддержания организма после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций. Это качественный немецкий препарат, давно заслуживший доверие врачей и пациентов. Среди противопоказаний: высокое артериальное давление, повышенная раздражительность, риск судорожных состояний, детский возраст до 12 лет, беременность, кормление грудью, алкоголизм.

Доппельгерц Женьшень Актив

Queisser Pharma GmbH, Германия

Комбинированный препарат общетонизирующего действия. Действие препарата определяется свойствами входящих в его состав компонентов.
Комплекс биологически активных веществ, входящих в состав экстракта женьшеня, оказывает стимулирующее действие на ЦНС, повышает умственную и физическую работоспособность, оказывает общеукрепляющее действие.

от 333

Симптомы синдрома хронической усталости

Сильное утомление — это ещё не повод для беспокойства, устать может каждый, главное, чтобы чувство усталости проходило после полноценного отдыха и еды. Если же вы поели и спокойно отдохнули в течение нескольких часов, но облегчение не наступило, и вы по-прежнему чувствуете усталость, то это может свидетельствовать о патологическом состоянии.

Хроническая усталость прежде всего влияет на работоспособность. При хронической усталости обычная работоспособность человека падает в несколько раз, и он уже не может справляться с привычным объёмом дел. Наряду с этим происходит ухудшение психоэмоционального самочувствия, человеку становится тяжело общаться с окружающими, это отражается не только на коллегах и дальнем окружении, но и на членах семьи. Это далеко не все проявления хронической усталости, у разных людей этот симптом может проявляться по-разному, начиная с головных болей, заканчивая бессонницей и тошнотой. Это осложняет возможность ранней диагностики заболевания.

Кроме того, многие люди вообще не считают хроническую усталость болезнью и не обращаются за помощью к врачам. Усталость накапливается постепенно, люди долгое время могут не замечать, что ситуация вышла из-под контроля, списывая проявления хронической усталости на возраст, стрессы или влияние обстоятельств. Со временем ситуация лишь ухудшается.

Что есть, чтобы не уставать

В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода. Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Кроме того, на процесс пищеварения в среднем тратится 20 % от всего расхода энергии, особенно много её нужно для переваривания белков. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии. Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках. Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм

Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода

Заправьте мозг правильным топливом

Голод отвлекает и снижает умственную продуктивность, а еда заряжает энергией. Но неправильный выбор пищи или напитков только ухудшит ситуацию.

Любая еда в организме расщепляется на глюкозу – это ваш бензин. В отличие от автомобиля, которому не важен объем топлива в баке, пока там есть хоть немного, мозг лучше всего работает на постоянном уровне глюкозы. Как только ее концентрация падает, когнитивные функции снижаются. Тонко настроенная кора устает быстрее, чем области, отвечающие за мышцы и сердце, так что вы ничего не почувствуете.

Это не значит, что вы должны все время пить газировку. Лучше всего поддерживают постоянный уровень глюкозы “медленные углеводы” (банан, каша, цельнозерновой хлеб) или белок (мясо, рыба, орехи, бобы).

Ешьте небольшими порциями – согласно исследованиям , мозг реагирует на избыток пищи, как если бы он был патогеном, и в результате иммунный ответ вызывает временный когнитивный дефицит, похожий на нарушения при болезни Альцгеймера.

5

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы

Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен

Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Сложный пациент

Обычно процесс диагностики происходит так. Врач осматривает пациента и устанавливает предварительный диагноз. Иными словами, с той или иной степенью вероятности, доктор уже предполагает, с какой болезнью имеет дело. Назначая обследование, он знает, что и в каком органе ищет, какие нужны исследования и анализы. Диагностический поиск имеет вектор.

При синдроме хронической усталости вектора нет. Для того чтобы установить правильный диагноз, нужно убедиться, что нет других заболеваний, при которых бывает чрезмерная утомляемость, плохая память, непонятные боли в разных частях тела.

Теоретически в такой ситуации могут потребоваться любые методы диагностики. Если причину не нашли в одном месте, она может быть в другом.

3 стадии умственного утомления

Умственное утомление – это проблема современного темпа жизни, которая может стать причиной опасных последствий. Если вовремя не обратить внимания и не попросить помощи, то появляются серьезные неприятности со здоровьем: нарушается работа органов пищеварения, центральной нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем, развиваются опасные для жизни заболевания

Важно знать первые признаки умственного утомления, чтобы вовремя пройти медицинское обследование и приступить к лечению

Умственное утомление

Обычно к врачу обращаются, когда уже имеются существенные проблемы, так как переутомление – это заболевание, которое не появляется внезапно, а развивается постепенно. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и заметить показатели, характеризующие умственное утомление. У этого недуга есть три стадии:

1. Первая стадия характеризуется субъективными признаками: недосып или бессонница, чувство постоянной усталости, трудности с концентрацией внимания. Общее состояние ухудшается, появляются слабость и безразличие, что негативно сказывается на всех сферах жизни.
2. На второй стадии нарушается работа внутренних органов, появляется чувство тяжести в груди, тремор рук и/или ног. Физические нагрузки вызывают сильную усталость, одышку, слабость мышц. У женщин сбивается менструальный цикл. Расстройство пищеварительной системы, снижение либидо – также признаки умственного переутомления.
3. На третьей стадии отмечаются тяжелые последствия для организма. Развивается неврастения, часто появляется раздражительность без причин, серьезно нарушается сон.

Если и дальше человек не обращается за помощью, то состояние усугубляется

Пропадают сон и аппетит, снижается работоспособность, накапливается нервность, ухудшаются память и внимание. Ослабевает иммунитет, что приводит к заболеваниям внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой и нервной систем.

Как снять умственную усталость

Для восстановления нормальной работоспособности необходимо нормализовать режим дня, обеспечить организму полноценный сон и отдых. Смена деятельности — эффективный метод снятия усталости после интеллектуального труда. На самочувствие положительно влияют прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки.

При напряженной работе необходимо организовать свое время таким образом, чтобы иметь возможность делать небольшие перерывы в течение рабочего дня, избегать внеурочных задач в выходные

Для активизации умственной деятельности важно поступление новой информации. Доказано, что монотонная работа намного быстрее вызывает усталость, так как из-за однообразия человек теряет интерес и мотивацию к труду.

Глицин

• Улучшает метаболические процессы в тканях мозга;
• Оказывает седативное и антидепрессивное действие;
• Улучшает психоэмоциональное состояние, социальную адаптацию и настроение, нормализует сон.

Подробнее

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

5Не заставляйте себя ходить в спортзал – подберите интересную альтернативу

О пользе физической нагрузки знают все, но не все любят ходить в спортзал – особенно после тяжелого рабочего дня, когда хочется расслабиться и отдохнуть. Чтобы спорт не воспринимался как вторая работа, выбирайте такую активность, которая принесет вам радость.

Зимой отправляйтесь кататься на коньках и лыжах, летом ходите в походы или займитесь верховой ездой. Вспомните о спортивных играх, которым учили на уроках физкультуры: любители тоже играют в волейбол, бадминтон или футбол.

Наконец, добавьте в свою жизнь побольше прогулок: если нет времени на полноценный моцион, пройдите пару остановок от дома до работы пешком.

Чтобы хватало времени на отдых, планируй его

Бывает, чтобы отдохнуть от умственной работы, нужно просто запланировать перерыв. В конце концов, ведение обычного блокнота никто не отменял. Распиши свой день по часам и минутам, чтобы использовать время рационально.

Меняй виды деятельности

Ещё один простой способ отдохнуть — сменить вид деятельности. Чтобы мозг быстро отдохнул от умственной работы, достаточно сделать обычную разминку. Если ты посещаешь секции, кружки, то вопрос решится сам по себе. Когда такой возможности нет, прогуляйся с друзьями в парке, покатайся на велосипеде или займись хобби. Умственную усталость как рукой снимет.

Сделай себе массаж

На ушах, ладонях, пальцах рук и на ступнях есть биологически активные точки, которые связаны с головным мозгом. Массируя их, ты снимешь напряжение и отдохнёшь от умственной работы. Этот способ кажется невероятным, но он оправдан годами практики. Китайцы, например, считают массаж ладоней одним из важных рецептов долголетия. Индусы и японцы с помощью массажа стоп вылечивают бессонницу и эпилепсию.

https://youtube.com/watch?v=eT70h3Ufc9c

Расслабляйся на выходных

Быть вечным трудоголиком вредно. Невыполненная работа не даёт расслабиться и отдохнуть, появляется хроническая умственная усталость и нервозность. Поэтому планируй свои выходные. Ищи интересные и полезные мероприятия, активно отдыхай с друзьями, встречайся с близкими. Так, чтобы энергии и настроения хватило на новую учебную неделю.

Отдыхать от умственной работы нужно. Ты не потеряешь драгоценное время на подготовку к занятиям, экзаменам или ЦТ. Лучше сделать перерыв на 20 минут и с новыми силами быстро и качественно выполнить работу, чем это же время пытаться безрезультатно впихнуть информацию в переполненный мозг. Учение — это свет, не превращай его во тьму.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях , Instagram, , ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]