Узнайте все о стрессорах и избавьтесь от них

Если это опыт отрицательный…

Впрочем, положительный опыт мешает нам недолго – и в достаточно меньшей степени, чем опыт отрицательный.

Женщины неудачно выходят замуж – и потом судят всех мужчин по «этому козлу». Мало того – разведясь с мужем, они подсознательно начинают искать второго – точно такого же. А как же иначе, ведь других не бывает! Таким образом, они словно программируют свое следующее замужество на неудачу.

То же самое касается и мужчин. Первая девушка бросила, или, того хуже, изменила? Мужчина будет изводить ревностью свою следующую избранницу, вполне возможно, добившись этим того, что она тоже решит ему изменить (как говорит старинная пословица, если человеку долго говорить, что он свинья, он начнет хрюкать).

То же самое касается и работы. Получение негативного опыта вызывает нежелание что-либо менять в своей жизни (все равно лучше не будет). И человек готов работать на не слишком интересной работе, получая зарплату гораздо ниже того, что он «стоит» как специалист на самом деле.

фото из картинок yandex.ru

Негативный опыт не позволяет нам не только выйти за рамки, но даже понять, что эти рамки мы, собственно, сами себе и установили.

Недоверчивость, переходящая в подозрительность – тоже следствие приобретенного ранее неудачного опыта. Он может сформировать даже фобии!

Кроме того, отрицательный жизненный опыт мешает не только тем людям, которые этот опыт получили. Негативный жизненный опыт родителей достаточно серьезно сказывается на детях. «Я уже через это проходил, так пусть сын (дочка) не повторяет моих ошибок…» – такую фразу вам наверняка доводилось слышать не раз.

Только вот никто не может повторить чьих-то ошибок: ваш ребенок – это не вы, ситуация не повторяется «один в один», и человек, с которым у вашего ребенка не складываются отношения, тоже не является тем самым, с которым в свое время не сложились отношения у вас.

Так что же, делать выводы из опыта не следует?

Следует. Помните только, что дав собственному опыту поглотить вас, вы тем самым перечеркиваете свою жизнь. И не навязывайте собственный опыт своим детям: каждый имеет право совершать свои ошибки и учиться или не учиться чему-то именно на них.

Обмен положительными эмоциями на статью: Жизненный опыт: чем человеку мешает личный опыт. Я вам Благо дарю, а вы пройдитесь по звездочкам!

  • Почему человек несчастлив: 4 причины когда он не может быть счастлив
  • Как сделать свою жизнь интересной и яркой: метод перемен

Что такое стрессор?

Стрессорные факторы приводят к эмоциональному выгоранию человека. Это продолжительное по времени неблагоприятное воздействие, которое имеет сильное влияние на психику. Это значение может придавать сам человек, либо организм его так классифицирует через низшие сенсорные механизмы головного мозга, систему пищеварения и обмена веществ. Степень проявления зависит от уровня стрессоустойчивости.

К внешним факторам можно отнести:

  1. Загрязнение окружающей среды;
  2. Употребление спиртосодержащих напитков и курение;
  3. Продолжительное пребывание на солнце и ожоги;
  4. Высокий уровень ответственности и нагрузки на работе;
  5. Проблемы личного характера;
  6. Эмоциональное потрясение.

К внутренним факторам относятся:

  1. Различные пищевые аллергические реакции;
  2. Аутоиммунные заболевания;
  3. Ускоренный обмен веществ;
  4. Повышенный уровень холестерина;
  5. Пониженный уровень сахара в крови или наоборот;
  6. Гормональный сбой;
  7. Несбалансированный рацион;
  8. Депрессивное состояние, вызванное недостаточным количеством минеральных веществ в организме;
  9. Нарушение режима сна;
  10. Бессонница;
  11. Низкий уровень самооценки;
  12. Продолжительные хронические заболевания.

Психология стресса и методы коррекции

Тема 1. Стресс как биологическая и психологическая категория

Проблема стресса в биологии и медицине. Классическая концеп­ция стресса Г. Селье и ее развитие. Биохимические и физиологиче­ские проявления стресса. Роль гормонов надпочечников в адаптации организма человека к стрессорному фактору.

Приложение 3. Тематические планы, программа, вопросы к экзамену 237

Введение понятия психологического стресса Р. Лазарусом. Осо­бенности психологического стресса. Дифференцировка стресса и дру­гих состояний.

Тема 2. Оценка уровня стресса

Формы проявления стресса: поведенческие, интеллектуальные, фи­зиологические и эмоциональные.

Объективные методы оценки уровня стресса: показатели сердеч­но-сосудистой и дыхательной систем организма; анализ активности вегетативной нервной системы; оценка психомоторных реакций ор­ганизма человека при стрессе.

Субъективные методы оценки уровня стресса: психологические тесты и интроспекция (самомониторинг внутреннего состояния при стрессе).

Подходы к прогнозированию стресса. Проблема оценки стрессо-устойчивости человека.

Тема 3. Динамика протекания стресса

Общие закономерности развития стресса. Классическая динамика развития стресса.

Влияние характеристик стрессора на уровень стресса (интенсив­ность стресса, его продолжительность и характеристики индивиду­альной чувствительности к стрессу).

Факторы, влияющие на развитие стресса: врожденные особенности организма; родительские сценарии; личностные особенности, уровень тревожности; факторы социальной среды; когнитивные факторы.

Последствия стресса: психосоматические заболевания и посттрав­матический синдром.

Тема 4. Причины возникновения стрессов

Субъективные причины возникновения психологического стрес­са: несоответствие генетических программ современным условиям; стресс, вызванный когнитивным диссонансом и механизмами психо­логической защиты; стресс, связанный с неадекватными установками и убеждениями личности; стресс, вызванный невозможностью реали­зации актуальной потребности; стресс от неадекватной реализации условных рефлексов.

Объективные причины возникновения психологического стресса: условия жизни и работы; взаимодействие с другими людьми; полити­ческие и экономические факторы; чрезвычайные обстоятельства.

Каузальная классификация стрессоров и пути преодоления стрес­соров различного типа.

Тема 5. Профессиональные стрессы

Общие закономерности профессиональных стрессов. Феномен про­фессионального выгорания. Синдром хронической усталости. Про­фессиональная деформация личности.

lib100.com

Изучение феномена стресса: история понятия, выделение в отдельную категорию

Первым исследователем, использовавшим слово стресс для определения специфического эмоционально-физиологического состояния, был У. Кэннон. Он изучал разницу реакций организма на опасность, и выявил определенную совокупность симптомов, которые проявлял организм в ответ на внешнюю агрессию.

Первая научная работа, в которой подробно описывалась стрессовая реакция, была написана Г. Селье в 1936 г. Рассматривая общий адаптационный синдром, физиолог отметил особое состояние, в котором у индивида повышается нервное напряжение. Но поскольку термин стресс тогда еще не был общеупотребим, Селье его не использовал. Он плотно вошел только через 10 лет, и с тех пор используется в психологии и психиатрии.

Особенности адаптационной энергии: концепция адаптации организма

Рассматривая стресс, Селье предположил, что способности к адаптации (способности противостоять внешнему давлению) у разных людей отличаются. Индивидуальные различия зависят от количества энергии, содержащейся в организме. Объем энергии примерно одинаков для представителей одного вида (уровень сопротивляемости крыс отличается от уровня сопротивляемости собак). Физиологические эксперименты с людьми показали, что реакция мужчин и женщин одного возраста также одинакова.

Исследователь сформировал концепцию адаптационной энергии, состоящую из утверждений:

  1. Энергия ограничена. Ее объем наследуется, и всегда ограничен.
  2. Энергию можно концентрировать. В организме постоянно присутствует распределенный запас энергии, которую можно соединить для эффективного ответа на внешний вызов.
  3. Энергия не всегда активна. Адаптационная энергия включается, когда внешнее воздействие достигает определенного порога.
  4. У энергии есть два уровня активности. Первый уровень реагирует на высокий уровень угрозы и растрачивает большой запас энергии сразу, второй — отвечает на слабую угрозу, расходуя энергию экономно.

Теорию об адаптационной энергии рассматривал последователь Селье Голдстоун. Он считал ее важным открытием, но не разделял мнение Селье о наследственном характере объема энергии. По мнению Голдстоуна, энергетический запас можно развивать и пополнять, повышая способность организма справляться с внешними стимулами. Также он выявил, что постоянное воздействие слабых стимулов повышает адаптационную реакцию.

Голдстоун предположил, что негативные сигналы влияют на организм ежедневно, и человек успешно с ними справляется. Слабые раздражители поддерживают нервную систему в тонусе, при этом почти не расходуя энергию. Сильные стимулы забирают большее количество энергии и истощают запас. Полное истощение приводит к смерти организма. Сила адаптации зависит не от силы стимула, а от особенностей индивидуальных реакций.

Голдстейн пришел к выводу, что адаптационная энергия вырабатывается в течение всей жизни. Скорость выработки постепенно снижается, но наработанный капитал сохраняется. Эмоциональное и физическое истощение наступает, когда человек тратит больше энергии, чем вырабатывает. Современная наука рассматривает обязательный запас энергии как эволюционный механизм защиты.

Принцип действия стрессоров на организм

Стресс – это реакция организма на действие раздражителей, которые называют стрессорами. В психологии существуют такие понятия, как полезный и вредный стресс. Их различают по воздействию на организм человека и по последствиям, которые возникают через некоторое время.

Дистресс разрушительным образом воздействует на нервную систему и на внутренние органы человека. Именно он становится причиной депрессий, хронических болезней и психических отклонений. Помимо него существует и эустресс – положительная форма стресса. Он не несёт разрушающего эффекта и часто связан с радостными моментами в жизни человека.

Стрессорами могут быть любые факторы, окружающие человека в повседневной жизни.

Одни имею кратковременное и незначительное воздействие на субъект, другие же действуют длительное время, что приводит к хроническим проявлениям стресса.

Так или иначе, полностью избавиться от них невозможно. Для того чтобы снизить влияние стрессоров на организм, психологи разработали специальные методики и тренинги для повышения стрессоустойчивости индивидов.

Стадии развития стресса

Принцип действия стрессоров на организм

Стресс – это реакция организма на действие раздражителей, которые называют стрессорами. В психологии существуют такие понятия, как полезный и вредный стресс. Их различают по воздействию на организм человека и по последствиям, которые возникают через некоторое время.

Дистресс разрушительным образом воздействует на нервную систему и на внутренние органы человека. Именно он становится причиной депрессий, хронических болезней и психических отклонений. Помимо него существует и эустресс – положительная форма стресса. Он не несёт разрушающего эффекта и часто связан с радостными моментами в жизни человека.

Стрессорами могут быть любые факторы, окружающие человека в повседневной жизни.

Одни имею кратковременное и незначительное воздействие на субъект, другие же действуют длительное время, что приводит к хроническим проявлениям стресса.

Так или иначе, полностью избавиться от них невозможно. Для того чтобы снизить влияние стрессоров на организм, психологи разработали специальные методики и тренинги для повышения стрессоустойчивости индивидов.

Стадии развития стресса

Биологические реакции на стрессоры

Травматические события или любой тип шока для тела могут вызвать острое стрессовое расстройство (РАС). Степень, в которой человек испытывает РАС, зависит от степени шока. Если шок прошел через определенный крайний период после определенного периода времени, РАС может перерасти в так называемое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Существует два способа биологической реакции организма, позволяющей снизить уровень стресса, который испытывает человек. Одна вещь, которую организм делает для борьбы со стрессорами, — это выработка гормонов стресса, которые, в свою очередь, создают резервуары энергии, которые будут там на случай, если произойдет стрессовое событие. Второй способ реакции наших биологических компонентов — через клетки человека. В зависимости от ситуации наши клетки получают больше энергии для борьбы с любым негативным стрессором и любой другой деятельностью, в которой эти клетки участвуют.

Виды стресса

Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

Классификация стрессоров по Л. В. Леви

Согласно работам Л. В. Леви, человек постоянно пребывает в состоянии стресса. Это обусловлено любым воздействием извне или процессами внутри организма. Леви разделяет стрессоры на два вида: кратковременные и долгосрочные.

Кратковременные стрессоры

Могут возникать внезапно или же повторяться через какой-то промежуток времени. Они имеют незначительное влияние на нервную систему и не могут перейти в хроническую форму. К ним относятся:

  1. Неудачи, ошибки, промахи. Сигналы могут поступать и при напоминании о стрессоре. Если человек самостоятельно вспоминает прошлый неудачный опыт или ему кто-то его напоминает, то сила стресса может быть такой же сильной, как в момент события. В основном острота реакции на воспоминания со временем снижается.
  2. Шум, яркий свет, неприятные замахи, перепады температур. Воздействие внешних раздражителей на индивида во время выполнения им какой-либо работы приводит к снижению концентрации внимания.
  3. Страх, испуг. Ожидание и боязнь физической боли, боязнь причинить боль другим, критика или насмешки над ним приводят человека в состояние стресса. Если человек испытывает эти чувства на протяжении длительного времени, то они становятся стрессорами долгосрочного действия.
  4. Дискомфорт. Влияние на человеческий организм внешних факторов, таких как жара, холод, сырость и т. д. вызывает реакцию защитной системы, что является вполне нормальным.
  5. Скорость, спешка, высокий темп. Когда субъект торопят, принуждают делать что-то быстрее, чем он привык, он подвергается воздействию стрессора.

Долгосрочные стрессоры

Длительное их воздействие не только вносит коррективы в спокойную и размеренную жизнь, но и может значительно сказаться на здоровье субъекта.

Стрессор — служба в армии

К долгосрочным относятся:

  1. Полное ограничение или изоляция. Например, тюремное заключение, тотальный родительский контроль, отбывание срочной службы в армии или обычная диета. Любое ущемление организма в привычных для него потребностях имеет сказывается на нервной системе.
  2. Опасная работа или экстремальный образ жизни. Люди, которые выполняют свой долг, рискуя своей жизнью, подвергаются долгосрочному влиянию стрессоров. Любовь к экстремальным видам спорта или адреналиновая зависимость способствуют проявлению стрессоров.
  3. Фоновое воздействие. При постоянной необходимости оказывать сопротивление в любой из сфер жизни, человек страдает его психофизическое состояние. Причиной этому могут стать вражда с каким-то субъектом или военные действия.
  4. Переутомление, длительное выполнение однотипной работы. Действия, которые приводят к умственной или физической усталости способны значительно влиять на работу органов и систем.

Влияние стрессоров разного типа

Реакция на стресс

Стрессогенные ситуации могут разворачиваться быстро (острый стресс) или день за днем «подтачивать» здоровье человека (хронический стресс). В первом случае реакция организма может проявляться в виде стрессовой кардиомиопатии такоцубо или так называемого «синдрома разбитого сердца». При этом заболевании сердечная мышца временно утрачивает способность к сокращению, верхушка левого желудочка расширяется, толщина стенки уменьшается. Человек может умереть от опасной аритмии, разрыва стенки или сердечной недостаточности.

Хронический стресс влияет не только на сердце и уровень давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в совокупности приводит к тяжелым последствиям. Если острый стресс или убивает человека, или дает возможность пережить ситуацию и стараться двигаться дальше, то хроническое перенапряжение нередко словно подталкивает к употреблению алкоголя, курению. Эти зависимости и связанные с ними другие вредные привычки меняют образ жизни и еще больше ухудшают состояние пациентов.

Продолжительное нервное напряжение может запускать такие изменения:

  1. Чтобы «успокоиться» человек начинает употреблять сладости, выпечку, другие высококалорийные продукты.

  2. Высокое содержание трансжиров, животных жиров нарушает баланс между фракциями полезного и вредного холестерина, атеросклероз прогрессирует.

  3. Калорийные продукты с высоким гликемическим индексом, могут спровоцировать инсулинорезистентность и привести к сахарному диабету 2 типа, осложнением которого становится поражение мелких сосудов.

  4. Сохраняющаяся «боевая » концентрация кортизола также негативно сказывается на углеводном обмене.

  5. Растет масса тела, нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Возникает гипертоническая болезнь.

  6. Стенки сосудов уплотняются, сужается их просвет. Растет вероятность инсульта или инфаркта.

Как распознать того, кто будет хуже справляться со стрессом и негативными эмоциями? Стоит обратить внимания на такие деструктивные черты в его поведении:

  • слишком много работает;

  • старается «взять на себя» и героически решить слишком много задач;

  • не может регулярно высыпаться, временами забывает про сон;

  • с трудом принимает важные решения, медлит;

  • часто торопится, но не может выполнить работу достаточно хорошо;

  • принимает пищу, чтобы расслабиться, успокоиться;

  • выпивает и (или) курит;

  • принимает пищу очень быстро;

  • раздражителен, говорит быстро.

Заметив у себя или близкого человека подобные личностные особенности, следует заранее позаботиться о здоровье: научиться «отпускать» события, не торопиться, не «заедать и запивать» стресс.

Семейные стрессоры

Главные стрессоры окружающей среды кроются вовсе не во внешнем мире, а в семье. Влияние стрессоров на психофизическое состояние человека классифицируется по двум параметрам: различают нормативные стрессоры и ненормативные.

Первые являются естественным этапом в жизни любого индивида. Как и любое нарушение границ нынешней действительности, они вызывают стрессовое состояние. Чаще всего тут выступает эустресс. Но и дистресс встречается не меньше.

Семейные стрессоры — ссоры родителей

Кризисными моментами нормативного характера являются:

  • создание своей семьи;
  • ожидание первенца;
  • воспитание ребёнка и т. д.

Помимо таких этапов в жизни могут произойти и другие происшествия, накладывающие отпечаток на всех членов семьи. Это может быть:

  • болезнь или смерть близкого человека;
  • развод;
  • раздел детей и имущества;
  • измена;
  • домашнее насилие;
  • смена места жительства и т. д.

В каждой семье происходят стрессовые ситуации, способные укрепить её или разрушить. Вне зависимости от возраста и социального статуса членов семьи, сложности обязательно будут возникать. Отличается лишь природа их происхождения и реакция на них домочадцев. Слабая коммуникация между родственниками только усиливает влияние стрессоров на их жизнь.

Помимо прочего, в семейных стрессах различают горизонтальные и вертикальные стрессоры.

Это линии развития стрессовых ситуаций, которые имеют влияние не только на текущую ситуацию, но и на дальнейшую жизнь людей. Этот факт ещё раз подтверждает то, что люди, в большинстве своём, повторяют жизнь своих родителей.

Что может быть стрессором — перечень

Светлая и темная сторона

Мы привыкли к тому, что стресс это всегда негативные последствия, называемые дистрессом, но есть и положительная сторона этого явления – эустресс:

  1. Дистресс характеризуется нарушением баланса физиологических и психологических параметров организма. Он может быть кратковременным и быстро достигать «точки кипения», или принимает хронический характер и влечет за собой сбои всех жизненно важных систем.
  2. Эустресс можно определить по всплеску радостных эмоций и позитивному настрою человека. Это происходит, когда он знает о приближающейся проблемной ситуации, не знает как ее решить, но надеется на благополучный исход дела. Например, собеседование на хорошо оплачиваемую должность или вступительные экзамены в учебное заведение. Такой стресс необходим для решения каждодневных возникающих проблем, потому что мобилизует все силы для положительного исхода. Например, несмотря на ненавистный утренний звон будильника, он заставляет взбодриться и проснуться. Эустресс, имея слабую силу, полезен для здоровья человека и позиционирует себя как «реакция пробуждения».

Подвиды дистресса

Самым распространенным подвидом дистресса является физиологический стресс. Он возникает при воздействии внешних факторов на организм человека. Если вы обожглись или проголодались, перегрелись на солнце и прищемили палец, то не обойтись без стрессовых потрясений. На физиологическом уровне стресс подразделяется на несколько групп:

  • биологический связан с возникновением различных заболеваний;
  • химический стресс, вызванный воздействием химии, а также кислородное голодание или переизбыток кислорода);
  • физический провоцируется чрезмерными физическими нагрузками, ему подвержены профессиональные спортсмены;
  • механический возникает в послеоперационный период, при получении сложных травм, нарушающих целостность тканей или органов.

Следующим подвидом является психологический стресс, который характеризуется двумя типами конфликта:

  1. Недовольство собой, связанное с несовпадением ожидания и реальности. Такой конфликт чаще всего встречается у людей, которые не могут смириться с возрастными изменениями внешности и организма в целом.
  2. Стрессовое состояние из – за социальных конфликтов внутри общественной ячейки. Например, внутрисемейные конфликты, ссоры с друзьями или коллегами.

Эмоциональный стресс возникает при воздействии на человека эмоционального раздражителя. Такими раздражителями становятся конфликты, когда человек на протяжение долгого времени не может удовлетворить биологические или социокультурные потребности.

Например, сильная обида на близкого человека, обман, а также информационная перегруженность, возникающая, как правило при подготовке к экзаменам, сдаче годовых отчетов. В ходе многолетних исследований стало ясно, что стресс индивидуален у каждого человека и приводит к различным последствиям.

Интересно, что люди с повышенной стрессоустойчивостью быстро справляются с экстремально возникшими ситуациями. Те, у кого показатель занижен, могут столкнуться с неврозами, высоким давлением, нарушением деятельности жизненно – важных систем организма. Что пострадает больше всего, зависит от индивидуальных особенностей и наличия хронических заболеваний, ведь нагрузка в основном идет на самое слабое звено.

Фазы стресса

Принято различать 3 фазы напряжения.

Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.

Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.

Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.

Способы выхода из стресса

Выйти из состояния стресса можно самостоятельно, важно только найти подходящий способ. Самое главное – это внести в свою жизнь яркие краски, улучшать свое настроение, учиться мыслить позитивно

Даже в негативной ситуации можно при желании увидеть преимущества.

Здоровый образ жизни 

Необходимо выстроить правильный режим дня и ночи. Питание должно быть полноценным и по времени. Умеренные физические нагрузки, спорт и здоровые отношения в семье только помогут преодолеть состояние стресса. Не стоит перетруждаться на работе и дома.

Витамины

Преодоление стресса доступно каждому человеку

Важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Можно покупать аптечные комплексы, а также употреблять фрукты и овощи, богатые витаминами

В здоровом организме отлично работают защитные функции. Психика и внутренние системы не так подвержены стрессу.

Отдых

Рациональный отдых помогает сбрасывать напряжение и восстановиться. Нельзя работать на износ, потому что к физической усталости добавляется психологическая. А это уже чревато возникновением стресса. Во время отдыха не следует думать о работе, а на работе о доме. Умение переключаться поможет избежать стресса.

Полноценный сон

Ничто так не восстанавливает организм, как здоровый полноценный сон. Во время сна организм вырабатывает гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций. Поэтому надо стараться ложиться спать до 23-00, чтобы выспаться, и проснуться бодрым и с хорошим настроением.

Увлечения

Когда человек занимается любимым делом, он испытывает радость и удовлетворение. Любое хобби пусть и отнимает время, зато благотворно влияет на психическое состояние человека. Это помогает отрешиться от проблем, забыть на время все плохое. Отдохнувший мозг быстрее подскажет, как справиться с негативом.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность поможет выбросить лишний адреналин и организма, расслабиться. Упражнения на свежем воздухе помогут нормализовать дыхание, обогатить внутренние органы кислородом. Утренняя пробежка на природе положительно повлияет на настроение, начнут вырабатываться гормоны счастья.

Ароматерапия, танцы, музыка

С давних времен известна целительная сила ароматических масел. Их можно добавлять в ванну, наносить на тело, или использовать, как освежитель воздуха. Эфирные масла при попадании в организм вызывают прилив хорошего настроения и эйфорию, успокаивают нервную систему. Такое же действие на человека производят танцы и приятная умиротворяющая музыка, например, классическая.

Психологические стрессоры

Стрессоры возникают, когда человек не может справиться с требованиями своего окружения (например, нанесение вреда долгу без четкого пути к его решению). Как правило, стрессоры принимают разные формы, например: травмирующие события, жизненные потребности, внезапные неотложные медицинские проблемы и ежедневные неудобства, и это лишь некоторые из них. Есть также множество характеристик, которыми может обладать стрессор (разная продолжительность, интенсивность, предсказуемость и управляемость).

Измерение психологического стресса

Из-за широкого воздействия и далеко идущих последствий психологических стрессоров (особенно их глубокого воздействия на психическое благополучие) особенно важно разработать инструменты для измерения таких стрессоров. Два распространенных психологических стресс-теста включают: Шкала воспринимаемого стресса (PSS) разработан американским психологом Шелдон Коэн, а Шкала рейтинга социальной адаптации (SRRS) или Шкала напряжения Холмса-Рээ

Хотя PSS является традиционным Шкала ЛайкертаSRRS присваивает стрессорам определенные заранее определенные числовые значения.

Стрессоры по степени контроля

В зависимости от происходящих в жизни человека событий складывается его дальнейшая судьба. Но главное, что выносит организм из любого стресса, – это память. Недостаток стрессоустойчивости компенсируется агрессивностью и конфликтным отношением к окружающим. Со временем субъект настолько привыкает к такому положению вещей, что вовсе не видит других вариантов реакции.

Психологами была составлена градация видов стрессоров: от тех, на которые может повлиять человек, до стрессоров, которые неподвластны воле субъекта. Это помогает лучше понять природу происхождения стрессоров и выработать принципы борьбы с ними.

2 вида стрессоров

Классификацию стрессоров по степени контроля можно рассмотреть на таком примере:

  • Оторванная пуговица на любимом костюме – этот фактор вполне можно исправить силами самого субъекта;
  • Отсутствие денег или других материальных ценностей – тоже можно исправить. Но придётся приложить больше сил и потратить значительное количество времени;
  • Ссоры в семье – для исправления положения потребуется обоюдное желание оппонентов, самостоятельно разрешить ситуацию очень проблематично;
  • Болезнь – такой стрессор не всегда можно изменить даже при наличии огромного желания и стремления;
  • Страна проживания – можно исправить, но потребуется приложить для этого много усилий, без определённой материальной базы, этот стрессор исключить нельзя;
  • Правительство – человек в одиночку никак не сможет изменить этот факт;
  • Эпоха – такой стрессор никак нельзя изменить.

Болезнь — серьезный стрессор

Если взглянуть, на этот перечень, то становится ясно, что больший дискомфорт вызывают именно те стрессоры, на которые человек сам может повлиять. Из этого можно сделать вывод, что избежать большинства дистрессов не так уж и сложно.

Что мы знаем о стрессе?

Стресс давно является неотъемлемой частью жизни, пожалуй, каждого человека. Психологи под этим словом подразумевают особое и нервно-психическое напряжение. В современных условиях его практически невозможно избежать. При этом разные люди имеют разные реакции на одни и те же нагрузки. Так, например, одна группа реагирует активно, то есть их рабочая производительность продолжает расти до максимально возможного предела (психологи называют этот тип «стрессом льва»). Другая группа людей проявляет пассивную реакцию, т.е. их рабочая производительность сразу падает (это «стресс кролика»).

Кроме того, стресс может иметь острую форму. То есть происходит один раз и характеризуется тяжелым физическим и психическим потрясением. Примером такой формы могут быть несчастные случаи. Человек однажды попадает в затем наступает реабилитация. Однако есть длительная форма, когда стресс постепенно накапливается, подавляя человека. Это могут быть длительные конфликты в семье или типичная рабочая нагрузка.

Стресс и здоровье — взаимосвязанные компоненты. Чтобы отыскать ключ к выздоровлению от недугов, необходимо разобраться в причинах, которые вызывают стресс.

Мои главные стрессоры | Что такое стрессоры?

Конечно, вы слышали о стрессе, но знаете ли вы, в чем разница между «стрессом» и «стрессорами»?

Стрессоры — это ситуации, которые воспринимаются как воспринимаемая угроза благополучию или положению в жизни человека, когда задача, с которой он работает, превышает доступные ему ресурсы.

Когда человек сталкивается со стрессорами, срабатывает стресс-реакция организма, и происходит серия физиологических изменений, которые позволяют человеку сражаться или бежать.

Если такая формулировка звучит как стресс, это потому, что иногда, когда люди говорят о «стрессе» в своей жизни, они действительно говорят о стрессорах; Стрессоры приводят к стрессовому ответу организма и переживанию стресса

В основном, важно помнить, что стрессоры являются причиной стресса

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сказка или жизнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector