Советы, как поднять самооценку

Что влияет на формирование самооценки

Не думайте, что это бесполезная информация. Дело в том, что все тексты, озаглавленные по типу «Как повысить самооценку за одну минуту» не открывают перед нами реального положения вещей.

Психология всегда связана с глубоким анализом тех или иных явлений, а также с причинами, по которым эти явления возникают. Давайте же разберемся, как и когда формируется низкая самооценка.

Влияние родителей

Самый главный фактор, влияющий на формирование заниженной самооценки человека, закладывается еще в детском возрасте. Ведь именно тогда у ребенка проявляются основные черты характера, в том числе и формируется восприятие самого себя.

Заниженная самооценка у ребенка возникает в том случае, когда родители не уделяют достаточного внимания своему чаду, не проявляют ласку и заботу, постоянно критикуют или чрезмерно требовательны к нему.

Особенно следует выделить сравнительные характеристики. Когда малыша сравнивают с другими детьми, делая ему замечания, это чрезвычайно негативно влияет на его психику вообще и самооценку в частности. Вырастая, он становится замкнутым, скованным при общении, неуверенным в себе и в своих силах.

Конечно, это описание крайних проявлений. Однако люди с пониженной самооценкой нередко умеют ловко это скрывать. Иногда за кажущимся развязным поведением таится внутренняя зажатость и боязнь того, что твоя несостоятельность станет известной всем.

На самом деле это весьма серьезный вопрос психологии, так как давно известен факт, что все наши проблемы родом из детства.

Влияние сверстников

Этот фактор также имеет колоссальное значение. Если у ребенка есть какие-то недостатки (или достоинства, но сверстники воспринимают это как недостатки), то со стороны возникают насмешки, критика, негативные слова.

Все это откладывается у ребенка в голове, формируя его самовосприятие. Когда он вырастет, есть большой риск того, что он не сможет принять себя таким, какой он есть.  Вероятнее всего он станет не уверенным в своих силах, будет считать себя ущербным и т.п.

Здесь нужно добавить, что нередки случаи, когда влияние сверстников имело не столь решающий характер, как влияние родителей. Наверное, вы и сами можете вспомнить среди своих знакомых или одноклассников ребят, которые в школе были забитыми и ущербными (а может быть даже изгоями), однако именно они, повзрослев, становились неожиданно общительными и успешными людьми, имеющими многих друзей.

Но это все-таки, скорее исключение.

Родители, чьим детям «достается» от сверстников, следует чрезвычайно серьезно к этому отнестись, чтобы помочь ребенку правильно воспринимать это. В противном случае не принятый товарищами подросток не сможет самостоятельно разобраться с тем, как повысить самооценку, что во многом определит его дальнейшую жизнь.

Влияние ближайшего окружения

Заниженная самооценка может возникнуть и во взрослой жизни. Очень многое зависит от ближайшего окружения. Если вдруг человек стал замечать, что его самооценка резко падает, нужно тщательно пересмотреть своих друзей и знакомых, с которыми он наиболее часто проводит время.

Возможно, в его «компании» есть люди, которые пассивны по жизни, постоянно на всех жалуются и их все не устраивает. Либо же наоборот, это могут быть властные и острые на язык личности, которые подавляют и унижают окружающих.

Общаясь с подобным типом людей, можно поневоле подпасть под их дурное влияние в самом негативном ключе.

Есть и такие люди, которые могут являться хорошими знакомыми или друзьями, но понижать вашу самооценку всякими шутками, «подколами» и прочими вещами. Они всячески пытаются отговорить вас от любых перспективных начинаний.

После общения с такими товарищами чувствуешь себя угрюмым и подавленным, без всяческого желания действовать или изменять свою жизнь к лучшему. Необходимость общения с таким типом людей стоит серьезно пересмотреть.

Оценка состояния и симптомы

Заставить человека полюбить себя — сложная задача. Не каждый индивид способен признаться в собственной несостоятельности и прийти за помощью к специалисту, особенно сложно подобный шаг дается женщине.

Для работы над собой сняты фильмы, существуют книги с рекомендациями ведущих психологов. Это поможет каждому, кто решил поменять жизнь в лучшую сторону. Но ужас ситуации кроется в том, что люди не видят проблемы, а перекладывают ответственность за свою жизнь на судьбу, плохого начальника, злого супруга и так далее.

Рассмотрим симптомы низкой самооценки:

• Чувство неудовлетворенности собой, постоянная неуместная самокритика.
• Подверженность оценке со стороны.
• Постоянные страхи: сделать ошибку, сказать не то, тревога за близких.
• Ревность ко всем и ко всему.
• Зависть и постоянное сравнивание себя с кем-либо.
• Поиск оправданий поступкам.
• Пессимистические наклонности, негативный взгляд на любую ситуацию.

Найдя в себе половину из вышеперечисленных характеристик, можно начинать трудиться над повышением уровня уверенности.

Нельзя расценивать слабую самооценку как болезнь или врожденный дефект. Это качество, приобретенное в результате совокупности причин, которые нуждаются в осмыслении и устранении. Зачастую проблема кроется в особенностях воспитания и чрезмерном восприятии к внешним факторам, отсутствии навыков просеивания потоков лишней информации, ежедневно атакующей индивида.

Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Говорят, что у всех успешных людей высокая самооценка. Но высокая самооценка может быть адекватная и неадекватная (завышенная). Вторая может создать трудности как для самого обладателя этой самооценки, так и для других людей.

Вообще, неудивительно, что успешные люди уверены в себе, так как это работает в обе стороны. Если человек уверен в себе, своих силах, значит он идет до последнего, чтобы чего-то достичь. А если же он не уверен в себе, то сомневается в своих силах, следовательно бросает дело на полпути или даже не начинает. Он ничего не достигает, а значит не успешен. Все очень просто и одновременно очень сложно.

Из написанного выше можно сделать вывод, что уверенность в себе действительно является чертой успешных людей. Как минимум, она обеспечивает настойчивость при достижении целей и готовность к разумному риску (неотъемлемая часть успеха).

Как же все-таки женщине полюбить себя и повысить самооценку?

Не занимайтесь самоедством. Самокритика, конечно нужна, но в допустимых пределах. Когда мы себя критикуем, мы учимся на своих ошибках и делаем выводы. Разве не так? Все остальное – чрезмерное, называется самоедством.

Когда женщина себя «кушает» на завтрак, обед и ужин, то внутреннее недовольство переходит в окружающий мир. Практическая техника, как избавиться от самоуничтожающих мыслей, описана в статье «Как победить негативные мысли».

Ведь, к сожалению, чрезмерная критика не только разрушает душу, но и тело. Ведь, доказано, что причиной многих заболеваний являются негативные мысли. Они ведут не только к сниженной самооценке, но и  к стрессу, а потом недалеко и психосоматика.

И в дополнение, еще немного странный практический совет.

Развивайте свою речь. Пройдите курс ораторского искусства, или актерского мастерства. Благо, сейчас это можно сделать онлайн. Кстати, есть и бесплатные тренинги. Говорите, репетируйте свою речь сначала перед зеркалом. Потом отыграйте свой навык на знакомых или на коллегах. Если боитесь публичных выступлений, то статья «Как избавиться от страха публичных выступлений» может помочь.

Неуверенного в себе человека выдает тихая, сбивчивая речь. Избавившись от этого качества, перевернув минус на плюс, Вы с удивлением начнете замечать изменения. Как люди стали слушать Вас, прислушиваться, идти за Вашим голосом.

Отрабатывайте свою речь. Если публичные выступление совсем не Ваши, то хотя бы каждый вечер проговаривайте вслух скороговорки 5-10 минут.  Это улучшает дикцию и отрабатывает навык говорения. Что в итоге постепенно повышает удовлетворенность собой.

Много читайте, можно вслух — нарабатывается дикция. Тут же, на страницах можно найти тематические подборки литературы, книги, который должен прочитать каждый, книги для саморазвития и, конечно,  душевные книжки.

Как поднять самооценку и привлечь успех

Стабильная адекватная самооценка важна для достижения успеха. Представь: приходят на собеседование в компанию два человека. Их просят решить задачу. Один демонстрирует свою уверенность в том, что знает, как с ней справиться. Его мимика, взгляд, язык тела просто кричат об уверенности. Другой человек тоже знает, как решить задачу, но он стоит тихо, спокойно, слегка сгорбившись.

Как думаешь, кому из них предложат работу?

Неуверенность – это как сигнал для окружающих. Если человек не уверен в себе и своих навыках, значит, наверное, на то есть причины? Ведь кто знает его лучше, чем он сам? Почему мы должны выбрать его?

Это мнение довольно спорное, но некоторые и правда так думают. Поэтому первый шаг на пути к успеху в любой сфере – обретение уверенности в себе. О способах мы написали чуть выше.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка — это не диагноз. Это — параметр личности, который может омрачить жизнь. 

Самые частые ‘симптомы’

Сравнение себя с окружающими. Результат — хуже всех. Часто возникает чувство уныния, тоски, зависти.
Жалость к себе. Прокручивание неприятных моментов в жизни, ощущение бессилия.
Отношение окружающих людей. Человек, не ценящий себя, не может вызвать уважение от семьи, коллег, соседей и так далее. В партнеры он выбирает тех, кто вряд ли будет к нему хорошо относиться.
Проблемы в межличностных отношениях. Человек считает, что его не за что любить, но очень желает, чтобы его любили. Он сомневается в своей значимости. Боится заводить новые знакомства и отношения. Боится показать себя настоящего и постоянно скрывается под фальшивой маской.
Откладывает сложные дела «на потом». Страх того, что он не справится или получит плохую оценку, за свою работу, парализует его.
Повышенная тревожность. При возникновении трудных моментов появляются психосоматические признаки — дрожание рук, покраснение лица, повышенная потливость и так далее.
Не умеют и не хотят говорить «нет». Даже в том случае, если это идет в противоречие с личными убеждениями

Для них важно получить одобрение и понравиться.
Невосприимчивость критики – принимается как оскорбление. Повышенная ранимость

Все проблемы и неприятности принимаются близко к сердцу.
Часто жалеют себя и жалуются на плохую жизнь. В голове постоянно крутятся мысли об упущенных возможностях, неудачах. Тоска о прекрасных моментах.
Считают, что вокруг находятся люди, которые не уважают и не ценят его.
Постоянные колебания, терзания, сомнения. Наступает паралич выбора решений. Нет уверенности в будущем.
Беспокойный сон. Чувство усталости и разбитости.
Сутулость, «закрытые» позы, скованные движения.

Практикуйте позитивное мышление

Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно. 

Также вы можете подключить к работе аффирмации – лаконичные психологические установки, которые помогут вам настроиться на позитивный лад. 

Вот одни из тех, что вы можете начать использовать: 

«Я вижу себя красивым и любимым человеком»

«Я принимаю себя, доверяю себе, люблю себя»

«Я – осознанный и волевой человек»

«Я – абсолютно счастливый человек»

«Я излучаю сияние света, оптимизма»

«Я наслаждаюсь своей жизнью, достатком»

«Любой результат моих действий мне нравится»

«Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни»

«Любовь к себе – ключ к успеху во всех областях моей жизни»

«Я отношусь к себе с любовью, добротой, уважением»

Ежедневно проговаривайте аффирмации вслух, можно это делать несколько раз. Так вы дадите себе определенные установки. Также полезно заниматься медитациями. Все это поможет вам поднять самооценку.

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

• постоянные и беспричинные извинения;
• непроходящее чувство вины;
• частые оправдания;
• полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

• умение принимать решения;
• способность нести ответственность;
• стрессоустойчивость;
• спокойное выражение собственного мнения;
• адекватное отношение к критике;
• реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

• самолюбование;
• нарциссизм;
• резко негативные реакции на критику;
• фанатичная уверенность в собственной правоте;
• тяга к постоянному соперничеству;
• отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье

Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов

Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

10 советов по развитию самооценки

Реализовать в себе личность — задача не из легких, но трудностей боятся только неудачники. Для того чтобы поднять шкалу уверенности в себе, чувства собственного достоинства, нужно придерживаться нескольких легких правил, которые требуют только сильного желания и целеустремления.

Вот несколько практичных советов, как поднять себе самооценку:

Возьмите листик и напишите в две колонки свои положительные и отрицательные качества. Каких больше? Если положительных, все отлично. А если отрицательных, то сделайте следующее. Подумайте, можно ли изменить это? Пластическая хирургия, косметика, физические упражнения. Вы можете усовершенствовать себя и список значительно сократится. Заведите красивую тетрадь или блокнот и записывайте туда все свои приобретенные навыки и успехи. Ощущение того, что вы двигаетесь вперед, будет мотивировать вас на новые подвиги, ведь даже самые маленькие достижения имеют значение. Ежедневно занимайтесь любимым делом

Не важно, что это, главное, что оно дарит положительные эмоции, которые никогда не принесут вам ненужной депрессии. Помните про быстротечность жизни и радуйтесь каждому моменту

Освойте самопсихотерапию. Каждый раз, когда возникает дикое желание поругать себя, подумать о своих недостатках, переключитесь на положительные эмоции, потанцуйте, займитесь спортом, помедитируйте. Чаще хвалите себя. Придумывайте вознаграждение за достижение каждой цели: поход в кино, любимый тортик, машина, путешествие — не важно, главное, чтобы это принесло невероятное удовольствие. Поменяйте свое окружение. Проанализируйте вклад в вашу жизнь каждого, с кем вы общаетесь. Возможно, с кем-то вы деградируете? Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили. Это ваша жизнь, зачем оправдываться? Позволяйте себе расслабляться. Вы никому не обязаны быть идеальной личностью. Отдыхайте от всего и всех, когда это необходимо. Говорите со своим телом и душой, полюбите их, полюбите себя!

Фиксируйте свои достижения

Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться. 

Все вышеперечисленные методы и советы вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу или сходить на соответствующий тренинг. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.

Автор. Эльмира Колмакова. Фото. Harper’s BAZAAR US, October, 2016, Shutterstock.com.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Чувствительная и эмоциональная половина человечества более подвержена риску развития комплекса неполноценности. Особенно тяжело приходится женщинам, пережившим расставание с любимым человеком или развод. Как показывает практика, вину за произошедшее они берут на себя. В результате развиваются депрессивные состояния. Процесс осмысления ситуации зачастую сводится к выдумыванию несуществующих негативных качеств, о которых было сказано в разговорах или ссоре при расставании.

Рассмотрим несколько практических советов, помогающих вернуть самооценку женщине:

Отключают внешнее воздействие. Рекомендации подруг, сочувствие родителей и коллег только сильнее повергают в уныние. Если есть возможность уехать в отпуск, нужно использовать этот шанс осмыслить ситуацию наедине.
Ответственность несут оба. Это аксиома верная в любых отношениях. Никогда не может быть виновен один человек. Причина расставания кроется в совокупности обстоятельств. Возможно где-то были допущены ошибки, анализируя их, делают выводы.
Смотрят вперед. Прошлое неизменно, это свершившийся факт и идти вперед, обернувшись назад, очень трудно

Важно понять, что в таком положении можно не увидеть того единственного, который в этот момент проходит рядом. И даже если очень трудно, нельзя жить прошлым.

Важно любить себя в любом настроении и в разных обстоятельствах: красиво одеваться, правильно питаться, заниматься спортом. Это поможет развить и закрепить уверенность в себе

Самооценка женщины

Самооценка женщины – чрезвычайно важный аспект, потому что очень многие вещи в жизни зависят именно от самооценки, от того как себя видит сама женщина. В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, как ее поднять, на что они влияет, и как можно отказывать человеку, не испытывая при этом чувство вины.

Про самооценку

У многих людей самооценка достаточно низкая. Это может отражаться на многих вещах, в том числе и на отношениях между мужчиной и женщиной.

В одном интересном эксперименте мужчинам и женщинам было предложено выбрать себе пару, не видя человека вживую.

Они могли только знать об этом человеке определенную информацию, но визуально его не видели.

И получилось так, что те люди, которые оценивали себя достаточно высоко, (здесь имеется в виду скорее нормальная самооценка, потому что чрезмерно завышенная – тоже плохо) выбирали себе в партнёры людей с достаточно высокой оценкой.

Если девушка действительно красивая, интересная, умная, при этом у неё заниженная самооценка, то есть, допустим, она оценивает себя на 3-4 балла из 10, то ей будет достаточно сложно найти себе партнёра, который будет соответствовать, допустим, 8 из 10.

Поэтому, конечно же, поднятие самооценки очень важно для всех, и нужно над этим работать. И вообще, я считаю, что самооценка должна быть на достойном уровне у любого человека

Прием ведет:

Директор Help-psy.com, клинический психолог, гипнотерапевт

Записаться на прием

Запись на прием – администратор +7(495)760-13-33

Подробнее в разделе:

Прочитать о консультировании и квалификации

в психологии

В психологии и гипнозе есть такое понятие, как подстройка, то есть раппорт.

Под раппортом понимается подстройка под позы человека, под дыхание, под его манеру сидеть, крутить ручку в руке и так далее.

Здесь нельзя путать раппорт и невозможность отказать человеку, то есть подстройку под его желание.

Невозможно всегда соглашаться с каким-то человеком, согласитесь :))))

Если люди каким-то образом нарушают Ваши границы, Вы должны эти границы защищать, потому что это — Ваша территория, на ней Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно и отстаивать ее и свои интересы.

По сути, отказывая, Вы заставляете людей подстраиваться под Вас, потому что они понимают, что не все доступно им прямо сейчас. Для того, чтобы что-то получить, нужно что-то сделать, каким-то образом поработать, поэтому люди начинают меняться и подстраиваться уже под Вас. Здорово?

Конечно, можно сказать, что если ответить «Нет», то человек сразу становится невежливым или неудобным каким-то. На самом деле это не совсем так. Очень часто под элементарными просьбами подразумевается скрытая манипуляция или просто нежелание делать что-то самому, то есть – лень!

Манипуляции людей

Большое количество людей пытается манипулировать и ловить на определённый уловки.

Для них это является абсолютной нормой поведения.

Возможно, кто-то хочет переделать Вас, возможно просто пытается извлечь из этого выгоду для себя. Манипуляции существуют во всех сферах общения. Дома, на работе, в бизнесе Вы, на самом деле, ежедневно можете с ними сталкиваться!

Допустим, если происходит какой-то конфликт, и Вы хотите отстоять свой интерес, то важно донести человеку то, что Вы с ним не согласны. Интересным фактом является то, что даже если пытаться всем и всегда угождать, то всё равно люди будут этим недовольны

Более того, как только оппоненты поймут, что можно легко гнуть человека, они непременно всегда будут этим пользоваться – для них это станет нормой! А для Вас – пыткой!

Интересным фактом является то, что даже если пытаться всем и всегда угождать, то всё равно люди будут этим недовольны. Более того, как только оппоненты поймут, что можно легко гнуть человека, они непременно всегда будут этим пользоваться – для них это станет нормой! А для Вас – пыткой!

Признаки заниженной (-) самооценки

Если ты сама задумываешься, а не низкая ли у тебя самооценка, тогда ответ, скорее всего, тебе уже известен. Но все же, чтобы определить уровень своей самооценки, постарайся ответить на следующие вопросы:

• Часто сомневаешься в себе?
• Боишься расстроить других, не оправдать чьих-то ожиданий?
• Думаешь о других больше, чем о себе?
• Бывает, что чувствуешь себя не в своей тарелке?
• Ты стеснительна?
• Не умеешь принимать комплименты?
• Кажется, что не достойна подарков?
• Стараешься экономить и во многом себе отказываешь?

Если ответы на эти вопросы утвердительные, тогда это говорит о заниженной самооценке.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя

Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
Критический, оскорбительный внутренний диалог

Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.