Агрессия

Физиология гнева

Способность испытывать гнев появилась у человека миллионы лет назад. Она связана с инстинктом самосохранения, защитой своей территории и ресурсов от внешней угрозы.

За формирование эмоций, в том числе и гнева, в нашем мозге отвечает лимбическая система. Ее ключевой элемент – миндалевидное тело – распознает угрозу и направляет сигнал в гипоталамус – область, которая регулирует выработку гормонов. Оттуда сигнал передается в гипофиз. Эта железа внутренней секреции выделяет гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.

Их действие направлено на то, чтобы подготовить человека к борьбе или бегству. Учащается сердцебиение, дыхание становится более поверхностным, кровь от внутренних органов приливает к мышцам.

Естественно, такой гормональный взрыв не может не отразиться на организме. Ученые подчеркивают, что все физиологические изменения, происходящие под воздействием гнева, должны быть краткосрочными.

Если у человека случаются затяжные периоды ярости, гормон кортизол начинает действовать на клетки разрушающе. Страдают пищеварительная и сердечно-сосудистая системы, снижается общий иммунитет, ухудшается качество сна.

Кроме того, гнев угнетает отделы мозга, которые отвечают за анализ ситуации, и активизирует те, что отвечают за действия

В связи с этим страдают все когнитивные функции: память, внимание, восприятие, мышление

Что такое агрессия

Агрессия — это нападение, именно так переводится с латинского языка слово aggressio. Оно сопровождается негативными эмоциями: раздражением, злостью, гневом, яростью. В акте агрессии происходит эмоциональная разрядка — организм освобождается от отрицательной энергии, которая по каким-либо причинам накопилась внутри.

Кому, на кого и зачем надо нападать? Инициатор конфликта, очевидно, должен иметь мотивы для того, чтобы нарушить безопасность и благополучие окружающих его живых существ. Немотивированная агрессия — признак психических отклонений. Но и у нормальных людей найдётся немало претензий к окружающим, чтобы выместить на них раздражение и злость.

Агрессивность роднит человека с хищным животным, которое нападает в тех случаях, когда нарушены его базовые потребности:

У людей чувство голода тоже рождает раздражительность: некогда добродушные толстушки, например, сев на диету, вымещают «голодную злость» на близких и коллегах.

А «чувство локтя» соседа в переполненном вагоне метро? Мы активно протестуем, если кто-либо вторгается в пределы нашего личного пространства, поэтому в давке и тесноте рождается так много скандалов. То же самое происходит в малогабаритных квартирах, где живут большими семьями, в общежитиях и многолюдных больничных палатах.

Ещё одна потребность, доставшаяся нам от животных — рождение потомства. Инстинкт продолжения рода лежит в основе ревности — мощного агрессивного чувства, с которым человеку трудно совладать.

Однако набор базовых потребностей у человека гораздо шире, чем у «братьев наших меньших». Для благополучия и счастья людям нужно:

Агрессивное поведение, вызванное нарушением этих, чисто человеческих потребностей, не всегда поддаётся правильному объяснению. Не получив законной порции тепла в детстве, люди пожизненно вымогают его с помощью активной и пассивной агрессии. А насмешки и унижения от окружающих могут толкнуть человека на жестокое преступление и привести на скамью подсудимых.

Резко негативную реакцию вызывает подавление самостоятельности и свободы людей. Тот, кто «наступает на горло собственной песне», загоняет чувство неудовлетворённости внутрь, получая взамен симптомы депрессии или соматических заболеваний. Борцы же за самореализацию обречены на вечные конфликты. Как правило, они слывут неуживчивыми скандалистами, часто меняют место работы, нигде не задерживаясь.

Таким образом, агрессия — это наступательная форма деструктивного поведения, направленная на реализацию базовых потребностей личности. Мишенью для нападения становятся люди, которых агрессор считает препятствием для достижения своей цели. В основе агрессивных действий лежит неудовлетворённость индивида реалиями жизни.

В любом случае: являетесь ли вы объектом агрессии, или сами захвачены потоком негативных эмоций — первым делом надо понять, какая из базовых потребностей нарушена и требует удовлетворения. Только в этом случае возможно конструктивное разрешение конфликтной ситуации.

Меньше серьезности

Агрессоры могут использовать неуместный юмор, чтобы досадить кому-нибудь из членов команды или прикрываться заявлением, что всего лишь пошутили. Отвечайте на такие выпады с юмором, чтобы разрядить обстановку или «подколоть» агрессора в ответ и отбить у него/неё желание «шутить» в дальнейшем.

Юмор может быть мощным оружием. Некоторых комиков и карикатуристов убивали группировки, чувства которых задевали смелые шутки. Но шутки не ранят человека, так зачем же реагировать так преувеличенно? По иронии судьбы, насильники обычно неуверены в себе и не выносят юмора, направленного на них. Так что юмор может быть щитом или мечом против троллей этого мира.

Если ситуация не критическая, используйте юмор, чтобы сблизиться с агрессором и улучшить общее настроение. Когда у человека плохое настроение, хорошая шутка может вдохновить его открыто рассказать о своих проблемах или по крайней мере легче их переносить.

Тренинг Менеджмент 3.0 по мотивации, эффективной и позитивной работе в команде: здесь

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. Просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? Найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все. Пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

Формы агрессии

Агрессивная энергия — продукт нашего организма, запрограммированного природой на выживание. Другими словами, агрессивные чувства рождаются в нас, чтобы обеспечить реализацию жизненно необходимых потребностей. Агрессия нужна нам для того, чтобы защищаться и развиваться, творить и воплощать свои проекты в реальной жизни.

Однако человек в отличие от животных, пока не научился адекватно выражать агрессивную энергию. Чаще всего она выражается в конфликтных, опасных для здоровья формах.

Формы физического насилия

Во внутривидовых отношениях у животных нападение на соперника применяется крайне осторожно: доминирующему самцу достаточно продемонстрировать свою мощь, чтобы исключить все попытки покушения на свою власть

Словесное выражение враждебности присуще только людям и проявляется в самых разнообразных формах.

Буллинг как форма гетероагрессии

Стихийным, зачастую немотивированным проявлением детской и подростковой агрессивности является буллинг. Комплексная травля избранного «козла отпущения» происходит с использованием всех форм как вербальной, так и физической агрессии, при явном одобрении свидетелей. Причина травли кроется не в поведении жертвы, а в неосознанной агрессивности участников, которые выплескивают свои негативные эмоции.

Формы аутоагрессии

Опасным видом агрессии является враждебность, направленная на себя. Нереализованная потребность в любви, уважении, самоутверждении, запрет на внешнее проявление агрессивных эмоций ведёт к тому, что человек начинает смотреть на себя как на никчёмное существо, достойное наказания и смерти. Формы проявления аутоагрессивного поведения различны, но все они являются криком о помощи.

1 Самоповреждение — селфхарм

В среде подростков это считается модным способом привлечь внимание к своей персоне. Порезы, синяки, ожоги вызывают физическую боль, которая на время отвлекает подростка от ощущения тревоги, страха, депрессивного состояния

2 Экстремальные виды спорта: паркур, бейсджампинг, альпинизм, фрирайд, рискованное поведение на автомагистралях — всё, что представляет опасность для жизни.

3 Деструктивное поведение по отношению к своему здоровью: алкоголизм, наркомания, курение, пренебрежение врачебными рекомендациями, аскетизм.

4 Суицид.

Все формы самоагрессии противоречат природе человека, ибо направлены против инстинкта самосохранения. Страх боли и смерти оказывается слабее тех переживаний, которые испытывает личность с неудовлетворёнными социальными потребностями.

Помните — идеальных людей не бывает

Вы утратили терпение, сорвались, не справились с управлением своими эмоциями? Это случается! Не стоит заниматься самобичеванием или проигрывать конфликт в мыслях снова и снова. Отпустите ситуацию. Если виноваты – попросите прощения. Сделайте выводы из произошедшего и постарайтесь, чтобы этого не повторялось.

И помните, что все перечисленные техники избавят вас от сиюминутной агрессии, но не помогут при серьезных проблемах. Если положительный эффект от самостоятельно используемых приемов кратковременен, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

И еще раз выкладываю ссылку на большую статью об агрессии — Что такое агрессия, причины, 7 научных теорий, лекарства.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ

Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Агрессивность лечение

Как бороться с агрессивностью? С собственной агрессией помогает бороться саморегуляция. Эффективно использовать систему наказаний и поощрений, когда вы лично выступаете в роли объекта, а также в роли воспитателя. В качестве наказания использовать лишение себя определенных благ, а поощрить себя можно любимым удовольствием. Эффективными являются действия по изменению личного отношения к ситуации.

Как снизить агрессивность? При появлении злости и первых признаков агрессии — сделайте паузу. Попробуйте выйти из такой ситуации самостоятельно или отвлекитесь. Закройте глаза, сосчитайте до десяти, мысленно наберите в рот воды при разговоре с раздражающим человеком. Вполне возможно, что именно это убережет вас от проявлений ненужной агрессии.

Были и останутся всегда вещи, которые вы не в состоянии изменить или убрать из вашей жизни. Можно на них злиться, но есть и другой подход: попытаться их принять и начать относиться спокойно к ним

Очень важно не допускать хроническую усталость, поскольку она лежит в основе раздражительности и агрессии. При первых признаках хронической усталости — дайте себе передышку (возьмите выходной, отгул). Человек превращается в злого и агрессивного при хронической неудовлетворенности от своей жизни

Чтобы агрессивность ушла из вашей жизни, следует внести в нее позитивные изменения. Будьте внимательны к себе и старайтесь жить в свое удовольствие, поскольку довольный человек чаще бывает уравновешенным и спокойным, чем недовольный

Человек превращается в злого и агрессивного при хронической неудовлетворенности от своей жизни. Чтобы агрессивность ушла из вашей жизни, следует внести в нее позитивные изменения. Будьте внимательны к себе и старайтесь жить в свое удовольствие, поскольку довольный человек чаще бывает уравновешенным и спокойным, чем недовольный.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

2 Причины агрессивного поведения

Выделяют следующие причины возникновения ярости у людей:

1. 1. Чрезмерное употребление алкоголя и психоактивных веществ — наркотиков, антидепрессантов, транквилизаторов. Под их влиянием человек теряет контроль над собой и пренебрегает социально-приемлемым поведением.
2. 2. Личные проблемы. Неудовлетворенность личными отношениями или отсутствие таковых ведет к проявлению негативных реакций на любой внешний раздражитель — реплику, жест, слово.
3. 3. Неврозы. Неблагополучная обстановка в семье, неправильные модели взаимодействия родителей с детьми, родитель — агрессор — все это приводит к тому, что ребенок превращается в человека с неустойчивой психикой и со склонностью к агрессивному поведению.
4. 4. Воспитание с чрезмерной строгостью. Постоянные запреты в детстве, самоутверждение родителей за счет подавления желаний и потребностей детей ведет к возникновению внутренней агрессии, которая может накапливаться годами и выливаться в неадекватное поведение во взрослой жизни — бросание отца и матери на произвол судьбы или даже преступление (убийство, избиение, изживание). Впоследствии, когда появляются свои дети, люди неосознанно перенимают модель воспитания у своих родителей.
5. 5. Увлечение компьютерными играми, в которых пропагандируется насилие. В эту категорию входит и современная игра — квест (участники в реальности проходят уровни игры на выживание и т. д), а также просмотр фильмов со сценами насилия. Все это развивает у людей неосознанное стремление к агрессии.
6. 6. Физическое переутомление. Постоянное недосыпание, физические и умственные нагрузки, отсутствие отдыха ведет к агрессивным реакциям, причем жертвой такого состояния могут стать даже близкие люди.
7. 7. Стремление доминировать над всеми. Такое часто встречается у маленьких детей и подростков, когда превосходство над группой достигается социально неприемлемым поведением.
8. 8. Желание отомстить, причинить боль. Подобное встречается как у взрослых, так и у детей. Когда человек подвергся агрессии (физической, вербальной), жертва может отомстить таким же поведением.
9. 9. Расстройства психики. Существуют болезни психики, при которых агрессия является основным или одним из симптомов. Такая агрессия не контролируется человеком, ослабить ее приступы помогут лишь медикаментозные средства. К таковым заболеваниям относят: шизофрению и другие шизотипические расстройства, психопатию, эпилепсию, делирий (алкогольный), неврастению.
10. 10. Стрессы, продолжительные депрессии. Проблемы на работе, финансовые трудности нередко толкают человека на совершение агрессивных поступков.
11. 11. Особенности психики. У детей и подростков внезапные вспышки гнева могут служить симптомом так называемых возрастных кризов, когда в определенный момент появляется высокая чувствительность (сензитивность) психики к воздействию внешней среды. На это могут повлиять и физиологические изменения, например, в период полового созревания.

Лечение агрессии

В борьбе с агрессивными вспышками придётся обратиться к психотерапевту. Он проведёт коррекцию поведения, научит контролировать гнев и негативные эмоции. Потребуется пересмотреть своё отношение к жизненным ситуациям и научиться правильно их воспринимать.

Патологические проявления агрессии: приступы ярости, насильственные и разрушительные поступки — требуют вмешательства психиатра, который назначит медикаментозное лечение.

* * *

Агрессивность — свойство, доставшееся нам от животного мира. Исследователь поведения животных К. Лоренц считал агрессию бомбой замедленного действия, действующей в нашем мозгу.

Чтобы овладеть этим разрушительным даром природы, необходимо большое искусство. Ведь наряду с физическими потребностями человеку необходима любовь и уважение, свобода для самовыражения.

Почему люди становятся агрессивными?

Люди, когда становятся злыми, могут испытывать ряд физических и эмоциональных ощущений, такие как: сухость во рту, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Это результаты выброса адреналина в организм (гормона борьбы, испуга и бегства). Адреналин в определенных ситуациях может быть полезен. Например, если вы столкнетесь с саблезубым тигром, то адреналин определенно поможет вам подготовить ваше тело к бегству. Тем не менее, он менее полезен, когда вы сталкиваетесь с человеком, который говорит вам что-то неприятное.

Точные причины агрессивного поведения будут сильно отличаться от человека к человеку, и многое зависит от ситуации. Однако существует ряд факторов, которые могут повысить вероятность агрессии, к ним относится то, что человек:

• Более агрессивен по своей природе;
• Получил выгоду от предыдущего агрессивного поведения;
• Считает, что его цели будут быстрее достигнуты посредством агрессивного поведения;
• Чувствует угрозу или бессилие;
• Испытывает физическую боль;
• Находится в состоянии физиологического возбуждения. Такое возбуждение может быть вызвано физическими упражнениями, стрессом, предыдущим спором и многими другими вещами;
• Человек часто наблюдает за агрессивным поведением окружающих;
• Находится под давлением друзей или сверстников;
• Часто оправдывается.

Многие люди просто становятся агрессивными, потому что чувствуют себя некомфортно. Это может быть из-за того, что они находятся в незнакомом месте или в незнакомой ситуации, и беспокоятся о том, что может произойти. Большинство людей не хотят становиться злыми и агрессивными. К этому приводят определенные обстоятельства.

Характеристика агрессии

Как уже было сказано выше, проявление агрессии следует рассматривать в двух аспектах. Один из них заключается в желании причинить вред, а второй — в необходимости, что позволяет гармонически развиваться.

В научной литературе указывается то, что при отсутствии агрессивности человек может стать пассивным и, как следствие, его индивидуальность будет стираться, а существование станет невыносимым. Данное явление есть у каждого человека, однако оно имеет различный уровень и особенности. То, насколько сильная агрессия, а также как долго она длится, полностью зависит от многих нюансов. Подобные негативные явления следует рассматривать еще со стороны факторов, которые воздействуют на человека, то есть ситуационные, психологические, физиологические и так далее. К этому нужно добавить, что агрессия — это реакция человека на какую-либо неудовлетворенность, связанную с окружающей действительностью. Она может иметь скрытый характер либо же явный, быть прямой или непрямой, пассивной или активной, вербальной или физической. Рассмотрим классификацию подобных действий. Выделяется 5 разных форм.

Как бороться с пассивной агрессией и не воспринимать ее на свой счет?

Лучшая прививка – прокачка себя, любви к себе и уверенности. В этом случае никакие абьюзеры и манипуляторы не смогут задеть ваши чувства. Люди с шаткой самооценкой притягивают токсичное окружение – манипуляторов, абьюзеров, тиранов. И если вы видите в свою сторону такое проявление, то в первую очередь посмотрите, что люди вам зеркалят. Потому что мы – это зеркальное отражение нашего окружения. Не бывает так, что все вокруг токсичные абьюзеры, а вы – белый и пушистый. Скорее всего, есть внутренняя выгода окружать себя такими людьми, быть в позиции жертвы.

Второй шаг – понять, что еще вы можете сделать, чтобы не сталкиваться с такими проблемами. И здесь, как правило, нужно работать со своей самооценкой, самоценностью как женщины, специалиста, профессионала. А также вырабатывать для себя внутренние четкие критерии, которые помогут вам объективно оценивать себя. К примеру, у вас есть должностная инструкция, и если вы ей соответствуете, значит, вы хороший профессионал. У вас есть собственное представление о себе, которое помогает вам понять, какая вы женщина, какой человек. И тогда манипулятор на свидании или руководитель-тиран не сможет вам ничего внушить или разрушить вашу самооценку.

Теория переноса возбуждения

Повышенное возбуждение является одним из важных факторов агрессивного поведения. Во-первых, возбуждение не проходит быстро, поэтому при переходе из одной ситуацию в другую оно может сохраняться. Во-вторых, не имеет значения, что вызвало повышенное возбуждение, и если оно есть, вероятность агрессии возрастает.

Допустим, вы едете на машине. Вас опасно подрезает другой водитель. Вы резко ударили по тормозам, чуть не попали в ДТП. Естественно, это вызывало повышенное возбуждение у вас, и это вполне нормально. После этого вам звонит ваш друг и что-то спрашивает, а вы в ответ срываетесь и грубите ему.

Почему это произошло? Социальные психологи уверяют, что в вашем резком ответе другу виноват именно водитель-лихач, который только что вас подрезал. Все просто.

Рекомендуем вам научиться выполнять несколько упражнений для релаксации, чтобы снизить роль этого фактора.

Желаем успехов!

АГРЕССИЯ: БОРЬБА ЗА ПАРТНЕРОВ

Эволюционные психологи предполагают, что проявления непрямой агрессии (унижения, оскорбления и прочие поступки, не связанные с насилием) в подростковом возрасте – результат стратегии в конкурентной борьбе между сверстниками за ресурсы, статус и сексуальных партнеров. Так, одно из исследований (White, Gallup & Gallup, 2010) проверило эту гипотезу, собрав данные у 143 молодых людей о частоте их агрессивного поведения против сверстников и против них самих в школе, о времени их первого сексуального контакта и числе партнеров. Эти данные должны были ответить на вопрос, может ли проявление агрессии в подростковом возрасте предсказывать поведение во взрослой жизни.

Выяснилось, что проявления агрессии среди подростков носят внутриполовой характер – мальчики обижают мальчиков, а девочки – девочек. Более агрессивные девочки раньше обзаводятся сексуальным партнером, чем менее агрессивные, а девочки, которых обижают, – позже.

Появление речи снизило проявления насилия, породив непрямую агрессию – оскорбления, угрозы и насмешки. Такая агрессия, тем не менее, активирует механизм боли в мозге, вызывая реальные физические страдания, и является мощным методом формирования и изменения социальной среды. Авторы заключают, что проявления непрямой агрессии у подростков как минимум могут предсказывать раннюю репродуктивную жизнь человека.

Кто может быть пассивным агрессором?

Пассивным агрессором может быть кто угодно, даже дети. Причем часто дети делают это неосознанно. Приведем пример: мама проверяет, сделано ли домашнее задание, заходит в комнату к ребенку, говорит: «Ты сделал уроки?», – и ребенок отвечает: «Сейчас, сейчас, все сделаю». И так повторяется несколько раз, хотя очевидно, что задание не выполнено. Вот такое открытое согласие, но скрытое противоречие тоже является пассивной агрессией. И когда мама уже не может сдерживаться и срывается на ребенка, ей предъявляют, что она все время злится. В этот момент манипуляция закрылась: у мамы появляется чувство вины, у ребенка сразу карт-бланш по невыполненному домашнему заданию.

Фото: Pexels.com

Такая скрытая враждебность может принимать совершенно разные формы, поэтому не стоит привязывать этот феномен только к абьюзерам, манипуляторам и токсичным людям. На самом деле каждый из нас время от времени может быть пассивным агрессором и каждый может оказаться в позиции жертвы.

Почему я не могу контролировать свои эмоции

Прежде чем узнать, как научиться контролировать свои эмоции, необходимо выяснить причины, заставляющие срываться.

1. Психологические особенности личности.
2. Длительный стресс (возможно, даже послеродовая депрессия).
3. Отсутствие необходимых навыков, опыта управления гневом.
4. Ошибочное восприятие ситуаций. Человеку кажется, что его пытаются оскорбить, унизить, обидеть.

На нас, безусловно, влияют окружающие. Но основные модели поведения закладываются еще в детстве и управлять ими надо учиться.

Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость

Людям свойственно приспосабливаться. Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. При этом возникает напряжение, которое помогает преодолеть трудности. Постоянно контролировать эмоции и чувства сложно, но этому можно научиться.

С момента возникновения стресса организм стремиться вернуться в привычное, комфортное состояние. Для этого необходимо разобраться, как контролировать свои эмоции.

Очень важно уметь контролировать свои эмоции

По некоторым признакам психологи определяют стрессоустойчивость испытуемого, знает ли он, как контролировать свои эмоции и управлять ими.

1. Спокойно относится к критике, не поддается на провокацию.
2. Быстро принимает решение в нестандартных условиях.
3. Умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации.
4. Не расстраивается и не паникует в случае неудачи.
5. Сохраняет работоспособность если постоянно отвлекают, давят, пытаются взять управление процессом на себя.
6. Умеет абстрагироваться от разговоров, которые не влияют на его жизнь, но могут расстроить, заставить волноваться.

Управление гневом – сложная задача для обычных людей. Недаром в помощь разработаны десятки методик.

Что говорит психология о вербальной агрессии по отношению к людям

Вербальная агрессия – вариант поведения, при котором весь негатив выплескивается посредством угроз, оскорблений, проклятий. Разобравшись в том, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, мы облегчаем себе жизнь, становимся спокойней и счастливей.

С вербальной агрессией мы сталкиваемся ежедневно: в транспорте, на работе, на улице, в школе. Контролировать гнев и раздражительность многие даже не стремятся, ошибочно принимая их за смелость, настойчивость.

Если бы детей с ранних лет учили, как контролировать агрессию, проблем во взрослой жизни у них было бы намного меньше.

Существует ряд особенностей, влияющих на развитие агрессивности:

• ранимость, неуверенность в себе, постоянный дискомфорт;
• склонность к импульсивному поведению;
• восприятие любых стимулов как враждебных.

Навык управления гневом особенно актуален для семейных отношений. Дом – это место, где можно отдохнуть, набраться сил, настроиться на следующий день. Если возможность расслабиться отсутствует, эмоциональное напряжение растет, справляться с раздражением становится сложнее.

Агрессия требует мотивации и больших эмоциональных затрат. Ее причинами выступают внутренние и внешние конфликты. Только разобравшись в этих процессах, начинаешь понимать, как сдерживать гнев и агрессию к людям и наладить управление этими чувствами.

Причины возникновения агрессии

Что же такое агрессия, если верить Ожегову и его словарю, то агрессия это – неприязнь, вызывающая враждебность. Последователи Фрейда считают, что агрессия – это врожденная, инстинктивная форма поведения человека, которая запрограммирована в нем на генетическом уровне. Но все же мы не всегда ведем себя агрессивно, что же провоцирует нас на подобное поведение?

Причины, вызывающие агрессию:

• препятствия, возникающие на пути к удовлетворению своих желаний;
• физическое истощение, к примеру, в результате регулярного недосыпания, плохого питания, хронической усталости;
• глубокие корни агрессивного поведения могут крыться в детстве, когда ребенок наблюдал агрессивное поведение взрослых и перенес их опыт на свою жизненную ситуацию;
• жестокость на экране телевизора или в компьютерных играх;
• злоупотребление алкоголем или прием наркотиков;
• гормональные изменения в организме;
• неудовлетворенность (собой или сложившимися жизненными обстоятельствами);
• ситуации, в которых нужно защищаться, то есть естественные проявления агрессии, как защитного механизма.

Проявления агрессии у женщин

Как слабый пол, женщины подавляют свою агрессию по отношению к мужчине, но вымещают её на детях. Поэтому так много взрослых детей обижены, прежде всего, на мам. Часто женщины проявляют агрессию для эмоциональной разрядки, не желая никому вреда: крик на пределе, плачь навзрыд, истерика — всё для того, чтобы быть услышанным.

Но мужчину такое поведение раздражает, детей пугает — и женщина остаётся один на один со своими проблемами. Женская агрессивность больше, чем у мужчин, зависит от гормонального фона, её вспышки обусловлены гормональными изменениями: ПМС, беременностью, лактацией, климаксом.

Рождение ребёнка резко увеличивает физическую и психическую нагрузку на женский организм. Она приходит в отчаяние от того, что не имеет личного времени, становится раздражительной, вымещая свой гнев на ребёнке.

Лечение агрессии

Исходя из исследований агрессивного поведения, можно сделать вывод, что лечение агрессии зависит от вида расстройства головного мозга. Основной подбор методик лечения агрессии зависит от точности диагностики и правильности проведения дифференциальной диагностики. Поэтому для полноценного обследования требуется всесторонний осмотр такими специалистами как: психиатр, невролог и психолог. После обследования необходим комиссионное обсуждение ситуации на консилиуме.

Не редко, для постановки полного и точного диагноза необходимо наблюдать и обследовать человека в течение нескольких дней в условиях стационара. Именно поэтому, в сложных ситуациях врачи рекомендуют поместить пациента в стационар для правильного подбора лечения агрессии.

Лечение агрессии в зависимости от вида

Существует три основных вида расстройств головного мозга: эндогенное, органическое, психогенное.

Эндогенное (психиатрия) — связано с нарушением обменных процессов головного мозга. Часто агрессия входит в контекст различных эндогенных психических заболеваний таких как шизофрения, шизотипическое расстройство, некоторые виды расстройства личности. Лечение агрессии в таких случаях лучше начинать в условиях стационара. Индивидуально подбирается медикаментозная терапия и психотерапия.

Органическое (неврология) — связано с каким-либо органическим поражением головного мозга. Например: травмы, алкоголизм, наркомания, токсикомания, сильные отравления, врождённые травмы головного мозга, некоторые виды расстройств личности и др. Лечение агрессивности требует применение лекарственной терапии, физиотерапии и психотерапии.

Психогенное (психология) — связано с особенностями воспитательных мероприятий. В этом случае лечение агрессии требует применения специальной психотерапии.

Прогноз

Прогноз по лечению агрессивного поведения не всегда позитивный. Эффективность зависит от истинного происхождения проявления агрессивности. Если агрессия имеет органические причины, то терапия будет длительной и быстрого эффекта не будет. Прогноз, в таком случае сомнительный. Эффект будет заметен только при постоянном приёме медикаментозных препаратов.

При эндогенных и психологических расстройствах, прогноз по лечению агрессии обычно благоприятный.

Получить дополнительную информацию о лечении агрессии, тревоги, лечении панических атак узнать цены на услуги Вы можете получить по телефону 8 (495) 632-00-65

Мы лечим различные формы тяжести проявления агрессивных состояний. Мы сможем помочь Вам!

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Как реагировать на скрытую агрессию?

Реагировать открыто и называть свои чувства через так называемые «я – сообщения». Используйте формулу: «я + мое чувство + факт, который меня не устраивает». Например, «Я злюсь, когда со мной не разговаривают». Или «Мне хотелось бы, чтобы мы открыто обсуждали этот вопрос». Или «Мне неприятны упоминания бывших девушек на свидании».

Фото: Pexels.com

Но здесь важно не превратиться в ответного открытого агрессора: не говорить «ты-сообщениями». «Ты-сообщение» – это ответ претензии, обиды, и они только усугубят ситуацию

Например: «Опять ты меня не слушаешь, опять ты мне не отвечаешь, опять ты меня обижаешь». Что значит фраза «ты меня обижаешь»? Мы всегда сами выбираем, обижаться нам или нет, – мы хозяева собственных чувств. Поэтому только «я-сообщение и факт, который не устраивает», а дальше уже открытая честная коммуникация. И это обеспечит вам победу во всем, не только в случае с пассивной агрессией, но и в конфликтах в паре, конфликтных ситуациях на работе и так далее.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ. В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.