Игры для коррекции агрессивности: «гнев прогоним мы в игре»

Сублимируйте свой гнев

Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.

Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.

Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.

Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.

Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.

Разновидности гнева

Гнев принято классифицировать следующим образом:

• Праведный гнев – состояние, которое возникает, когда человеку и его интересам действительно что-то угрожает. Угроза для человека реально существует.
• Спровоцированный гнев – состояние, возникающее как ответная реакция эмоционально-волевой сферы на повторяющиеся провокативные реплики или действия другого человека. Ситуация кажется человеку опасной.

Провоцирует негативную эмоциональную реакцию

• Накопленный негатив – бурная эмоциональная реакция человека, возникающая как результат длительного сдерживания негативных эмоций. В определенной степени такую эмоциональную реакцию человек может контролировать.
• Случайная вспышка – аффективное состояние, природу которого сам индивид объяснить не в состоянии. Контролю такая эмоция не поддается.

Стадии гнева

Гнев – это очень сильная эмоция, связанная с нежеланием человека мириться с той или иной ситуацией. Разгневанный индивид стремится доказать свою правоту. До момента кульминации гнев проходит несколько этапов:

1. Стадия раздражения. На этой стадии у человека возникает недовольство тем, что дела идут совсем не так, как ему хочется. Оно может быть связано с отсутствием у человека удовлетворить свои потребности. В ситуациях распределения благ человек чувствует, что его обделили. Из-за этого в его интонациях появляются нотки раздражения, в межличностном общении он может быть грубым, хамить собеседнику.

1. Индивид считает, что с ним поступают несправедливо. Его попытки получить то, что ему полагается, не приносят результата. Если человеку угрожает опасность, его раздражение переходит в страх.
2. Сложившееся положение дел вызывает злость, потому что человек хочет восстановить баланс, найти справедливость, но находится в состоянии беспомощности. Он не знает, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.

1. Если ситуацию не удается разрешить, злость переходит в гнев. Переживаемое чувство несправедливости толкает человека на активные разрушительные действия.
2. Высшей формой негативного эмоционального состояния в психологии считают ярость. На этой стадии поведение человека представляет опасность для окружающих, так как индивид находится в состоянии аффекта.

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.

В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Молитва оберег о защите детей от злых людей

Одним из самых сильных способов защиты от зла является молитва-оберег. Самым сильным действием для этого случая обладает специальная молитва, обращенная к Пресвятой Богородице.

Читаться такая молитва должна на рассвете:

«Святая Дева Мария, Пресвятая Богородица, к тебе обращаюсь я, раба Божья (собственное имя) за помощью и поддержкой! Как Сына своего Иисуса Христа ты стремилась защитить от всех ненастий, так защити и меня от злости людей недобрых и от завистливого взгляда. Не позволь моим недругам навредить мне словом плохим и колдовством черным. Я молюсь перед образом твоим светлым и силу твою к себе привлекаю. Не откажи мне, Пресвятая Богородица и помоги. Убереги от лукавого и дай силы выстоять перед греховными искушениями, сохрани мою душу и тело в чистоте. Смиренно молюсь, принимаю волю Божью и прославляю твои благие дела, Пресвятая Богородица. Аминь».

Избегайте бессмысленных споров

В споре гораздо чаще рождается не истина, а агрессия. Особенно когда предметом спора являются не объективные вещи, а взгляды, суждения, выводы и умозаключения. В первом случае можно быстро разрешить спор, прибегнув к помощи Google. А вот по поводу субъективных точек зрения можно спорить бесконечно.

Если вы человек эмоциональный, вспыльчивый, импульсивный, споры вам категорически противопоказаны. Научитесь высказывать свою точку зрения, не вступая в открытую конфронтацию. Вам помогут следующие фразы.

1. “Я услышал тебя. Но, к сожалению, согласиться не могу”.
2. “Я придерживаюсь другой точки зрения”.
3. “У меня нет желания спорить с тобой. Пусть каждый останется при своем мнении”.
4. “Я уважаю твою точку зрения, но она противоречит моим принципам”.

А от следующих фраз стоит воздержаться.

1. “Ты не прав”.
2. “Твои доводы безосновательны”.
3. “Ты ничего в этом не понимаешь”.
4. “Не спорь со мной, я лучше знаю”.

Как контролировать свой гнев: советы

Самое главное правило – это сон

Полноценный отдых – это потребность организма

Гуляйте на свежем воздухе каждый день, минимум 30 минут – 1 час
Не забывайте уделять внимание своему духовному росту. А для этого следует хотя бы раз в неделю уделять время на хобби

Следите за своим питанием

Дело в том, что жирная и вредная пища способна вызывать общую утомляемость организма

Занимайтесь спортом. Ведь физические упражнения задают наше хорошее настроение. Это неоспоримый факт, поскольку идет выработка эндорфина в процессе тренировок
Чаще проводите время наедине с природой. Это хорошо успокаивает и помогает найти выход из ситуации

Выполняйте регулярно дыхательную гимнастику (кстати, во время приступа гнева ее также не помешает практиковать):
займите удобную позу, а еще лучше – сядьте в позе лотоса
ладони направьте вверх, дабы раскрыть свою энергию
вдох нужно делать через нос
задержка дыхания на 2-3 секунды
выдыхаем ртом

Повторять нужно 10 раз!

Дышим правильно

Также предлагаем 5 шагов, как успокоиться при назревании гнева:

• Если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», сделайте небольшой перерыв.

  Только не уходите, огрызаясь в ответ. Поскольку по возвращению решение конфликта будет возобновлено на старых нотках. Объясните, что вам нужно собраться с мыслями или обдумать данное решение.

  Например, вас раздражает какой-то человек. Выйдете прогуляться и выпейте стакан воды. Тем более вода действительно успокаивает!

• Умейте игнорировать высказывания. А для этого переключаем мышление и включаем фильм со счастливым концом у себя в голове. Бывает такое, что человек, словно вас специально выводит из себя. Берем волю в кулак, дышим свежим воздухом и возвращаемся уже с улыбкой на лице.

Вносите больше радости в свою жизнь

• Меняйтесь местами. Если человек сделал вам колкость или упрек, проанализируйте, почему он так поступил. Мы уже писали, что часто жалость или просто понимание ситуации приглушает агрессию.
• Освойте технику «осознанное дыхание». Для этого стоит положить правую руку на живот, а левую – на грудную клетку. И вот вам нужно так глубоко вдыхать, чтобы поднималась только правая рука.
• При этом с дыханием воедино работает визуализация. Вы можете просто думать о чем-то приятном, расслабляясь и успокаиваясь. А можете даже в своей голове прокрутить наилучший выход из сложившей ситуации. Но не забывайте – иногда мозг должен отдохнуть от мыслей хотя бы 10-15 секунд, тем самым успокаивая наплыв гнева.

И, кстати, ученые доказали, что люди, владеющие техникой переоценки ситуации, изменяют не только свои психологические установки, но значительные изменения происходят и в организме человека. Меняя свои представления о раздражителе, мы посылаем определенные команды своему мозгу, который реагирует на ситуацию уже на уровне нейронов. И попросту перестает тратить эмоциональную энергию впустую, оберегая тем самым наше здоровье от ненужных стрессов.

Разделы

• *Авторы блога
• *Задать вопрос специалистам…
• *Новости сообщества
• *О сообществе
• *Обсудим? Охотно! (форум)
• *Спрашивали? Отвечаем!
• >»Особые» дети
• >Методики диагностики
• >Развитие ребёнка
• >Рекомендации специалистов
• >Шпаргалка для родителей
• Говорят дети
• Дистанционное обучение детей-инвалидов
• Поверь в своё дитя!
• Почемучки
• Развиваемся, играя
• Родительские хитрости
• С детьми интересно! (игры, мастерилки, развлекалки…)
• Учимся? Легко! ВМЕСТЕ!
• Шкатулка полезностей
• Эврика!
• Добавить публикацию

Последние…

• Формирование фонетически правильной речи у детей дошкольного и младшего школьного возраста
• Рекомендации по коррекции нарушений моторных функций у обучающихся с ЗПР
• Рекомендуемый список литературы по особенностям развития детей с задержкой психического развития
• Ребенок с ЗПР в школе. О чем надо знать взрослым.
• Причины возникновения задержки психического развития

Архивы

• Январь 2020
• Декабрь 2019
• Ноябрь 2019
• Октябрь 2019
• Сентябрь 2019
• Июль 2019
• Июнь 2019
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019
• Февраль 2019
• Январь 2019
• Декабрь 2018
• Ноябрь 2018
• Октябрь 2018
• Сентябрь 2018
• Август 2018
• Июль 2018
• Июнь 2018
• Май 2018
• Апрель 2018
• Март 2018
• Февраль 2018
• Январь 2018
• Декабрь 2017
• Ноябрь 2017
• Октябрь 2017
• Сентябрь 2017
• Август 2017
• Июль 2017
• Июнь 2017
• Май 2017
• Апрель 2017
• Март 2017
• Февраль 2017
• Январь 2017
• Декабрь 2016
• Ноябрь 2016
• Октябрь 2016
• Сентябрь 2016
• Август 2016
• Июль 2016
• Июнь 2016
• Май 2016
• Апрель 2016
• Февраль 2016
• Январь 2016
• Ноябрь 2015
• Октябрь 2015
• Июль 2015
• Июнь 2015
• Май 2015
• Апрель 2015
• Март 2015
• Февраль 2015
• Январь 2015
• Декабрь 2014
• Ноябрь 2014
• Октябрь 2014
• Сентябрь 2014
• Август 2014
• Июль 2014
• Январь 2014
• Декабрь 2013
• Ноябрь 2013
• Август 2013
• Июль 2013
• Июнь 2013
• Январь 2013
• Декабрь 2012
• Ноябрь 2012
• Октябрь 2012
• Июнь 2012
• Май 2012
• Апрель 2012
• Март 2012
• Февраль 2012
• Январь 2012
• Декабрь 2011
• Ноябрь 2011
• Октябрь 2011
• Сентябрь 2011
• Август 2011
• Май 2011
• Апрель 2011
• Март 2011
• Февраль 2011
• Январь 2011
• Декабрь 2010
• Ноябрь 2010
• Октябрь 2010
• Сентябрь 2010
• Август 2010
• Июнь 2010
• Май 2010
• Апрель 2010
• Март 2010
• Февраль 2010

Самая сильная молитва от злых людей, приносящая помощь

Существует сильная ежедневная молитва, которая позволяет защититься от врагов. Если ее читать каждый день в утренний час, то она образует вокруг человека надежный защитный щит, который не смогут пробить никакие происки недругов.

Не следует заблуждаться, считая, что у вас нет врагов по той простой причине, что вам удается ладить с окружающими людьми. Враги и недруги есть у любого человека. Злые люди могут желать вам зла из чувства зависти. Их недобрые помыслы способны разрушать ауру человека и вызывать неприятности, как на бытовом уровне, так и вредить здоровью в целом.

Именно поэтому для каждого верующего человека должно стать правилом возносить каждое утро следующую молитву:

«Святой Боже, Святой Крепкий, Святой Бессмертный! Прошу тебя помилуй меня раба Божьего (собственное имя) и даруй свою сильную защиту. Огради меня от всякого видимого и не видимого зла, закрой то злобы людской сделанной, задуманной или намеренной. Прикажи, Господи, сопровождать меня моему Ангелу Хранителю и отводить от меня любые беды и несчастья. Спаси и сохрани меня мой Ангел, не позволь злым людям нанести мне духовный и телесный урон. Храни меня, Всевышний и Всемилостивый, через добрых и позитивных людей. Аминь».

Существует и другая сильная молитва против всякого зла, направленная Спасителю рода человеческого Иисусу Христу. Она может читаться в любое время дня, когда у вас возникли подозрения в том, что кто-то из вашего окружения пытается вам навредить.Ее нужно произносить вслух в уединенном месте, но если нет такой возможности, то молитвенный текст допускается проговорить мысленно, полностью отрешившись от событий внешнего мира.

Звучит молитва так:

«Господи Всевышний, Величий Человеколюбец Всемилосердный Иисусе Христе! Я, раб Божий (собственное имя) прошу тебя сберечь мой разум в чистоте. Сохрани, Боже, помыслы мои добрыми, и помоги очиститься от внешней скверны, которую посылают на меня мои враги. Мольба моя искренняя и просьба исходит из глубины сердца. Верю в защиту Твою, благословение Твое и принимаю волю Твою. Не прошу наказания для врагов моих, я их прощаю. Не гневайся и ты на них, Господи, а направь их на истинный путь и убери из их душ зло, чтобы они больше никому не смогли навредить. Аминь».

Избавьтесь от ожиданий

Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.

От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.

Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.

Гнев и его признаки

Эмоция гнева – это закономерная реакция человека на мысли о неприятной ситуации или нарушении его личных границ. Эмоции гнева появляются одновременно с возникновением у индивида желания защищать себя и свои интересы от несправедливости.

Гнев – это совокупность отрицательных эмоций. Чаще всего гнев длится недолго и предшествует агрессии и активным физическим действиям человека. Это желание что-то сломать, разрушить, порвать, которое распирает возмущенного индивида изнутри. По понятным причинам сильный гнев вызывает беспокойство не только у индивида, который его чувствует, но и у тех людей, кто находится рядом с ним.

Внешними признаками гнева являются:

• прилив крови к лицу, в результате чего щеки человека краснеют;
• напряжение лицевых мышц;
• опущенные брови;
• продольные складки на переносице;
• напряжение в теле;
• плотно сжатые челюсти;
• пальцы рук сжимаются в кулаки;
• человек принимает оборонительную позу, он хочет, чтобы его тело выглядело большим;
• взгляд концентрируется на том объекте, от которого исходит опасность, глаза широко раскрыты;
• человек выглядит бесстрашным
• человек шумно и глубоко дышит, на вдохе приоткрывая рот;
• крылья носа расширены.

Определением физиологического источника эмоциональных состояний занимаются специалисты в области психосоматики. Они установили, что чувство гнева рождается в брюшной полости справа. В этом отделе живота располагается печень, поэтому у людей, которым свойственна гневливость, часто наблюдаются нарушения в работе этого органа. Волна гнева движется вверх, захватывая грудную клетку человека.

Листок гнева – игра — Психологос

Вы наверняка уже встречались с печатными вариантами такого листа, на котором изображено какое-нибудь чудовище в приступе гнева или вообще-то доброе существо, типа утки, которая пытается в гневе молотком разбить компьютер. Зрительный образ гнева сопровождается такой инструкцией по применению: «В случае припадка ярости скомкать и швырнуть в угол!»

Однако это способ поведения скорее взрослых, детям же просто один раз швырнуть скомканную бумагу в угол обычно недостаточно. Поэтому им стоит предложить разные способы выражения своих негативных эмоций: можно комкать, рвать, кусать, топтать, пинать листок гнева до тех пор, пока ребенок не почувствует, что это чувство уменьшилось и теперь он легко с ним справится. После этого попросите мальчика или девочку окончательно справиться со своим гневом, собрав все кусочки «гневного листа» и выбросив их в мусорку. Как правило, в процессе работы дети перестают злиться и эта игра начинает их веселить, так что заканчивают ее обычно в хорошем настроении.

Примечание. «Листок гнева» можно изготовить самим. Если это будет делать сам ребенок, то получится даже двойная проработка его эмоционального состояния. Итак, предложите ребенку представить, как выглядит его гнев: какой он формы, размера, на что или на кого похож. Теперь пусть ребенок изобразит получившийся образ на бумаге (с маленькими детьми нужно сразу переходить к рисованию, так как им еще сложно изобразить образ словами, что может вызвать дополнительное раздражение). Дальше для расправы с гневом (как описывалось выше) все способы хороши!

Игры для работы с гневом

• Работа с гневом. См. →
• Обучение самоконтролю. См. →
• Работа с чувствами. См. →
• Конструктивные навыки общения. См. →

«Школа дружбы и доброты»

Игра «Кто подарил добрые слова?»

Цель: гармонизация отношений в общении детей, обучение умению проявлять добрые чувства по отношению к другому человеку.

Возраст: 4–7 лет.

ОписаниеДети встают в круг. Выбирается водящий, который садится на стул в центре круга и закрывает глаза. Участники игры идут по кругу со словами:

Здесь игра сейчас начнется, Дождь из добрых слов прольется. Отгадай, кто подходил, Добрые слова дарил.

Ребенок, до которого психолог (или педагог) дотронется рукой, подходит к водящему и, нежно к нему прикасаясь, дарит добрые слова. Например, «Петя, ты заботливый, умный и добрый». Водящий должен узнать по голосу того, кто подарил добрые слова. Если водящий узнает игрока, игра продолжается с новым водящим.

Игра «Взрослые и дети»

Данная игра часто используется практическими психологами (к сожалению, не могу указать авто ра). В ней доработана часть с «волшебным» массажем рук, который выполняют дети, а также заключительная часть игры.

Цель: развитие воображения, создание доброжелательности и взаимопонимания в общении детей друг с другом.

Возраст: 5–7 лет.

ОписаниеГруппа делится на две подгруппы: первая — «дети», вторая — «взрослые». «Дети» садятся на стулья, поставленные по кругу. «Взрослые» встают за спиной сидящих «детей». Перед началом игры они поглаживают, разминают свои руки, превращая их в нежные, добрые руки близких людей. Психолог может показать детям, как выполняется «волшебный» массаж рук, и сопроводить действия словами:

Я поглажу свои руки, Будьте, рученьки, добрей, Чтоб ласкать и нежно гладить Моих маленьких детей.

После этого «взрослые» начинают нежно поглаживать плечи, руки «детей». Через несколько секунд «взрослые» меняют своих подопечных. Через 2–3 смены подопечные «дети» определяют: а) какой «взрослый» самый ласковый и нежный; б) с чьими руками можно сравнить руки «взрослого»: мамы, папы, дедушки, бабушки.

Затем «дети» и «взрослые» меняются ролями.

Игра «Школа дружбы»

Цель: осознание детьми ценности дружелюбных отношений в общении с людьми.

Возраст: 5–7 лет.

ОписаниеДети встают в круг. Все они — ученики в «Школе дружбы». Взрослый предлагает детям карточки с изображением членов семьи (мамы, папы, бабушки, дедушки, брата, сестры). Психолог (или педагог):

Будь внимателен, смотри: На картинке — член семьи. Что ты можешь предпринять, Чтоб надежным другом стать?

Каждый ребенок по очереди рассказывает, что он может сделать для того или иного человека, чтобы стать его другом.

Можно также использовать фотографии детей группы и педагогов детского сада.

Комментарий: все игры могут быть использованы в работе с детьми как психологами, так и воспитателями детских садов и родителями дошкольников.

Выговоритесь

Поделитесь своей проблемой с близким человеком. Обрисуйте ситуацию, спросите совета. Иногда взгляд со стороны позволяет посмотреть на проблему под другим углом.

Больше всего от нашего гнева и агрессии страдают те, кто рядом: муж или жена, ребенок, друзья, коллеги. Естественно, это не лучшим образом сказывается на отношениях. Однажды вы можете проснуться утром и осознать, что от вас все отвернулись.

Чтобы такого с вами не случилось, попросите прощения за вспышки гнева заранее. Скажите, что в моменты приступа сильных эмоций вы себя не контролируете и можете наделать глупостей. При этом вы работаете над собой и учитесь держать себя в руках. После такой исповеди близкие начнут более снисходительно относиться к вашим эмоциональным всплескам. Не злоупотребляйте этим отношением, а действительно работайте над собой.

Как справляться с гневом

Сильные негативные чувства опустошают человека. Чтобы справляться с ними, человеку нужно следовать определенному алгоритму:

1. Разгневанному человеку нужно научиться находить пользу этой негативной эмоции. Например, злость может стать толком для проявления смелости. С помощью данной эмоции человек может постоять за себя, обозначить свои границы.
2. Гнев заставляет организм мобилизоваться, значит, его можно использовать с целью оперативного выполнения трудной физической работы. Если вместо выяснения отношений разозлившийся человек займется генеральной уборкой в квартире, он сможет направить негатив в конструктивное русло. В результате и дома будет порядок, и дружеские отношения не пострадают.
3. Чтобы заставить гнев работать на пользу человеку, индивид должен научиться вызывать у себя эту эмоцию сознательно. Оказавшись в экстремальной ситуации, с помощью гнева человек может мобилизоваться и найти из нее выход.
4. Человеку нужно научиться злиться на самого себя, а не ругать окружающих и обстоятельства. В этом случае его гнев откроет ему пути для саморазвития и самосовершенствования.
5. Проработать негативные эмоции и научиться подчинять себе собственный гнев помогут систематические занятия медитацией и йогой.

Таким образом, гнев – это сильная негативная эмоция, которая возникает у человека, когда ему что-то угрожает. В крайних формах своего выражения гнев представляет опасность для социума. Чтобы общественная безопасность не пострадала, человеку нужно научиться управлять собственным гневом и заставлять его работать себе на пользу.

Мне нравится13Не нравится1

Читайте далее:

5 стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие

Что такое тщеславие с точки зрения психологии: 6 признаков и 6 причин

Определение что такое зависть: плохое ли это чувство и как зависть влияет на человека, которому завидуют

Холерик

Катарсис

Алекситимия

Плюсы и минусы гнева

В процессе жизнедеятельности люди испытывают самые разные эмоции. Каждая из них имеет значение для человека. Психологи не рекомендуют бороться с собственным гневом, как только удалось его обнаружить, так как не всегда гнев оказывает на человека разрушительное действие.

гнев способствует изменению сложной жизненной ситуации;
гнев помогает найти выход из ситуации, которая кажется безвыходной;
умеренная агрессия помогает человеку отстоять свои границы, интересы, права;
гнев выводит человека из зоны комфорта, помогая ему перешагнуть личностные комплексы;
агрессивность помогает преодолевать препятствия на пути к цели.

у разгневанного человека появляется чувство безнаказанности и вседозволенности, что повышает риск совершения им противоправных действий;
в гневе человек ведет себя эгоистично, не считаясь с интересами и потребностями окружающих;
яркая эмоциональная вспышка может испортить отношения с близкими.

Лист гнева. Как управлять гневом? Рекомендации.

Как управлять гневом? Для этого понадобится лист гнева, утверждают психологи. О, кто не любит гневаться? Гнев по сути — это наши эмоции! Покажите человека без эмоций! Разве есть такие в природе? — Нет, поэтому всех интересует, как можно контролировать себя и управлять собственным гневом.

Давайте разберемся, что такое гнев. Гнев или агрессия — это эмоция! Причем негативная и не особо приемлемая для того, кто ее переживает. Неприемлемая эмоция для человека, который гневается. Почему? Потому что гнев — это переживание! Гнев — это агрессия, это страдание и боль! Есть раздражитель и есть реакция. Гнев — это реакция на раздражитель. Чтобы избежать гнева необходимо пользоваться определенными способами контроля своей личности.

Итак, как контролировать гнев? Можно, конечно, бесконечно смотреть фильм ‘’Управляя гневом’’, а можно предпринять шаги к тому, чтобы исключить его из своей жизни.

Алгоритм управления гневом

1. Посчитать до 15, иногда до 20. Помогает ли этот метод, судить психологам. Поистине, мало людей кто в процессе гнева вспоминает о счете! Точно также мало тех, кто придерживается этого же совета, чтобы заснуть. А именно считает овец! Метод хорош только в теории! Но у вас есть возможность доказать, что метод эффективен. Проверьте на себе!

2. Использовать лист гнева. Порвать бумагу, постучать, попрыгать. Выйти из помещения и пробежать! Быстрая ходьба, бег по стадиону, тренажер, занятие спортом. Все это способствует быстрой победе над гневом!

3. Способность переключиться. С одного раздражителя на другой. Предыдущий покажется намного тусклее и серее, чем последующий!

4. Способность освободиться от эмоций! Выговориться подруге, другу, маме, близкому окружению. Не держать негатив в себе. Иметь поблизости группу поддержки.

5. Успокоиться с помощью медитативной и релаксирующей музыки! Слушать музыку полезно, как отвлекающие и успокаивающие эмоциональные моменты!

6. Способность быстро переключаться на другие эмоции!

7. Гнев побороть можно принятием ситуации! На это нужно время. Время адаптироваться и принять все как есть. Не мелочиться! Понимать, что главное и что второстепенное. Не дергаться по пустякам! Не проговаривать проблемы, они усугубляются и притягиваются. И, конечно же, не паниковать!

8. Использовать биту, чтобы на ней выместить свою агрессию.

9.Фитнесс — отличный способ побороть свою агрессию. Тренажеры, например.

10.Психологи советуют в борьбе с гневом использовать стоп слова, т.е. придумать их себе и говорить в слух! Когда вы чувствуете, что сейчас разразитесь гневной тирадой, просто мысленно скажите себе «СТОП», лучше даже крикнуть себе «С-Т-О-П»!

Автор материала: Алина Александрова, психолог-педагог