Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: рэпт

Содержание

• Иррациональность
• Три уровня мышления
• Идеи и ценности

Здравствуйте, дорогие читатели! С какой завистью многие из нас смотрят на дисциплинированных людей. Радость охватывает, когда встречаешь человека, который без жалости к себе работает по 19 часов в день, не думает лишний раз прежде чем убраться дома или выполнить какую-то иную работу. Большинство из нас стремится делать то, что хочется, если этого не получается – он жалуется и делится переживаниями с каждым встречным.

Иррациональное мышление – это во многом «заслуга» такого поведения и сегодня, о нем и пойдет речь. Мы привыкли думать, что этот тип мышления плох, на самом же деле можно научиться жить радостно, быть продуктивным и при этом оставаться иррациональным.

Однако, давайте обо всем по порядку.

Что это такое?

Иррациональное мышление основано на чувствах. Такие мысли появляются как бы из ниоткуда. Человеку кажется, что он неожиданно «прозрел». Нередко ему в этом помогают со стороны, в частности, когда речь идет о религиозных фанатах. В психологии иррациональное считается одним из самых опасных типов мышления.

Нередко обладающие им люди пытаются наладить жизнь в обход всех норм и правил. Они не признают общепринятые постулаты и в итоге становятся заложниками собственных иллюзий. Им свойственны некоторые особенные характеристики, перечислим их.

Излишняя подозрительность

Мысли, изначально похожие на пророческие, в концовке заводят человека в тупик. Проводником туда становятся навязчивые идеи типа:

• я знаю, что он обо мне плохо думает;
• он знает, что я о нем плохо говорю;
• они считают меня злым;
• кругом враги и т.д.

Обобщение всего

Такие мысли ставят перед человеком несуществующие и в то же время непреодолимые преграды. Из головы поступают следующие сигналы:

• я не справился с заданием в прошлый раз, значит, у меня никогда ничего не получится;
• этот педагог «валит» на экзаменах всех подряд, значит, и я не смогу сдать ему зачет;
• эта девушка отказывается от свиданий со всеми, значит, и мне даст от ворот поворот.

Преувеличение «магических» способностей других

Человек начинает считать себя «открытой книгой», в которую может заглянуть любой желающий. Он уверен, что:

• его видят насквозь;
• все думают, что он не такой, как все;
• все замечают его волнение;
• любой человек видит его недостатки.

Все эти «постулаты» приводят к тому, что человек попадает в замкнутый круг, выйти из которого не может и не хочет.

Основные иррациональные убеждения

В своей первой формулировке Альберт Эллис синтезировал в 11 «Иррациональных убеждениях» основные мысли, которые вызывают у нас дискомфорт:

1. Нерациональный поиск привязанности

Для взрослого человека крайне необходимо быть любимым и одобрено каждым значимым человеком в их среде.

Мы все хотим, чтобы нас любили и одобряли, но это не всегда возможно, иногда даже в отношении нашей собственной семьи.

Может быть, вам интересно: «Химия любви: очень сильный наркотик»

2. Радикальная самостоятельность

Чтобы считать себя действительным человеком, я должен быть очень компетентным, самодостаточным и в состоянии достичь всего, что я предлагаю .

Наличие добродетелей и компетенций, которыми мы гордимся, полезно, но поддерживать что-то столь же важное, как самооценка на этих основаниях, опасно

3. Злоба

Люди, которые не ведут себя как «должны», являются мерзкими, злыми и позорными и они должны быть наказаны за свое зло .

Люди делают то, что они знают или могут делать лучше всего, те, кто совершает действия, которые мы считаем несправедливыми, делают это из-за невежества, потому что они погрязли в эмоциональных состояниях, которые они не могут контролировать, потому что они сбиты с толку и т. Д. Каждый может исправить себя.

4. Драматизация проблем

Это ужасно и катастрофично что вещи не работают так, как вы хотели бы их .

Иногда дела идут не так, как вы хотите: «Если жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад».

5. Мы не можем контролировать нашу жизнь

Человеческий позор и дискомфорт вызваны внешними обстоятельствами, и люди не способны контролировать свои эмоции.

Мы страдаем не от событий, а от их интерпретации. Мы можем научиться определять и контролировать свои эмоции.

6. Навязчивые идеи

Если что-то или может быть опасно, Я должен чувствовать себя ужасно неловко из-за этого и я должен постоянно думать о возможности этого.

Постоянное предотвращение опасности не только непригодно для тела и ума, но и бесполезно, поскольку есть вещи, которые мы не можем контролировать. Вы должны научиться терпеть неопределенность.

7. Лучше всего избегать проблем

Легче избежать обязанностей и трудностей жизни, чем столкнуться с ними.

Отрицание или сокрытие проблем не заставляет их исчезать, это может на некоторое время облегчить нас, но тогда проблема будет продолжать существовать и, возможно, ухудшилась.

8. Вы должны быть под защитой кого-то

Я должен зависеть от других и Мне нужен кто-то сильнее, чтобы доверять .

Обращение за помощью, когда человек не в состоянии что-то сделать для себя, является чем-то законным и мудрым, люди являются социальными животными, и мы помогаем друг другу. Однако мы не должны попадать в постоянную и абсолютную зависимость, нужно учиться развивать свои возможности и свою автономию.

Может быть, вам интересно: «Зависимость от расстройства личности: что это?»

9. Раны не закрываются

То, что случилось со мной в прошлом, будет продолжать влиять на меня .

Анализ прошлого помогает нам понять настоящее и избежать повторения проблем в будущем. Постоянная жизнь в ловушке прошлого заставляет нас потерять единственный момент, в котором мы можем реально существовать: настоящий момент.

10. Проблемы других — наши

Мы должны очень беспокоиться о проблемах и беспокойствах других.

Сочувствие, сострадание, забота о наших собратьях … это что-то похвальное и человеческое, тем не менее мы не поможем, если мы позволим себя тащить для страданий других. Мы не помогаем тем, кто страдает или помогает себе.

11.Экстремальный перфекционизм

Существует идеальное решение для любой проблемы, и если мы не найдем его, оно будет катастрофическим.

Иногда есть много способов решить проблему: 3 + 3 = 6, то же самое, что 5 + 1 = 6 или то же самое, что 8-2 = 6. Часто нет идеального решения потому что при решении проблемы появляются другие новые проблемы.

Что такое рациональная психотерапия

Рациональная психотерапия — это метод лечения психических расстройств и некоторых соматических заболеваний через разъяснения и логическое убеждение. Клиенту подробно и обстоятельственно объясняются причины проблем, предоставляются аргументы и факты, доказывается ошибочность его суждений и установок. После того, как он это осознаёт, проводится коррекция личностных ценностей.

Основоположник — швейцарский невропатолог, психотерапевт, психолог Поль Шарль Дюбуа (1848-1918).

Основная работа — «Психоневрозы и их психическое лечение» (1912).

Рациональная психотерапия включает в себя изучение личности клиента и причин, вызвавших проблемы. Без этих моментов курс лечения может оказаться неэффективным. Чтобы переориентировать, переубедить, нужно знать, на какие болевые точки (эмоциональные и соматические) воздействовать.

Пример. 32-летнюю женщину стали мучить приступы удушья и одышка. Медицинское обследование не выявило патологий лёгких. Её направили к рациопсихотерапевту. Используя рентген-снимки и результаты анализов, он пытался убедить клиентку, что её болезнь — надумана и не имеет под собой физиологических оснований. Он действовал достаточно грамотно, правильно подбирая методы, техники работы, доводы. Однако приступы продолжались.

Тогда на один из сеансов был приглашён клинический психолог. Он выяснил, что муж женщины — тиран, деспот и манипулятор, который практически «душил» её своими требованиями и издевательствами. Это стало переломным моментом в лечении. Рациональный психотерапевт убедил клиентку в том, что жить так нельзя и нужно развестись. Когда она решилась на это, приступы прекратились.

Основным достоинством рациональной психотерапии является непосредственное участие клиента в лечении. К плюсам также относится быстрое выздоровление и решение проблем. Профессиональный специалист способен помочь всего за один сеанс

Однако здесь имеет важное значение уровень интеллектуального развития пациента: чем он выше, тем меньше времени потребуется

Иррациональность — это в психологии. Разные подходы

Термин «рациональная психология» впервые ввел в науку Христиан Вольф. Он подразумевал под этим понятием строго определенные взаимосвязи внутри человеческой души. Сама психология изучает то, как человек воспринимает мир, как мыслит и чувствует, и по каким канонам выстраивает свои внутренние концепции существования.

А иррациональность, что это такое в психологии? Психолог А. Эллис описывал иррациональное мышление как сверхпретенциозность. То есть стремление к самообожествлению, отказ принимать свои человеческие рамки, принимать возможность ошибок и несовершенств вокруг себя и в самом себе. Другой психолог — А. Бек неразумное мышление называл просто когнитивными ошибками. К. Юнг считал, что иррациональны те, кто имеет «доступ» к архетипам, и могут творить на основании этих архетипических образов.

Подходов в психологии, на самом деле, очень много. Из сказанного можно установить то, что в психологии иррациональность — это определение мышления, строящегося на основе иллюзорных представлений.

Иррациональность

Думаю, что где-то на подсознательном уровне каждый понимает, что такое иррациональное мышление.

Если рациональные люди опираются на логику и цели, то иррациональные предпочитают заниматься тем, что им нравится. Они с радостью остаются в мире фантазий, чувств, эмоций. Их мышление не отличается четкостью, оно мультизадачно. В арсенале целый веер планов, дел, увлечений и мечтаний. Им тяжелее заставить себя делать то, чего не хочется, а продуктивность напрямую зависит от «музы».

Если у человека с иррациональным мышлением есть желание, то буквально за 3 часа он способен выполнить невероятный объем работы. Если настроения нет, то он будет ковыряться долгие месяцы, потихоньку выдавливая из себя хоть какой-то результат.

Быть продуктивным и при этом оставаться иррациональным можно. Проблема в том, что большинство книг написаны как раз для рациональных людей, тех, кому перерывы дают возможность отдохнуть и набраться сил. В случае с иррационалами перерывы только лишь все усугубляют. После отдыха заставить себя работать перестает быть возможным.

К счастью, мне удалось найти книгу, которая подойдет, если у вас превалирует такой склад ума. Тимоти Феррис «Как работать по 4 часа в неделю».

Рациональность – это не характеристика эффективности мышления, а его направленность или способ мыслить. Она не поддается влиянию предчувствий, желаний, импульсов и личных переживаний. Человек с таким складом ума использует логику, знания, разум и старается отстраниться от стереотипов и ложных мыслей, которые не всегда содержат в себе здравое зерно. К этому мы еще вернемся.

Способ мышления влияет на характер человека и его поведение, а потому людей с иррациональным складом ума можно назвать иррационалами. Все не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Если вы замечаете за собой черты иррационала, могу порекомендовать книгу Стивена Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни».

Она поможет понять насколько вам повезло.

Подробно про С – следствие

Обратите внимание, что мы сначала успеваем принять какое-то решение, а потом уже вести себя, в соответствии с этим решением. В случае с изменой, мы успеваем подумать, что изменять нельзя,а потом расстраиваемся и впадаем в депрессию

Или хлопаем дверью или уходим.

Человек обычно обращается к психологу именно после случившегося события. Если вы хотите разобраться в том, что происходит, придется докопаться до веры и активизирующего события. Но причина обращения – это именно следствие. Такая вот дорога из конца в начало.

Зато, когда будет найдено А и В, можно будет поменять и С. Такова задача терапии.

Чтобы освоить самостоятельно РЭПТ, понаблюдайте за собой и постройте несколько цепочек АВС. Начинайте наблюдение с конца (да-да!). То есть с С.

Например. Вы обнаружили, что вас обуревает страх.

А	В	С
		Мне страшно.

Начинаете прислушиваться к себе. Что именно порождает страх? Начинаем искать активирующее событие, триггер.

А	В	С
Мне стало страшно, когда я подумала, что могу заболеть коронавирусом. Вот я представила, что мне ставят диагноз – и мне сразу стало страшно.		Мне страшно.

Хорошо, мы нашли аспект. Мысль о диагнозе сразу пугает. А какое-то же тут убеждение?

А	В	С
Мне стало страшно, когда я подумала, что могу заболеть коронавирусом. Вот я представила, что мне ставят диагноз – и мне сразу стало страшно.	Если я заболею короновирусом, то точно умру.	Мне страшно.

Вот вы выявили убеждение! Как вы думаете,  к какому типу относится убеждение? Проверьте себя по таблице выше.

В нашем примере явно катастрофизирующее убеждение. «Если я заболею корона вирусом, то это будет ужасно!»

Интригует? Дальше будет интереснее.

Основная операция рациональной эмоциональной терапии

Нерациональный термин, используемый в RET, можно легко спутать. Исходя из этой модели, мы действуем рационально, когда мы чувствуем себя соответствующим образом и мы действуем в соответствии с нашими целями .

Поэтому иррациональные убеждения относятся к тем когнитивным явлениям, которые опосредуют наши эмоции и наше поведение и которые отдаляют нас от наших целей.

Объяснено очень кратко, рационально-эмоциональный терапевт будет отвечать за выявление иррациональных убеждений пациента которые порождают эмоциональные страдания и уходят от благополучия. Через обучение определенным навыкам, диалогу и назначению заданий терапевт пытается переформулировать эти иррациональные убеждения и заменить их рациональными убеждениями.

Эти рациональные убеждения определены в RET как те, которые помогают человеку:

1. Представлять или выбирать для себя определенные ценности, цели, задачи и идеалы, которые способствуют счастью.
2. Использовать эффективные, гибкие, научные и логико-эмпирические способы достижения этих ценностей и целей и избегать противоречивых или контрпродуктивных результатов.

Может быть, это вас интересует: «Мы рациональные или эмоциональные существа?»

Удобные ощущения и неудобства

Начиная с RET, существует разница между удобными чувствами и неудобными чувствами

Удобное чувство может быть позитивным (любовь, счастье, удовольствие, любопытство) или оно может быть отрицательным (боль, горе, дискомфорт, разочарование, неудовольствие). Независимо от того, являются ли они положительными или отрицательными, удобные чувства помогают нам минимизировать или устранить блокировки или разочарования, которые возникают, когда по какой-то причине мы не видим, что наши желания и предпочтения выполнены.

С другой стороны, неудобные чувства, помимо того, что не помогают нам видеть эти желания и предпочтения выполненными, они порождают дополнительные страдания , Негативные неудобные чувства (депрессия, беспокойство, неадекватность, отчаяние, бесполезность) имеют тенденцию усугублять обстоятельства. Позитивные негативные чувства (вульгарность, враждебность и паранойя) создают эфемерное чувство благополучия, которое вскоре приводит к неудачным результатам и большим разочарованиям.

Удобные чувства, как правило, порождают удобное поведение, а неудобные чувства, как правило, порождают неудобное поведение. Одни интенсифицируют свое собственное развитие и сосуществование, другие контрпродуктивны и социально вредны.

Иррациональные убеждения, неудобные чувства и неудобное поведение три интерактивных элемента, которые создают опасный порочный круг.

Вы можете быть заинтересованы: «Теория ограниченной рациональности Герберта Саймона»

Как избавиться от иррациональных установок

Иррациональные установки заставляют людей попадать в ловушки мышления и действовать нефункционально, дезадаптивно и даже деструктивно. Меняя свои установки и свое мышление, вы меняете свое отношение к ситуации, тем самым корректируя свою реакцию на события и явления окружающего мира.

Избавиться от иррациональных установок и заменить их на более адаптивные и позитивные возможно, однако это сложный и длительный процесс, в ходе которого необходимо:

1. Выявить негативную эмоцию, которую вы испытываете (грусть, злость, гнев, ревность, подавленность, стыд, чувство вины и т.д.)
2. Определить, какое событие вызвало эту эмоцию.
3. Понять, какие мысли у вас возникли в связи с произошедшим событием.
4. Идентифицировать, какое конкретно иррациональное верование привело вас к этим мыслям.
5. Осознать наличие у себя иррациональных установок путем самонаблюдения.
6. Понять, что эти установки не только иррациональны, но и деструктивны, с помощью переосмысления и рационализации (когнитивный самоанализ).
7. Заменить иррациональные установки альтернативными рациональными установками.

Чтобы провести работу над иррациональными установками, необходимо узнать, какие, в принципе, существуют когнитивные искажения.

Методы иррационального мышления

В отличие от рационального, иррациональное познание опирается не на логические приемы, рассмотренные выше, а на мгновенное постижение проблемы. В основе иррационального мышления лежат:

• Интуиция: представляет собой форму непосредственного знания,
• позволяет постигать действительность без показаний органов чувств.

Озарение:

• означает мысленное постижение целого, а не отдельных частей,

перестраивает ситуацию, находит новый взгляд на проблему.
Воображение:

• является специфической формой психологической активности человека,

создает новый образ, ситуацию, возможное будущее с использованием прошлого опыта.

Методы не ограничиваются вышеперечисленными формами. К ним можно отнести также эмоциональную сферу, духовные прозрения, практики медитации в восточных религиях и другие.

В повседневности часто можно встретить деструктивные примеры иррационального мышления. Достаточно вспомнить сколько гениальных писателей, художников и музыкантов в реальной жизни были беспомощны не имели элементарных средств к существованию.

Идеи и ценности

Американский психолог Альберт Эллис выделил несколько идей и ценностей, которые по природе своей иррациональны, но имеют большое влияние на современного человека. Давайте разберем некоторые из них, чтобы понять, что каждый из нас немного иррационален.

К примеру, мы стремимся к тому, чтобы все наше окружение находилось в восторге от нашей персоны. Конечно же, рациональный человек понимает, что добиться этого невозможно, так как кому-то мы однозначно не понравимся как ни старайся.

Вот еще несколько иррациональных идей по Эллису:

• Лучше избежать трудностей, чем с ними справляться.
• У вас обязательно должен быть человек, на которого можно положиться.
• Я обязан сильно расстроиться, если у моего друга случилась беда.
• Для любой проблемы существует идеальное решение, которое я обязательно должен отыскать, чтобы избежать неприятностей.

Если вы хотите узнать больше о себе и окружающих, подписывайтесь на рассылку. Вас ждет еще масса интересного. Ну а я вынуждена с вами проститься. До скорых встреч.

Значение иррациональности

Иррациональность делает человека уязвимым, но он сам не осознает своих заблуждений.

Негативные последствия такого мышления многообразны:

• нарушается восприятие внешнего материального мира;
• нет приспособляемости, гибкости;
• снижается мотивация к действию;
• развивается страх перед общением с вышестоящими людьми, а также необоснованный страх общественного порицания;
• снижается эффективность в профессиональной деятельности;
• развиваются тревоги и депрессии.

Заметим, что вообще мыслить о своих эмоциях бесполезно. Поэтому иррациональность — это в психологии негативное состояние.

Типология

Даже хоть немного разобравшись в том, как рождаются иррациональные мысли в голове, можно сразу понять – им там не место. Ну, если, конечно, вы не обладаете такими же сверхъестественными способностями, как великая болгарская предсказательница Ванга.

Для начала поищите среди своих дум те, что попадают под такие описания:

• появляются спонтанно;
• мешают разумным решениям;
• снижают производительность труда;
• снижают самооценку;
• становятся причиной тревоги и раздражительности;
• нарушают гармонию с внешним миром;
• вызывают страх;
• способствуют развитию подозрительности и ведут к одиночеству;
• создают проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни;
• вызывают зависимость от вредных привычек;
• выделяют «кумиров», чьи призывы кажутся единственно верными законами жизни.

Именно люди с иррациональным мышлением, склонные верить в чудеса, чаще всего оказываются во власти запрещенных сект. Они сами не замечают того, как под воздействием «чар» своих предводителей теряют близких людей, работу, благосостояние. Вчерашний успешный бизнесмен буквально в одночасье становится гибким материалом в руках умелых «кукловодов». Ниточки, за которые они тянут, кажутся волшебными. К сожалению, это далеко не так.

Рациональность и иррациональность. В чем отличия?

Мы часто говорим о ком-то — «он иррациональный». Что значит это понятие? Рациональность означает согласованность с разумом, обоснованность. От лат. ratio — это разум. Тогда как irrationalis — неразумное, основанное не на доводах, а на общих представлениях.

Чтобы понять разницу между разумным и неразумным, приведем признаки обоих принципов мышления.

Признаки рационального суждения:

1. Подтверждение логических выводов опытом.
2. Уравновешенность эмоций. Рациональные мысли никогда не вызывают «бурю эмоций» в душе личности.
3. Нет абсолютизации явлений. Рациональная личность знает, что все события и явления значат ровно столько, сколько ценности вкладываем мы в них сами.
4. Эффективность.

Теперь перечислим признаки иррационального.

1. Категоричность суждения — «я не смогу жить, если…».
2. Необъективность. Никакими фактами нельзя доказать иррациональную мысль.
3. Наличие бурных истерик, слезы.
4. Неэффективность. Такие мысли никак не помогают продвигаться вперед к позитивной цели.

Теперь понятно, как мыслят иррациональные личности. Кто необъективен, непредсказуем и не может отделять главное от второстепенного из-за своей эмоциональности при решении насущных вопросов, тот иррациональный. Что это значит? Это значит, что человек имеет, скорее всего, эмоционально-образное мышление с детства. И профессию нужно выбирать такой личности творческую, связанную с эмоциональными состояниями, а не фактами.

Но бывает, причиной такого мышления служат негативные установки. Такие программы служат только деструктивности, и их нужно корректировать с помощью психотерапевта.

Самая главная формула РЭПТ

Формула (или модель) простая:

А – В – С

Где А – Активизирующее событие, аспект

В – убеждение

С – эмоциональная реакция.

Вообще-то, АВС  — это латинские буквы, то есть «А», «Б», «Ц». Но для понимания и удобства давайте представим, что написано по-русски:

А – активация

В – вера

С – следствие.

То есть получается следующее.

Сначала происходит какое-то активизирующее событие. Это активизирующее событие накладывается на какую-то имеющуюся у человека веру. Исходя из этого коктейля события и веры человек рождает какой-то вывод, какое-то следствие, действие.

Пример!

Мама просит ребенка собрать игрушки. Ребенок отказывается. Это – активизирующее событие.

Событие наталкивается на веру мамы в то, что «Хорошие дети должны слушаться маму!».

Как вывод – мама злится! Злость мамы – это следствие.

«Непослушание – «дети должны слушаться» — злость». Такая схема имеет место быть в этом случае.

Как научиться мыслить рационально?

Иногда иррациональность поведения мешает жить и устанавливать контакты с людьми

Поэтому крайне важно научится работать со своими иррациональными установками. Нужно постепенно заменять их рациональными и двигаться вперед

Иррациональность — что это такое в психологии? Напомним, это склонность мыслить и действовать необъективно. А чтобы научиться в нужное время, в нужном месте действовать логично, соответственно требованиям рациональности, придется тренироваться.

Есть 3 способа изменить свой способ мышления.

1. Научиться перед принятием решения задавать себе вопросы: «почему я так думаю?»; второй вопрос — «действительно ли это моя мысль, а не навеянная мне мамой (бабушкой)?» Чтобы провести такой анализ нужно уединиться в спокойном месте и успокоить внутреннюю тревожность.
2. Подмена иррациональной мысли. Придется закрепить у себя новую привычку — критически осмысливать свои страхи. И когда человек начинает снова укорять себя, скажем, за низкую мотивацию, следует подумать — «Наверное, я слишком много от себя требую. Мотивация 365 дней в году высокой быть не может.
3. Ведение дневника, в котором каждая «странная» мысль должна быть проанализирована. Необходимо параллельно создавать мысли, которые делают вас уравновешенными и уверенными в себе. И постепенно заменять позитивными установками негативные. Это эффективный способ, но занимает продолжительное время.

Проблема в том, что поменять свое мышления самостоятельно трудно. Это требует терпения, стойкости и дисциплинированности. Главное — быть уверенным, что проведенная работа над собой должна принести хорошие результаты.