Вперед, модельной походочкой…

Осанка японский метод.

Осанка — визитная карточка человека. Красивая осанка – признак уверенности, а уверенность – залог успеха. Уверенный в себе человек может свободно и легко продвигаться и по служебной лестнице, и по жизненной тропе.

Вы, наверное, замечали, какая грациозная осанка у японских женщин?

Раньше сохранять правильную осанку японкам помогал широкий пояс — оби, которым туго обвязывали кимоно. Традиционно оби для жёсткости поддерживается подушечкой «оби-макура». Кроме того, спереди между слоями оби помещается небольшая дощечка «оби-ита», препятствующая возникновению складок. В таком одеянии не очень-то получится сутулиться :о)

Современные японки утратили навык надевать кимоно в повседневной жизни, однако, в большинстве своём, не потеряли своего изящества.Поддерживать идеальную осанку им помогает одно несложное упражнение. А затрачивают они на его выполнение всего одну минутку в день….

А какой результат!

Ну а чем наши женщины хуже японок? Хотите иметь красивую осанку? Так потратьте минуту в день на её поддержание :о)

Итак, красота по-японски…

Упражнение эффективно способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Исходное положение: стоя прямо, голова прямо, ноги разведены примерно на ширину плеч.

Упражнение: Плавно поднимите выпрямленные руки через стороны вверх и прижмите ладони друг к другу над головой.Затем переверните ладони и прижмитесь друг к другу тыльными сторонами ладоней.Снова переверните ладони в положение вместе, а затем опять тыльной стороной.Сделайте 10 ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе.Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук.Следите, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10 ритмичных переворотов, и скоро у Вас будет красивая линия рук и осанка. источник

И для воскресного расслабончика — попробуйте пройти. Прикольно!

Комплекс упражнений для королевской осанки

Данный комплекс несложных упражнений следует проделывать не менее 5 раз в неделю. Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения, рекомендуется встать у стены и максимально скорректирoвать осанку, запомнив ощущения подтянутости. Затем свериться с образом в зеркале – действительно ли была достигнута королевская осанка.

1. Следует встать к стене и расположить зеркало сбоку. Спина прямая, пятки, ягодицы и лопатки максимально прижаты к стене. Сделайте два-три шага вперед с закрытыми глазами. Затем остановитесь и проверьте в зеркало положение спины.
2. Встать у зеркала и проверить свою осанку. После выполнения нескольких простых упражнений (поочередно руки и ноги в стороны и вверх, повороты головы, приседания) проверить в зеркале, изменилась ли ваша королевская осанка.
3. Рекомендуется приседать или делать упражнения на равновесие обеих ног с небольшим грузом на голове (книга или журнал).
4. Практикуйте ходьбу с максимально прямой спиной одновременно практикуя диафрагмальное дыхание (вдох на два шага, следующие два шага – выдох).
5. Завершить комплекс упражнений на отработку правильно осанки можно следующим образом. Необходимо лечь на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимаем верхнюю часть туловища, позвоночник не сгибаем. Как можно дольше задерживаемся в данном положении. Можно практиковать медленные отжимания от пола с упором на колени или от стены. Повторяем данное упражнение не менее 8-10 раз.

Для выработки хорошей осанки необходимо соблюдать баланс всех групп мышц без исключения и как можно чаще проводить небольшие упражнения, приведенные в данной статье. Желаем удачи!

Поделиться с друзьями:

Упражнение для королевской осанки

Это полезно!При выполнении это совсем простого упражнения, одновременно работают несколько групп мышц: подвздошно-рёберные, остистые, большие ягодичные, задняя группа мышц бёдер, длиннейшие.

Исходная позиция: ложимся на живот, голову надо пустить вниз, лбом упираемся в поверхность мата или пола, руки выпрямим и вытянем вдоль туловища и плотненько прижмем бедрам. Ноги соединяем вместе, носки немного оттягиваем и начинаем выполнять упражнение.

Делаем выдох и начинаем медленно отрывать от пола и немного приподнимать верхнюю часть туловища: сначала немного поднимаем голову, затем плавно плечи и грудь, а после поднимаем верхнюю часть живота.

Обратите внимание!При выполнении упражнения руки и ноги остаются в исходном положении, важно следить за их неподвижностью

Далее делаем вдох и начинаем плавно и очень медленно опускать вниз все туловище и голову. Возвращаем тело в исходное положение.

Таким образом, надо выполнить 10 — 15 повторов упражнения для  красивой осанки. Разгибания спины и позвоночника, рекомендуется делать утром, этим вы подготовите мышцы спины к дневным нагрузкам и обеспечите им правильное положение в течение всего трудового дня.

Это полезно!Упражнение для королевской осанки можно делать абсолютно каждый день, это займет совсем мало времени. Польза от таких ежедневных тренировок будет очень хорошая: вы измените свою фигуру и осанку в лучшую сторону, укрепите мышцы спины, что обеспечит правильное положение позвоночника. Для профилактики  нарушения осанки и укрепления мышц достаточно заниматься четыре раза в неделю.

Как правильно выполнять упражнение

Чтобы достичь  хороших результатов в обретении стройной фигуры, несколько полезных рекомендаций:
Упражнение нужно выполнять на ровной поверхности

Если у вас нет специального коврика или спортивного мата, то можно постелить на пол, толстое и теплое одеяло, это обеспечит максимальный комфорт во время занятия;
Очень важно делать упражнение для красивой осанки правильно, поэтому первые занятия желательно проводить перед зеркалом, это поможет вам выявить возможные ошибки: неправильное положение тела, сгибание ног или рук во время выполнения. Такие ошибки надо сразу исправлять;
Чтобы повысит эффективность упражнения, рекомендуется задерживаться с приподнятым туловищем на 10 — 15 секунд, Это будет хорошая нагрузка для максимальной проработки мышц;
Когда упражнение будет полностью освоено, и легко вам даваться, можно его немножко усложнить: при выполнении вытягивать руки вперед и приподнимать ноги;

Польза упражнения

• Предлагаемое упражнение позволяет укрепить мышечный корсет спины. Крепкие мышцы будут удерживать позвоночник в правильном положении, и обеспечивать красивую осанку;
• Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы бедер, груди  и ягодиц, если делать разгибания регулярно и каждый день, то эти части тела очень скоро станут рельефными и стройными;
• Для девушек и женщин это упражнение полезно тем, что укрепляет мышцы груди, делает бюст подтянутым, более объемным и привлекательным;

Выполнять упражнение для красивой осанки, будет полезно всем без исключения, так как очень мало людей могут похвастаться стройной фигурой. Современная жизнь диктует нам свои правила, в которых имеет место быть много негативных факторов влияющих на наше здоровье.

Это важно!Малоподвижный, сидячий образ жизни, ношение слишком тяжелых сумок и длительная сидячая работа за компьютером приводят к ослаблению мышц, изменению останки и искривлению позвоночника. Если такие факторы присутствуют в вашей жизни, и вы стали замечать изменения в своей фигуре и проблемы со спиной — начинайте выполнять: одно упражнение для королевской осанки и очень скоро вы заметите изменения в лучшую сторону.. Предлагаю посмотреть видео: упражнение для красивой осанки

Предлагаю посмотреть видео: упражнение для красивой осанки

Будьте здоровы!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОХОДКИ

Упражнение «Королевская казна»

Это упражнение отлично укрепляет икроножные мышцы. Оно очень простое, но эффективное.

Нужно собирать раскиданные на полу деньги:

• Нагибаетесь
• Одной рукой опираетесь на коленку, другой поднимаете монетки с пола
• Колени не сгибать.

Упражнение «Королевская осанка»

Это упражнение все знают и все видели. Но в нем есть маленький секрет, который обычно никто не раскрывает.

• Встаньте возле стенки и прижмитесь к стене всеми пятью точками: затылком, плечами, тазом, коленями и лодыжками
• Запомните это состояние, отойдите от стены и попробуйте пройтись, сохраняя прямую осанку

Вы обнаружите, что вам будет некомфортно стоять.

Секрет состоит в том, что это упражнение нужно обязательно делать на каблуках. Сначала зафиксировать правильное состояние на каблуках и только потом совершать шаги.

Внимание, прижимаясь к стене нельзя задерживать дыхание и поднимать плечи

Упражнение «Королевская грация»

Это упражнение одно из ключевых для выработки красивой походки.

• Сначала делаете упражнение «Королевская осанка», прижимаетесь к стене и  запоминаете это состояние
• Встаем на каблуки
• Берем толстую книгу, кладем ее на голову и гуляем по квартире.

Запомните, красивая, элегантная походка возможна только на каблуках. И баланс нужно определять только на каблуках.

Упражнение «Королевский замок»

В этом упражнении  сочетаются все полезные навыки от трех предыдущих упражнений.

В положении «Королевского замка» нагрузка равномерно распределяется на обе ноги, при этом плечи тянутся вниз, выпрямляя осанку.

• Встаем прямо на каблуках
• Заводим руки за спину
• Cцепляем их в замок
• И выворачиваем ладони таким образом, чтобы локти ушли вовнутрь, а лопатки съехались между собой

Обратите внимание, вверх выворачиваются не большие пальцы, а тыльные стороны ладоней. При этом, плечи автоматически опускаются вниз

• После этого, нужно наклониться вперед, поднять руки за собой наверх
• Затем, не расцепляя рук, распрямиться и идти вперед.

Продвинутые педагоги и осанка.

Многие выдающиеся педагоги и воспитатели также придавали большое значение воспитанию осанки. Если внимательно пройтись по страницам всех книг А.С.Макаренко, обнаружим, что одно из самых распространенных слов — осанка. По Макаренко, осанка – это и красота юного человека, красота его движений, и укрепление позвоночника, и основа здоровья. Физическое воспитание в коммуне велось продуманно и всесторонне

Пропаганде физической культуры, здорового образа жизни большое внимание уделялось в стенной печати. В ней была разработана и целая система самых разных спортивных соревнований по легкой атлетике, спортивным и подвижным играм, шахматам, футболу и зимним видам спорта

Военная выправка.

Здоровая устойчивая осанка – это важный элемент профессиональной армии и сегодня. Воспитание и коррекция осанки традиционно входит в курс подготовки военнослужащих практически всех армий мира. Так, в боевом уставе США 1946 г. сказано “Хорошая осанка очень важна для солдата

Во-первых, солдата часто оценивают по его внешности — мужчина с хорошей осанкой более напоминает хорошего солдата, он более овладевает вниманием окружающих. Во-вторых, общепринятый психологический факт — хорошая осанка связана с хорошей моралью — человек с хорошей осанкой чувствует себя лучше и более уверен

Человек с плохой осанкой не может чувствовать себя так уверенно, именно поэтому у него формируется негативная и неудобная поза. В-третьих, хорошая осанка позволяет телу функционировать наиболее эффективно”.

Кроме умения принять осанку, важно уметь ее сохранять. Гвардейцы Почетного караула ВВС США должны всегда держать осанку, иметь военную выправку, даже если перед их лицом появляется резиновый цыпленок, издающий громкие звуки

Тест на резинового цыпленка проводят инструкторы в школе Почетного караула ВВС США. Таким образом, они постоянно проверяют новобранцев на стойкость. В случае не прохождения «куриного» теста, если студенты засмеются или не будут стоять смирно, они заплатят штраф.

КАБЛУКИ — ВЫСШИЙ ПИЛОТАЖ

Некоторые женщины не уделяют должного значения обуви, и совершенно напрасно.

Отказ от каблуков формирует у женщины неуверенность в себе. Как сказала великий мастер Эвелина Хромченко:

Каблуки как бы приподнимают вас над землей и это ключевой шаг к тому, чтобы выглядеть как Королева.

В обуви на каблуках в первую очередь нога ставится на каблук. Не на носок, не на всю стопу, а именно на каблук, и не коим другим образом

Важно запомнить – тело до пояса не должно двигаться при движении. Это грубейшая ошибка

Сначала вперед движется нога, а потом тело. Ни в коем случае нельзя размахивать бедрами, считая, что это выглядит сексуально. На самом деле вы будете выглядеть как те царевны из сказки, которые костями в царя кидались.

Как только мы встаем на каблуки, равновесие нарушается и первое, что нам хочется сделать, это его выровнять. Поэтому инстинктивно мы сначала вперед подаем шею, а за ней выскакивает и все тело.

Нужно себя переучивать! Нужно научиться держать правильную ровную осанку и начинать любое движение с ног.

Руки должны быть совершенно свободными и двигаться в такт ногам.

ОСНОВА КРАСИВОЙ ПОХОДКИ – ОСАНКА

Во всех модельных агентствах обучение красивой походке начинают с формирования правильной осанки.

Обычно, когда люди распрямляют спину, первое, что они делают – поднимают плечи. Или совершают другую крайность – отводят плечи назад так, что аж лопатки смыкаются. Правильно будет так: расправляем плечи, отводим их назад и опускаем вниз.

При правильной осанке^

• Грудная клетка слегка приподнята
• Живот не выпячивается
• Туловище и голова расположены на одной вертикали
• Плечи, голова и позвоночник составляют два прямоугольных треугольника
• Также, прямой угол должны составлять голова, подбородок и шея при виде спереди.

Запомните, опускать голову и смотреть под ноги нельзя! Чтобы рассмотреть неровности на тротуаре, достаточно беглого взгляда.

Чем больше скукоженность в фигуре, чем ниже вы опустили голову, тем больше вероятность того, что вас отнесут в разряд неудачниц. Подсознательно вас будут воспринимать как «никто» и «ничто».

При ходьбе взгляд должен находиться на уровне 3 этажа, если смотреть на дом вдалеке от вас (а не когда стоите перед домом и задираете голову, чтобы рассмотреть). Подбородок всегда четко параллелен полу. Слишком высоко поднятый подбородок придает лицу высокомерность, а опущенный вниз – поникшее выражение.

Первое, что должно идти впереди – это не нос, не лоб, не коленки, а ваша грудь. Это ваша гендерная отличительная особенность

Будьте любезны, продемонстрируйте ее.  И не важно, какого она при этом размера

Королевская осанка секреты. СЕКРЕТЫ КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ ОТ ГЕРЦОГИНИ КЕМБРИДЖСКОЙ

Кейт Миддлтон известна не только своим статусом, но и потрясающей фигурой. На церемониях, заседаниях и званых вечерах Кейт удается сохранять идеальную осанку. Какие упражнения выполняет герцогиня Кембриджская, читай ниже.

1. ПланкаИз-за частых разъездов у будущей королевы не всегда есть время на занятия спортом. Однако, Кейт нашла выход: она каждый день стоит в планке и говорит, что это ее любимое упражнение. Всего 10 подходов по 45 секунд утром и вечером – и вскоре осанка будет не хуже, чем у герцогини Кембрижской.

2. ПилатесСистема упражнений снимает напряжение со спины и развивает гибкость тела. За это Кейт просто обожает пилатес и с удовольствием занимается им в свободное время. У нее нет личного тренера, потому что все упражнения очень просты, но приносят неимоверную пользу.

3. КроссфитКейт также любит кроссфит. Это комбинация упражнений из разных видов спорта, которая дает нагрузку на все тело. Благодаря этому увлечению Кейт удается держать осанку идеальной на протяжении всего дня.

4. НастроениеНе секрет, что от эмоционального состояния зависит положение нашего тела. Приподнятое настроение расправляет плечи, а подавленное – заставляет нас смотреть под ноги и гнуться вперед. Поэтому Кейт старается мыслить позитивно и пребывать в хорошем настроении каждый день. Это самый главный секрет королевской осанки.

Что такое королевская осанка

Интересно, что в самом слове «осанка» есть указание на то, что это привилегия, примета избранности. Попробуешь угадать, какой корень у слова «осанка»? Вот-вот: «сан». Осанистый человек, по сути, это человек при сане, то есть имеющий высокий чин. У него уверенная и статная походка, в отличие от крестьян, сгорбленных физическим трудом.

Осанка была неотъемлемой частью воспитания дворян. Гувернантка ходила по пятам маленькой аристократки и без конца твердила: «Держитесь прямо».

Но правильная осанка заключалась не только в прямой спине. Девочки должны были высоко держать голову, смотреть перед собой, сводить лопатки, наступать на носки (а не на пятки), не втягивать голову в плечи, подбирать живот, не раскачиваться во время ходьбы.

Давалось это путем ежедневных тренировок. Барышни ходили по комнате, сцепив руки за спиной и сведя лопатки, по 15 минут в день лежали на спине на полу, носили на голове толстые книги. С малых лет на них надевали корсеты. Держать выправку приучали на уроках танца, скачках, фехтовании. Зато потом всю жизнь воспитанную даму от простолюдинки отличали прямая, как струна, спина, расправленные плечи, гордо посаженная голова и легкая походка.

Королевская осанка в буквальном смысле практически невозможна в современном мире. Ведь она воспитывается с малых лет и предполагает, что девушка идеально держит спину (а вместе с ней и маску невозмутимости и гордости) в ЛЮБОЙ ситуации. Когда сидит, ходит, танцует, занимается спортом, играет.

У современных женщин совсем другая модель подвижности. Но стремиться к идеалам прошлых лет полезно. Плохая осанка работает не только против красоты, но и против здоровья. У человека спазмируются мышцы, нарушается кровообращение, лимфоотток, позвоночник искривляется, в зоне риска оказываются все органы. Да и просто это может доставлять боль или дискомфорт, особенно во время физической активности.

Правильная осанка – это способность держать спину ровно без усилий.

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Чего мы добьемся

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Бонусы

• улучшение зрения (до 4 единиц!)
• избавление от головных болей и мигрени
• усиление либидо
• увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
• избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
• беременность при диагнозе «бесплодие»
• повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания — простые и наглядные упражнения для выполнения

Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день

Обратная связь с Аннетт— разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата

Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

9

лет личной практики автора марафона

40

завершенных марафонов

300 000

отзывов с фотографиями результатов

5 000 000

рублей уже отправлено победителям

80 000 000+

марафонов куплено в России и СНГ

6 000 000+

подписчиков сайта и блога

На заметку офисным работникам

Йога является одним из самых эффективных методов растяжки всех групп мышц, позвоночника и способом глубокого расслабления. Занятия йогой помогают не восстановить изъяны в межпозвоночных дисках, но и со временем исправить осанку.

Если отсутствует возможность регулярно заниматься глубокой растяжкой, то работая за рабочим столом или компьютером, можно делать зарядку в офисе: каждые 30-45 минут следует потягиваться вверх как можно выше, затем разводить руки в стороны и вниз.

Снимет чрезмерную нагрузку на позвоночник и следующее упражнение: руки сзади в замке, стараемся поднять их как можно выше, лопатки сведены вместе.

Сводим лопатки вместе, руки по швам, мышцы пресса и спины напряжены, голова запрокинута назад. В таком положении следует находиться 20-30 секунд.

Встав из-за стола, соедините пятки вместе, носки врозь, живот слегка втянут, мышцы ног напряжены. Как можно выше медленно приподнимитесь на носках вверх, можно немного задержать дыхание и поднять руки ввeрх.

Воспитание осанки у аристократии.

Воспитание осанки у детей из привилегированных сословий методически осуществлялась посредством таких занятий, как уроки танцев, верховая езда, фехтование, риторическая подготовка, этикет, а также привычкой к церемониальному общению. Для воспитания правильной осанки в учебных заведениях для дворянских детей применялись самые разные методы. Девочек обучали держать высоко голову, не смотреть постоянно под ноги, учиться сводить лопатки, «убирать живот».

Князь И. М. Долгорукий вспоминал: «Я учился немецкому языку, учился два года и слова не затвердил; славный Matecin учил меня фехтованию — и я принялся за ремесло рубаки прекрасно; Missoly и Grange выправляли мне ноги — и я плясал изрядно.

Жестким диктатом достигалась и внешняя выправка. Гувернантка должна была буквально ходить следом за воспитанниками и без конца повторять: «Держитесь прямо». Требовалось следить, чтобы дети  ходили не раскачиваясь, не переваливаясь, ступали бы не на пятки, а на носки. Стояли прямо, «не убирая головы в плечи», смотря «с почтением на того, с кем говорят»; сидели, не болтая ногами, ногу на ногу не клали, не опирались бы локтями о стол.

Для хорошей осанки, особенно важной для девочек, гувернантка, едва приступив к своим обязанностям, первым делом надевала на воспитанницу корсет. Считалось, что сделать это надо не позднее чем в семь лет, иначе никогда не будет тонкой талии

При признаках сутулости в корсете полагалось ходить круглосуточно, даже спать в нем. Некоторые дамы так к этому привыкали, что потом всю жизнь спали в корсете. (Разумеется, это нездоровая процедура). Выправляли осанку и специальные упражнения: ходьба по комнате со сведенными лопатками и сцепленными за спиной руками; с толстой книгой на голове; ежедневные пятнадцатиминутные лежания плашмя на спине на полу и т. п. В результате воспитанную даму от «просто» дамы всю жизнь отличали легкая походка и прямая, как мачта, спина, а также манера всегда сидеть прямо, не откидываясь на спинку стула — даже в восемьдесят лет.

В середине XIX века педагоги стали говорить об индивидуальном воспитании, о необходимости растить из ребенка сознательную личность с собственным характером. Новые воспитательные приемы, не отменяя внешней «выправки», без которой, как по-прежнему считалось, не могло быть порядочного человека, все же больше внимания обращали на нравственную и умственную стороны воспитания. Теперь и «выправку» старались детям обосновать, объясняя, почему следует вести себя так, а не иначе, говоря, к примеру: «У достойного человека кругом должен быть порядок — в голове, в делах, в комнате, в костюме, в манерах».

В заключение

Формирование навыков правильной осанки начинается в раннем возрасте, потому врачи нашей клиники рекомендуют с младенчества приучать детей держать спину, делать зарядку и заниматься ЛФК.

Профилактика нарушения осанки важна в любом возрасте, ведь здоровый позвоночник поддерживает правильное функционирование других органов и систем за счет проходящих в нем нервных волокон, кровеносных и лимфатических сосудов. Решением этого вопроса следует заниматься с детства, ведь в период бурного роста костной системы заметить и подкорректировать какие-либо нарушения гораздо проще. 

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия рекомендуется выбирать обувь на ровной подошве, которая соблюдает физиологические изгибы стопы во время обычной ходьбы и физической нагрузки, также можно использовать специальные корректирующие стельки и подкладки. 

Профилактика нарушения осанки обязательно включает физические упражнения. Они помогают сформировать крепкий мышечный каркас для укрепления позвоночного столба в физиологическом положении.

Эти упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте, они простые и приятные

Важно сочетать статические и динамические упражнения, достаточно 15–20 минут активной работы в день