Камера сенсорной депривации: почувствуйте себя лучше!

Способы лечения

Терапия начинается с комплексной диагностики. Диагностика сенсорной депривации обозначает диагностику депрессии. Если отклонения от нормы минимальны, справиться с таким состоянием можно самостоятельно с помощью аутотренинга и выполнения упражнений на релаксацию. При выраженной негативной симптоматике способы лечения должен выбирать психотерапевт, клинический психолог или психиатр.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение назначает врач с учетом индивидуальных особенностей каждого клинического случая. Как правило, терапия строится на курсовом приеме антидепрессантов, седативных препаратов с дополнительным применением снотворного.

Психическая коррекция

Для достижения стойкого положительного эффекта от лечения, медикаментозную терапию нужно сочетать с психокоррекционными занятиями, которые проводят психологи и психотерапевты.

Психокоррекция направлена на изменение негативных стереотипов поведения личности.

Причины развития

Причинами формирования данного расстройства считают:

воспитание ребенка в неполной или многодетной семье;
неблагоприятная психологическая обстановка в семье;
ошибки семейного воспитания;
игнорирование родителями потребностей ребенка;
неуважение к личности ребенка со стороны сверстников или родителей;
воспитание ребенка в условиях детского дома-интерната;
дефицит ярких положительных эмоций в жизни ребенка в период дошкольного возраста;
заниженная самооценка индивида;
слабый тип нервной системы у ребенка;
органическая патология одной или нескольких анализаторных систем;
отсутствие у человека возможности защищать свои права и интересы;
стресс у ребенка в результате смерти родителей;
длительное пребывание человека в медицинском изоляторе в период лечения инфекционного заболевания;
прохождение курсантом обучения в кадетском закрытом корпусе;
пребывание взрослого человека в местах лишения свободы;
чрезвычайные происшествия, не позволяющие человеку поддерживать общение с близкими и выходить из квартиры;

Что такое сенсорная депривация?

В официальной психологии такой термин означает полное или частичное, кратковременное или длительное ограничение (лишение) стимуляции органов чувств. Иногда ограничение может быть добровольным и осознанным. Духовные учения древности (Египет, Майя, Тибет) включали в себя обязательные практики уединения, длительные медитативные самоуглубления. Полученный опыт помогал познать себя, законы мироздания, наработать необходимые личностные качества.

Информационный голод

В современном мире, переполненном информационными потоками, все же существует такое понятие. Острое ощущение нехватки информации для принятия решений о дальнейших действиях возникает в условиях изобилия, но хаоса. Все факты имеют равные вес и значимость. А в итоге потребность в информационном насыщении остается неудовлетворенной.

Тактильная депривация

Кожа – самый большой орган нашего тела. Она насыщенна чувствительными рецепторами. Прикосновения, механическое раздражение рецепторов поверхностных слоев кожи (массаж, спа-процедуры) во многих случаях благотворно сказывается на общем состоянии организма, психики. Отсутствие телесного контакта приводит к нарушениям во многих сферах жизни.

Сноски [ править ]

^ Дональд Олдинг Хебб, Очерк Ума, Психологическое Press, 1980
^ Sireteanu, R; Эртель, В; Mohr, H; Linden, D; Певица, W (2008). «Графическая иллюстрация и функциональная нейровизуализация зрительных галлюцинаций во время длительного завязывания глаз: сравнение с визуальными образами». Восприятие . 37 (12): 1805–1821. DOI : 10,1068 / p6034 . PMID 19227374 . S2CID 12013790 .
^ Стюарт Грассиан Психиатрические последствия одиночного заключения (PDF) Эта статья представляет собой отредактированную версию заявления, поданного в сентябре 1993 г. по делу Мадрид против Гомеса, 889F.Supp.1146, не относящееся к конкретным учреждениям и заключенным.
- Грассиан Психопатологические эффекты одиночного заключения. Американский журнал психиатрии онлайн, 1983; 140: 1450-1454
- Проблемы психического здоровья Хейни при длительном одиночном и «сверхмаксированном» заключении , преступность . 2003; 49: 124-156
- Дэрил Мэтьюз. Обязанность врачей высказываться в защиту здоровья заключенных , Американская медицинская ассоциация.
- Карен Франклин Сегрегация психоз архивации 2010-10-05 в Wayback Machine
- Гарольд И. Шварц, Синдром камеры смертников и деморализация: психиатрические средства достижения конца социальной политики J Am Acad Psychiatry Law 33: 2: 153-155 (2005)
^ Wackermann, J; Pütz P; Аллефельд К. (июнь 2008 г.). «Галлюцинаторный опыт, вызванный Ганцфельдом, его феноменология и церебральная электрофизиология». Cortex . 44 (10): 1364–78. DOI10.1016 / j.cortex.2007.05.003 . PMID 18621366 . S2CID 18683890 .
^ Джеффри, Кейт (1985), Разделенная провинция: проблемы в Северной Ирландии, 1969-1985 (иллюстрированное издание), Орбис, стр. 58, ISBN 0-85613-799-5
^ a b c Зюдфельд, Питер (1999). «Медицинское и терапевтическое применение камерной и флотационной терапии с ограничением воздействия окружающей среды (REST)». Международный журнал зависимостей . 14 : 861–888.
^ Кьеллгрен, А; Sundequist, U; и другие. (2001). «Влияние флотации-ОТДЫХА на боль при растяжении мышц» . Исследование и лечение боли . 6 (4): 181–9. DOI10.1155 / 2001/768501 . PMID 11854763 .
^ Дирк ван Дирендонк и Ян те Нийенхейс — Терапия стимуляции окружающей среды с ограничением флотации (REST) как инструмент управления стрессом: метаанализ
^ Баллард, Эрик (1986). «Поток сознания при ограниченном воздействии окружающей среды». Воображение, познание и личность . 5 (3): 219–230. DOI10,2190 / V7AR-88FT-MutL-CJP5 . S2CID 145501620 .
^ Валлбаум, Эндрю; Rzewnicki, R; Стил, Н; Suedfeld, P (1991). «Прогрессивная мышечная релаксация и терапия с ограниченной стимуляцией окружающей среды при хронической головной боли напряжения: пилотное исследование». Международный журнал психосоматики . 38 (1–4): 33–39. PMID 1778683 .
^ Suedfeld, Питер; Корен, Стэнли (1989). «Перцептивная изоляция, сенсорная депривация и ОТДЫХ: перемещение вводных текстов по психологии из 1950-х». Канадская психология . 30 (1): 17–29. DOI10.1037 / h0079795 ..
^ Бейкер-Браун, G; Бейкер-Браун, G (1987). «Ограниченная терапия стимуляции окружающей среды курения: параметрическое исследование». Зависимое поведение . 12 (3): 263–267. DOI10.1016 / 0306-4603 (87) 90037-2 . PMID 3310529 .
^ Корен, Сьюзен; Корен, Стэнли (1989). «Перцептивная изоляция, сенсорная депривация и ОТДЫХ: перемещение вводных текстов по психологии из 1950-х». Канадская психология . 30 (1): 17–29. DOI10.1037 / h0079795 .
^ Марвин Цукерман и Натан Коэн (1964). Источники отчетов о зрительных слуховых ощущениях в экспериментах по изоляции восприятия.
^ a b От наркотиков к депривации: байесовская основа для понимания моделей психоза
^ Мейсон, О; Брэди, Ф (2009). «Психотомиметические эффекты кратковременной сенсорной депривации». Журнал нервных и психических заболеваний . 197 (10): 783–785. DOI10.1097 / NMD.0b013e3181b9760b . PMID 19829208 . S2CID 23079468 .
^ Задержанные службы безопасности / вражеские комбатанты: Закон США запрещает пытки и другие жестокие, бесчеловечные или унижающие достоинство виды обращения и наказания Сноска 16
^ Материалы Дэвида Вайсбродта о пытках и другом жестоком обращении: 3. Европейский суд по правам человека (док) html : Ирландия против Соединенного Королевства, Европейская конвенция о правах человека 1976 г. 512, 748, 788-94 (Европейская комиссия по правам человека)
^ Ирландия против Соединенного Королевства (1978 г.) , пункт 167
^ Ирландия против Соединенного Королевства (1978 г.) , пункт 96

Терапия с ограниченным воздействием окружающей среды (REST)

Существует множество различных основных методов ограниченной стимуляции окружающей среды, включая терапию (REST), камеру REST и плавучесть REST.

Камера ОТДЫХ

В камере REST испытуемый лежит на кровати в полностью темной и шумопоглощающей (в среднем 80 дБ) комнате до 24 часов. Их движение ограничено экспериментальными инструкциями, но не механическими ограничителями. Еда, напитки и туалеты предоставляются в комнате на усмотрение тестировщика, который может общаться с участниками с помощью открытого интеркома. Субъектам разрешается покинуть комнату до истечения 24 часов; однако на самом деле это делают менее 10%, потому что они считают камеру расслабляющей.Камера REST влияет на психологическое функционирование (мышление, восприятие, память, мотивацию и настроение) и психофизиологические процессы.

Флотация ОТДЫХ

Флотационная емкость с открытой откидной крышкой

В ОТДЫХЕ на плаву в помещении находится резервуар или бассейн. Флотационная среда состоит из водного раствора температуры кожи и Английская соль с удельным весом, позволяющим пациенту плавать на спине, не беспокоясь о безопасности. Фактически, чтобы перевернуть, находясь в растворе, требуются «серьезные преднамеренные усилия». Менее 5% испытуемых уезжают до окончания сеанса, что обычно составляет около часа для ОТДЫХА на плаву.

Сообщается, что в течение первых 40 минут можно испытывать зуд в различных частях тела (это явление также часто встречается на ранних стадиях медитации). Последние 20 минут часто заканчиваются переходом из бета или альфа мозговые волны на тета, которые обычно возникают ненадолго перед сном и снова при пробуждении. В плавучем резервуаре тета-состояние может длиться несколько минут, при этом субъект не теряет сознание. Некоторые используют расширенное тета-состояние как инструмент для улучшения креативность и решение проблем. Спас иногда предоставляют коммерческие поплавковые резервуары для использования в релаксации. Флотационная терапия была академически изучена в США и Швеции, и опубликованные результаты показали уменьшение боли и стресса. Расслабленное состояние также включает снижение артериального давления, снижение уровня кортизол, а максимальная кровоток. Помимо физиологических эффектов, REST, по-видимому, положительно влияет на самочувствие и работоспособность.

Камера против флотации REST

Между флотацией и камерой REST существует несколько различий. Например, при наличии среды в режиме ОТДЫХА плавания у субъекта снижается тактильная стимуляция при невесомости. Добавление солей Эпсома для достижения желаемого удельного веса может иметь терапевтический эффект на гипертонический мышцы. Так как одним из основных результатов камеры REST является состояние релаксации, эффекты камеры REST на возбуждение менее очевидны, что может быть связано с природой раствора.

Кроме того, из-за иммобилизации, присущей REST во время плавания (невозможность переворачиваться), которая может вызывать дискомфорт через несколько часов, субъект не может ощущать продолжительность сеанса REST в камере. Это может не позволить субъекту испытать изменения в отношении и мышлении, связанные с камерой REST.Кроме того, вопросы исследования, задаваемые для каждого метода, различаются. Вопросы камеры REST возникли в результате исследования, которое началось в 1950-х годах и рассматривало множество вопросов о необходимости стимуляции, природе возбуждения и его связи с внешней стимуляцией. Практикующие в этой области исследовали его полезность при лечении серьезных психических расстройств, таких как злоупотребление психоактивными веществами. Напротив, REST рассматривался скорее как средство развлечения, поскольку его больше тестировали на предмет использования при расстройствах, связанных со стрессом, уменьшении боли и бессоннице.

Многочисленные исследования обсуждали, какой метод лечения является более эффективным, однако только одно исследовало это статистически. Девятнадцать субъектов, все из которых использовали ОТДЫХ в камере или на плаву, чтобы вызвать расслабление или лечение. курение, ожирение, алкоголь потребление или хроническая боль. Интересующая статистика, d, является мерой величины лечебного эффекта. Для справки, d = 0,5 считается умеренным эффектом, а d = 0,8 — большим эффектом. У 19 испытуемых, прошедших камерный REST, было d = 0,53, а у шести испытуемых, прошедших REST, было d = 0,33. Кроме того, при обследовании субъектов, проходящих лечение REST и REST в сочетании с другим методом лечения, разница была небольшой.Однако преимущество Flotation REST заключается в меньшей требуемой продолжительности (45 минут вместо 24 часов).

Лечение сенсорной депривации

В случае насильственной или вынужденной депривации возникает необходимость лечения, так как такое состояние мешает нормальной жизнедеятельности индивида. Но стоит заметить, что сенсорная депривация чаще всего встречается с другими ее видами. Поэтому и лечение необходимо проводить комплексно: психотерапевтическое и медикаментозное.

Но намного важней не допускать депривации ни у детей, ни у взрослых. Для этого существует ряд профилактических показаний, которые основаны на удовлетворении необходимого количества сенсорных раздражителей и пробуждении чувств у человека: музыкотерапия, ароматерапия, сказкотерапия и другое.

К чему приводит сенсорная депривация

Частичная депривация

Частичная сенсорная депривация помогает людям самостоятельно уменьшить воздействия шума, света на органы чувств для расслабления. Например, в некоторых случаях человек закрывает глаза и/или уши чтобы противостоять стрессу, прийти «в себя», обдумать какую-то мысль. Есть и другое использование депривации — наоборот для усиления чувствительности других рецепторов. Например, в БДСМ-практике используется повязка на глаза для получения более выраженных тактильных ощущений.

Эффект частичной сенсорной депривации связан с нейропластичностью мозга. Это явление, при котором из-за воздействия внешней среды в мозгу происходят физиологические изменения. «Если к определенному участку мозга перестают поступать стимулы, то соседние отделы начинают работать лучше: в мозговой структуре происходит определенное перераспределение активных корковых зон. Например, если человек закрыл глаза и сигналы от зрительного нерва больше не отправляются в мозг, то отделы, отвечающие за другие органы чувств, становятся более активными. Это классное свойство, которое позволяет людям компенсировать стабильную потерю зрения, слуха, восстанавливаться после инсульта», — рассказывает клинический психолог, психотерапевт сервиса «Ясно» Марина Волкова.

Эффекты сенсорной депривации могут использоваться в негативном ключе. Известны случаи, когда в тюрьмах заключенных помещали в небольшие темные камеры и изолировали от людей на срок более 30 дней. Длительная изоляция, лишение звука и света приводили к душевной боли, страданиям и вызывали галлюцинации. В таком состоянии заключенный становится полностью зависимым от тюремщика; депривация таким образом может использоваться как пытка и инструмент допроса.

Индустрия 4.0

Виртуальные застенки: может ли VR применяться как орудие пыток

Полная депривация

Состояния полной депривации, когда внешняя среда не воздействует ни на один из органов чувств, можно достичь только в искусственных условиях — в камере сенсорной депривации. В условиях полной депривации в мозг перестают поступать стимулы от окружающей среды. «В таком состоянии человек может чувствовать себя вначале довольно непривычно. Наш мозг заточен на то, чтобы все время что-то чувствовать, ощущать и анализировать. А в камере, в отсутствии внешних раздражителей, мозг ничего не ощущает извне, и это может быть необычно. У кого-то в первые минуты наступает тревога, у кого-то возникает интерес, а кто-то почти не замечает, что чувствительность к внешней среде пропала и просто находится в своих мыслях — это очень индивидуальная реакция. Спустя какое-то время человек ощущает невесомость. Далее, из-за того, что никаких сигналов снаружи не поступает, наш мозг как бы переключается с внешних ощущений на внутренние: ощущения внутри тела, звуки в теле, образы, мысли», — говорит гештальт-терапевт и консультант онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентин Оськин. По словам эксперта, у человека в таких условиях могут появляться перед глазами разные визуальные образы, похожие на псевдогаллюцинации.

«При полной депривации у человека освобождаются психические ресурсы, затрачиваемые на анализ окружающей среды, поддержание тела в пространстве, отсутствуют отвлекающие ощущения. И, с одной стороны, это очень приятно, однако, это так же приводит к тому, что человек остается наедине со своими мыслями и чувствами

Вся «мишура», позволяющая избегать тревожных, напрягающих мыслей исчезает, и всё внимание человека фокусируется на актуальном в его жизни в этот момент. Актуальным может быть и расслабление, получаемое в камере, и жизненные проблемы

Это может быть неприятным столкновением, особенно для людей, которые никогда не подозревали, что избегают этих трудностей», — говорит Оськин. При этом, по словам эксперта, для большинства психически здоровых людей сеанс депривации заканчивается расслаблением.

Ссылки [ править ]

P. Solomon et al. (ред.) (1961). Сенсорная депривация. Издательство Гарвардского университета.
Марвин Цукерман, Натан Коэн (1964). «Источники отчетов о зрительных слуховых ощущениях в экспериментах по изоляции восприятия». Психологический бюллетень , июль 1964 г., 62, стр. 1–20.
Л. Гольдбергер (1966). «Экспериментальная изоляция: обзор». Американский журнал психиатрии 122, 774–782.
Я. Зубек (ред.) (1969). Сенсорная депривация: пятнадцать лет исследований. Appleton Century Crofts.
Европейский суд по правам человека (1978). «Ирландия против Соединенного Королевства» — 18 января 1978 г.
Дирк ван Дирендонк и Ян те Нийенхейс (2005). «Терапия стимуляцией окружающей среды с ограничением флотации (REST) как инструмент управления стрессом: метаанализ». Психология и здоровье , июнь 2005 г., 20 (3), стр. 405–412.
PR Corlett, CD Frith, PC Fletcher (2009). «От наркотиков к депривации: байесовские рамки для понимания моделей психоза». Психофармакология , ноябрь 2009 г., 206 (4), стр. 515–530.

От базовых до более сложных потребностей

Иерархия Маслоу чаще всего отображается в виде пирамиды. Самые низкие уровни пирамиды состоят из самых основных потребностей, в то время как самые сложные потребности находятся на вершине пирамиды.

Пирамида иерархии потребностей по Маслоу Потребности в нижней части пирамиды являются основными физическими требованиями, включая потребность в пище, воде, сне и тепле. Как только эти потребности более низкого уровня будут удовлетворены, люди смогут перейти на следующий уровень потребностей, связанных с безопасностью и охраной.

По мере того, как люди продвигаются вверх по пирамиде, потребности становятся все более психологическими и социальными

Вскоре потребность в любви, дружбе и близости становится важной. Далее вверх по пирамиде, необходимость личного достоинства и чувства выполненного долга приоритетны. Как и Карл Роджерс, Маслоу подчеркнул важность самореализации, которая является процессом роста и развития как личности для достижения индивидуального потенциала

Как и Карл Роджерс, Маслоу подчеркнул важность самореализации, которая является процессом роста и развития как личности для достижения индивидуального потенциала

Потребности дефицита и потребности роста

Маслоу считал, что эти потребности похожи на инстинкты и играют главную роль в мотивации поведения. Потребности в физиологии, безопасности, социальном обеспечении и уважении – это потребности в дефиците, которые возникают из-за депривацииДепривация (лат. deprivatio — потеря, лишение) — сокращение либо полное лишение возможности удовлетворять основные потребности — психофизиологические либо социальные.

Удовлетворение этих потребностей более низкого уровня важно для того, чтобы избежать неприятных ощущений или последствий

Маслоу назвал самый высокий уровень пирамиды потребностями роста. Эти потребности вытекают не из недостатка чего-то, а скорее из желания расти как личность.

Хотя теория обычно изображается как довольно жесткая иерархия, Маслоу отметил, что порядок, в котором эти потребности выполняются, не всегда соответствует этой стандартной прогрессии. Например, он отметил, что для некоторых людей потребность в самооценке важнее, чем потребность в любви. Для других потребность в творческом наполнении может вытеснить даже самые элементарные потребности.

Дальнейшее чтение [ править ]

Херон, В. Патология скуки. Sci. Амер, 1957, 196, 52-56.
Джон С. Лилли (изобретатель флотационного резервуара). «Глубинное Я: глубокое расслабление и техника изоляции резервуара» (см. Также Джон Лилли, в Flaherty, BE (Ed) Психофизиологические аспекты космического полета, Columbia U Press, 1961)
Зюдфельд, П. (1980). Ограниченная стимуляция окружающей среды: исследования и клиническое применение. Wiley Interscience.
Zuckerman, M., et al. Экспериментальные и субъектные факторы, определяющие реакцию на перцептивную и социальную изоляцию. J. abnorm. Psychol. 1968, 73, 183–194.

дальнейшее чтение

Херон, В. Патология скуки. Sci. Амер, 1957, 196, 52-56.
Джон С. Лилли (изобретатель флотационной цистерны). «Глубинное Я: глубокая релаксация и техника изоляции резервуара» (см. Также Джона Лилли, в Flaherty, B.E. (Ed) Психофизиологические аспекты космического полета, Columbia U Press, 1961)
Зюдфельд, П. (1980). Ограниченная стимуляция окружающей среды: исследования и клиническое применение. Wiley Interscience.
Zuckerman, M., et al. Экспериментальные и субъектные факторы, определяющие реакцию на перцептивную и социальную изоляцию. J. abnorm. Psychol. 1968, 73, 183–194.

Мои рекомендации

Сенсорная депривация – это распространенная причина возникновения у детей различных фобий и снижения самооценки. Практикующим психологам приходится не только формировать позитивный образ «Я» у ребенка, но и корректировать негативные поведенческие отклонения.

На мой взгляд, эффективными методиками работы с клиентами, пережившими сенсорную голодовку, являются гипноз и все направления арт-терапии.

Однажды ко мне обратился молодой человек с жалобами на панические атаки. Я предположила, что такой эффект в эмоционально-волевой сфере может быть вызван сенсорной депривацией: занятия йогой молодой человек практиковал в одиночестве, часами медитировал, сидя без движения. Их причиной стала увлеченность парня медитативными техниками и йогой. Работать с ним было сложно: достижению взаимопонимания между мной и клиентом мешала его убежденность в том, что самостоятельные занятия йогой дома не могут принести вреда организму.

На мой взгляд, лучшей профилактикой сенсорной депривации является полноценное живое общение, насыщенность жизни яркими впечатлениями, рациональное питание и систематические занятия спортом.

Сенсорная депривация в детском и подростком возрасте

Первым самым значимым человеком для ребенка становится мать

И наличие телесного контакта в раннем детском возрасте очень важно для его нормального психического и физического развития. Последствия тактильнаой депривации (отсутствие или недостаток ласк и поглаживаний) сродни недополучению организмом питательных веществ, голоду

Она приводит к истощению нервной системы и запаса жизненных сил.

В старшем детском и подростковом возрасте к патологическому недостатку тактильных контактов обычно добавляется эмоциональная депривация. Отсутствие поддержки, внимания и понимания со стороны близких людей приводит к эмоциональному голоданию, формированию невротического поведения. В худшем случае подросток уходит в себя, находит компанию, которая разделяет его незрелые интересы и запросы.

Причины развития

Этиология этого нарушения различна. Но симптомы, а главное – последствия во многом схожи. Непростые душевные состояния, как правило, требуют вмешательства специалистов.

Внешние причины

Неуважение к личности становится причиной сенсорной депривации. Оно проявляется сразу на нескольких уровнях:

со стороны государства, провластных и силовых структур:
в профессиональном коллективе (группе), когда человек не имеет полного права высказывать свое мнение, участвовать в общественных делах или влиять на текущие проекты;
в родительской семье, где к интересам человека остаются безучастны, отсутствует обратная связь между родителями и детьми.

Внутренние причины

Ощущение ненужности и реагирование с позиции жертвы человек проносит через всю жизнь. В большинстве случаев они формируются в детском возрасте

Дети с подобными патологиями воспитываются в неполных семьях, где мать физически не успевает уделять внимание ребенку. Как вариант, дети растут в яслях, находятся в круглосуточных группах дошкольных учреждений, в интернатах или детских домах

Иногда сами родители имеют негативные воспоминания о собственном детстве. В таком случае они воспроизводят воспитательные схемы и традиции своих семей, передавая ребенку патологические паттерны реагирования на ситуацию.

Часто депривация наблюдается у высокочувствительных детей, требующих повышенного внимания со стороны взрослых. Недостаток или отсутствие новых впечатлений в самый сензитивный период (до 6 лет) приводит к неадекватному восприятию зрительных и слуховых раздражителей.

Как провести сеанс депривации дома

Установка резервуара для сенсорной депривации дома обойдется в районе $10–30 тыс. (по состоянию на момент публикации статьи это около ₽1–3 млн). Однако испытать на себе эффекты частичной депривации и получить от них расслабление можно в домашних условиях. Вот несколько вариантов от психотерапевта Паулы Коулс:

Наденьте наушники с шумоподавлением и посмотрите вокруг. Найдите то, на что приятно смотреть. По-настоящему насладитесь картинкой, не отвлекаясь на звуки.
Создайте уютное и безопасное визуальное пространство в своей спальне, уберите вещи, которые вас раздражают и вызывают стресс — это может быть вид вашей рабочей одежды или звук тикающих часов. Успокойте свои чувства настолько, насколько это возможно.
Лягте в темной комнате и наденьте маску для глаз, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Дышите глубоко и замечайте все звуки, которые вы слышите.

Примеры когнитивной депривации

Информационный голод ярко проявляется в определенных жизненных условиях. Сотрудники космических и антарктических станций, а также экипажи круизных лайнеров, испытывают ярко выраженный информационный голод. Так как общение с «большим» миром имеет определенные ограничения и подразумевает только профессиональную беседу, человек ощущает постоянно увеличивающуюся потребность в получении различных сведений.

Многие люди, находящиеся в отдалении от своей семьи, негативно воспринимают различные события. Их разум часто одолевают мысли о возможной супружеской неверности, смерти близких родственников и других проблемах. Наличие негативных мыслей, не подкрепленных доказательствами, приводит к снижению активности, появлению чувства тревожности, депрессии и бессоннице. Под влиянием собственных чувств, люди начинают испытывать проблемы с концентрацией внимания, что значительно снижает продуктивность труда.

Дефицит информации в профессиональной деятельности приводит к ошибкам, препятствует принятию продуктивных решений

Согласно обнародованным данным, в экстремальных условиях информационный голод может привести к развитию психических отклонений, требующих терапевтического вмешательства. Получение сведений, вызывающих интерес (даже негативного характера), позволяет частично устранить невротические симптомы, а иногда и полностью их ликвидировать.

Многие моряки дальнего плавания в своих дневниках пишут о том, что они испытывают потребность в знаниях о том, как проводит вечера их семья, чем занимаются друзья и родственники, а также о событиях, происходящих в мире. Представители подобных профессий говорят о том, что их интересуют даже различные мелочные ситуации, случающиеся со знакомыми им людьми.

Когнитивная депривация может наблюдаться и в межличностных отношениях. Данные нарушения проявляются в виде информационной истощенности собеседников. При длительном контакте наедине друг с другом, люди перестают вызывать интерес у второго участника беседы. Особую выраженность этот феномен имеет в экстремальных условиях. В качестве примера исследователи приводят факт из профессиональной жизни сотрудников подводных лодок.

На этапе формирования команды, моряки, знакомясь друг с другом, обмениваются различными сведениями. Чаще всего на этом этапе люди обмениваются биографическими сведениями. Чуть позже разговоры охватывают многие сферы жизни. Люди начинают обсуждать события, которые происходили в их личной жизни, прочитанные книги и просмотренные киноленты. На определенном этапе общения, информационный обмен снижается, так как люди просто исчерпывают темы для ведения беседы. Об этом факте также говорят многие путешественники, которые странствуют по миру вместе с небольшой группой единомышленников. Каждый из участников такого похода, получает возможность и время высказаться, однако на определенном этапе у людей просто пропадает желание говорить с окружающими.

Существуют специальные методики борьбы с когнитивной депривацией в условиях экстремальных ситуаций. Один из примеров устранения потребности в различных сведениях, чтение специальных лекций. Также следует отметить факт, что у группы людей, отлученных от внешнего мира, наблюдается стихийная смена собеседников. Чаще всего подобная ситуация происходит в течение первых трех месяцев вынужденной изоляции. В частных случаях, решением данной проблемы может стать интернет. Благодаря этому виду получения информации, многие люди получили возможность получать сведения о происходящих событиях, даже находясь в удалении от других людей.

В условиях повседневной жизни недостаток информации не только вызывает скуку, но и приводит к более серьезным последствиям